알코올이 당신에게 미치는 영향 : 안전한 음주를위한 가이드

친구와 시간을 보내거나 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀려고 할 때 우리 중 많은 사람들이 가끔 칵테일을 마시거나 시원한 맥주를 크래킹하는 것을 즐깁니다.

적당히 술을 마시는 것은 해로울 것 같지 않지만 과음은 건강에 상당한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 알코올은 신체에 정확히 어떤 영향을 미칩니 까? 술이 얼마나 많이? 그리고 안전하게 마실 수있는 방법이 있습니까? 아래에서 이러한 질문에 대한 답변을 탐색하면서 계속 읽으십시오.

알코올 흡수 및 대사

술을 마실 때 첫 번째 목적지는 위입니다. 여기에서 알코올이 혈류로 흡수되기 시작합니다.

뱃속에 음식이 없으면 알코올이 소장으로 빠르게 이동합니다. 소장은 위보다 흡수 할 수있는 표면적이 훨씬 더 넓기 때문에 알코올이 혈액에 더 빨리 들어갑니다.

먹었다면 위가 음식을 소화하는 데 집중됩니다. 따라서 알코올은 위장에서 더 천천히 배출됩니다.

혈류에 들어간 알코올은 간을 포함한 신체의 다른 기관으로 이동할 수 있습니다. 간은 섭취하는 대부분의 알코올을 분해하는 역할을합니다.

신체가 알코올을 대사하는 방법

간 내부에서 알코올은 2 단계 과정으로 대사되거나 분해됩니다.

1 단계 : 알코올 탈수소 효소라는 효소가 알코올을 아세트 알데히드라는 화학 물질로 분해합니다.
2 단계 : 아세트 알데히드 탈수소 효소라는 다른 간 효소가 알코올을 아세트산으로 분해합니다.

몸의 세포는 아세트산을 이산화탄소와 물로 분해합니다.이러한 화합물은 배뇨 및 호흡과 같은 과정을 통해 신체에서 쉽게 제거 될 수 있습니다.

그 기운이 느껴지는 이유는 무엇입니까?

그렇다면 정확히 우리에게 기운과 취한 느낌을주는 것은 무엇일까요? 간은 한 번에 많은 양의 알코올 만 대사 할 수 있으며, 이는 알코올이 혈류를 통해 뇌와 같은 다른 기관으로 이동할 수 있음을 의미합니다.

알코올은 중추 신경계 (CNS)의 진정제입니다. 그것은 당신의 두뇌에 둔화 효과가 있음을 의미합니다.

이 때문에 뇌의 뉴런이 신경 자극을 더 느리게 발사합니다. 이로 인해 음주와 관련된 판단력이나 조정 능력이 저하 될 수 있습니다.

알코올은 또한 세로토닌 및 도파민과 같은 신경 전달 물질의 방출을 자극 할 수 있습니다. 이러한 신경 전달 물질은 즐거움과 보상과 관련이 있으며 행복이나 이완과 같은 감정을 유발할 수 있습니다.

이러한 감정은 홍조, 발한 및 배뇨 증가와 같은 중독의 추가 신체 증상과 결합됩니다.

숙취의 원인은 무엇입니까?

술을 너무 많이 마시면 숙취가 발생합니다. 증상은 불쾌 할 수 있으며 사람마다 다를 수 있습니다. 숙취를 일으키는 원인은 다음과 같습니다.

탈수. 알코올 섭취는 배뇨를 증가시켜 체액 손실을 초래합니다. 이것은 두통, 피로 및 목마름으로 이어질 수 있습니다.
위장관의 자극. 알코올은 위장을 자극하여 메스꺼움과 복통을 유발합니다.
수면 장애. 음주는 종종 수면 부족으로 이어지고 피로감이나 피로감을 증가시킬 수 있습니다.
저혈당. 알코올은 저혈당으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 피곤하거나 쇠약 해 지거나 떨릴 수 있습니다.
아세트 알데히드. 아세트 알데히드 (신체에서 알코올 대사로 생성되는 화학 물질)는 독성이 있으며 몸에 염증을 일으켜 몸이 아프다고 느낄 수 있습니다.
미니 인출. 알코올은 CNS를 억제하는 효과가 있습니다. 알코올이 떨어지면 CNS가 균형을 잃은 것입니다. 이것은 더 짜증나거나 불안감을 느끼게 할 수 있습니다.

혈중 알코올 농도 (BAC)

혈중 알코올 농도 (BAC)는 사람의 혈류에서 알코올의 비율입니다. 알코올을 추가로 섭취하면 점점 더 많은 알코올이 혈류로 들어갑니다.

알코올의 흡수 및 대사에 영향을 미치는 요인은 많습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

섹스. 알코올 대사의 차이로 인해 여성은 일반적으로 동일한 양의 음료를 마신 후 남성보다 BAC가 더 높습니다.
무게. 같은 수의 음료를 마신 후 체질량이 높은 사람은 체질량이 낮은 사람보다 BAC가 낮을 가능성이 높습니다.
나이. 젊은 사람들은 알코올의 영향에 덜 민감 할 수 있습니다.
전반적인 건강 및 기본 건강 상태가 있는지 여부. 일부 상태는 신체의 알코올 대사 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올 대사 및 내성 수준. 알코올 대사율과 알코올 내성 수준은 개인마다 다를 수 있습니다.

몇 가지 외부 요인도 혈중 알코올 농도에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

마시는 술의 종류와 강도
술을 마신 비율
당신이 마신 술의 양
먹었 든 아니든
알코올을 다른 약물이나 약물과 함께 사용하는 경우

BAC의 법적 및 불법적 한계

미국은 BAC에 대한 "법적 제한"을 정의했습니다. 법적 한도를 초과하는 것으로 확인되면 체포 또는 DUI 유죄 판결과 같은 법적 처벌을 받게됩니다.

미국에서 법적 BAC 제한은 0.08 %입니다. 상용차 운전자에 대한 법적 한도는 0.04 %로 훨씬 더 낮습니다.

남성과 여성의 중독 수준

중독 정도를 알 수있는 방법이 있습니까? BAC 수치를 측정 할 수있는 유일한 방법은 음주 측정기 검사 또는 혈중 알코올 검사를 사용하는 것입니다.

아래 차트는 참고 용으로 유용 할 수 있습니다. 그들은 남성과 여성의 체중, 법적 한계 및 중독 수준을 보여줍니다.

남성의 혈중 알코올 농도.

여성의 혈중 알코올 농도 수준.

표준 음료는 무엇입니까?

미국인을위한식이 지침 : 2015–2020에 따르면 표준 음료는 14g (또는 0.6 온스)의 순수 알코올로 정의됩니다.

알코올 농도는 특정 음료에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어,이 지침에 따르면 8 % 맥주의 12 온스는 기술적으로 하나 이상의 음료입니다. 마찬가지로 마가리타와 같은 혼합 음료에는 둘 이상의 음료가 포함될 수 있습니다.

적당한 음주 권장

그렇다면 적당한 수준의 음주에 대한 좋은 지침은 무엇입니까? 미국인을위한식이 지침 : 2015-2020은 중간 음주를 여성의 경우 하루 최대 1 잔, 남성의 경우 하루 2 잔으로 정의합니다.

보통의 음주는 여성의 경우 하루에 최대 1 잔, 남성의 경우 하루에 2 잔까지로 정의됩니다.

이 지침은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전합니다. 안전한 알코올 섭취를위한 몇 가지 다른 권장 사항은 다음과 같습니다.

공복에 마시지 마십시오. 음주 중에 음식을 섭취하면 알코올 흡수가 느려질 수 있습니다.
수분을 유지하십시오. 각 음료 사이에 물 한 잔을 충분히 마시십시오.
천천히 마시십시오. 소비량을 시간당 한 잔으로 제한하십시오.
당신의 한계를 아십시오. 시작하기 전에 마실 예정인 음료수를 결정하십시오. 다른 사람들이 더 많이 마시도록 압력을 가하지 마십시오.

음주가 위험해질 때

적당히 마시는 것은 대부분의 사람들에게 해로울 것 같지 않지만 폭음이나 만성 음주는 위험 할 수 있습니다. 음주는 언제 걱정이됩니까?

문제가있는 음주에는 다음이 포함됩니다.

폭음은 여성의 경우 2 시간에 4 잔, 남성의 경우 2 시간에 5 잔을 마시는 것으로 정의됩니다.
여성의 경우 주당 8 잔 이상, 남성의 경우 주당 15 잔 이상의 과음.
음주를 억제 할 수없고, 원하는 효과를 얻기 위해 더 많은 알코올을 필요로하며, 삶에 부정적인 영향을 미침에도 불구하고 계속해서 음주를하는 것과 같은 증상을 수반하는 알코올 사용 장애입니다.