체내 에스트로겐을 증가시키는 12 가지 자연적인 방법

에스트로겐과 프로게스테론은 인체의 두 가지 주요 성 호르몬입니다. 에스트로겐은 여성의 성 특성과 생식 능력을 담당하는 호르몬입니다. 프로게스테론은 월경주기와 임신을 지원하는 호르몬입니다.

폐경기와 같이 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮 으면 기분, 성적 욕구, 뼈 건강 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 기사에서는 신체의 에스트로겐을 자연적으로 증가시키는 12 가지 방법과 낮은 에스트로겐에 대한 의사를 만나야 할 때를 알아 봅니다. 이러한 치료법의 대부분은 에스트로겐 생성을 직접 지원하거나 신체의 에스트로겐 활동을 복제합니다.

음식

1. 대두

두부, 된장 등 대두와 그로부터 생산되는 제품은 식물성 에스트로겐의 훌륭한 공급원입니다. 식물성 에스트로겐은 에스트로겐 수용체에 결합하여 신체의 에스트로겐을 모방합니다.

콩과 유방암 환자에 대한 한 연구에서 연구자들은 콩 섭취량이 많을수록 유방암 사망 위험이 낮아진다는 사실을 발견했습니다. 이것은 식물성 에스트로겐의 에스트로겐과 유사한 이점 때문일 수 있습니다.

2. 아마씨

아마씨에는 다량의 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 아마의 주요 식물성 에스트로겐은 리그난이라고 불리며 에스트로겐 대사에 유익합니다.

2017 년의 한 동물 연구에 따르면 아마씨가 풍부한 식단이 암탉의 난소 암 중증도와 빈도를 줄일 수있었습니다. 더 많은 인간 연구가 여전히 필요합니다.

3. 참깨

참깨는 식물성 에스트로겐의 또 다른식이 공급원입니다.2014 년의 또 다른 동물 연구에서는 에스트로겐 결핍이있는 쥐에게 콩과 참기름이 미치는 영향을 조사했습니다.

연구자들은이 오일을 보충 한 2 개월 식단이 뼈 건강 지표를 개선 할 수 있음을 발견했습니다. 이 연구는 더 많은 인간 연구가 필요하지만 참깨와 콩 씨앗 모두에서 에스트로겐과 같은 긍정적 인 효과를 시사합니다.

비타민과 미네랄

4. 비타민 B

비타민 B는 체내 에스트로겐 생성 및 활성화에 중요한 역할을합니다. 이러한 비타민 수치가 낮 으면 에스트로겐 수치가 감소 할 수 있습니다.

한 연구에서 연구자들은 폐경 전 여성의 유방암 위험과 특정 비타민 B 수치를 비교했습니다. 결과는 비타민 B-2와 B-6의 수치가 높을수록 유방암 위험이 낮아지는 것으로 나타 났는데, 이는 이러한 비타민이 에스트로겐 대사에 미치는 영향 때문일 수 있습니다.

5. 비타민 D

비타민 D는 신체의 호르몬 역할을합니다. 한 연구에 따르면 비타민 D와 에스트로겐이 함께 작용하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

이 호르몬들 사이의 연관성은 비타민 D가 에스트로겐 합성에서하는 역할 때문입니다. 이것은 낮은 에스트로겐 수치에서 비타민 D 보충제의 잠재적 이점을 나타냅니다.

6. 붕소

붕소는 신체에서 다양한 역할을하는 미량 미네랄입니다. 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 긍정적 인 이점이있는 것으로 조사되었습니다. 붕소는 성 호르몬 인 테스토스테론과 에스트로겐의 대사에도 필요합니다.

연구자들은 붕소가 신체가 이용 가능한 에스트로겐을 더 쉽게 사용할 수 있도록함으로써 에스트로겐 수용체에 영향을 미친다고 믿습니다.

7. DHEA

DHEA 또는 dehydroepiandrosterone은 에스트로겐과 테스토스테론으로 전환 될 수있는 자연 발생 호르몬입니다. 체내에서 DHEA는 먼저 안드로겐으로 전환 된 다음 에스트로겐으로 전환됩니다.

한 연구는 또한 DHEA가 에스트로겐과 유사한 효과를 신체에 제공 할 수 있음을 발견했습니다.

초본 보충제

8. 블랙 코호시

Black cohosh는 역사적으로 폐경 및 월경 문제를 포함한 다양한 상태를 치료하는 데 사용되어 온 전통적인 아메리카 원주민 허브입니다.

연구자들은 블랙 코호시가 에스트로겐 수용체를 자극하는 특정 화합물을 포함하고 있다고 믿습니다. 더 많은 연구가 여전히 필요하지만 에스트로겐이 낮을 때 블랙 코호시 보충제의 가능한 이점을 제안 할 수 있습니다.

9. Chasteberry

Chasteberry는 PMS와 같은 부인과 질환에서 사용하는 것으로 가장 잘 알려진 전통적인 허브 트리트먼트입니다.

한 연구에서 연구자들은 Vitex chasteberry를 포함하는 종. 그들은 0.6 및 1.2g / 체중 킬로그램의 용량에서 에스트로겐 효과를 나타낼 수 있음을 발견했습니다.

이러한 이점은 아마도 apigenin이라고 불리는 chasteberry의 phytoestrogen에서 비롯됩니다.

10. 달맞이꽃 기름

달맞이꽃 오일 (EPO)은 높은 수준의 오메가 -6 지방산을 포함하는 전통적인 약초 요법으로, PMS 및 폐경기와 같은 질환에 대한 인기있는 보충제입니다. 에스트로겐에 대한 달맞이꽃 오일의 효능에 대한 최근 연구는 거의 없습니다.

그러나 한 연구에 따르면 호르몬 대체 요법을 중단 한 후 EPO를 사용한 2,200 명 이상의 여성 중 889 명이 EPO가 폐경기와 함께 낮은 에스트로겐 증상을 조절하는 데 유용하다고보고했습니다.

11. 레드 클로버

레드 클로버는 체내에서 에스트로겐처럼 작용할 수있는 이소 플라본이라는 소수의 식물 화합물을 포함하는 허브 보충제입니다. 이러한 이소 플라본에는 다음이 포함됩니다.

• 바이오 카닌 A
• 포르 모노 네틴
• Genistein
• 다 이드 제인

한 리뷰 연구는 레드 클로버가 여성의 일과성 및 호르몬 수치에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구자들은 레드 클로버 보충제를 사용하여 에스트로겐 수치가 크게 증가한 4 개의 연구를 발견했습니다.

12. 동 콰이

Dong Quai는 폐경기 증상에 일반적으로 사용되는 한약입니다. 위의 다른 허브 보충제와 마찬가지로 동 콰이에는 식물성 에스트로겐으로 작용하는 화합물이 포함되어 있습니다.

한 연구에서 연구원들은 17 개의 인기있는 허브 보충제에서 가능한 에스트로겐 화합물을 조사했습니다. 그들은 동 퀘이에서 에스트로겐 활성을 나타내는 두 가지 가능한 화합물을 발견했습니다.

프로게스테론을 자연스럽게 증가시키는 방법

많은 경우 에스트로겐이 낮 으면 프로게스테론이 낮을 수도 있습니다. 이것은 대부분의 여성 호르몬이 급격히 감소하는 폐경기에 특히 흔합니다.

프로게스테론은 가장 일반적으로 크림과 약물을 통해 강화되지만 일부는 더 자연스러운 접근 방식을 선호 할 수 있습니다.

프로게스테론을 증가시키는 한 가지 가능한 방법은 허브 보충제를 이용하는 것입니다. 한 연구에 따르면 체 이스트 베리는 중간주기의 프로게스테론 수치를 높일 수있었습니다.

그러나 모든 허브 보충제가 프로게스테론을 높이는 데 효과적인 것은 아닙니다. 또 다른 연구는 여러 한약 보충제가 실제로 프로게스테론 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

프로게스테론 수치를 자연스럽게 높이는 더 좋은 방법은 건강한 식단과 생활 방식을 이용하는 것입니다. 다양한 식단을 섭취하면 프로게스테론 대사에 필요한 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다.

여기에는 십자화과 야채, 견과류 및 통 곡물과 같은 식품이 포함됩니다. 건강한 체중을 유지하고, 일관된 수면 일정을 유지하고, 스트레스를 관리하면 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자연스럽지 않다면

자연적인 개입은 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있습니다. 특정 사람들은 다음과 같은 낮은 에스트로겐 증상에 매우 민감합니다.

• 일과성 열감
• 기분 변화
• 고통스러운 섹스
• 우울증

이러한 증상이 일상 생활에 지장을주고 자연적인 방법이 도움이되지 않는 경우 치료를받을 수 있습니다.

호르몬 대체 요법은 폐경기의 일반적인 치료법입니다. 다음을 통해 에스트로겐과 프로게스테론을 대체합니다.

• 샷
• 의사
• 크림
• 질 좌약

호르몬 대체 요법의 위험은 다음과 같은 위험 증가를 포함합니다.

• 혈전
• 심혈관 질환
• 뇌졸중
• 유방암

주의 사항

에스트로겐 우세라고도하는 너무 많은 에스트로겐은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 일부 여성은 자연적으로 프로게스테론보다 더 많은 에스트로겐을 생성합니다. 낮은 에스트로겐을 보충하는 것도 이러한 유형의 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다.

여성의 높은 에스트로겐 증상은 다음과 같습니다.

• 팽만감
• 불규칙한 기간
• 기분 변화
• 걱정
• 기억 문제

남성은 여성형 유방, 발기 부전 및 불임으로 나타나는 에스트로겐 우세도 경험할 수 있습니다.

천연 에스트로겐 보충제를 사용한 후 이러한 증상이 나타나기 시작하면 에스트로겐이 너무 많기 때문일 수 있습니다.

의사를 볼 때

자연 요법이 낮은 에스트로겐 또는 프로게스테론 증상에 도움이되지 않는 경우 의사를 방문 할 때일 수 있습니다. 호르몬 대체 요법과 같은 다른 중재에 대해 논의 할 수 있습니다.

낮은 에스트로겐 증상을 줄이는 데 도움이 될 수있는 다른식이 요법 및 생활 방식 변화를 살펴볼 수도 있습니다.

일부 약초 보충제는 다른 약물과 함께 복용해서는 안되므로 기존 약물을 복용중인 경우 이러한 보충제를 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오.

낮은 에스트로겐을위한 허브 보충제를 시작한 후 부작용이 발견되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

결론

에스트로겐과 프로게스테론은 특히 여성의 신체에서 중요한 성 호르몬입니다. 낮은 에스트로겐과 프로게스테론은 일반적으로 폐경기 또는 기타 건강 상태로 인해 발생합니다.

기능성 식품, 비타민 및 미네랄, 허브 보충제는 모두 신체의 에스트로겐을 증가시키는 자연스러운 방법입니다.

자연적인 방법으로 에스트로겐 수치를 높이기에 충분하지 않은 경우 의사를 방문하여 호르몬 대체 요법과 같은 다른 치료 옵션에 대해상의하십시오.