안전하게 숨을 오래 참기 위해 훈련하는 방법

대부분의 사람들은 30 초에서 최대 2 분 동안 숨을 참을 수 있습니다.

왜 숨을 더 오래 참 으세요?

즉각적이고 일상적인 혜택이 반드시 있어야하는 것은 아닙니다 (대화식 쇄빙선 제외). 그러나 숨을 참 으면 배에서 떨어지는 것과 같은 특정 상황에서 생명을 구할 수 있습니다.

숨을 참는 기록은 최고가되기 어려울 수 있습니다. 기네스 세계 기록에 따르면 스페인 바르셀로나의 Aleix Segura Vendrell은 2016 년 2 월 기준을 24 분 3 초로 높게 설정했습니다.

숨을 참을 때 몸에서 일어나는 일, 제대로하지 않으면 어떤 부작용이 일어날 수 있는지, 숨을 더 오래 참을 때 얻을 수있는 이점에 대해 알아 보겠습니다.

숨을 참 으면 어떻게 되나요?

숨을 참을 때 몸에 일어나는 일은 다음과 같습니다. 시간은 대략적인 것입니다.

0 : 00 ~ 0 : 30. 눈을 감고 주변 세상을 바라 보면서 긴장이 풀릴 수 있습니다.
0:30-2:00. 폐에 불편한 통증을 느끼기 시작할 것입니다. 숨을 참는 것에 대한 가장 일반적인 오해는 공기가 부족하다는 것입니다. 호흡을 늦추고 흡입하는 동안 섭취량을 늘리는 방법을 배우는 것도 이것의 일부입니다. 그러나 숨을 참는 것은 어렵고 위험합니다. 왜냐하면 이산화탄소 (CO₂)가 숨을 내 쉬지 않아 혈액에 축적되기 때문입니다.
2:00-3:00. 위가 빠르게 경련과 수축을 시작합니다. 횡경막이 숨을 쉬게하기 때문입니다.
3:00-5:00. 어지러워지기 시작할 것입니다. CO₂가 점점 더 높은 수준으로 축적됨에 따라 혈류에서 산소를 밀어 내고 뇌로 이동하는 산소 혈액의 양을 줄입니다.
5 : 00 ~ 6 : 00. 근육이 통제 할 수 없게 수축하기 시작하면 몸이 흔들 리기 시작합니다. 숨을 참는 것이 위험해질 수있는 때입니다.
6:00 이상. 당신은 기절합니다. 뇌에 산소가 절실히 필요하므로 의식을 잃게되어 자동 호흡 메커니즘이 다시 시작됩니다. 수중에 있으면 물을 폐로 흡입하여 생명을 위협 할 수 있습니다.

숨을 참는 것의 부작용

숨을 너무 오래 참 으면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

산소 부족으로 인한 낮은 심박수
혈류에 CO₂ 축적
질소 마취, 혈액에 질소 가스가 축적되어 방향 감각을 잃거나 취하게 만들 수 있습니다 (심해 잠수부에게 흔함)
감압병, 수압이 감소 할 때 혈액에서 제거되지 않고 혈액 내 질소가 혈류에 거품을 형성 할 때 발생합니다 (다이버들 사이에서 "굴곡"이라고 함).
의식 상실 또는 기절
폐에 체액이 축적되는 폐부종
폐포 출혈 또는 폐 출혈
전체 폐 붕괴로 이어질 수있는 폐 손상
심장으로의 혈류가 완전히 소실되어 심장이 펌프질을 멈출 수 있습니다 (심정지)
장기간의 낮은 산소로 인해 발생하는 위험한 활성 산소 종 (ROS)의 축적, 그런 다음 높은 수준으로 산소를 다시 흡입하여 DNA를 손상시킬 수 있음
세포가 손상되었을 때 혈류에서 혈액-뇌 장벽을 통해 뇌로 빠져 나가는 S100B라는 단백질로 인한 뇌 손상

숨을 참아 죽을 수 있습니까?

예,하지만 물 위에있는 경우에는 그렇지 않습니다.

기절하면 몸이 자동으로 다시 호흡을 시작합니다. 당신이 의식을 잃었더라도 (잠을 자고있을 때와 같이) 숨을들이 쉬고 내쉬도록 프로그램되어 있기 때문에 폐가 숨을 헐떡 일 것입니다.

물속에 있다면 공기의 헐떡임으로 엄청난 양의 물이 유입 될 수 있습니다.

CPR에 의해 소생되거나 응급 구조대가 폐에서 물을 펌핑하는 경우 물을 흡입하는 것이 항상 치명적이지는 않습니다.

그러나 대부분의 경우 수 중에서 숨을 참지 못해 검게되는 것은 치명적입니다.

숨을 참는 장점

일반적으로 호흡과 폐 기능을 개선 할뿐만 아니라 숨을 참는 것은 다음과 같은 유용하고 잠재적으로 생명을 구하는 이점이 있습니다.

줄기 세포의 건강을 보존하여 수명 연장
뇌 기능을 보존하기 위해 뇌에서 새로운 조직의 재생 가능성 (인간에서는 이론적이지만 도롱뇽에 대한 연구 만 수행됨)
세균 감염에 대한 내성 증가
자신을 편안하게 만드는 방법 배우기

수 중에서 숨을 더 오래 참는 방법

숨을 더 오래 참는 데 관심이 있다면 천천히 가십시오. 상식 사용 : 어지럽거나 산소 부족 증상이있는 경우 정상적으로 호흡을 멈추고 호흡하십시오.

다음은 숨을 더 오래 참는 방법을 스스로 훈련하는 단계별 가이드입니다.

심호흡하는 법을 배우십시오. 여기에는 어깨와 가슴보다는 배가 위아래로 움직이는 것이 포함됩니다. 깊은 흡입은 일반적으로 숨을 내쉬기 전에 약 20 초가 걸립니다.
폐활량을 늘리기 위해 운동을하십시오. 상자 호흡 또는 횡격막 호흡을 시도하십시오.
CO₂ 정적 무호흡 표에 따라 심호흡을하는 방법을 배우십시오. 프리 다이버들이 자주 사용하는이 연습은 1 분 동안 숨을 참았다가 90 초 동안 정상적으로 숨을 쉬면서 휴식을 취한 다음 1 분 동안 그 유지를 반복하는 것으로 구성됩니다. 그런 다음 정상적인 호흡 휴식 시간을 매번 15 초씩 점차적으로 줄입니다.
산소 표를 따라 산소를 저장하는 방법을 배우십시오. 1 분 동안 숨을 참고 2 분 동안 정상적으로 호흡 한 다음 휴식을 취할 때마다 숨을 참는 시간을 15 초씩 늘려 매번 2 분 동안 유지하는 것으로 구성됩니다.
매일 CO₂ 정적 무호흡증과 산소 테이블 운동을 번갈아 가십시오. 각 운동 사이에 몇 시간을 쉬십시오.
산소 운동을 할 때 숨을 참는 시간을 15 초씩 점차 늘립니다. 이 부분을 서두르지 마십시오. 현기증과 같은 증상을 느낄 때까지 숨을 참으십시오. 안전하고 편안하다고 느끼면서 시간을 늘리십시오.
여전히 유지! 움직이는 것은 혈액 속의 산소를 사용하므로 숨을 참을 때 가만히 있으면 보유하고있는 산소가 보존됩니다. 미주 운동을 사용하여 심박수를 늦출 수도 있습니다.