신 부목에 운동 요법 테이프를 사용하는 방법

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

정강이 부목 또는 내측 경골 스트레스 증후군은 정강이 뼈를 둘러싼 근육, 힘줄 및 뼈 조직에 염증이 생길 때 발생합니다. 정강이 뼈 또는 경골의 앞쪽 또는 안쪽 가장자리를 따라 근육이 뼈에 연결되는 불편 함과 아픔을 경험할 수 있습니다. 통증은 둔하거나 날카 롭거나 욱신 거릴 수 있습니다.

이것은 반복적 인 활동, 남용 및 피트니스 루틴의 변화 부족으로 인해 종종 발생합니다. 정강이 부목은 달리기와 점프가 포함 된 고강도 스포츠를하는 운동 선수들 사이에서 흔히 볼 수 있습니다. 특히 딱딱한 표면에서하는 경우 더욱 그렇습니다.

편평한 발과 뻣뻣한 아치를 가진 사람들은 또한 정강이 부목에 걸리기 쉽습니다. 휴식 후 운동으로 돌아가거나 운동의 강도 또는 빈도를 높이는 것도 중요한 역할을합니다.

운동 요법 치료 (KT) 테이프는 정강이 부목을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. KT 테이프는 또한 정강이 주위의 근육을 안정시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 테이프를 사용하면 압박이 가해져 혈액 순환을 촉진하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. KT 테이프를 다른 치유 방식과 함께 사용할 수 있습니다.

테이핑 지침

효과를 극대화하려면 적절한 테이핑 기술을 사용해야합니다. 이 지침을주의 깊게 따르고 지침이 필요한 경우 전문가에게 문의하십시오.

이를 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다. 이것이 어떻게 작동하는지에 대한 아이디어를 제공하는 John Gibbons의 YouTube 비디오입니다.

테이핑 할 때 테이프가 너무 빡빡하거나 제한적이지 않은지 확인하십시오. 테이프가 피부에 잘 붙도록하려면 해당 부위를 면도하십시오. 이렇게하면 테이프를 제거하는 것이 덜 불편 해집니다. 피부 알레르기가있는 경우 사용하기 전에 피부 패치 테스트를 수행하십시오.

지원을 위해 정강이를 테이프로 붙이는 다른 방법은 다음과 같습니다.

전의

발을 45도 각도로 배치합니다.
발목 앞부분에서 시작합니다.
발목 바깥쪽에 테이프를 45도 각도로 안쪽 종아리쪽으로 감습니다.
그런 다음 테이프를 다리 안쪽으로 당깁니다.
이 작업을 3-4 회 수행합니다.
상단과 하단에 테이프를 고정합니다.

후부

발을 45도 각도로 배치합니다.
발목 안쪽 몇 인치 아래에 테이프를 고정합니다.
다리 안쪽을 따라 테이프를 위로 당깁니다.
다른 테이프 조각을 뒤꿈치에 더 가깝게 놓습니다.
종아리쪽으로 구부러지는 각도로 테이프를 위로 당깁니다.
뒤꿈치 위에 다른 테이프 조각을 놓습니다.
다리 뒤쪽 부분을 따라 테이프를 위로 당깁니다.
뒤꿈치 위에 다른 테이프 조각을 놓습니다.
테이프를 발 윗부분까지 당기고 구부려 정강이 앞쪽을 따라 움직입니다.
마지막 테이프 조각보다 1 인치 아래에 다른 테이프 조각을 놓습니다.
다시, 그것을 발 꼭대기까지 당기고 구부려 정강이 앞쪽을 따라 달리십시오.
상단과 하단에 테이프를 고정합니다.

옆쪽

발을 45도 각도로 배치합니다.
발목 앞쪽 안쪽에서 시작하여 발목 뒤쪽에 테이프를 감습니다.
테이프를 바깥 쪽 종아리쪽으로 당기고 45도 각도로 정강이를 기울입니다.
이것을 4 번하십시오.
상단과 하단에 테이프를 고정합니다.

아치를 지원하려면

발을 45도 각도로 배치하십시오.
발의 세로 아치를 따라 1/2 인치의 펠트 조각을 놓습니다.
프리 랩을 사용하여 펠트를 배치합니다.
발 주위에 테이프를 붙입니다.
동시에 아치를 부드럽게 당깁니다.
발의 볼에 스트립을 놓습니다.
발 꼭대기에서 시작하여 발 아래를 바깥쪽으로 감싸고 아치를 위로 감싸십시오.
이 작업을 3-4 회 수행합니다.

작동합니까?

연구에 따르면 KT 테이프는 정강이 부목이있는 사람들의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018 년 소규모 연구에서 KT 테이프가 과내 전증 환자의 통증을 줄이고 홉 거리를 개선하는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 테이핑 방법은 표준 보조기보다 효과적이었습니다.

운동 요법 테이프는 환부의 순환과 근육 이완을 개선하여 통증과 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 감염된 부위를 지원하고 근육에 가해지는 압력과 긴장을 완화 할 수 있습니다.

테이프를 사용하면 원하지 않는 움직임이 제한되어 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다. 정강이 부목을 치유하는 가장 중요한 측면은 휴식입니다. 근육이 회복 될 수 있도록 활동을 제한하십시오. 활동에서 완전히 휴식을 취하고 싶지 않다면 영향이 적은 활동을 선택하세요.

기타 팁

앞으로 걱정과 재발을 예방하려면 정강이 부목이 생기는 즉시 치료하는 것이 좋습니다. 다음은 빠른 회복에 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

쉬다. 가능한 한 많은 시간을 쉬십시오. 활동으로 돌아 가면 천천히 시작하십시오. 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오. 증상이 재발하면 줄이거 나 휴식을 취하십시오.
올바른 신발을 선택하십시오. 지지력과 충격 흡수 기능을 제공하는 쿠션이 잘 된 신발을 신으십시오. 3 ~ 6 개월마다 또는 300 ~ 500 마일을 달리면 운동화를 교체하십시오.
운동과 스트레칭을한다. 이것은 치유를 장려하고 추가 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 정강이 부목은 신체의 다른 불균형과 관련이있을 수 있으므로 전신을 목표로하는 스트레칭과 운동을하십시오. 이것은 근력, 운동 범위 및 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다.
셀프 마사지하기. 손, 폼 롤러 또는 마사지 롤러 스틱을 사용하여 다리 아래와 발 근육에 부드럽게 압력을가합니다. 이것은 하체의 긴장을 완화하고 순환을 촉진하며 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 정강이 뼈에 직접 압력을 가하지 마십시오.
부드러운 표면에서 실행하십시오. 정강이에 미치는 영향을 줄이기 위해 잔디, 트랙 또는 러닝 머신에서 달리거나 운동하도록 선택하십시오. 포장 도로와 타일 바닥, 언덕은 피하십시오. 증상을 악화시킬 수 있습니다.
냉온 요법. 근육 긴장을 풀기 위해 사우나 나 한증막을 사용하십시오. 또는 뜨거운 샤워 나 목욕을하십시오. 통증과 부기를 완화하려면 운동 후 10 ~ 15 분 동안 얼음 찜질을하십시오.
영향이 적은 활동을하십시오. 특히 회복 중에 더 부드러운 형태의 운동과 교차 훈련을 통해 강렬한 운동의 균형을 유지하십시오. 여기에는 수영, 사이클링 및 일립 티컬 훈련이 포함됩니다.