건강한 피부는 우리 식단에서 시작될 수 있습니다
태양 노출 외에도 피부 손상과 조기 노화의 주요 원인은 고급 당화 최종 제품, 일명 AGEs입니다. 이 나이 (적절한 이름, 응?)는 지방이나 단백질이 혈류에서 당과 결합 할 때 형성됩니다.
좋은 뉴스? 이것은 우리의 식단이 노화 과정과 싸우고 우리 몸이 피부를 보호하는 데 도움이되는 강력한 도구가 될 수 있음을 의미합니다.
그래서 우리는 못 감자 튀김을 먹지만 (감히하지 않을 것입니다) 영양가있는 전체 식품의 균형을 잘 잡는 것이 전부입니다.
건강한 피부를위한 스마트 스왑에 관한 5 가지 좋아하는 음식을 확인하세요.
1. 고구마 튀김
프렌치 프라이는 맛있을 수 있지만 건강한 피부를 위해 최선의 선택은 아닙니다. 튀긴 음식과 소금은 장기적으로 몸에 해로울 수 있습니다.
고온에서 기름에 튀긴 음식은 자유 라디칼을 방출하여 노화 과정을 가속화하고 피부에 세포 손상을 일으킬 수 있습니다.
일반적인 오래된 감자 튀김 대신 오븐에서 구운 고구마 튀김을 찾으십시오. 고구마에는 콜라겐 생성을 돕는 노화 방지 구리가 풍부합니다. 그들도 맛있다고 말씀 드렸나요?
과도한 소금은 피부를 탈수시키고 주름이 생기기 쉽게 만들 수 있으므로 소금을 쉽게 섭취하십시오.
2. 가금류
핫도그, 베이컨 또는 페퍼로니와 같은 가공육에는 종종 매우 많은 양의 나트륨, 아황산염 및 포화 지방이 포함되어 있습니다. 이 모든 것들은 피부를 탈수시키고 염증을 일으키는 것으로 나타났습니다.
구운 닭고기와 구운 칠면조와 같은 린 스왑은 콜라겐의 자연적인 형성에 중요한 아미노산으로 가득 차 있습니다. 또한 지방이 적은 단백질의 맛있는 소스로 하루 종일 포만감을 유지합니다.
게다가 BBQ 치킨 버거 나 칠면조로 채워진 주키니 피자? 우리는 그것을 파고 있습니다.
3. 올리브 오일 또는 아보카도
마가린은 버터처럼 보이고 맛이 나는 가공 된 스프레드이지만 식물성 기름으로 만들어져 심장 건강에 좋은 대안으로 판매됩니다.
그러나 종종 트랜스 지방이 많습니다. 쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 마가린에 사용되는 식물성 기름의 트랜스 지방산 섭취가 증가하면 피부가 자외선에 더 취약하여 콜라겐과 탄력을 손상시킬 수 있습니다.
건강한 피부 교환을 위해 대신 아보카도 또는 올리브 오일을 사용해보십시오. 이것을 샌드위치에 펴거나 토스트 나 구운 감자에 사용할 수 있습니다. 가능성은 무한하며 노화 방지 항산화 제의 혜택을 누릴 수 있습니다.
4. 꿀과 요구르트를 곁들인 과일
설탕, 특히 첨가 된 설탕을 너무 많이 섭취하면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 단 것은 콜라겐을 손상시켜 피부의 노화 과정을 실제로 가속화 할 수 있습니다.
식후 디저트를 갈망 할 때는 신선한 과일과 꿀을 뿌린 요구르트 (단백질 함량이 높은 그리스가 바람직 함)로 단 것을 만족시켜보십시오.
항산화 제가 풍부하고 콜라겐 손실을 방지하는 것으로 입증 된 블루 베리를 추가하면 보너스 포인트를 얻을 수 있습니다.
5. 발아 밀빵
빛나는 피부가 당신의 목표라면 정제되고 가공 된 탄수화물을 Nix하십시오. 연구자들은 정제 된 탄수화물이 유발할 수있는 혈당 급증이 신체의 AGE 수치를 높이는 사이의 잠재적 인 연관성을 발견했습니다.
대신, 설탕이 첨가되지 않은 항산화 제가 풍부한 발아 곡물 빵을 찾으십시오. 그들은 풍성하고 아침이나 점심에 포만감을 더합니다. 당신의 피부는 당신에게 감사 할 것입니다.
Tiffany La Forge는 Parsnips and Pastries 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 식품 작가입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶을위한 실제 음식, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언에 중점을 둡니다. 그녀가 부엌에 없을 때, Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 정원 가꾸기, 코기 코코아와 어울리는 것을 즐깁니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.
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