팻 버너는 신체에서 과도한 지방을 연소한다고 주장하는식이 보충제 또는 관련 물질입니다.
이러한 지방 버너 중 일부는 자연적으로 발생합니다. 여기에는 카페인과 요힘빈이 포함됩니다.
그러나 많은 사람들은 기껏해야 비효율적이거나 최악의 경우 위험합니다. 신체는 식단과 운동을 통해 자연적으로 지방을 태울 수 있습니다. 추가 보충제를 사용하면 신진 대사 또는 전반적인 건강을 방해 할 수 있습니다.
식품의 약국 (FDA)은식이 보충제를 규제하는 데 제한적인 역할을합니다. 이것은 보충제 제조업체가 제품에 거의 모든 것을 넣을 수 있음을 의미합니다.
효과적인 것으로 밝혀진 지방 연소 성분
지방 연소 약이나 보충제가 효과적으로 지방을 연소 할 수 있다는 증거는 없습니다.
그러나 그들은 일반적으로 혼자 복용했을 때 당신을 해치지 않는 성분을 포함하고 있습니다. 일부는 자연적으로 섭취 할 때 지방을 태우는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
그러나 보충제에 얼마나 많이 사용되는지 알 수 없습니다. 병이 라벨에 양을 지정하더라도 양이 꺼져있을 수 있습니다. 제조업체가 총 금액을 어떻게 평가했는지 알기 어렵습니다.
제조업체가 항상 라벨에 모든 성분을 나열하는 것은 아닙니다. 규제 당국은 이러한 보충제 사용으로 인한 불만이나 의학적 결과가없는 한 이러한 제품을 완전히 조사 할 의무가 없습니다.
보충제의 성분에 알레르기가 있거나 특정 영양소를 너무 많이 섭취하는 경우 이것은 재앙의 요리법이 될 수 있습니다.
이제 쉽게 구할 수있는 많은 자연 형태로 섭취 할 수있는 과학적으로 뒷받침되는 가장 인기있는 지방 연소 물질 5 가지를 살펴 보겠습니다.
카페인
카페인은 다량 섭취하면 위험 할 수 있습니다. 그러나 커피 나 차의 천연 카페인은 적당히 안전합니다. 추가 설탕이나 첨가물이없는 커피에는 건강에 도움이되는 수많은 항산화 제가 포함되어 있습니다.
여러 연구에 따르면 카페인이 실제로 신진 대사를 최대 11 %까지 높일 수 있다고합니다.
이것은 신체가 지방을 사용하여 에너지를 더 효율적으로 생산한다는 것을 의미합니다. 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 유지하면 결과적으로 지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다.
여러 연구에 대한 2019 년 검토에 따르면 "카페인 섭취가 체중, BMI 및 체지방 감소를 촉진 할 수 있습니다."
녹차 추출물
녹차는 건강상의 이점으로 유명합니다. 여기에는 지방 연소로 체중 감량을 돕는 것도 포함됩니다.
천연 녹차에는 약간의 카페인이 있습니다. 그러나 녹차의 진정한 주요 성분은 카테킨이라는 항산화 제입니다.
저널 Physiology and Behavior의 2010 년 리뷰에 따르면 카테킨은 카페인과 함께 작용하여 신진 대사와 열 발생을 향상시킵니다. 이것은 신체가 에너지를 생산하기 위해 지방을 태우는 과정입니다.
단백질 파우더
단백질은 지방 연소에 필요한 중요한 성분입니다. 신진 대사를 향상시킬뿐만 아니라 그렐린이라는 배고픔을 자극하는 호르몬을 줄여 식욕을 억제합니다.
2017 년 연구에 따르면 정기적으로 고단백 식단을 섭취 한 참가자는 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 많은 체중 감소를 경험했습니다. 그러나 지속적으로 고단백 식단을 유지하지는 않았지만 단백질 소비를 증가시킨 참가자조차도 체중이 줄었습니다.
설탕과 인공 첨가물이 적은 다양한 옵션이 있습니다.
정기적으로 충분한 양을 섭취 할 수 있도록 단백질 파우더를 식단에 보충 해보세요. 매일 약 25 ~ 50g의 단백질 파우더를 섭취하십시오.
가용성 섬유
가용성 섬유는 두 가지 유형의 섬유 중 하나입니다. 다른 하나는 불용성입니다.
수용성 섬유질은 물을 흡수하여 장에 일종의 젤을 만듭니다. 이는 그렐린과 같은 식욕 호르몬을 억제하면서 포만감을 느끼게하는 GLP-1과 같은 호르몬을 증가시키는 데 도움이됩니다.
2010 년 연구에 따르면 식단에서 천연 용해성 섬유질을 늘리면 신체가 지방과 칼로리를 덜 섭취하여 과도한 지방을 태울 수 있다고합니다.
요힘빈
Yohimbine은 나무 껍질에서 나온다. Pausinystalia yohimbe. 최음제로 유명 해요. 그러나 그것은 또한 지방 연소 가능성을 제안합니다.
Yohimbine은 아드레날린이 정상적으로 결합하는 알파 -2 아드레날린 수용체를 차단합니다. 이렇게하면 아드레날린이 체내에 더 오래 머물러 지방을 태워 에너지를 생산할 수 있습니다.
20 명의 프로 축구 선수를 대상으로 한 소규모 2006 년 연구에 따르면 요힘빈을 복용하면 체지방 구성이 2.2 % 감소했습니다. 많은 것 같지 않습니다. 그러나 이미 체지방이 적은 건강한 운동 선수라면 2.2 %는 많은 양입니다.
잠재적 인 부작용 및 예방 조치
다음은 이러한 지방 연소 물질의 가능한 부작용과 이러한 영향을 피하기 위해 취할 수있는 몇 가지 예방 조치입니다.
- 정기적으로 카페인을 섭취하면 시간이 지남에 따라 효과가 떨어집니다.
- 단기간에 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안감, 불안감 또는 피로감을 느낄 수 있습니다.
- 단백질 파우더를 너무 많이 사용하면 특히 설탕이나 첨가물이 더 많은 경우 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
- 천연“지방 버너”, 특히 보충제를 너무 많이 사용하면 급성 간부전으로 이어질 수 있습니다.
- 요힘빈 복용은 메스꺼움, 불안, 공황 발작 및 고혈압과 관련이 있습니다.
건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법
체중을 줄이는 가장 좋은 방법은식이 요법과 운동이라는 고전적인 방법입니다.
이를 수행하는 가장 효율적인 방법은 칼로리 부족을 만들거나 운동을 통해 소모되는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하는 것입니다.
칼로리 결핍이 어떻게 작용하는지 자세히 읽어보십시오.
테이크 아웃
지방 연소 보조제와 크림은 시판되는 것만 큼 효과적이지 않습니다. 어떤 경우에는 지방 연소 노력을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
대신 자연적인 경로를 선택하십시오 : 커피 나 차와 같은 자연적인 형태로 지방 연소 성분을 섭취하고 최적의 칼로리 결핍에 도달하기 위해 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오.
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