신체가 스트레스와 불안에 적응하는 데 도움이되는 7 가지 일상 강장제

개요

우리는 모두 거기에있었습니다. 우리 단계에서 약간의 사람들이 빠져있는 것처럼 느껴집니다. 고맙게도 식료품 저장실에는 천연 (그리고 맛있는!) 솔루션이 있습니다.

우리는 면역력을 높이는 버섯 '커피'이든 불면증을 막는 취침 용 우유이든 건강에 좋은 혼합물을 만드는 열렬한 팬입니다.

따라서 에너지 향상을 위해 커피 3 잔을 마시거나 스트레스를 풀기위한 나이트캡 대신에, 우리는 피로, 불안 및 스트레스와 싸우는 강력한 치료제로 알려진 일상적인 성분으로 가득 찬 7 가지 천연 강장제를 모았습니다. 사과 식초, 말차, 생강, 심황 등을 생각해보십시오.

좋아하는 새롭고 맛있는 음료를 찾기 위해 계속 읽으십시오.

뇌를 날카롭게하고 스트레스를 이기기 위해 생강을 마셔 라

생강은 좋아하는 볶음 요리법의 맛을 내거나 배탈을 완화하는 것 이상의 이점이 있습니다. 이 발전소에는 14 가지 고유 한 생리 활성 화합물과 항산화 특성이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 중년 여성의인지 기능을 날카롭게하는 것으로 밝혀졌으며 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 산화 스트레스 관련 손상으로부터 뇌를 보호 할 수도 있습니다.

동물 연구에 따르면 생강은 세로토닌 수치에 영향을 미칠 수 있으며 벤조디아제핀 약물만큼 성공적으로 불안을 치료하고 줄일 수 있습니다.

생강 혜택 :

• 향상된 뇌 기능
• 항산화 지원
• 스트레스 치료

시도해보십시오 : 강력한 항산화 제를 위해이 건강한 생강 강장제 (뜨겁거나 차가운)를 추출하십시오. 신선한 생강을 사용하는 것이 좋지만 보충 할 계획이라면 권장 복용량이 다양합니다.

가능한 부작용

생강에는 심각한 부작용이 많지 않습니다. 위장을 자극 할 수 있으므로 과다 복용 (4g 이상)하지 않도록하십시오.

호르몬 균형을 유지하기 위해 마카 추출

마카 뿌리는 최근에 점점 인기를 얻고 있으며 그럴만 한 이유가 있습니다. 이 페루 토종 식물은 남성의 성욕을 증가시키는 것으로 나타났습니다 (그리고 성기능도 가능). 또한 남성 사이클리스트의 운동 성능을 향상시키는 유망한 결과를 보여줍니다.

이 호르몬 밸런서는 스트레스에 대한 강력한 지지자이기도합니다. 마카의 식물성 화합물 (플라보노이드라고 함)은 긍정적 인 기분을 촉진하고 혈압과 우울증을 낮출 수 있습니다 (폐경 후 여성에서 볼 수 있음).

Maca의 장점 :

• 에너지 증가
• 균형 잡힌 기분
• 혈압과 우울증 감소

시도해보세요 : 마카 가루를 매일 스무디, 커피 또는 뜨거운 코코아에 섞기 만하면됩니다 (맛있는 레시피가 있습니다!). 뿌리를 특징으로하는이 좋은 에너지 드링크를 시도 할 수도 있습니다. 진정으로 효과를 보려면 8 ~ 14 주 동안 매일 약 3.3g을 마셔야합니다.

가능한 부작용

Maca는 일반적으로 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 갑상선 문제가없는 경우 대부분의 사람들에게 안전합니다.

새로운 픽업이 필요하십니까? 말차로 전환

깨끗하고 흔들림없는 버즈를 위해 말차를 마셔보세요. 말차에는 플라보노이드와 L- 테아닌이 들어 있는데, 이는 역사적으로 이완 효과로 알려져 있습니다. L- 테아닌은 뇌의 알파 주파수 대역을 증가시켜 졸음을 일으키지 않고 마음을 편안하게합니다.

카페인과 함께 L- 테아닌은 기분과인지에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 말차에는 항산화 제, 비타민 및 영양소가 풍부하므로 피로를 풀고 전반적인 건강을 증진시키는 강력한 강장제가 될 수 있습니다.

말차 혜택 :

• 기분에 긍정적 인 영향
• 이완을 촉진
• 지속적인 에너지 제공

시도해보십시오 : 편리한 티백으로 말차 한 잔을 끓이거나 말차 가루를 사용하여이 Magic Matcha Tonic을 채찍질하십시오. 말차의 카페인은 상당히 강합니다! 한 시간 안에 효과를 느낄 수 있습니다.

가능한 부작용

커피를 과도하게 섭취 할 수있는 것처럼 말차를 너무 많이 마실 수도 있습니다. 더 건강 할 수 있지만 하루에 한두 잔만 섭취하십시오.

자연적인 불안 완화를 위해 영지 사용해보기

"자연의 자낙스"라는 별명을 가진 영지 버섯은 스트레스를 풀 수있는 아주 자연스러운 방법입니다. 이 버섯에는 진정 작용으로 알려진 화합물 트리 테르펜이 들어 있습니다. 또한 항암, 항 염증, 항 불안 및 항 우울 특성을 가지고 있습니다.

이 마법 버섯은 또한 더 나은 수면을 촉진하여 (쥐에 대한 연구에서 볼 수 있듯이) 하루 종일 더 많은 휴식과 집중을 할 수 있습니다.

Reishi 혜택 :

• 더 편안한 수면을 촉진
• 항우울제 및 항 불안 특성이 있습니다.
• 강력한 진정제를 가지고 있습니다

시도해보십시오 : 영지 파우더 한 스푼을 사용하여 따뜻하고 치유되는 강장제 또는 차를 만드십시오.

가능한 부작용

영지의 이점에 대한 연구는 아직 부족하지만 이용 가능한 정보에 따르면 영지가 간 손상과 관련이있을 수 있습니다. 그 외에 부작용은 경미합니다 (예 : 배탈). 임신 중이거나 모유 수유중인 사람, 혈액 문제가있는 사람 또는 수술이 필요한 사람은 피해야하므로 이러한 버섯 보충을 고려하고 있다면 의사와상의하십시오.

에너지를 높이기 위해 사과 사이다 식초에 도달

애플 사이다 식초는 그 맛있는 비네 그레트 이상의 용도로 사용됩니다. 이 식초는 혈당 수치에 직접적인 영향을 주어 에너지를 고르게 유지하고 피로를 예방합니다. 애플 사이다 식초에는 칼륨과 같은 필수 미네랄도 포함되어 있으며 이는 우리의 에너지 수준과 직접적인 관련이 있습니다.

사과 식초의 이점 :

• 혈당 조절
• 에너지 수준을 균일하게 유지
• 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다

시도해보십시오 : 사과 사이다 식초를 따뜻한 물이나 차가운 물에 섞거나이 Apple Cider Vinegar Tea Tonic을 만들어보십시오. 1g을 마신 후 95 분 이내에 효과를 느낄 수 있습니다.

가능한 부작용

다량의 사과 사이다 식초는 소화 장애, 치아 법랑질 손상, 목 화상 등 일부 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 약물과 상호 작용할 수 있으므로 정기적으로 마실 계획이라면 의사와 상담하십시오.

전반적인 정신 건강을 위해 강황을 사용해보십시오

강황 라떼는 인터넷에 있지만 과학으로 뒷받침됩니까, 아니면 유행입니까? 강황이 특히 정신 건강 측면에서 인기를 자랑한다는 사실을 알려 드리게되어 기쁩니다.

강황에서 발견되는 생리 활성 화합물 인 커큐민은 불안, 우울증 등을 치료하는 데 도움이됩니다. 아마도 세로토닌과 도파민 수치를 높이기 때문일 것입니다. 연구에 따르면 실제로는 부작용이 훨씬 적 으면서 Prozac만큼 효과적 일 수 있습니다.

심황의 이점 :

• 세로토닌 수치를 높입니다.
• 불안과 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 항우울제만큼 효과적 일 수 있습니다

사용해보기 :이 상쾌한 항 염증 강황 토닉을 조금 다른 용도로 사용해보세요. 결과는 즉각적이지 않을 수 있지만 6 주 동안 매일 1000mg을 마시면 차이를 느낄 수 있습니다.

가능한 부작용

대부분의 경우 강황은 먹어도 안전합니다. 그러나 너무 많은 것을 피하고 신뢰할 수있는 출처에서 가져오고 있는지 확인하고 싶을 수 있습니다. 다량의 강황은 신장 결석을 유발할 수 있으며 신뢰할 수없는 출처에는 필러가있는 경향이 있습니다.

Ashwagandha : 당신의 새로운 강장제

이 강장제에 익숙하지 않다면 배우기에 좋은시기입니다. Adaptogens는 우리 몸이 스트레스를 처리하고 적응하는 데 도움이되는 자연 발생 물질입니다.

특히 Ashwagandha는 스트레스와 싸우는 슈퍼 스타입니다. 이 아 답토 겐은 불안 완화에 도움이되고 피로와 싸우며 코티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

Ashwagandha 혜택 :

• 신체의 스트레스 호르몬 감소
• 불안 완화
• 스트레스로 인한 피로를 예방

그것을 시도하십시오 :이 Ashwagandha Tonic을 마시면 소리가 들리고 스트레스가 해소됩니다. 효과를 느끼기 전에 한 달 동안 하루에 두 잔 (150 밀리그램의 ashwagandha)을 마셔야 할 수도 있습니다.

가능한 부작용

이 약초의 부작용이 무엇인지 정확히 밝히는 연구는 충분하지 않지만 임신 한 사람들은 조기 분만을 유발할 수 있으므로 피하고 싶을 것입니다. ashwagandha를 복용하는 또 다른 위험은 근원입니다. 신뢰할 수없는 출처는 유해한 첨가제를 포함하는 경향이 있습니다.

항상 그렇듯이 일상 생활에 무언가를 추가하기 전에 먼저 의사와 확인하십시오. 이러한 허브, 향신료 및 차는 대부분 안전하게 섭취 할 수 있지만 하루에 너무 많이 마시는 것은 해로울 수 있습니다.

이 모든 놀라운 스트레스 해소 강장제 중에서 선택할 수있는 중, 가장 먼저 시도하고 싶은 것은 무엇입니까?

스트레스를위한 DIY 비 터즈

Tiffany La Forge는 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 식품 작가입니다. 파스 닙 및 페이스트리. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶을위한 실제 음식, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언에 중점을 둡니다. 그녀가 부엌에 없을 때, Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 정원 가꾸기, 코기 코코아와 어울리는 것을 즐깁니다. 그녀의 블로그 또는 인스 타 그램.