열공 탈장은 상부 위의 일부가 횡격막 근육의 열공 또는 개구부를 통해 가슴으로 밀리는 일반적인 의학적 상태입니다.
노인에서 가장 흔하지 만 열공 탈장의 유일한 위험 요인은 나이가 아닙니다. 장기간 무거운 물건을 들거나 기침을하여 횡경막에 부담을 주거나 흡연과 같은 생활 습관 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.
운동은 많은 만성 건강 상태를 관리하는 한 가지 방법이며 체중 감량은 열공 탈장의 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 운동은 실제로 복부에 부담을 주거나 속쓰림, 흉통 및 기타 증상을 악화시켜 열공 탈장을 악화시킬 수 있습니다.
운동을 완전히 피할 필요는 없지만 탈장을 악화시키지 않는 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 시작하기 전에 다음 운동 고려 사항에 대해 의사와상의하십시오.
탈장으로 운동 할 수 있습니까?
전반적으로 열공 탈장이 있으면 운동을 할 수 있습니다. 운동은 또한 필요한 경우 체중 감량에 도움이되어 증상을 개선 할 수 있습니다.
하지만 핵심은 탈장이있는 부위를 압박하지 않는 운동에 초점을 맞추는 것입니다. 이것은 상부 복부를 사용하는 운동이나 리프팅 루틴이 적절하지 않을 수 있음을 의미합니다.
대신 다음 연습이 고려됩니다. 안전한 열공 탈장의 경우 :
- 보행
- 조깅
- 수영
- 사이클링
- 반전없이 부드럽게 또는 수정 된 요가
또 다른 고려 사항은 열공 탈장과 함께 위산 역류가있는 경우입니다. 더 강렬한 운동은 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 이것이 조깅과 걷기가 더 낮은 강도에서 수행되기 때문에 달리기보다 선호되는 이유입니다.
피해야 할 열공 탈장 운동
일반적으로 복부에 부담을 줄 수있는 운동은 피하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 증상이 악화 될 위험이 있습니다. 무거운 물건을 들어 올려서 긴장한 후 무증상 열공 탈장이 증상이 나타날 수도 있습니다.
열공 탈장이있는 경우 다음 운동은 피해야합니다.
- 크런치
- 윗몸 일으키기
- 아령이나 케틀벨과 같은 웨이트가있는 스쿼트
- 데 드리프트
- 팔 굽혀 펴기
- 무거운 중량 기계 및 자유 중량
- 반전 요가 포즈
열공 탈장 리프팅 제한
열공 탈장으로 무거운 무게를 들어 올리는 것은 안전하지 않을뿐만 아니라 다른 무거운 물건을 들어 올리는 활동도 탈장에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.
여기에는 가구, 상자 또는 기타 무거운 물건을 들어 올리는 것이 포함됩니다. 특히 탈장이 큰 경우 더 무거운 물건을 들어 올리는 데 도움을받는 것이 좋습니다.
열공 탈장의 증상을 치료하기위한 운동 및 스트레칭
열공 탈장을 치료하는 "자연적인"방법을 온라인에서 찾으면 일부 블로거는 복부 부위를 강화하는 특정 운동과 함께 다이어트를 선전합니다.
강화 운동이 실제로 탈장을 치료할 수 있는지 또는 증상을 최소화 할 수 있는지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다. 어쨌든 다음 운동에 대해 의사와 상담하십시오.
횡경막 강화 운동
횡격막 호흡은 산소 흐름의 효율성을 높이는 심호흡 기술로 구성됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 운동은 횡경막 근육을 강화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 다음은 한 가지 방법입니다.
- 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 눕거나 편안한 자세로 앉으십시오.
- 배가 손에 닿는 것을 느낄 수있을 때까지 최대한 깊게 호흡하십시오.
- 잡고있다가 숨을 내쉬며 배가 손에서 멀어지는 것을 느껴보십시오. 매일 여러 번 호흡을 반복하십시오.
열공 탈장을위한 요가 운동
부드러운 요가 운동은 몇 가지 방법으로 열공 탈장에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 심호흡 기술은 횡경막을 강화할 수 있습니다. 또한 전반적으로 강도와 유연성이 향상되는 것을 확인할 수 있습니다. 체어 포즈와 같은 일부 포즈는 부담없이 복부를 강화하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.
요가 강사에게 귀하의 상태에 대해 알려 주시면 자세를 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상을 악화시킬 수있는 반전을 피하는 것이 좋습니다. 여기에는 브리지 및 포워드 폴드가 포함될 수 있습니다.
체중 감량을위한 운동
체중 감소는 열공 탈장의 증상을 개선 할 수 있습니다. 식단과 함께 운동은 체지방을 태우는 데 필요한 칼로리 결핍을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중을 줄이면 시간이 지남에 따라 증상이 감소하는 것을 확인해야합니다.
열공 탈장 치료에 도움이 될 수있는 기타 생활 방식 변화
특히 위험 요인이 있거나 횡경막에 큰 구멍이있는 상태로 태어난 경우 열공 탈장을 예방하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 다음과 같은 증상을 최소화하는 데 도움이되는 습관이 있습니다.
- 귀하에게 적합한 금연 계획을 세울 수있는 의사의 도움을 받아 금연
- 무거운 물건을 들지 않기
- 식사 후 누워 있지 않음
- 취침 후 2 ~ 3 시간 이내에 식사
- 양파, 향신료, 토마토, 카페인과 같은 속쓰림을 유발하는 음식 피하기
- 꽉 끼는 옷과 벨트를 착용하지 않으면 위산 역류가 악화 될 수 있습니다.
- 침대 머리 높이 8 ~ 10 인치
테이크 아웃
열공 탈장의 증상은 성가신 것이 될 수 있지만이 상태는 매우 흔합니다. 실제로 성인의 약 60 %가 60 세까지 열공 탈장을 겪는 것으로 추정됩니다.
역도 및 기타 긴장 운동은 열공 탈장에 적합하지 않을 수 있지만 운동을 완전히 배제해서는 안됩니다. 일부 운동, 특히 심혈관 루틴은 체중 감량 및 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 다른 것들은 횡경막을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 운동을 시작하기 전에 특히 운동이 처음 인 경우 의사와 상담하십시오. 또한 점진적 개선의 여지가있는 루틴을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
