감기에 걸리면 운동해야합니까?

미국 국립 보건원에 따르면 미국 사람들은 매년 약 10 억 건의 감기를 경험합니다.

성가신 것에서 며칠 동안 직장이나 학교를 결석하는 주요 원인에 이르기까지 감기는 당신을 늦출 수 있습니다. 하지만 운동을하지 못하게해야합니까?

대부분의 경우 자신이 최선을 다하지 못할 때 며칠 동안 화상을 입지 않도록 잠시 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

감기에 걸린 운동 (또는 운동 세션에 앉아)에 대한 가이드를 계속 읽으십시오.

운동은 감기에 어떤 영향을 미칩니 까?

감기는 일반적으로 라이노 바이러스라고하는 바이러스 계열 중 하나에 의해 발생하는 경미한 상부 호흡기 질환입니다.

2017 년 연구 리뷰에 따르면, 정기적 인 운동을하는 사람들이 운동을하지 않는 사람들에 비해 감기에 걸릴 확률이 낮다고 스스로보고했습니다.

그러나 연구는 혼합되어 있습니다.

2015 년 면역학 및 세포 생물학 (Immunology & Cell Biology)의 기사에 따르면 1980 년대의 일부 연구는 프로 운동 선수가 참여하는 것과 같은 강렬한 운동과 감기 발병률을 증가 시켰습니다.

2020 년 기사는 많은 연구자들이 강렬한 운동과 감기에 대한 취약성 사이의 연관성에 동의한다고 제안했지만 다른 요인들도 감기와 감염 위험을 증가 시킨다는 사실을 확인했습니다.

우리가 알고있는 것은 운동이 감기에 걸렸을 때 문제가 될 수있는 여러 가지 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 고열. 운동을하면 체온이 103 ° F까지 올라갈 수 있습니다. 탈수를 유발할 수있는 과도한 발한 외에도 운동성 고열은 혼돈, 메스꺼움, 구토, 빠른 심장 박동 및 잠재적 인 내부 장기 손상을 유발할 수 있습니다.
• 탈수. 추운 온도에서도 운동은 체온을 상승시켜 땀을 통해 몸을 식힐 수 있습니다. 이로 인해 장기적인 활동에 대한 탈수 및 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다.
• 저산소증. 운동을 할 때 폐와 심장에 대한 요구가 증가합니다. 이로 인해 특히 높은 고도에서 운동하는 경우 일시적인 저산소증이 발생하거나 산소 수치가 낮아질 수 있습니다.

운동 수준이 더 강할수록 더 많이 발생합니다.

또한 2015 년 연구 리뷰에 따르면 높은 고도와 극심한 온도의 높거나 낮은 온도와 같은 불리한 환경에서 운동하면 신체의 중추 신경계와 심장에 심각한 스트레스를 줄 수 있습니다.

감기에 걸린 이러한 유형의 환경에서 운동하는 것은 신체에 부담이 될 수 있습니다. 그러나 연구자들은 이러한 환경에서 운동을하면 실제로 감기에 걸릴 위험이 증가하는지 여부는 확인되지 않았습니다.

운동이 감기 예방에 도움이 될 수 있습니까?

일부 연구에 따르면 운동은 감기 예방에 도움이 될 수 있습니다.

한국 가정의 학회지에 게재 된 4 건의 유사한 연구를 2014 년에 검토 한 결과 중간 강도의 운동이 감기 예방에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

연구진은 약 45 분 동안 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 운동을하면 면역 글로불린이라고하는 면역 세포가 20 % 증가한다는 사실을 발견했습니다.

그러나 그들이 조사한 연구는 작았 기 때문에 운동이 모든 사람에게 보호 효과가 있다고 결론적으로 말하기는 어렵습니다. 또한 연구자들은 포함 된 연구의 질이 좋지 않다는 점을 인정했습니다.이 질문에 답하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

ACSM의 건강 및 피트니스 저널에 실린 2017 년 보고서에 따르면 적당한 운동은 호중구와 자연 살해 세포의 양을 늘려 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다. 감기를 예방하는 데 도움이 될 수있는 두 가지 면역 세포 유형입니다.

감기에 걸린 운동은 언제 괜찮습니까?

감기에 걸리면 피곤할 가능성이 더 높습니다. 몸은 감기 바이러스와 싸우기 위해 여분의 에너지를 사용합니다. 이것은 운동하는 동안 일반적으로 소비하는 에너지의 일부를 빼앗을 수 있습니다.

운동 할 때이 점을 염두에두고 실적에 대한 현실적인 기대치를 유지하세요.

약간 다시 돌리면 다음과 같은 증상이 중간 수준의 운동을해도 괜찮다는 것을 나타낼 수 있습니다.

가벼운 증상

감기의 하향 경사에 있거나 증상이 그다지 느려지지 않으면 운동을해도 괜찮을 수 있습니다.

강도를 관찰하고 수분을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

귀앓이

귀통이 감기 증상 중 하나라면 운동을해도 괜찮을 수 있습니다.

귀 뒤에 액체가 축적되면 균형에 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 수영과 같이 귀에 더 많은 체액을 주입하는 활동을 피하고 싶을 것입니다 (또는 수영을 할 때는 귀마개 착용).

코 막힘

운동의 일부는 호흡을 유지하는 것입니다. 코가 막혀서 더 어려워 지지만 불가능한 것은 아닙니다.

이것이 당신의 주된 감기 증상이라면, 당신의 노력 수준을 관찰하고 호흡을 따라가는 데 어려움을 느끼면 물러서십시오.

감기에 걸리면 더 많이 밀어 낼 수 있습니다.

목 쓰림

인후통은 성가신 일이지만 일반적으로 일정 수준의 운동을 방해하지는 않습니다.

목의 통증을 진정시키기 위해 수분을 유지하고 시원한 액체를 자주 마신다.

감기에 걸렸을 때 운동을해도 괜찮지 않습니까?

두 가지 주요 이유로 운동을하는 것이 더 낫다는 것을 나타내는 몇 가지 증상이 있습니다.

• 성능에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 체육관이나 팀과 같은 지역 사회 환경에서 운동하면 다른 사람을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

발열

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 대부분의 감기는 열을 일으키지 않습니다. 따라서 감기에 열이 나면 회의적으로 보는 것이 좋습니다.

그러나 감기는 몸이 체온을 높여 바이러스를 죽이려고하기 때문에 미열 (보통 100 ° F 미만)을 유발할 수 있습니다.

열이 나면 이미 체온이 높아져서 운동을 통해 체온을 높이는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 열이 나지 않을 때까지 운동을 중단하십시오.

젖은 기침

젖은 기침은 점액을 기침 할 때 발생합니다.

젖은 기침으로 운동하면 더 많은 멈춤과 시작으로 이어질 수 있으므로 여분의 점액을 기침 할 수 있습니다.

또한 폐와 심장에 추가 부담을 주어 심장 관련 합병증의 위험을 높일 수 있습니다.

따라서이 시점에서 운동을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다.

위장 증상

일반적으로 목 아래에서 발생하는 감기 증상 (가슴 울혈 또는 위장 증상)이 있으면 기분이 나아질 때까지 운동을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다.

감기에 좋은 운동은 무엇입니까?

2017 년 Journal of Applied Physiology의 한 기사에 따르면 격렬한 운동은 신체에 대한 요구를 증가시키고 일시적으로 면역 체계를 저하시킬 수 있음을 상기시켜줍니다.

따라서 감기에 걸렸을 때 (심지어 경미한 경우에도) 하루 동안 과도한 훈련이나 반복적 인 운동은 좋은 생각이 아닙니다.

대신 훈련 효과를 잃지 않고 증상을 악화시키지 않는 적당한 운동 노력에 집중하십시오.

여기 예시들이 있습니다 :

• 충격이 적은 유산소 운동에 참여
• 웨이트 리프팅
• 타원형 기계 또는 자전거와 같이 충격이 적은 운동 장비 사용
• 산책

기분이 나아지기 시작할 때까지 운동 강도와 지속 시간을 줄이십시오.

귀와 코의 감기와 답답함은 균형에 영향을 미칠 수 있으므로 균형이 필요한 운동이나 요가와 같은 거꾸로 된 자세를 수행하는 데주의를 기울이십시오.

감기에서 회복 속도를 높이려면 어떻게해야합니까?

좋은 소식은 감기는 대개 자기 제한적이라는 것입니다. 일반적으로 며칠 내에 사라지고 운동으로 돌아갈 수 있습니다.

이는 감기에 걸린 동안 자기 관리가 회복에 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 예는 다음과 같습니다.

• 충분한 휴식
• 탈수를 피하기 위해 수분 섭취
• 다른 질병에 걸리거나 전염되지 않도록 손을 자주 씻으십시오.
• 두통이나 불편함에 대한 일반 의약품 진통제와 같이 증상을 줄이는 데 도움이 될 수있는 약물 복용

시간을내어 이전 운동 일정으로 돌아가서 며칠 동안 노력을 늘리면 도움이 될 수 있습니다.

감기와 독감을 어떻게 구분할 수 있습니까?

감기는 경미한 질병 일 수 있지만 독감은 더 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.

각 상태의 초기 단계에서는 차이를 구분하기 어려울 때가 있습니다. 다음은 도움이 될 수있는 빠른 가이드입니다.

감기 일 때

• 보통 열이 없습니다.
• 증상이 서서히 나타나는 것 같습니다.
• 콧물이 나거나 코가 막히고 재채기가 나타납니다.
• 목이 아플 것입니다.
• 보통 몸이 아파하지 않습니다.

독감 일 때

• 보통 열이납니다.
• 증상이 빨리 나타납니다.
• 몸살, 피로, 메스꺼움 / 구토가있을 것입니다.
• 때때로 코 막힘이나 재채기를 경험할 수 있습니다.
• 때때로 목이 아플 수 있습니다.

일반적으로 독감은 일반적으로 감기보다 더 심한 증상을 유발합니다. 독감은 더 큰 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 (일반적으로 훨씬 더 심하게 느껴집니다) 독감에 걸렸을 때는 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다.

의사와 언제 상담해야합니까?

이상적으로는 감기 증상이 일주일 이내에 나아질 것입니다.

증상이 악화되기 시작하면 의사와 상담 할 때가 된 것입니다. 다음과 같은 증상이 있는지 확인하십시오.

• 고열
• 통제하기 어려운 기침
• 점액의 양 증가
• 호흡 곤란
• 음식이나 수분을 유지하지 못함

감기는 때때로 부비동 또는 귀 감염과 같은 세균 감염으로 이어질 수 있습니다.

장기간의 질병과 열이 있으면 감기 이상을 경험하고 있음을 나타낼 수도 있습니다.

증상을 치료하기 위해 항생제가 필요한지 의사와상의하십시오.

테이크 아웃

감기 증상이 목 위로 올라 오면 적당한 운동을해도 괜찮습니다. 기간이나 강도를 제한해야 할 수도 있습니다.

목 아래의 증상은 기분이 나아질 때까지 기다리는 것이 가장 좋다는 것을 나타낼 수 있습니다.

언제라도 기분이 나 빠지기 시작하거나 감기가 사라지지 않으면 의사와상의 할 때일 수 있습니다.