다양한 다이어트는 체중 감량과 건강 개선에 도움이된다고 주장합니다. 현재 가장 인기있는 다이어트 트렌드 중 하나는 OMAD라고도하는 하루에 한 끼만 먹는 것입니다. 하지만 건강합니까?
Q : 하루에 한 번, 가급적 오후 5 시까지만 먹을 수 있습니까? 장기적으로 내 전반적인 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
많은 사람들이 건강을 개선하고 체중을 줄이는 효과적인 방법으로 OMAD를 맹세합니다. 그러나 의료 종사자들은 OMAD에 대해 조언하는 경향이 있습니다. OMAD는 극단적이고 득보다 해를 더 많이 끼칠 가능성이 있기 때문입니다.
OMAD는 하루의 총 칼로리 섭취량을 단일 식사로 제한하고 나머지는 금식하기 때문에 간헐적 단식 방법의 한 유형으로 간주 될 수 있습니다. 이것은 단식을 통해 건강상의 이점을 제공하는 동시에 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍을 생성해야합니다.
그러나 다른 간헐적 단식 방법과 비교할 때 하루에 한 끼만 먹는 것은 극단적이며 바람직하지 않고 잠재적으로 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
우선, 일일 영양소 섭취량을 한 끼 식사에 맞추기가 어렵습니다. 적절한 양의 영양소를 정기적으로 섭취하지 않으면 심각한 건강 위험이있는 영양 결핍의 위험에 처할 수 있습니다.
또한 하루에 한 끼만 섭취하면 특히 노인과 당뇨병 환자의 저혈당증 (저혈당) 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 섭식 장애 병력이있는 사람에게는 하루에 한 끼만 먹는 것이 이상적이지 않습니다. 실제로 연구에 따르면 하루에 한 번만 먹으면 폭식과 같은 식습관 장애의 위험이 높아질 수 있습니다.
마지막으로, 하루에 한 끼 식사를하면 다음과 같은 다른 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 극심한 배고픔
- 피로
- 과민성
- 집중하기 어려움
- 구역질
- 현기증
- 변비
특히, 한 연구에 따르면 하루에 한 끼만 먹어야 혈압과 총 콜레스테롤 수치와 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치가 정상적으로 식사하고 덜 극단적 인 단식 방법을 따르는 것에 비해 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
체중을 줄이고 건강을 개선하려는 경우 저탄수화물, 전체 식품, 지중해 식 또는 식물성 식단을 포함하여 더 좋고 지속 가능한 식단이 있습니다. 일상에 단식을 추가하고 싶다면 16/8 간헐적 단식 방법이나 5 : 2 다이어트를 대신 사용해보십시오.
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