독감은 인플루엔자 바이러스로 인한 전염성이 높은 호흡기 감염입니다. 독감 증상은 일반적으로 약 1 주일 동안 지속되지만 가장 심각한 증상은 2 ~ 3 일 동안 만 발생합니다 (영원한 것처럼 느껴질 수도 있음). 회복 후 일주일 동안 계속 피로, 쇠약 및 기침을 경험할 수 있습니다.
독감에 걸린 것은 완전히 비참 할 수 있습니다. 더 빨리 회복하는 데 도움이되는 12 가지 팁이 있습니다.
1. 집에있어
당신의 몸은 독감 바이러스와 싸우기 위해 시간과 에너지가 필요합니다.
식료품 쇼핑을하거나 일주일 동안 빨래를하고 싶은 유혹을받을 수 있지만, 스스로를 해치게 될 것입니다. 직장이나 학교에서 집에 있고 기분이 나아질 때까지 심부름을 보류하십시오.
회복을 돕는 것 외에도 집에 머무는 것은 지역 사회 나 직장의 다른 사람들에게 독감이 퍼지는 것을 방지합니다. 독감은 노인과 어린이에게 위험 할 수 있으므로 전염성이있는 동안 다른 사람과의 접촉을 피하는 것이 중요합니다.
2. 수화물
독감의 한 가지 증상은 땀을 흘릴 수있는 고열입니다. 구토 나 설사를 다룰 수도 있습니다. 신체는 손실 된 액체를 대체하기 위해 많은 양의 액체를 필요로하며 감염과 싸우기 위해 더 많은 것을 필요로합니다.
물이 가장 좋지만 허브 차나 꿀을 곁들인 차를 마실 수도 있습니다.이것들은 수분을 유지하면서 증상에 진정 효과를 줄 수 있습니다. 하지만 항상 피해야 할 두 가지는 알코올과 카페인입니다.
3. 가능한 한 많이 자
수면은 독감과 싸우면서 몸에 가장 좋은 약입니다. 소파에 웅크 리고 TV를 보는 것은 나쁜 생각은 아니지만 좋아하는 Netflix 쇼를 밤새도록 폭음해서는 안됩니다.
평소보다 일찍 잠자리에 들고 잠을 자십시오. 낮 동안 낮잠을 자면 몸이 회복 할 시간을 더 많이 확보 할 수 있습니다.
휴식과 수면은 또한 폐렴과 같은 심각한 독감 합병증의 위험을 줄여줍니다.
4. 호흡을 편하게
코 막힘과 기침으로 잠을 잘 수 없습니다. 더 쉽게 숨을 쉬고 숙면을 취하려면 다음 팁을 시도해보십시오.
- 여분의 베개를 사용하여 머리를 받치고 부비동 압력을 완화하십시오.
- 방에있는 가습기 나 기화기로 잠을 잔다.
- 자기 전에 뜨거운 목욕이나 샤워를하십시오.
5. 건강한 음식을 먹어라
아이스크림 한 그릇과 감자 칩 한 봉지에 슬픔을 담아 내고 싶은 유혹을받을 수 있지만, 독감에서 회복하려면 몸에 더 나은 영양이 필요합니다.
신선한 과일과 채소는 바이러스와 싸울 때 면역 체계를 강화하는 중요한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 제공합니다.
식욕이별로 없을 수도 있지만 힘을 유지하기 위해 규칙적인 식사를하는 것이 여전히 중요합니다.
6. 공기에 수분 추가
건조한 공기는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 기화기 또는 가습기는 공기에 수분을 추가하고 혼잡을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시중에는 많은 유형의 가습기와 기화기가 있습니다. 예를 들어 차가운 안개 가습기 및 증기 기화기가 있습니다. 지역 대형 상점, 약국 또는 온라인에서 합리적인 가격으로 쉽게 찾을 수 있습니다.
7. OTC 약 복용
지역 약국의 감기 및 독감 통로에는 수백 가지의 다양한 옵션이 가득합니다. 일부 약물은 코 막힘과 같은 특정 증상을 처리하는 데 사용되며 다른 약물은 한 번에 많은 독감 증상을 치료합니다.
- 진통제는 열, 두통 및 몸살을 줄이는 데 도움이됩니다. 예로는 이부프로펜 (Advil, Motrin) 및 아세트 아미노펜 (Tylenol)이 있습니다.
- 슈도에페드린 (Sudafed)과 같은 충혈 제거제는 비강을 열고 부비동의 압력을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 덱스 트로 메 토르 판 (로비 투신)과 같은 기침 억제제를 사용하여 마른 기침을 진정시킬 수 있습니다.
- 거담제는 두꺼운 점액을 풀어주는 데 도움이되며 젖어 점액을 생성하는 기침에 유용합니다.
- 항히스타민 제는 수면에 도움이 될 수있는 진정 효과가있는 경향이 있습니다.
제품의 라벨을 읽고 각 유형의 약물에 대한 올바른 복용량을 알아보고 실수로 약물을 결합하지 않도록하십시오. DayQuil과 같은 약물은 진통제이자 해열제이므로 그 위에 다른 약물을 복용해서는 안됩니다.
어린이와 청소년은 라이 증후군이라는 심각한 상태의 위험이 있으므로 독감에 아스피린을 복용해서는 안됩니다.
8. 엘더베리 시도
엘더베리는 감기와 독감 치료에 수백 년 동안 사용되어 왔습니다.
한 위약 대조 연구에서 엘더베리 사탕을 하루에 4 번 섭취 한 독감 환자는 48 시간 후에 발열, 두통, 근육통, 코 막힘 및 기침이 감소했습니다.
또 다른 연구에서는 하루에 4 회 15 밀리리터의 엘더베리 시럽을 섭취 한 독감 유사 증상이있는 60 명의 사람들이 위약을 복용 한 사람들보다 4 일 일찍 증상이 호전되었습니다.
312 명의 항공 여행자를 대상으로 한 대규모 연구에 따르면, 하루에 세 번 복용 한 300mg의 엘더베리 추출물 캡슐이 위약 그룹에 비해 여행 후 병에 걸린 사람들의 감기 및 독감 증상과 지속 기간을 줄였습니다.
엘더베리 캡슐, 마름모꼴 및 시럽은 매장이나 온라인에서 구입할 수 있습니다. 생 엘더베리는 메스꺼움, 구토, 설사를 유발할 수 있으므로 먹어서는 안됩니다.
엘더베리는 보완 요법이므로 OTC 또는 처방약으로 독감을 치료하고 있는지 확인하십시오.
9. 기침을 진정시키기 위해 꿀 한 스푼을 드십시오.
꿀은 인후통이나 기침을 진정시키는 데 사용되는 매우 일반적인 자연 요법입니다. 꿀과 차를 섞는 것은 독감 증상을 치료하는 동시에 수분을 유지하는 좋은 방법입니다.
한 연구에서 연구자들은 상부 호흡기 감염이있는 2 ~ 18 세 어린이의 일반적인 기침 억제제보다 꿀 복용량이 야간 기침을 제어하는 데 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
하지만 한 가지 주목할 점은 1 살 미만의 어린이에게는 꿀을주지 않는다는 것입니다.
10. 의사에게 항 바이러스 약물에 대해 문의하십시오.
항 바이러스 약물은 처방전을 통해서만 구할 수 있으므로 먼저 의사의 진찰을 받아야합니다. 이러한 약물은 일반적으로 독감으로 인한 합병증이 발생할 위험이 높은 사람들을 위해 예약되어 있습니다.
이 약물은 바이러스의 증식 및 복제를 방지합니다. 증상이 나타난 후 48 시간 이내에 복용하면 가장 효과적입니다.
다음과 같은 경우 의사에게 항 바이러스제 처방을 요청할 수 있습니다.
- 5 세 미만 (특히 2 세)
- 18 세 이하이고 아스피린 또는 살리 실 레이트 함유 약물을 복용 중입니다.
- 65 세 이상
- 임신했거나 지난 2 주 동안 출산 한 경우
- 만성 질환이 있거나 면역 체계를 약화시키는 다른 약물을 복용 중입니다.
- 요양원 또는 장기 요양 시설에 거주
- 아메리카 원주민 (아메리칸 인디언 또는 알래스카 원주민)
- 체질량 지수 (BMI)가 40 이상인 극도로 비만
가장 일반적으로 처방되는 항 바이러스 약물은 oseltamivir (Tamiflu)입니다. 2018 년 10 월 미국 식품의 약국은 12 세 이상의 사람들을위한 새로운 항 바이러스제 인 발록 사 비르 마르 복실 (Xofluza)을 승인했습니다.
증상이 시작된 후 2 일 이내에 항 바이러스 약물을 복용하면 독감 지속 기간과 증상의 심각성을 모두 줄일 수 있습니다.
11. 독감 예방 접종
매년 독감 백신은 다음 독감 시즌을 지배 할 독감 균주에 대한 과학자들의 예측을 바탕으로 생산됩니다. 그러나 때로는 잘못 이해합니다. 이미 독감에 걸린 후 독감 예방 주사를 맞으면 다른 바이러스 변종으로부터 보호 할 수 있습니다.
너무 늦었거나 한 시즌에 다시 독감에 걸릴 수 없다고 생각할 수도 있지만 여전히 가능성이 있습니다. 따라서 예방 접종을 통해 자신을 보호하는 것이 좋습니다.
12. 긍정적 인 태도 유지
우리는 종종 우리의 감정과 태도가 우리의 신체적 느낌에 얼마나 영향을 미치는지 잊어 버립니다. 긍정적 인 생각으로 코 막힘을 풀거나 열을 낮출 수는 없지만, 병에 걸린 동안 긍정적 인 태도를 유지하면 전반적인 회복에 도움이 될 수 있습니다.
결론
독감에서 회복하기 위해 할 수있는 최선의 방법은 자고, 쉬고, 많은 수분을 섭취하는 것입니다. 독감 증상을 일찍 발견하고 심각한 합병증의 위험이있는 경우 항 바이러스제를 사용하여 증상의 지속 시간을 줄일 수 있습니다.
대부분의 독감 증상은 1 ~ 2 주 내에 해결됩니다. 독감 증상이 호전되기 시작했다가 빠르게 악화되거나 2 주 후에도 가라 앉지 않으면 의사에게 문의하십시오.
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