불안 상태는 종종 변경하거나 제어 할 수없는 일과 상황에 대해 강하고 지속적인 걱정과 두려움을 불러 일으 킵니다.
불안을 느끼면 긴장과 걱정의 순환에 갇혀 두려운 잠재적 결과를 정신적으로 뛰는 것을 멈출 수 없습니다. 이 불안 루프는 많은 정신 에너지를 차지할 수 있습니다.
많은 사람들은이 상태가 거의 지속적인 스트레스와 과잉 경계심이 그들의 기억에 큰 타격을 준다는 것을 알게됩니다.
불안과 관련된 기억 상실은 다음과 같이 더 많은 불안을 유발할 수 있습니다.
- 직장이나 학교에서 주요 세부 사항을 기억할 수 없음
- 생일 및 기타 중요한 사건과 같은 것을 잊어 버리면 개인적인 관계에서 긴장이나 갈등이 발생합니다.
- 운전, 육아 또는 요리와 같은 필수적인 일상 업무를 더 쉽고 (그리고 더 안전하게) 만들 수있는 것을 기억하는 데 어려움이 있습니다.
불안이 왜 기억력 문제를 일으키는 지 궁금하십니까? 주기를 멈추는 방법을 찾고 계십니까? 아래에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.
불안이 기억에 미치는 영향
불안감은 일반적으로 작업 기억에 영향을 미치기 때문에 인생의 주요 사건을 기억할 수없는 자신을 반드시 발견 할 필요는 없습니다.
대신 다음과 같은 것을 기억하는 데 어려움이있을 수 있습니다.
- 작업 지침
- 친구 집으로가는 길
- 어린이 놀이 데이트
- 다른 사람과 나눈 대화
- 방금 공부 한 교과서 장의 정보
불안과 관련된 기억 상실에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다.
코티솔 수치 상승
스트레스 호르몬에 대해 들어 본 적이 있습니까? Cortisol은 스트레스가 증가 할 때 몸을 전투-비행-동결 모드로 전환하는 데 도움이되기 때문에이 별명을 얻습니다.
이 호르몬에는 몇 가지 중요한 기능이 있으며 적절한 양은 기억을 형성하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이것은 경미한 불안이 실제로 기억력 향상에 도움이되는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면에 너무 많은 코티솔은 반대의 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 또는 중증 불안이있는 사람들은 코티솔 수치가 높은 경향이 있는데, 이는 불안이 잠재적 위협에 대해 극도로 빈번한 걱정을 포함한다는 점을 고려할 때 의미가 있습니다.
당신이 경험하는 끊임없는 스트레스는 위험에 대응할 준비가 된 투쟁-도피 동결 대응에 몸을 갇히게 할 수 있습니다.
수면 부족
불안은 충분한 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다. 잠에서 깨어 있거나 불안한 생각을 반복하지 않는다면 자주 일어나거나 괴로운 꿈을 꾸게 될 것입니다.
며칠 밤 수면이 좋지 않으면 안개가 끼고 산만하며 집중할 수 없지만 건강에 큰 영향을 미치지는 않을 것입니다.
규칙적인 수면 부족은 기억 상실을 포함하여 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 수면은 기억력과 전반적인 뇌 기능 모두에 필수적이기 때문입니다.
불안 자체
불안감을 가지고 산다면, 그것이 강력한주의를 산만하게 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
당신의 걱정은 당신이 시도해도 벗어날 수 없을 정도로 당신의 생각을 차지할 수 있습니다. 걱정과 고통은 결국 하루 동안 반복되는 배경 트랙이 될 수 있습니다. 무엇을하든 불안한 생각을 동시에 관리하고 대처하려고합니다.
이 분할 된 두뇌는 종종 당신이 무엇에 집중하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 필요 집중해야합니다. 불안이 계속 방해가되기 때문입니다.
걱정과 그 원인에 계속 초점을 맞추면 뇌는 안전을 유지하기 위해 이러한 잠재적 인 위협의 우선 순위를 정하기 시작합니다.
결과적으로 다른 정보가 배경으로 희미 해지기 시작할 수 있습니다.
중요한 일을 잊었다는 사실을 알게되면 심각한 일이 벌어지고 있는지 궁금해 할 수도 있습니다. 그리고 집중력과 기억력 문제에 집착하기 시작할 수 있습니다.
차례로, 누군가, 특히 스트레스를받는 사람들에게 일어날 수있는 사소한 건망증의 순간이 점점 더 두드러집니다. 따라서 정상적인 건망증은 불안한 생각을 유발하는 또 다른 요인이되어주기를 촉진합니다.
원치 않는 기억을 밀어내는 습관
많은 사람들이 외상이나 고통스러운 기억을 묻거나 밀어내어 반응합니다.
당신의 걱정이 기능에 문제가 생기기 시작하는 지점까지 당신을 압도하고 지치게한다면, 대처하기 위해 그들을 막거나 억 누르려고 할 수 있습니다.
특정 이벤트를 완전히 잊을 수는 없지만, 생각을 거부하면 세부 사항이 흐려지고 기억의 최전선에서 사라질 수 있습니다.
억제는 유익 해 보일 수 있지만 문제의 원인을 해결하는 데는 도움이되지 않습니다. 해결되지 않은 불안은 악화 될 수 있으며 시간이 지남에 따라 기억력과 집중력에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
공황 발작과 기억 상실
공황 발작이있는 일부 사람들은 발작 직전이나 도중에 일어난 일을 기억하기 어렵습니다. 공황과 관련된 기억 상실은 일반적인 불안이 기억 상실로 이어지는 것과 동일한 이유로 발생할 수 있습니다.
공황 발작 (극심한 공포의 짧은 에피소드)은 일종의 불안입니다. 종종 경고없이 빠르게 나타나 압도적이고 끔찍한 증상을 유발합니다.
- 호흡 곤란 또는 질식 느낌
- 두근 거리거나 두근 거리는 심장
- 발한, 떨림 또는 떨림
- 무감각, 따끔 거림 또는 흐린 시력
- 운명의 느낌
- 통제력을 잃는 느낌
공황 발작이있는 일부 사람들은 자신이 죽어 가고 있거나 심장 발작을 겪고 있다고 생각할 수 있습니다. 이러한 불쾌한 감정에 완전히 몰두하고 시간을 잃고 공격을받는 것 외에는 아무것도 생각하지 않을 수 있습니다.
그 후 격렬한 공황을 생생하게 기억할 수 있지만 어떻게 극복했는지 정확히 기억하지 못할 수도 있습니다.
이전에 공황 발작을 경험 한 적이 있다면 특히 걱정이나 두려움을 유발하는 상황에 처했을 때 다시 발작이 생길까 걱정할 수도 있습니다. 이러한 불안의 증가가 당신의 초점을 차지할 때, 당신은 또한 약간의 기억 문제를 발견 할 수 있습니다.
다른 일이 일어날 수 있습니까?
기억 상실은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
다른 몇 가지 잠재적 원인은 다음과 같습니다.
- 머리 부상
- 우울증, 트라우마 또는 정서적 고통
- 뇌종양
- 화학 요법
- 백치
- 규칙적인 알코올 또는 약물 사용
- 특정 처방약의 부작용
불안감을 안고 살더라도 다른 걱정이 기억 상실의 원인이 될 수 있으므로 기억하는 데 어려움이 있는지 모니터링하는 것이 중요합니다.
간헐적 인 건망증, 특히 불안과 수면 부족을 동반하는 경우 심각하지 않을 수 있지만 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있습니다.
당신 의지 하지만 정기적으로 다음과 같은 경우 의료 전문가와 연결하고 싶습니다.
- 업무 책임 또는 장소 간 이동과 같은 일상적인 작업을 완료하는 데 어려움이 있습니다.
- 정기적으로 물건을 잃다
- 스토브를 끄거나 문을 잠그는 것과 같은 중요한 안전 예방 조치를 잊어 버리십시오.
- 같은 질문을하거나 같은 말을 몇 번이고
- 직장이나 학교 또는 개인적인 관계에서 문제를 알아 차립니다.
- 예정된 약속이나 행사를 기억하는 데 어려움이 있습니다.
- 말을 잊다
발견 한 징후를 언급하는 것과 함께 사랑하는 사람이 발견 한 징후를 공유하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 깨닫지 못한 채 단어를 섞거나 같은 이야기를 할 수 있습니다.
기억력 문제가 고통을 유발하는지 항상 연락하는 것이 좋습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 걱정하면 더 많은 불안감이 생겨 문제가 악화 될 수 있습니다.
대처 방법
일반적으로 불안 증상은 치료를 통해 개선되지만 이러한 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다.
그 동안 집중력을 높이고 회상하려면 다음 팁을 시도하십시오.
적어 두세요
중요한 정보를 기록하는 것은 두 가지 방법으로 도움이 될 수 있습니다.
하나를 위해 기록 할 때 기억할 가능성이 더 높습니다. 하지만 메모를 적어도 기억에 도움이되지 않더라도 다시 돌아볼 수 있도록 물리적으로 상기시켜줍니다.
매일 일기 나 플래너를 작성하거나 큰 달력에 메모 해보십시오. 고급 기술을 선호하십니까? 앱 또는 스마트 폰 알림 예약도 유용한 알림을 제공 할 수 있습니다.
저널링은 또한 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걱정과 그 잠재적 원인을 글로 살펴보면 정신 에너지를 많이 사용하지 않도록 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
걱정할 것이 적 으면 기억력이 자동으로 향상 될 수 있습니다.
사랑하는 사람과 시간을 보내십시오
친구 및 가족과 연락을 유지하면 간접적으로 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
즐거운 사회적 상호 작용은 불안으로부터주의를 분산시켜 다른 일에 더 쉽게 집중하고 기억할 수 있도록 도와줍니다.
당신을 걱정하는 사람들에게 당신의 걱정에 대해 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신이 그들의 지원을 받고 있다는 것을 알면 스트레스를 해소하고, 코티솔 수치를 낮추고, 더 쉽게 잠을 자도록 도울 수 있습니다.
두뇌 훈련
스도쿠, 십자말 풀이, 단어 퍼즐, 스크래블 또는 체스와 같은 기억력 및 두뇌 게임은 모두 기억력과 두뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 게임을하는 것은 단순히 두뇌 운동을하는 것이 아닙니다. 그들은 또한 불안한 생각에서 재미를 산만하게 할 수 있습니다.
게임이 호소력이 없다면 다음과 같은 방법으로 두뇌를 강화하고 기억력을 향상시킬 수도 있습니다.
- 새로운 언어 공부하기 (Duolingo와 같은 무료 앱을 사용해보세요)
- 오래된 악기 (또는 새 악기)를 집어 들고 기술을 새로 고칩니다.
- 뜨개질, 수채화 또는 기본적인 집 수리와 같은 새로운 기술을 스스로 가르치기
운동 할 시간 만들기
신체 운동도 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동은 기분을 개선하고 불안과 우울증의 증상을 완화하며 전반적인 뇌 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 15 분 산책, 주말 하이킹, 해변 산책 등 간단한 것으로 시작해보세요.
또 다른 이점? 운동은 지친 상태에 도움이되므로 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다. 숙면을 취하면 기억 상실을 포함한 불안 증상이 완화되기 시작할 수 있습니다.
매일 밤 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 긴장을 푸는 것도 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원 요청
경미한 불안 증상은 저절로 완화 될 수 있지만 지속적인 불안은 일반적으로 훈련 된 정신 건강 전문가의 지원 없이는 개선되지 않습니다.
해당 지역에서 불안을 전문으로하는 치료사를 찾으려면 치료사 디렉토리를 참조하거나 빠른 Google 검색을 시도하십시오.
온라인 치료에 관심이 있으십니까? 최고의 온라인 치료 서비스에 대한 권장 사항부터 시작하십시오.
치료사에게 기억 상실뿐만 아니라 모든 증상에 대해 알려주십시오. 기억력 문제가 치료를 통해 개선되지 않는 경우 알려주십시오.
이미 불안에 대한 치료를 받고 있지만 여전히 증상이 있습니까? 다른 접근 방식에 대해 전문가와상의 할 가치가 있습니다.
모든 치료가 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니며 가장 효과적인 방법을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
어떤 사람들은 치료만으로 혜택을받는 반면 다른 사람들은 약물과 치료의 조합이 가장 효과적이라고 생각합니다.
특정 대처 기술, 대체 치료 및 자연 요법도 차이를 만들 수 있습니다.
결론
기억 상실은 일상 생활을 방해하고 불안으로 인한 고통을 가중시킬 수 있지만 치료가 도움이 될 수 있습니다.
불안의 근본 원인을 탐색하고 해결하는 데 도움을주는 것과 함께 치료사는 호흡 운동이나 명상 기술을 포함한 효과적인 대처 기술을 가르 칠 수도 있습니다.
다른 불안 증상이 개선되기 시작하면 기억력도 개선 될 것입니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
