식이 보충제는 사람들이 몸에 영양소 또는 기타 화합물을 추가하는 데 사용하는 제품입니다.
개별 비타민과 미네랄에서 영양소와 허브의 혼합물에 이르기까지 특정 건강상의 이점을 제공한다고 주장하는 수많은 보충 제품이 시장에 나와 있습니다.
그러나 제한된 규제로 인해 어떤 보충제가 고품질인지, 어떤 보충제가 돈을 낭비하거나 잠재적으로 위험한지 항상 명확하지는 않습니다.
이 가이드는 보충제가 무엇인지, 안전하고 고품질의 제품을 선택하는 방법에 대해 알아야 할 모든 것을 다룹니다.
보충제, 비타민, 미네랄 및 독점 블렌드 란 무엇입니까?
보충제는 경구 복용하는 제품으로 비타민, 미네랄, 허브 및 식물, 아미노산, 효소, 프로바이오틱스, 항산화 제 또는 기타 영양소와 같은 "식이 성분"을 포함합니다.
캡슐, 구미, 팅크, 분말 및 액체를 포함한 다양한 형태로 제공되는식이 보조제는 일반적으로 신체적 또는 정신적 건강을 향상시키는 쉽고 효율적인 방법으로 판매됩니다.
보충제를 볼 때 이해해야 할 다른 중요한 정의는 다음과 같습니다.
- 비타민. 비타민은 신체가 제대로 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 많은 사람들이 성장, 신경 기능 및 소화를 포함한 중요한 대사 기능을 조절하는 데 도움을줍니다.
- 지용성 비타민. 이 비타민은 지방에 용해되어 체내에 저장 될 수 있습니다. 여기에는 비타민 A, D, E 및 K가 포함됩니다.
- 수용성 비타민. 이 비타민은 물에 용해되며 몸에 저장되지 않습니다. 여기에는 비타민 C와 B 비타민이 포함됩니다.
- 탄산수. 미네랄은 성장, 뼈 건강 및 체액 균형과 같은 특정 신체 기능에 필수적인 무기 원소입니다.
- 독점 혼합. 독점 블렌드는 보충제 제조업체에서 만든 성분의 고유 한 조합입니다. 종종 블렌드에 포함 된 각 성분의 양을 라벨에서 구분하기가 어렵습니다.
대부분의 건강한 사람들은 식단만으로 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 영양 요구 사항을 충족하기 위해 보충제가 필요할 수있는 특정 조건, 약물 및 상황이 있습니다.
그럼에도 불구하고식이 보조제에 대해 이야기 할 때 중요한 점은식이 보조제가 식단의 영양소 나 기타 화합물을 대체하는 것이 아니라 보충하도록 설계되었다는 것입니다.
즉, 보충제를 복용하더라도 가능하면 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 여전히 중요합니다.
요약보충제는 비타민, 미네랄 및 식물과 같은 성분을 포함하는 제품입니다. 건강의 일부 측면을 지원하거나 개선하기 위해 입으로 복용합니다.
식품의 영양소 vs. 비타민 및 미네랄 보충제
다양한 음식을 섭취하는 것이 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족 할 수있는 가장 좋은 방법입니다.
결국, 다른 음식에는 다양한 양과 영양소 조합이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 감귤류는 비타민 C가 풍부한 것으로 알려져 있지만 잎이 많은 채소는 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다.
비타민과 미네랄 외에도 식품에는 단백질, 건강한 지방, 섬유질 등 기타 필수 영양소가 포함되어 있습니다.이 모든 영양소는 전반적인 건강과 최적의 신체 기능에 필요합니다.
더욱이, 특히 식물성 식품은 항산화 제와 식물성 화학 물질이 풍부합니다.이 두 가지 종류의 화합물은 염증 감소와 만성 질환 예방에 도움이됩니다.
대조적으로, 보충제는 동일한 영양 학적 이점을 제공하지 않습니다. 건강식을 대체하는 것이 아니라 보충하기위한 것이므로 일반적으로 농축 된 양의 특정 영양소 만 제공합니다.
미국 성인 30,899 명을 대상으로 한 한 관찰 연구에 따르면 음식을 통해 특정 영양소를 적절하게 섭취하면 심장 질환으로 인한 사망 위험이 감소하고 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
그러나 동일한 영양소를 보충제 형태로 섭취한다고해서 심장 질환이나 기타 원인으로 인한 사망 위험이 줄어들지는 않았습니다.
영양이 부족한 사람이나 임신 한 여성과 같이 영양 부족의 위험이 높은 사람은 의료 전문가가 권장하는 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
요약전체 식품에는 비타민과 미네랄 이상의 것이 포함되어 있습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단은 건강을 위해 다른 필수 영양소와 중요한 식물 화합물을 제공합니다. 보충제는 필요한 영양소의 차이를 메우기위한 것입니다.
누가 보충제가 필요합니까?
일반적으로 이러한 영양소를 적절히 섭취하는 건강한 성인에게는 비타민과 미네랄 보충제를 복용 할 필요가 없습니다. 식단을 통해 이러한 필수 영양소를 얻는 것이 선호되지만 일부는 그렇게하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
보충제가 표시 될 수있는 특정 사례도 있습니다. 보충제의 혜택을받을 수있는 개인은 다음과 같습니다.
- 임신 중이거나 모유 수유중인 여성
- 독점적으로 또는 부분적으로 모유 수유하는 유아
- 영양 결핍 진단을받은 성인 또는 어린이
- 영양소 흡수 장애를 일으키는 상태가있는 개인
- 위 우회술과 같은 비만 수술을받은 사람
- 음식에 대한 접근이 제한된 성인 또는 어린이
- 일부 비건과 채식주의 자
비타민 D와 같은 일부 영양 결핍도 더 흔합니다.
다른 비타민과는 달리 식단만으로는 충분한 비타민 D를 얻기가 어렵습니다. 몸은 햇빛에 노출되어 비타민 D를 만들 수 있지만 전 세계 10 억 명의 사람들이이 비타민 수치가 낮은 것으로 추정됩니다.
자외선 차단제를 자주 착용하고, 적도의 북쪽이나 남쪽에 거주하며, 실내에 머무르고, 피부가 더 어두워지는 것은 모두 비타민 D 결핍의 위험 요소입니다.
또한 노인은 나이가 들면서 자연적으로 발생하는 피부의 생물학적 변화로 인해 비타민 D 합성에 효과적이지 않을 수 있습니다.
결과적으로 비타민 D 보충제가 일반적으로 권장됩니다.
음식만으로도 적절한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 염려되는 경우에는 필요한 보충제 유형과 적절한 복용량에 대한 맞춤 권장 사항을 담당 의료 제공자에게 문의하십시오.
또한 산전 비타민은 임신 중이나 모유 수유 중에는 권장되지만 의료 제공자가 달리 제안하지 않는 한 이러한 집단은 허브 보충제를 피해야합니다.
어린이를위한 보충제
건강한 아이들은 일반적으로 다양한 식단만으로도 자신의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.
그러나 보충제를 권장 할 수있는 특정 연령대 및 상황이 있습니다.
예를 들어, American Academy of Pediatrics는 부분적으로 그리고 독점적으로 모유 수유하는 영아가 비타민 D 강화 우유를 섭취하기 시작할 때까지 보충제를 통해 매일 약 400 IU의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다.
또한 엄격하게 식물성 식단을 따르는 어린이나 청소년은 비타민 B12, 칼슘, 철분, 아연 및 비타민 D를 포함한 몇 가지 중요한 영양소 결핍 위험이 증가 할 수 있습니다.
식물성 식단을 사용하는 어린이가 음식만으로 이러한 영양소를 충분히 섭취 할 수는 있지만 신중한 계획이 필요합니다. 결과적으로 어린이가 섭취하는 음식의 종류에 따라 보충제가 필요할 수 있습니다.
어린이와 청소년은 성인과 영양 학적 필요가 다르기 때문에 소아과 의사와상의하여 안전한 보충제 유형 및 복용량에 대한 권장 사항을 확인하는 것이 중요합니다.
요약보충제는 일반적으로 건강한 성인과 어린이에게 필요하지 않지만 일부 인구는식이 보충제의 혜택을받을 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
보충제 규제
식품의 약국 (FDA)은식이 보조제 (또는 그 안에 들어있는 성분)가 시장에 출시되기 전에 효과, 안전성 또는 품질을 평가하지 않습니다.
이것은 제품이 주장하는 내용을 포함한다는 보장이 없다는 것을 의미하므로 깨닫는 것이 중요합니다. 또한, 제품에는 배치마다 다양한 양의 성분이 포함될 수도 있습니다.
FDA는 보충제 제조업체가 이러한 제품의 품질과 안전을 보장하기위한 CGMP (Current Good Manufacturing Practices)를 준수하도록 요구하지만 준수가 항상 시행되는 것은 아닙니다.
제품의 품질을 보장하는 가장 좋은 방법은 타사에서 인증 한 제품을 찾는 것입니다.
타사 테스트
제 3 자 테스트는 법으로 요구되지 않습니다.
그러나 일부 보충제 제조업체는 고품질 제품 생산에 대한 노력을 보여주기 위해 자발적으로 테스트를 선택합니다.
제품 품질의 객관적인 지표 중 하나는 NSF, USP, BSCG (Banned Substances Control Group) 또는 ConsumerLab과 같은 독립적 인 제 3 자 회사에서 수여하는 COA (Certificate of Analysis)입니다.
이러한 타사 중 하나에서 인증 한 대부분의 제품은 다음 중 하나 이상에 대해 테스트되었습니다.
- 보충제에는 라벨과 나열된 양에 명시된 내용이 포함되어 있습니다.
- 제품은 배치에서 배치로 표준화됩니다.
- 보충제에는 유해한 수준의 오염 물질이나 기타 잠재적 인 약물 오염 물질이 없습니다.
- 제품에 신고되지 않은 성분이 포함되어 있지 않습니다.
또한 운동 선수라면 NSF 스포츠 인증 제품을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 인증은 제품에 대부분의 주요 스포츠 기관에서 금지하거나 금지하는 270 개 이상의 물질이 없음을 보장합니다.
요약비타민과 미네랄 보충제는 FDA에 의해 상당히 제한적인 규제를받습니다. 제품의 안전과 정확성을 보장하려면 타사 테스트 기관에서 인증 한 보충제를 찾으십시오.
보충제 복용에 대한 잠재적 우려
보충제에는 식품에서 발견되는 성분이 포함되어 있지만 보충제 형태로 농축 된 양의 성분을 섭취하기 전에 고려해야 할 잠재적 인 안전 문제가 있습니다.
가능한 상호 작용
복용하고 싶은 보충제의 종류에 대해 의료 서비스 제공자와 이야기하는 것 외에도 잠재적 인 상호 작용에 대해 질문하는 것이 중요합니다.
비타민, 미네랄, 허브 및 기타 식물을 포함한 보충제의 성분은 일부 약물, 기타 보충제, 식품 및 알코올과 결합 될 때 의도하지 않은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
예를 들어, 비타민 E 보충제는 혈액 희석제를 복용하는 경우 출혈 위험을 증가시키는 반면 칼슘 보충제는 항생제의 효과를 제한하고 식품 및 보충제에서 철분 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
일부 보충제는 실험실 결과의 정확성에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어 FDA는 비오틴 (비타민 B7)이 포함 된 보충제가 심장 마비 진단에 사용되는 중요한 바이오 마커 인 트로포 닌 기반 실험실 결과를 잘못 낮출 수 있다는 경고를 발표했습니다.
많은 사람들이 다양한 약물과 상호 작용하는 것으로 나타났기 때문에 허브와 식물을 포함하는 보충제는 특히 문제가 될 수 있습니다. 또한 많은 허브는 잠재적 인 상호 작용과 부작용을 확인하기위한 인간 연구가 불충분합니다.
시간이 지남에 따라 또는 고용량으로 독성이 될 수있는 성분
음식이 아닌 보충제를 통해 비타민과 미네랄을 섭취 할 때 한 가지 우려 사항은 너무 많이 섭취하거나 시간이 지남에 따라 독성이 될 수있는 양을 섭취 할 위험이 증가한다는 것입니다.
권장량 외에도 많은 비타민과 미네랄에는 UL (Tolerable Upper Intake Level)이라는 것이 있습니다. UL은 일반인에게 부정적인 부작용을 일으키지 않을 것 같은 영양소를 가장 많이 섭취하는 양입니다.
비타민과 미네랄에 대한 UL은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 임신 또는 모유 수유중인 여성을위한 별도의 UL 권장 사항도 있습니다.
지용성 비타민은 과도한 양이 축적되어 체내에 저장 될 수 있으므로 독성 위험과 관련하여 특히 우려됩니다.
특히 비타민 A, D, E를 과도하게 섭취하면 독성이있어 불규칙한 심장 박동, 장기 손상, 출혈, 출혈성 뇌졸중, 심한 경우 혼수 상태 및 사망과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
수용성 비타민은 체내에 저장되지 않기 때문에 과다 복용으로 인한 독성을 유발할 가능성이 적습니다.
즉, 매우 많은 양의 수용성 비타민을 지속적으로 복용하면 여전히 소화 장애, 간 손상 및 잠재적으로 비가역적인 신경 손상을 유발할 수 있습니다.
의료 전문가의 감독을받지 않는 한 비타민 또는 미네랄의 UL을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 일부 부작용은 경미 할 수 있지만 다른 부작용은 더 심각 할 수 있습니다.
또한 어린 이용 UL이 성인보다 훨씬 낮기 때문에 어린이는 특히 과다 복용 및 독성 위험이 높습니다.
안전을 위해 보충제는 항상 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 이것은 달콤한 맛이 아이들에게 호소력을 가질 수 있기 때문에 젤리 비타민에 특히 중요합니다.
부정적인 부작용이있을 수 있습니다.
식이 보충제는 권장 복용량을 복용하더라도 부정적인 부작용을 일으킬 수 있습니다.
보고 된 부작용은 종종 메스꺼움, 설사 또는 두통과 같은 경미합니다. 특히 철분 보충제는 소화 장애를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 보충제의 일부 성분, 특히 허브는 알레르기 반응, 혈압 상승, 심장 박동 상승 또는 불규칙 등 더 심각한 부작용이있을 수 있습니다.
효과적이지 않을 수 있음
건강 보조 식품은 상당히 제한적인 규제를 받기 때문에 제품이 주장하는 것보다 적은 성분을 포함 할 위험도 있습니다.
돈의 가치를 얻지 못하는 것 외에도 필수 영양소 요구를 충족시키기 위해 보충제에 의존하는 개인에게는 잠재적으로 위험 할 수 있습니다.
제품에 대한 주장에주의하는 것도 중요합니다. FDA 규정으로 인해 제조업체는 연구에 의해 입증되지 않는 한 자사 제품이 특정 질병 또는 상태의 위험을 치료, 치료 또는 감소 시킨다고 주장 할 수 없습니다.
그러나 여기에는 제품의 성분이 신체의 시스템이나 기관에 미치는 영향을 설명하는 구조적 또는 기능적 주장이 포함될 수 있습니다.
예를 들어, 보충제는 에너지 수준을 지원한다고 말할 수 있습니다. 그러나이 주장은 제품이 에너지 수준을 개선하는 데 도움이되는 것으로 과학적으로 입증되었음을 요구하지 않습니다. 결과적으로 보충제를 복용해도 원하는 효과를 얻을 수 있다는 보장은 없습니다.
요약보충제를 복용하면 몇 가지 위험이 따릅니다. 성분의 유형과 수준에 따라 부작용, 독성 및 약물, 식품 및 알코올과의 상호 작용의 위험이 있습니다. 또한 보충제는 효과가 보장되지 않습니다.
보충제를 판매하는 다단계 마케팅 회사에 대한주의 사항
건강 및 웰빙 제품에 대한 수요는 계속해서 증가하고 있으며, 이러한 수요의 결과 중 하나는 다단계 마케팅 (MLM) 보충 회사의 증가였습니다.
정확한 구조에는 차이가 있지만 MLM은 독립적 인 비급여 대리인이 특정 회사의 제품을 판매하여 제휴 수익을 얻는 비즈니스 모델을 사용하여 운영됩니다.
일부 회사는 또한 대표자가 신규 대표자를 모집하고 판매하여 추가 수익을 올리는 피라미드 형 커미션 시스템을 사용합니다.
비타민, 미네랄 및 기타 보충제의 인기로 인해 많은 MLM 회사는 다양한 보충 제품을 제공하며, 이들 중 다수는 종종 건강의 다양한 측면을 향상 시키거나 체중 감소를 지원하는 방법으로 광고됩니다.
자주 접하게 될 MLM 회사로는 Herbalife, Shaklee, Amway 및 Plexus가 있습니다.
일부 제품은 완벽하게 안전 할 수 있지만 MLM에서 판매하는 많은 제품은 안전성이나 정확성에 대해 타사에서 테스트하지 않았습니다. 결과적으로 비효율적이거나 품질이 낮은 제품에 많은 돈을 지출하게 될 수 있습니다.
또한 이러한 제품에는 종종 허브 및 기타 식물 성분이 혼합되어 있으며, 이들 중 상당수는 장기간 사용하기에 안전한 것으로 입증되지 않았습니다. 이러한 보충제는 잠재적으로 위험한 수준의 비타민과 미네랄을 포함 할 수 있습니다.
마지막으로, 이러한 제품에 사용되는 성분은 항상 고품질이 아니며 인공 색소, 향료 및 첨가물을 포함 할 수 있습니다.
전반적으로 MLM 회사에서 보충제를 구입할 때 성분 목록, 복용량 및 타사 테스트의 인증을 포함하여 안전성 및 품질 지표를 찾는 것이 여전히 중요합니다.
요약많은 다단계 마케팅 회사는 건강의 다양한 측면을 지원하기 위해 종종 광고되는식이 보조제를 판매합니다. 이러한 회사에서 생산 한 제품은 항상 제 3 자 테스트를 거치지 않으며 안전하거나 효과적이라는 보장이 없습니다.
고려해야 할 기타 요소
안전과 품질은 비타민과 보충제를 구입할 때 고려해야 할 가장 중요한 요소입니다. 그러나 고려해야 할 다른 측면도 있습니다.
예를 들어, 보충제의 일부 코팅 및 추가 성분은 동물성 제품에서 파생 될 수 있습니다. 따라서 비건 채식을 따르는 경우 비건 인증 제품을 찾고 싶을 것입니다.
마찬가지로 보충 제품에는 글루텐 또는 콩이나 유제품과 같은 기타 일반적인 알레르겐이 포함될 수 있습니다.
식품 알레르겐 표시 및 소비자 보호법에 따라 식품 및식이 보조제는 8 가지 주요 알레르겐 중 하나의 존재를 명시해야합니다.
체강 질환이나 글루텐 과민증이있는 사람은 글루텐 프리 인증 제품을 선택해야합니다.
보충 라벨에서 확인해야 할 사항에 대한 자세한 내용은이 가이드를 읽으십시오.
고려해야 할 다른 측면으로는 복용을 기억해야하는 빈도와 액체, 정제, 분말 또는 젤리와 같이 선호하는 형태가 있습니다.
마지막으로 고품질 제품이라 할지라도 평판이 좋은 출처에서 구입하는 것이 중요합니다. 대부분의 보충제는 서늘하고 건조한 장소에 보관해야하며 일부는 냉장 보관해야합니다.
따라서 제품을 올바르게 취급 할 수있는 신뢰할 수있는 소매 업체를 선택하는 것이 좋습니다.
요약당신이 가질 수있는 모든식이 제한을 준수하는 보충제를 찾는 것이 좋습니다. 보충제를 얼마나 자주 복용해야하는지, 캡슐이나 씹을 수있는 구미 같은 형태도 고려해야합니다.
결론
건강한 사람은 주로 식단을 통해 영양 요구 사항을 충족하는 것이 좋습니다.
그러나 영양 결핍, 흡수 장애를 유발하는 상태, 부적절한 음식 접근, 임신과 같은 특정 생활 단계와 같은 보충제가 표시 될 수있는 경우가 있습니다.
보충제는 FDA에 의해 상당히 제한적인 규제를 받기 때문에 어떤 보충제가 안전하고 효과적인지 파악하는 것이 혼란 스러울 수 있습니다.
비타민 및 기타 보충제를 쇼핑 할 때 제 3 자 테스트를 거쳐 안전한 수준의 비타민과 미네랄이 포함 된 제품을 찾으십시오.
잠재적 인 상호 작용 및 안전 문제로 인해 비타민 또는 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 특히 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 약물을 복용 중이거나 질병이 있거나 의심되는 경우에는 더욱 그렇습니다.
