그린 스무디는 영양이 풍부한 최고의 음료 중 하나입니다. 특히 바쁜 일상 생활을하는 사람들에게 적합합니다.
미국 암 협회에서 암과 질병을 예방하기 위해 권장하는 과일과 채소를 매일 2 1/2 컵 섭취하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 블렌더 덕분에 과일과 채소를 스무디에 담아서 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 주스와 달리 스무디에는 좋은 섬유질이 모두 포함되어 있습니다.
과일 외에도 시금치 (또는 다른 야채)와 같은 채소를 포함하는 스무디는 설탕이 적고 섬유질이 더 많지만 여전히 단 맛이 나기 때문에 최상의 선택입니다.
시금치 혜택
- 풍부한 양의 섬유질, 엽산, 칼슘 및 비타민 A, C 및 K를 제공합니다.
- 산화 손상을 방지하는 것으로 입증 된 항산화 물질이 풍부합니다.
- 전반적인 눈 건강을 증진하고 자외선으로부터 눈을 보호합니다.
시금치는 가장 영양이 풍부한 채소 중 하나입니다. 칼로리는 낮지 만 섬유질, 엽산, 칼슘, 비타민 A, C, K가 많습니다.
또한 암과 싸우는 항산화 제와 식물 화합물이 풍부합니다. 이는 자외선의 손상으로부터 눈을 보호하고 전반적인 눈 건강을 증진시키는 항산화 제인 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원입니다.
시도해보십시오. 시금치를 다른 맛있는 과일 및 야채와 혼합하여 단 230 칼로리의 섬유질, 건강한 지방, 비타민 A 및 철분으로 가득한 녹색 스무디를 만드십시오. 아보카도는이 스무디를 크림처럼 만들고 바나나보다 건강한 지방과 더 많은 칼륨을 첨가합니다. 바나나와 파인애플은 자연적으로 채소를 달게하고 코코넛 워터는 수분을 공급하고 더 많은 항산화 물질을 제공합니다.
그린 스무디 레시피
제공량 : 1
성분
- 신선한 시금치 힙컵 1 개
- 코코넛 워터 1 컵
- 냉동 파인애플 덩어리 1/2 컵
- 냉동 바나나 1/2 개
- 아보카도 1/4 개
지도
- 고속 블렌더에서 시금치와 코코넛 물을 함께 섞습니다.
- 결합되면 냉동 파인애플, 냉동 바나나, 아보카도를 부드럽고 크리미해질 때까지 섞습니다.
복용량 : 하루에 생 시금치 1 컵 (또는 조리 된 1/2 컵)을 섭취하고 4 주 이내에 효과를 느끼기 시작하십시오.
시금치의 가능한 부작용시금치는 심각한 부작용이 없지만 당뇨병 치료제를 복용하는 경우 문제가 될 수있는 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 시금치는 신장 결석이있는 사람에게도 위험 할 수 있습니다.
일상 생활에 어떤 것을 추가하기 전에 항상 의사와상의하여 귀하와 귀하의 개인 건강에 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하십시오. 시금치는 일반적으로 섭취하기에 안전하지만 하루에 너무 많이 먹으면 해로울 수 있습니다.
Tiffany La Forge는 Parsnips and Pastries 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 식품 작가입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶을위한 실제 음식, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언에 중점을 둡니다. 그녀가 부엌에 없을 때, Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 정원 가꾸기, 코기 코코아와 어울리는 것을 즐깁니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.
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