개요
뒤꿈치 통증으로 아침에 일어나면 침대에 누워있을 때 뻣뻣함이나 뒤꿈치 통증을 느낄 수 있습니다. 또는 아침에 침대에서 첫 발을 내디뎠을 때이를 알아 차릴 수도 있습니다.
아침의 뒤꿈치 통증은 발바닥 근막염이나 아킬레스 건염과 같은 상태 때문일 수 있습니다. 스트레스 골절과 같은 부상으로 인한 것일 수도 있습니다.
발 뒤꿈치 통증은 때때로 얼음과 휴식과 같은 가정 요법으로 치료할 수 있습니다. 통증이 더 쇠약 해지면 의사 나 족부 전문의가 증상을 진단하고 치료를 권할 수 있습니다.
아침에 뒤꿈치 통증의 가능한 원인에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 발바닥 근막염
발바닥 근막염은 발바닥의 두꺼운 인대 인 발바닥 근막이 자극을받는 질환입니다. 증상으로는 뒤꿈치 나 발의 뻣뻣함이나 통증이 있습니다. 휴식 중일 때 발 뒤꿈치와 발 부위에 혈액 공급이 부족하여 아침에 증상이 악화 될 수 있습니다.
족저근막염은 주자와 다른 운동 선수에게 흔한 부상입니다. 운동 경기는 발과 발 뒤꿈치에 많은 스트레스를가합니다. 자전거 타기와 수영과 같은 활동으로 일주일에 몇 번 교차 훈련을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 적절한 신발을 착용하고 400 ~ 500 마일마다 운동화를 갈아 입는 것도 과도한 사용 통증을 예방할 수 있습니다.
발바닥 근막염이있는 경우 일반적으로 몇 분 동안 걷기와 같은 몇 분의 활동을 통해 해당 부위를 따뜻하게하고 통증을 완화합니다.
2. 아킬레스 건염
종아리 근육과 발 뒤꿈치 뼈를 연결하는 조직 밴드 인 아킬레스 건에 염증이 생길 수 있습니다. 이로 인해 아킬레스 건염 또는 뒤꿈치 부위의 뻣뻣함과 통증이 발생할 수 있습니다. 휴식시 신체의이 부분으로의 순환이 제한 될 수 있기 때문에 아침에 증상이 악화 될 수 있습니다.
발바닥 근막염과 달리 아킬레스 건염이 있으면 하루 종일 통증이나 불편 함을 느낄 수 있습니다.
3. 류마티스 관절염 (RA)
류마티스 관절염 (RA)이있는 사람들은 족저근막염의 위험이 높습니다. 이것은 아침에 뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다 (위 참조).
가정 치료로 증상이 호전되지 않는 경우 의사는 밤에 발을 구부린 상태를 유지하기 위해 야간 부목을 착용하는 것이 좋습니다.
4. 스트레스 골절
과도한 사용, 부적절한 기술 또는 격렬한 운동 활동으로 인해 뒤꿈치에 스트레스 골절이 발생할 수 있습니다. 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 진행되는 통증과 붓기를 느낄 수 있습니다. 걷는 것이 아플 수 있습니다.
스트레스 골절이 있으면 하루 종일 통증을 경험할 수 있습니다. 스트레스 골절이 의심되면 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오.
5. 갑상선 기능 저하증
갑상선 기능 저하증은 아침에 발 뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 신체의 화학 물질과 호르몬의 파괴는 발, 발목 및 발 뒤꿈치에 염증과 부종을 유발할 수 있습니다. 또한 경골 발 신경이 끼이거나 손상되는 족근 터널 증후군을 유발할 수 있습니다.
아침에 설명 할 수없는 뒤꿈치 통증과 갑상선 기능 저하증의 증상이있는 경우 의사는 갑상선 검사를 위해 혈액 검사를 권할 수 있습니다.
가정 요법
가정 요법과 비처방 진통제 (NSAID)는 경증에서 중등도의 발 뒤꿈치 통증에 효과적 일 수 있습니다. 날카 롭거나 갑작스러운 통증이 있으면 의사를 만나십시오. 뒤꿈치 통증은 더 심각한 부상의 결과 일 수 있습니다.
빙
작은 물병에 물을 채워서 냉동실에 밤새 보관하십시오. 수건으로 감싸고 아침에 발 뒤꿈치와 발을 따라 부드럽게 굴립니다.
마사지
발가락에서 발 뒤꿈치까지 테니스 공이나 라크로스 공을 발 바닥을 따라 굴립니다. 이것은 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
폼 롤러에서 발을 굴릴 수도 있습니다. 또는 손으로 발을 잡고 엄지 손가락으로 발과 발 뒤꿈치 부분을 따라 부드러운 압력을 가하여보다 전통적인 마사지를 할 수 있습니다.
스트레칭
발 뒤꿈치 통증을 위해 다음 스트레칭을 시도하십시오.
뒤꿈치 코드 및 발 아치 스트레치
- 벽을 마주보고 한 발로 뒤로 물러나 앞 무릎을 구부리고 발과 발꿈치를 바닥에 유지합니다.
- 스트레칭하면서 약간 앞으로 기울이십시오.
- 10 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.
- 다른 쪽에서도 반복하십시오.
발바닥 근막 장력 스트레치
- 침대 옆이나 의자에 앉아 영향을받은 발을 다른 무릎 위로 교차시켜 다리로 "4"자세를 만듭니다.
- 영향을받은 쪽의 손을 사용하여 발가락을 정강이쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 10 초 동안 유지하고 긴장을 풉니 다.
- 원하는 경우 반복하거나 양쪽 뒤꿈치가 영향을 받으면 다리를 전환하십시오.
발 뒤꿈치 통증 예방하는 방법
다음 단계는 아침 뒤꿈치 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 체중과 건강한 생활 방식을 유지하십시오. 과체중이나 비만은 발 뒤꿈치와 발 부분에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 튼튼하고 지지력이있는 신발을 착용하고 굽이 높은 신발은 착용하지 마십시오.
- 400 ~ 500 마일마다 달리기 또는 운동화를 교체하십시오.
- 정상적으로 달리는 경우 자전거 타기, 수영과 같이 충격이 적은 활동을 시도하십시오.
- 특히 운동 후 집에서 스트레칭을하십시오.
도움을 구할 때
다음과 같은 증상이있는 경우 의사 나 족부 전문의와 약속을 잡으십시오.
- 얼음과 휴식과 같은 가정 요법을 시도한 후에도 몇 주 후에도 사라지지 않는 아침 뒤꿈치 통증
- 하루 종일 계속되고 일상 생활을 방해하는 뒤꿈치 통증
다음 중 하나라도 발견되면 응급 치료를 받으십시오.
- 뒤꿈치 근처의 심한 통증과 부기
- 부상 후 시작되는 심한 발 뒤꿈치 통증
- 발열, 부기, 무감각 또는 저림을 동반 한 발 뒤꿈치 통증
- 정상적으로 걸을 수 없음
테이크 아웃
아침의 뒤꿈치 통증은 족저근막염의 흔한 징후이지만 이러한 유형의 통증을 유발할 수있는 다른 상태도 있습니다. 얼음과 스트레칭을 포함한 가정 요법은 아침 뒤꿈치 통증에 도움이 될 수 있습니다.
더 심각한 부상을 입었다 고 생각되거나 가정 요법으로 몇 주 후에도 통증이 가라 앉지 않으면 의사를 만나십시오.
