Facebook을 닫고 오늘은 끝났다고 스스로에게 말한 적이 있습니까? 단 5 분 후에 피드를 자동으로 스크롤하는 것을 확인하기 위해
컴퓨터에 Facebook 창이 열려있는 상태에서 휴대 전화를 들고 실제로 무엇을하고 있는지 생각하지 않고 Facebook을 열 수 있습니다.
이러한 행동이 반드시 Facebook에 중독되어 있다는 것을 의미하지는 않지만 반복적으로 발생하고 통제 할 수 없다고 느끼면 우려의 원인이 될 수 있습니다.
'페이스 북 중독'은 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼의 최근 판에서 공식적으로 인정되지 않지만 연구자들은 특히 청소년들 사이에서 증가하는 관심사라고 제안합니다.
Facebook 중독 증상, 발생 방법 및 해결 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
징후는 무엇입니까?
전문가들은 일반적으로 Facebook 중독을 기분을 개선하기 위해 Facebook을 과도하고 강박 적으로 사용하는 것으로 정의합니다.
그러나 무엇이 과도하다고 간주됩니까? 때에 따라 다르지.
텍사스 서니 베일의 치료사 인 멜리사 스트링거는 "페이스 북 사용에 문제가있는 것으로 간주되는 것은 사람마다 다르지만 일상적인 기능에 대한 간섭은 일반적으로 위험 신호입니다."라고 설명합니다.
다음은 과도한 사용의보다 구체적인 징후입니다.
Facebook에서 원하는 것보다 더 많은 시간을 정기적으로 보냅니다.
일어나 자마자 Facebook을 확인한 다음 하루 종일 여러 번 다시 확인하십시오.
오래 있지 않은 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 하루에 여러 번 게시하고 댓글을 달고 스크롤하는 데 몇 분이 걸리면 몇 시간이 더 걸릴 수 있습니다.
Facebook에서 더 많은 시간을 보내고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다. 이로 인해 일, 취미 또는 사회 생활을 할 시간이 거의 없습니다.
Facebook을 사용하여 기분을 높이거나 문제를 피하십시오.
Facebook 중독 증상에 대해 일반적으로 동의하는 한 가지는 부정적인 기분을 개선하기 위해 Facebook을 사용하는 것입니다.
직장의 어려움이나 파트너와의 싸움에서 벗어나고 싶을 수 있으므로 기분이 나아지기 위해 Facebook을 찾습니다.
작업중인 프로젝트에 대해 스트레스를받을 수 있으므로 해당 프로젝트를 위해 따로 설정 한 시간을 사용하여 대신 Facebook을 스크롤합니다.
2017 년 조사에 따르면 Facebook을 사용하여 작업을 연기하면 실제로하지 않아도 작업을 계속하고있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
Facebook은 건강, 수면 및 관계에 영향을 미칩니다.
강박적인 Facebook 사용은 종종 수면 장애를 유발합니다. 늦게 자고 늦게 일어나거나 늦게까지 자서 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 이 모든 것이 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
Facebook 사용은 다른 사람들이 소셜 미디어에서 발표하는 것과 자신의 삶을 비교하는 경향이있는 경우 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
강박적인 Facebook 사용은 파트너에게 더 적은 시간을 제공하거나 낭만적 인 불만족에 기여할 수 있기 때문에 관계도 악화 될 수 있습니다.
상대방과 다른 사람과의 상호 작용에 대해 질투를 느끼거나 전 애인의 사진을 볼 때 소급 적 질투를 경험할 수 있습니다.
스트링거는 페이스 북이 대면하는 사회적 상호 작용의 대체물이 될 수 있으며, 이는 고립감과 외로움으로 이어질 수 있다고 덧붙였다.
Facebook에서 벗어나기 어려움
사용을 제한하려고했지만 자유 시간이있을 때마다 거의 깨닫지 못한 채 페이스 북으로 돌아갑니다.
아침에 한 번, 저녁에 한 번만 Facebook을 확인하는 일일 한도를 설정했을 수 있습니다. 하지만 점심 시간에 지루해지며 훑어 보는 데 아무런 문제가 없다고 스스로에게 말합니다. 하루나 이틀 후에 예전 패턴이 돌아옵니다.
계속 꺼져 있으면 Facebook을 다시 사용할 때까지 불안하거나 불안하거나 짜증이 날 수 있습니다.
무엇이 Facebook을 중독성있게 만들까요?
Stringer는 Facebook과 다른 유형의 소셜 미디어가 "좋아요 및 긍정적 인 피드백의 형태로 사회적 수용 감을 제공함으로써 뇌의 보상 센터를 활성화"한다고 설명합니다.
즉, 즉각적인 만족감을 제공합니다.
사진, 재미있는 동영상 또는 감정적으로 깊은 상태 업데이트 등 Facebook에서 무언가를 공유하면 즉시 좋아요 표시 및 기타 알림을 통해 누가 내 게시물을보고 있는지 즉시 알 수 있습니다.
감탄하고지지하는 댓글은 많은 좋아요와 마찬가지로 상당한 자존감을 높일 수 있습니다.
잠시 후, 특히 힘든 시간을 보낼 때이 확언을 갈망하게 될 것입니다.
시간이 지남에 따라 페이스 북은 물질이나 특정 행동과 같은 방식으로 부정적인 감정을 다루는 대처 메커니즘이 될 수 있다고 Stringer는 덧붙였습니다.
어떻게 할 수 있습니까?
Facebook 사용을 억제 (또는 제거)하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
Stringer에 따르면 첫 번째 단계는 "사용 목적을 파악한 다음 이것이 시간을 보내는 데 얼마나 가치가 있는지를 결정하는 것"입니다.
Facebook 사용이 시간을 보내는 방법과 반드시 일치하는 것은 아니라면 다음 팁을 고려하십시오.
일반적인 사용 합계
며칠 동안 Facebook을 얼마나 많이 사용하는지 추적하면 Facebook이 얼마나 많은 시간을 차지하는 지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
수업 중, 휴식 시간 또는 잠자리에 들기 전에 Facebook을 사용하는 것과 같은 패턴을 주시하십시오. 패턴 식별은 Facebook이 일상 활동을 어떻게 방해하는지 보여줄 수 있습니다.
또한 다음과 같은 Facebook 습관을 깨기위한 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 집이나 차에 휴대 전화를두고
- 알람 시계에 투자하고 휴대 전화를 침실에 두지 않음
휴식을 취하다
많은 사람들이 페이스 북에서 잠시 휴식을 취하는 것이 도움이된다고 생각합니다.
오프라인에서 하루를 시작한 다음 일주일을 시도하십시오. 처음 며칠은 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 Facebook에서 벗어나는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
떨어져있는 시간은 사랑하는 사람과 다시 연결하고 다른 활동에 시간을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. Facebook을 사용하지 않을 때 기분이 좋아질 수도 있습니다.
휴식을 취하려면 휴대 전화에서 앱을 제거하고 브라우저에서 로그 아웃하여 액세스를 더 어렵게 만드세요.
사용 줄이기
계정 비활성화가 너무 과감하다고 생각되면 천천히 사용량을 줄이는 데 집중하십시오. 계정을 즉시 삭제하는 대신 Facebook 사용을 천천히 줄이는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
로그인 횟수를 줄이거 나 매주 온라인에 보내는 시간을 줄이면서 사용량을 줄이고 매주 사이트에서 보내는 시간을 점진적으로 줄이십시오.
매주 (또는 현재 사용에 따라 하루에) 작성하는 게시물 수를 제한하도록 선택할 수도 있습니다.
Facebook을 사용할 때 기분에주의하세요.
페이스 북이 당신의 기분을 어떻게 느끼는지 인식하면 더 많은 것을 줄일 수 있습니다.
기분을 좋게하기 위해 페이스 북을 사용한다면, 페이스 북을 사용하면 실제로 기분이 나빠진다는 사실을 바로 눈치 채지 못할 수 있습니다.
전에 기분이나 감정 상태를 모두 적어보십시오. 과 Facebook 사용 후. 시기심, 우울증, 외로움과 같은 특정 감정에주의를 기울이십시오. 가능한 경우 부정적인 생각에 대응하기 위해 왜 감정을 느끼는지 확인하십시오.
예를 들어, 페이스 북을 떠날 때“내가 연애했으면 좋겠다. Facebook의 모든 사람들이 너무 행복해 보입니다. 나는 아무도 찾을 수 없습니다.”
다음 카운터를 고려해보십시오.“이 사진은 실제 기분을 알려주지 않습니다. 아직 아무도 찾지 못했지만 누군가를 만나기 위해 더 열심히 노력할 수있을 것 같습니다.”
주의 산만
Facebook에서 벗어나기가 어렵다면 새로운 취미 나 활동으로 시간을 보내십시오.
다음과 같이 집에서 나가거나 휴대 전화에서 멀리 떨어져 있거나 둘 다 시도해보세요.
- 조리
- 등산
- 요가
- 바느질 또는 공예
- 스케치
도움을 요청할 때
Facebook 사용을 줄이는 데 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다. Facebook에 대한 의존도를 높이는 것은 매우 일반적입니다. 점점 더 많은 정신 건강 전문가들이 사람들의 사용을 줄이는 데 주력하고 있습니다.
다음과 같은 경우 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.
- 자신의 Facebook 사용을 줄이는 데 어려움을 겪습니다.
- 줄이겠다는 생각에 괴로워하다
- 우울증, 불안 또는 기타 기분 증상을 경험
- Facebook 사용으로 인해 관계 문제가 있습니다.
- Facebook이 일상 생활을 방해하고 있음을 알 수 있습니다.
치료사가 도움을 줄 수 있습니다.
- 축소 전략 개발
- Facebook 사용으로 인한 불쾌한 감정을 처리합니다.
- 원치 않는 감정을 관리하는보다 생산적인 방법 찾기
결론
Facebook을 사용하면 친구 및 사랑하는 사람들과 훨씬 쉽게 연락 할 수 있습니다. 그러나 특히 원치 않는 감정에 대처하기 위해 사용하는 경우 단점도있을 수 있습니다.
좋은 뉴스? 페이스 북을 덜 사용하면 당신의 삶에 부정적인 영향을주지 않을 수 있습니다.
혼자서 줄일 수있는 경우가 많지만 문제가있는 경우 치료사가 항상 지원을 제공 할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
