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우리 모두는 하루에 8 시간 정도의 수면을 취해야합니다. 만성 질환을 앓고있는 경우 기능을 느끼고 다음날 아침 휴식을 취하기 위해 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.
잠을 잘 때 우리 몸은 스스로 회복하여 근육 조직을 만들고 중요한 호르몬을 방출합니다.
그러나 만성 통증을 찌르기, 찌르기, 아프다, 욱신 거림, 타박상 또는 다른 것으로 묘사하든, 때로는 편안한 수면 자세를 찾는 것이 불가능 해 보입니다.
회복적인 수면을 취하는 대신 매일 밤을 뒤척이고 돌리면 불편하고 눈이 넓고 좌절 할 수 있으며 다음날 더 많은 고통을 겪을 수 있습니다.
궁극적으로 악순환이 발생합니다. 수면 부족은 만성 통증을 증가시키고 만성 통증은 필요한 수면을 취하는 능력을 감소시킵니다. 일부 의사는 섬유 근육통이 수면 장애와 관련이있을 수 있다고 생각합니다.
만성 질환 커뮤니티에서 우리는 만성 통증이없는 수면 패턴을 "통증"또는 통증으로 인해 양질의 수면을 취할 수없는 것으로 분류합니다. 그러나 만성 통증이있는 사람들은 불편하고 잠 못 이루는 밤의주기를 끊기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
매트리스는 숙면을 취하거나 깰 수 있습니다. 당신과 당신의 몸에 맞는 것을 구입하는 데 집중하는 것부터 시작하십시오.
1. 단단한 매트리스가 더 낫다고 생각하지 마십시오
만성 통증이있는 많은 사람들은 통증을 줄이기 위해 단단한 매트리스에서 자야한다는 말을 반복적으로 들었습니다.
만성 통증과 매트리스에 대한 연구는 많지 않지만 2015 년 한 연구에 따르면 수면의 질을 개선하고 통증을 줄이려고 할 때 딱딱한 매트리스가 항상 최선의 선택은 아닐 수 있습니다.
연구 기간 동안 300 명 이상의 요통 환자가 "중간 회사"또는 "회사"로 분류 된 매트리스에서 잠을 잤습니다.
90 일 간의 연구를 마친 후 중형 매트리스에서 잤던 참가자는 단단한 매트리스에서 잤던 참가자보다 침대에 누워있을 때와 깨어있는 시간 동안 통증이 덜하다고보고했습니다.
단단하거나 딱딱한 매트리스에서 자라는 말을 들었을지라도, 이것은 만성 통증이있는 모든 사람들에게 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 선택하는 견고 함은 궁극적으로 선호도에 따라 결정되지만 일반적인 수면 자세를 지침으로 사용할 수도 있습니다.
수면 스타일에 따른 적절한 탄력 선택 팁
- 옆면 침목 : 부드러운 매트리스 나 토퍼가 종종 잘 작동합니다. 이렇게하면 한쪽 어깨, 팔, 엉덩이에 가해지는 압력이 줄어 듭니다.
- 위 침목 : 미디엄 또는 펌이 잘 작동하므로 엉덩이와 골반이 어깨 아래로 가라 앉지 않아 척추에 부담을 줄 수 있습니다.
- 등받이 : 체중이 더 넓은 표면적에 분산되어 있기 때문에 모든 견고 함이 작동합니다.
- 무게 : 일반적으로 무게가 많을수록 매트리스가 더 단단해지기를 원합니다.
- 선호도 : 궁극적으로 견고 함을 선택하는 것은 신체에 가장 적합한 것을 선택하는 것입니다.
2. 저렴한 방법을 사용하여 구입하기 전에 더 단단한 매트리스를 테스트하십시오.
실제로 단단한 매트리스는 어떤 사람들에게는 더 편안 할 수 있지만 중간 정도의 단단한 매트리스는 다른 사람들에게는 더 적합합니다.
당신에게 효과가있는 것은 만성 통증이있는 다른 사람에게 효과가있는 것과 다를 수 있습니다. 그러나 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
일반적으로자는 동안 척추와 관절의 적절한 정렬을 촉진하는 매트리스가 척추가 처지거나 관절이 회전하고 비 틀릴 수있는 매트리스보다 선호됩니다.
통증 수준이 높아진 상태에서 깨어 나면 매트리스가 범인 일 수 있으며, 잠을자는 동안 척추에 필요한 지원이 부족할 수 있습니다.
더 단단한 매트리스가 도움이 될 수 있는지 확실하지 않은 경우 Harvard Medical School의 기사에서 두 가지 조언을 제공합니다.
- 침대 아래에 합판을 놓아 현재 매트리스의 스프링에서 발생할 수있는 움직임을 최소화하십시오.
- 매트리스를 바닥에 놓고 잠을 자십시오.
이 두 가지 옵션을 통해 돈을 투자하기 전에 더 단단한 매트리스가 몸에 미칠 수있는 영향을 확인할 수 있습니다.
3. 단순히 매트리스를 돌리면 통증이 완화됩니다.
때때로 매트리스를 회전하거나 뒤집어 야한다고 들었을 것입니다. 하지만 얼마나 자주해야합니까?
음, 그것은 매트리스와 당신이 그것을 얼마나 오래 먹었는지에 달려 있습니다.
매트리스 위치를 얼마나 자주 변경해야하는지에 대한 정해진 지침은 없습니다. 매트리스 회사는 3 개월마다 뒤집거나 회전하는 것부터 1 년에 한 번까지 구체적인 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
매트리스에 필로우 탑이있는 경우 뒤집을 수는 없지만 시간이 지남에 따라 균등하게 착용되도록 회전하는 것이 좋습니다.
결국 매트리스의 위치를 변경할 때인 지 확인하는 가장 좋은 방법은 다음을 확인하는 것입니다.
- 잠자는 동안 기분이 어떤지
- 깨어 났을 때 얼마나 고통 스러웠는지
- 처지기 시작하면
이러한 요인이 증가하는 것을 발견하면 매트리스를 움직일 때가 된 것입니다.
새 매트리스에 투자하기 전에 현재 매트리스를 회전하거나 뒤집어보십시오. 매트리스를 구입하기 전에 더 단단한 매트리스가 어떤 느낌인지 테스트하려면 매트리스를 바닥에 놓고 밤새 두거나 침대 프레임에있는 동안 매트리스 아래에 합판을 놓을 수 있습니다.
4. 무독성 매트리스 고려
연구에 따르면 류마티스 관절염 및 루푸스와 같은자가 면역 질환이있는 일부 사람들은 특정 가정용 화학 물질에 노출 될 때 발적을 경험합니다.
매트리스는 강한 화학적 냄새 (가스 배출이라고 함)를 발생시킬 수 있으며 다음과 같은 몇 가지 독성 성분을 포함 할 수 있습니다.
- 일반적으로 잠재적으로 유해한 석유 기반 화학 물질로 만들어진 플라스틱, 폼 및 합성 라텍스
- 난연성 화학 제품
이러한 물질은 통증을 악화시킬 수 있으므로 만성 질환을 앓고있는 많은 사람들은 무독성 매트리스에서자는 것을 선호합니다.
무독성 매트리스를 찾으면 대부분 천연 라텍스, 오가닉 코튼, 오가닉 대나무와 같은 소재로 만들어져 있음을 알 수 있습니다. 즉, 유기농이라고 주장하는 모든 매트리스가 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다.
매트리스 회사는 종종 여러 인증을 자랑합니다. 이로 인해 구매할 브랜드를 알기가 어렵습니다.
소비자 보고서에 따르면 가장 엄격한 자격을 갖춘 두 가지 인증은 GOTS (Global Organic Textile Standard)이며 라텍스가 포함 된 매트리스의 경우 GOLS (Global Organic Latex Standard)입니다.
Consumer Reports에서 우수하다고 말하는 또 다른 인증은 Oeko-Tex Standard 100입니다.이 라벨은 매트리스의 재료가 유기적임을 보장하지는 않지만 제품에 존재할 수있는 유해 화학 물질 및 휘발성 유기 화합물의 양에 제한을두고 있습니다. 최종 제품.
다음 인증 중 하나를 찾으십시오.
- 글로벌 유기농 섬유 표준 (GOTS)
- 글로벌 유기농 라텍스 표준 (GOLS)
- Oeko-Tex 표준 100
또한 매트리스에 포함 된 모든 재료를 나열하는 투명한 브랜드에서 구입하십시오.
5. 환불이 보장되는 매트리스를 찾으십시오.
새 매트리스는 비쌀 수 있습니다. 또한 선택하는 것이 만성 통증을 완화하거나 올바른 탄력이 될 것이라는 보장도 없습니다.
매장에서 몇 분 동안 사용해 볼 수는 있지만, 현재 내린 결정이 장기적으로 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
새 매트리스를 구입하기로 결정한 경우 환불 보장을 제공하는 회사를 찾으십시오. 그렇게하면 매트리스가 만족스럽지 않으면 반납 할 수 있다는 사실을 알고 30 일 이상 침대를 시운전 할 수 있습니다.
그러나 작은 글씨를 반드시 읽으십시오. 환불 보장은 매장의 특정 매트리스 브랜드에만 적용될 수 있습니다.
만성 통증을위한 최고의 매트리스
- 캐스퍼 하이브리드 : 캐스퍼는 적절한 척추 정렬을위한 세 개의지지 영역을 가지고있는 것으로 알려져 있습니다. 하이브리드는 또한 추가 지원을 위해 포장 된 코일을 추가합니다.
- The Nectar :이 매트리스는 매우 가치가 있으며, 두 층의 메모리 폼을 사용하여 체형에 맞게 무게를 고르게 분산시켜 통증을 예방합니다.
- Tuft & Needle Mint : 독점 T & N Adaptive 폼은 압력이 높을 수있는 엉덩이와 어깨를 추가로 지원합니다. 또한 배출 가스 저감을 위해 Greenguard Gold 및 Certi-PUR 인증을 받았습니다.
- The Purple : Purple에는 편안함, 공기 흐름 및 뛰어난 움직임 차단을 허용하는 혁신적인 폴리머 쿠션이 있습니다. 느낌이 다르며 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 일부는 만성 통증 요구에 이상적이라고 생각합니다.
- Layla 메모리 폼 : Layla 매트리스는 특정 요구에 맞게 더 단단한면에서 부드러운면으로 뒤집을 수 있습니다. 압력 포인트에 더 많은 쿠션이 필요한 옆으로자는 사람이라면 그쪽으로 뒤집기 만하면됩니다.
- Zinus Euro-Top :이 하이브리드는 메모리 폼과 내부 스프링 및 특히 등받이에 잘 맞는 극세사 탑을 결합합니다.
적합한 매트리스를 어디서부터 검색해야할지 잘 모르시겠습니까?
옵션을 탐색하기 시작할 때 호텔이나 다른 사람의 집과 같이 자신의 침대가 아닌 다른 침대에서 잤을 때 기분이 어떤지주의를 기울이십시오. 통증이 호전되면 매트리스 회사의 이름과 가능하면 모델을 적어 두십시오.
이렇게하면 숙면을 취하고 통증을 완화하는 데 필요한 매트리스의 종류를 정확히 찾을 수 있습니다.
완벽한 매트리스 검색 시작
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L은 시카고에 거주하는 프리랜서 작가, 작업 치료사, 훈련중인 건강 코치 및 라임 병과 만성 피로 증후군으로 삶이 변화 한 인증 된 필라테스 강사입니다. 그녀는 건강, 웰빙, 만성 질환, 피트니스 및 미용을 포함한 주제에 대해 글을 씁니다. Jenny가 자신의 개인적인 치유 여정을 공개적으로 공유합니다. 라임로드.
