우리 피부의 노화 과정을 가속화하는 두 가지 주요 원인은 태양 노출과 고급 당화 최종 제품 (AGE)입니다. 나이는 단백질이나 지방이 설탕과 결합 할 때 형성됩니다. 이러한 노화의 원인이 100 % 통제되는 것은 아니지만 자외선 차단제를 사용하고 전반적인 식단을 염두에두면 우리 몸이 피부를 보호하고 치유하는 방법에 도움이 될 수 있습니다.
식단에 신경을 쓰는 것이 말보다 쉽지만, 특정 음식이 피부 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 조금 상기시키는 것이 항상 도움이됩니다. 우리 목록이 도움이 될 수 있습니다.
그러나 모든 사람은 고유합니다. 모든 사람이 날 것, 깨끗한 또는 통째로 먹는 것만으로 이익을 얻는 것은 아닙니다. 그리고 이러한 음식 중 한두 가지를 정기적으로 먹어도 콜라겐이 줄어들고 피부가 완전히 손상되지는 않습니다. 가장 좋은 적당한 식단에서 벗어나고 있습니다. 당신 그것은 당신의 건강, 피부를 바꿀 것입니다.
따라서이 목록을 소금 한 알로 살펴보십시오 (의도하지 않은 말장난). 가장 도움이되는 정보를 가져 가세요.
1. 감자 튀김 용 고구마 튀김
감자 튀김은 튀겨지고 짠맛이있어 만족감 부서와 AGE 생산 부서 모두에서 그 자리를 차지할 수 있습니다.
고온에서 기름에 튀긴 음식은 피부에 세포 손상을 일으킬 수있는 활성 산소를 방출합니다. 자유 라디칼에 노출되면 가교라는 작용으로 인해 노화 과정이 가속화됩니다. 가교는 DNA 분자에 영향을 미치고 피부의 탄력을 약화시킬 수 있습니다.
또한 소금을 너무 많이 섭취하면 피부에서 수분이 빠져 나가 탈수증을 유발할 수 있습니다. 피부에 주름이 생기기 쉽습니다.
원하는 경우 : 감자 튀김을 구운 고구마 튀김 또는 튀긴 고구마로 바꿉니다. 고구마에는 콜라겐 생성을 돕는 노화 방지 구리가 풍부합니다.
2. 흰 빵용 발아 빵
정제 된 탄수화물이 단백질과 통합되면 AGE가 형성됩니다. AGE는 노화 과정뿐만 아니라 만성 질환에도 직접적인 영향을 미칩니다.
흰 빵과 같이 혈당 지수가 높은 음식은 신체에 염증을 일으킬 수 있으며 이는 노화 과정과 직접적으로 관련이 있습니다.
원하는 경우 : 설탕이 첨가되지 않은 발아 곡물 빵과 같은 전통적인 빵의 대안을 시도하십시오. 발아 빵에는 피부에 유익한 항산화 제가 포함되어 있습니다.
3. 백설탕 용 꿀 또는 과일
설탕은 여드름과 같은 원치 않는 피부 문제에 대한 악명 높은 경쟁자 중 하나입니다. 위에서 언급했듯이 설탕은 콜라겐을 손상시키는 AGE의 형성에 기여합니다.
설탕 수치가 상승하면이 AGE 과정이 자극됩니다. 햇빛이 관련되면 더욱 빨라집니다. 따라서 해변에서 아이스크림을 먹는 대신 상쾌한 냉동 과일이나 설탕이 첨가되지 않은 아이스 캔디를 선택하십시오.
원하는 경우 : 달콤한 것을 갈망 할 때 과일이나 다크 초콜릿을 찾으십시오. 특히 블루 베리는 콜라겐의 손실을 방지합니다 (동물 연구에서 볼 수 있음).
4. 마가린 용 올리브 오일 또는 아보카도
버터 나이프로 편하게하세요. 오래된 연구에 따르면 마가린이나 버터를 섭취하지 않는 사람들은 섭취하는 사람들보다 피부 손상과 주름이 적습니다.
그리고 과학적으로 밝혀졌습니다. 마가린은 부분적으로 경화 된 오일이 풍부하기 때문에 적당한 양의 실제 버터보다 나쁩니다. 이러한 트랜스 지방산은 피부를 자외선에 더 취약하게 만들어 피부의 콜라겐과 탄력을 손상시킬 수 있습니다.
원하는 경우 : 버터를 올리브 오일로 바꾸거나 노화 방지 항산화 제가 풍부한 아보카도 번짐 대신 토스트를 사용하세요.
5. 가공육을 위해 가금류를 고수하십시오
핫도그, 페퍼로니, 베이컨, 소시지는 모두 피부에 해로울 수있는 가공육의 예입니다.
이 고기는 나트륨, 포화 지방 및 아황산염이 풍부하여 염증을 유발하여 피부를 탈수시키고 콜라겐을 약화시킬 수 있습니다. 저렴한 단백질 옵션을 원한다면 가공육을 계란이나 콩으로 바꾸십시오.
원하는 경우 : 칠면조와 닭고기와 같은 살코기를 선택하십시오. 이 고기는 콜라겐의 자연적인 형성에 필수적인 단백질과 아미노산으로 가득 차 있습니다.
6. 유제품 느낌
유제품에 대해 엇갈린 느낌이 있습니까? 과학도 마찬가지입니다.
일부는 유제품을 떨어 뜨려 긍정적 인 피부 변화를 보았습니다. 다른 사람들은 전혀 큰 차이를 보지 못했습니다.
그것은 모두 사람에 달려 있습니다. 일부의 경우, 유제품은 신체의 염증을 증가시켜 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다. 산화 스트레스는 조기 노화의 주요 원인 중 하나입니다.
유제품이 적은 식단은 햇볕에 노출 된 피부를 주름으로부터 보호 할 수 있습니다.
원하는 경우 : 유제품은 전반적인 피부 건강에 필수적인 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 다른 칼슘 공급원의 경우 씨앗, 콩, 아몬드, 잎이 많은 채소 및 무화과를 섭취하십시오.
7. 탄산 음료와 커피에 대해 두 번 생각하세요
탄산 음료와 커피가 건강에 미치는 영향은 피부보다 수면과 더 관련이 있습니다. 첫째, 둘 다 카페인이 풍부하여 하루 종일 자주 마시면 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
불쌍한 수면은 노화의 징후가 증가하고 더 많은 다크 서클, 주름 및 잔주름과 관련이 있습니다.
원하는 경우 : 설탕 함량이 걱정된다면 음주량을 살펴보세요. 커피 대신 황금 우유를 마시는 것처럼 양을 줄이거 나 바꿀 수 있는지 확인하십시오. 황금 우유의 주성분 인 강황은 항산화 물질이 풍부하고 주변에서 가장 강력한 노화 방지 화합물 중 하나입니다.
8. 적당히 술을 마셔 라
알코올은 피부에 발적, 붓기, 콜라겐 손실, 주름 등 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
알코올은 주름에 직접적인 영향을 미치는 영양소, 수분 및 비타민 A 수치를 고갈시킵니다.
비타민 A는 새로운 세포 성장과 콜라겐 생성과 관련하여 특히 중요하여 피부를 탄력 있고 주름이 없도록합니다.
원하는 경우 : 적당히 마시십시오. 여성은 하루에 한 잔, 남성은 두 잔입니다. 물로 충분한 수분을 섭취하세요. 재미 있고 창의적인 목 테일 요리법을 실험 해보십시오.
9. 고온에서 요리하지 마십시오
옥수수 나 해바라기 기름과 같이 오메가 -6 지방산이 많은 일부 고도 불포화 기름은 유해한 활성 산소를 유발하고 염증 수준을 높일 수 있습니다. 매일 튀기거나 센불을 사용하면 더해집니다.
그러나 이것이 모든 오일이 건강에 해롭다는 의미는 아닙니다. 오일과 주름 예방에 관해서는 단일 불포화 지방을 선택하여 피부를 촉촉하게 유지하십시오.
원하는 경우 : 식물성 기름 대신 올리브 기름을 사용하십시오. 항산화 제, 비타민 E, 피토스테롤이 풍부하고 염증을 줄여줍니다.
10. 떡 교체
떡은 보통 좋은 간식으로 선전되지만 피부에는 그렇지 않습니다.
떡은 혈당 지수가 높고 혈당 수치가 급증 할 수 있습니다. 증가 된 혈당 수치는 주름을 유발할 수있는 "노화 촉진제"역할을합니다.
원하는 경우 : 노화 방지 간식을 위해 빨간 피망 스트립과 함께 후 무스를 사용해보세요. 빨간 피망은 비타민 C가 풍부하여 콜라겐 생성에 탁월합니다. 병아리 콩에도 피부에 좋은 항산화 제가 풍부합니다.
11. 리포산으로 과당을 상쇄
많은 사람들이 용설란이 고 과당 옥수수 시럽보다 더 많은 과당을 함유 할 수 있다는 사실에 놀랐습니다.
위에서 알 수 있듯이 과당은 일반 설탕보다 콜라겐을 훨씬 빨리 분해하여 주름 형성을 가속화 할 수 있습니다.
원하는 경우 : 리포산이 과당으로 인한 콜라겐 손상 효과를 방지 할 수 있기 때문에 아가베가 유일한 감미료라면 식단에 브뤼셀 콩나물 (리포산 함량이 높은)을 많이 포함하는 것을 잊지 마십시오.
피부를 통통하게 만드는 다른 방법이 있습니다
이 음식을 먹지 말라는 신호라고 생각하신다면 균형에 관한 것임을 상기시켜드립니다. 음식은 긴 게임이며, 보충제 나 주사를 통해 콜라겐 형성을 촉진하는 다른 방법이 많이 있습니다.
레티놀, 비타민 C, 미세 바늘, 안면 산과 같은 국소 치료는 주름을 예방하고 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보다 전체적인 옵션을 위해 안면 침술이나 안면 운동을 고려할 수도 있습니다.
하지만 원하지 않으면 아무것도 할 필요가 없습니다. 대신, 당신의 주름과 그들이 당신에 대해 말하는 것을 포용하십시오!
Tiffany La Forge는 Parsnips and Pastries 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 식품 작가입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶을위한 실제 음식, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언에 중점을 둡니다. 그녀가 부엌에 없을 때, Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 정원 가꾸기, 코기 코코아와 어울리는 것을 즐깁니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.
