독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
명상은 다른 이점들 중에서도 평온함, 균형감, 평화를 느끼는 간단한 방법이 될 수 있습니다.
명상 관행은 다양하지만 명상 할 옳고 그른 방법은 없습니다. 일반적인 아이디어는 우리 모두가 이익을 얻을 수있는 인식을 찾아 마음 챙김을 연습하는 것입니다.
시작할 준비가 되었으면 명상 앱이 편리한 가이드가 될 수 있습니다. 하지만 너무 많은 옵션이 있는데 어떤 앱이 가장 적합한 지 어떻게 알 수 있습니까?
결정을 돕기 위해 두 가지 인기있는 명상 앱인 Headspace와 Calm을 비교하여 이들이 어떻게 쌓이는 지 확인했습니다.
비용은 얼마입니까?
두 앱 모두 무료로 다운로드 할 수 있으며 무료 평가판과 제한된 무료 기능이 제공됩니다. 전체 액세스 권한을 얻기 위해 업그레이드하려면 연간 또는 월별 요금을 지불해야합니다.
고요한
7 일 평가판에 가입하면 자동으로 Calm Premium에 등록되며, 비용은 연간 $ 69.99 또는 월 $ 14.99입니다. 요금이 청구되지 않도록 평가판이 종료되기 1 일 전까지 취소 할 수 있습니다.
Calm은 또한 $ 399.99에 평생 회원권을 제공합니다.
헤드 스페이스
7 일 무료 평가판을 사용하여 월 $ 12.99에 Headspace Plus로 업그레이드하거나 $ 69.99 연간 구독으로 14 일 무료로 사용할 수 있습니다. 학생 및 가족 계획도 있습니다.
어떻게 작동합니까?
Calm과 Headspace는 모두 사용자의 의도에 맞게 사용자 지정할 수 있으며, 선택 사항 인 푸시 알림은 일상적인 연습을 추적 할 수 있도록 부드러운 알림을 제공합니다.
또한 두 앱 모두에서 어린이를위한 맞춤형 명상 관행을 찾을 수 있습니다.
고요한
Calm을 사용하면 매일 연습을 쉽게 만들고 주어진 날에 필요한 것과 관련이 있습니다. 앱을 시작할 때 몇 가지 다른 옵션 중에서 선택할 수 있습니다.
- 데일리 진정. 이 10 분 가이드 명상은 불안, 스트레스, 수면과 같은 마음 챙김의 여러 측면과 관련이 있으며 규칙적인 연습을 개발하는 좋은 방법입니다.
- 빠르고 쉽습니다. 이 섹션에서는 불안이나 분노를 진정시키고 인식을 높이거나 집중력을 높이는 옵션과 함께 몇 가지 짧은 명상을 제공합니다.
- 정신 건강. 이 섹션은 마음 챙김에 대한 다양한 시리즈를 제공합니다. 한 가지 옵션은 농구 챔피언 르브론 제임스가 이끄는 것입니다. 명상 방법이라고하는 또 다른 방법은 연습을 시작하기위한 간단한 30 일 프로그램입니다.
- 수면 이야기. 성인을위한이 차분한 취침 이야기에는 Matthew McConaughey 및 Harry Styles와 같은 유명 해설자가 등장합니다. 음악을 듣고 싶다면 Sleep Music 기능을 확인하세요.
- 진정 마스터 클래스. 이러한 오디오 프로그램은 세계적으로 유명한 마음 챙김 전문가가 주도합니다.
이 앱에는 차분하고 영감을주는 풍경 이미지가 포함 된 아름다운 인터페이스가 있으며 사용자가 말하는 장면으로 대시 보드를 사용자 지정할 수 있습니다.
또한 Calm은 탐색하기 쉽고 직관적입니다. 필요한 것을 찾는 데 문제가 없습니다.
헤드 스페이스
재미 있고 경쾌한 애니메이션으로 Headspace는 Calm과 완전히 다른 미학을 가지고 있습니다. 그러나 Calm과 마찬가지로 Headspace 앱은 시각적으로 매력적이고 탐색하기 쉽습니다.
명상이 처음이라면 10 일 기초 코스가 좋은 출발점이 될 것입니다. 명상의 필수 사항을 하루에 단 몇 분만에 가르치도록 설계되었습니다.
연습을 할 때 매일 헤드 스페이스 명상 (간단하고 안내하는 매일 명상)이 홈 화면의 전면 중앙에 있습니다.
그 밖의 내용은 다음과 같습니다.
- 테마 명상. Headspace는 갈망, 초점 찾기, 후회 및 어려운 대화 처리, 심지어 창의적인 글쓰기와 같은 것들을 다루는 수백 가지 안내 명상을 제공합니다. 단일 명상 또는 그룹화 된 코스로 액세스 할 수 있습니다.
- SOS 섹션. 이 섹션에서는 강렬한 경험을 관리하는 데 도움이되는 명상을 제공합니다. 얼마나 많은 시간이 있는지에 따라 가이드 또는 비 가이드 명상을 선택하거나 연습을 심화시키기위한 팁과 기술을 찾아보세요.
- 마음 챙김 운동. 이들은 의도, 인식, 스트레스 해소 등에 중점을 둡니다. 정신 건강을위한 퍼포먼스 마인드 명상은 NBA와 WNBA 선수들로부터 영감을 받았습니다.
- 수면 섹션. Sleepcast (안정된 목소리의 범위로 매일 스토리 텔링), 명상과 호흡 기술을 찾아 잠을 자고 준비하거나, 밤에 깨어 난 경우 가이드 운동을 찾아보십시오. 수면 음악, 사운드 스케이프 및 수면 라디오 (8 시간 동안의 수면 오디오 믹스)도 옵션입니다.
명상 혜택
차분함을 느끼는 것은 좋은 일이지만 명상의 이점은 마음의 상태를 넘어선 다.
더 큰 인식과 집중력을 개발하는 것 외에도 정기적 인 명상 수련은 기분, 전망, 자기 훈련 및 수면 패턴을 개선 할 수 있습니다. 2011 년 연구에 따르면 통증 내성을 높일 수도 있습니다.
2014 년 임상 시험 검토에서는 명상이 과민성 대장 증후군과 같은 스트레스 유발 의학적 상태와 관련된 스트레스 및 증상 감소와 관련이 있습니다.
주의 집중 시간이 길어지는 것은 명상의 또 다른 이점이며 빠르게 발전하는 것입니다. 한 연구에서 참가자들은 명상을 수행 한 지 4 일만에 집중력이 증가한 것으로 나타났습니다.
마지막으로, 많은 사람들이 수면의 질을 향상시키기 위해 명상을합니다. 신체적으로 긴장을 풀도록 도와줌으로써 명상은 긴장을 풀어 주어 더 쉽게 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다.
Headspace와 Calm이 작동합니까?
두 앱 모두 행복한 사용자가 많습니다. iOS의 Calm 앱은 전체 평점 4.8로 100 만 건의 리뷰를 받았으며 Headspace는 70 만 건의 리뷰와 4.9 점에 가깝습니다.
이 일화적인 증거 외에도 두 앱의 효능을 뒷받침하는 과학적 연구가 있습니다.
Headspace에서 발표 한 여러 연구에 따르면 앱이 정신적, 정서적 및 사회적 건강에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
2018 년 연구에 따르면 Headspace를 사용한 지 10 일 후 스트레스가 14 ~ 28 % 감소한 반면, 이전 연구에서는 앱이 집중력을 27 % 개선 한 것으로 나타났습니다.
Calm 앱도 몇 가지 연구의 초점이었습니다. 대학생을 대상으로 한 2019 년 연구에 따르면 앱을 정기적으로 사용하면 스트레스가 줄어들고 마음 챙김이 향상되는 것으로 나타났습니다.
대학생을 대상으로 한 새로운 연구에서도 Calm 앱을 사용하면 산발적으로 사용되는 경우에도 웰빙이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
나에게 적합한 앱은 무엇입니까?
Calm과 Headspace는 스트레스를 덜 받고, 더 많이 자고, 삶에 대한 전반적인 전망을 개선하여 더 나은 삶을 살 수 있도록 설계되었습니다.
두 앱 모두 명상의 내용을 배우는 데 도움이되며, 다양한 테마를 기반으로 한 안내 식 연습을 제공하며, 수면의 질을 개선하도록 설계된 기능 도구를 제공합니다.
Headspace는 재미있는 일러스트레이션과 잘 짜여진 코스를 특징으로하여 명상을 처음 접하는 사람들에게 좋은 옵션입니다. Calm의 가이드 명상 중 일부는 약간 느슨합니다. 명상 경험이 있고 연습을 심화하고자하는 경우 이상적입니다.
Headspace의 걷기 명상과보다 강력한 피트니스 서비스는 앉아서 정신을 집중하기 어려운 사람들에게 적합합니다. 그러나 두 앱 모두 신중하게 제작되고 탐색하기 쉽기 때문에 두 앱 중 하나를 선택하는 것은 주로 개인적인 취향에 달려 있습니다.
테이크 아웃
몸과 마음을 진정시키는 간단한 기술을 배우면 많은 이점이 있으며 올바른 앱을 사용하면 매일 명상 연습을 쉽게 구축 할 수 있습니다.
Calm과 Headspace는 동일한 목표에 대한 경로가 다른 두 가지 훌륭한 앱입니다.
