전 세계 대부분이 COVID-19 대유행으로 인해 폐쇄 중입니다.정부가 명령하든 자치하든 또 다른 폐쇄를 준비하면서 많은 사람들이 실질적인 우려에 직면 해 있습니다. 육체적으로나 정신적으로 한 번에 몇 주 동안 집에 머물 준비를 어떻게해야합니까?
저도 만성 질환 자나 장애가있는 많은 사람들과 마찬가지로 집에 "갇혀"있는 것이 낯선 사람이 아닙니다.
취약한 우리들 중에는 많은 사람들이 위태로운 일에도 불구하고 지난 몇 달 동안 그렇게 거의하지 않았다는 생각에 대해 복잡한 감정을 가지고 있지만, Stay Home Club을 처음 사용하는 사람들에게 제공 할 고유 한 기술이 있습니다.
고유 한 상황에 따라 격리는 액세스 가능한 항목에 따라 달라집니다.
우리가 원하는 프로토콜은 비용 및 치료 요구 사항에 대한 타인에 대한 의존을 포함하여 여러 가지 이유로 재정적으로 또는 물리적으로 실행 가능하지 않을 수 있습니다.
우리 모두가 다른 사람에게 필요한 것을 요청할 수있는 능력이 없거나 필요한 것을 요청할 수없는 경우 안전하게.
그 모든 것이 유효하며 자신과 다른 사람을 안전하게 보호하기 위해 할 수있는 예방 기술로 충분합니다.
안타깝게도 구체적인 상황에 대처하는 방법에 대한 정답은 없습니다. 앞으로 몇 달 동안 정확한 처방전을 제공하고 싶습니다.
그것의 많은 부분이 당신의 사고 과정을 재교육하는 것입니다. 이것은 감정을 우회하기 위해 독성 긍정을 채택한다는 것을 암시하는 것이 아닙니다. 그러나 이러한 팁은 격리 된 날짜를 좀 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
병원 계획 세우기
제 제안의 대부분은 저에게 불안 완화제입니다. 불안 감소에 접근하기 전에 계획이 필요합니다.
첫 번째는 직접 방문 예약 및 응급실 방문을 피할 수있는 가장 좋은 방법과 함께 ER 치료 계획에 익숙해 졌는지 확인하는 것입니다.
저는 모든 사람이 병원 계획을 세워야한다고 믿습니다 만 COVID-19 기간에는 사실입니다 필요성.
분류 도구 키트에 필요한 모든 서류 작업이 이동 가방에 포함되어 있는지 확인하는 데 도움이되는 #NoBodyIsDisposable 가이드를 포함하여 인터넷에 많은 정보 리소스가 있습니다.
필요하지 않기를 바라지 만 마음의 평화는 먼 길을 갈 수 있습니다.
약장 비축
우리 중 일부에게는 감기, 독감 및 기침 약을 일반적인 약과 함께 구입하는 것으로 충분합니다.
다른 사람들은 자신의 리필이 우편으로 스크립트를 배달하거나 보내는 지역 약국으로 보내야 할 것입니다.
어떤 사람들은 전문가가 일상적인 처방보다 더 많은 것이 필요하다고 판단 할 경우 이용할 수있는 응급 약물을 집에 가지고 있는지 확인하기를 원할 것입니다.
모든 편의를 고려하십시오
집에서 더 안전하다고 느끼는 데 도움이 될 수있는 의료 계획을 정리했다면 가능하면 삶을 조금 더 편하게 만드는 것이 좋습니다.
나를 위해, 이것은 내 머릿속에서 아마존을 사용한다고 소리 치는 환경 주의자를 무시하는 것을 포함합니다.
2 월 말 이후로 가게에 들어 가지 않았습니다. 저는 전염병을 앓고있는 장애인도 많지 않기 때문에 직접 쇼핑을 할 수 없습니다.
거주 지역에 따라 현지에서 쇼핑 할 수있는 옵션이 여러 가지가 있지만 예산에 맞는 사람들을위한 옵션은 거의 없습니다. 즉, 포기하고 온라인 쇼핑을합니다.
여러분의 삶과 생계는 약간 더 큰 탄소 발자국의 가치가 있습니다. 할 수 있다면 그 죄책감을 가라.
집에서 조정
이것이 얼마나 오래 지속될지는 모르지만 일상 생활을 개선하기 위해 지금 할 수있는 모든 변화는 가치가 있습니다.
아무리 "추악"하든 상관없이 지금 당장 자신에게 적합한 집을 조정하십시오.
가능하다면 생활 공간을 재배치 해보세요. 풍경을 바꾸지 못할 수도 있지만 공간을 신선하게 만드는 데 도움이되는 장면을 바꾸려고 시도 할 수 있으며, 필요에 더 적합한 디자인을 찾는데도 도움이 될 수 있습니다.
장애 세계에는 다음과 같은 말이 있습니다. 접근성 기기가 필요하다고 생각한다면 한동안 필요했을 가능성이 높습니다.
민트 그린 샤워 스툴을 보면 웃어요 연령 전에는 내가 하나를 얻기 위해 너무 오래 기다렸다는 것을 믿을 수 없습니다.
마찬가지로 집에서 최대한 편안하게 생활하기 위해 필요한 것은 유효한 요청입니다. 가능한 한 그들을 존중하십시오.
영원히 필요하지 않기를 바랍니다. 하지만 그렇게한다면 그것도 괜찮습니다. 당신은 최선을 다하고 있습니다.
편안하게
가능한 한 생활 공간에 편안함을 불어 넣는 것을 좋아합니다.
나는 옷에서 침구까지, 그리고 그 사이의 모든 것까지 기분이 좋은 것을 사려고 노력합니다.
나는 찬장에 좋아하는 음식, 특히 빨리 데울 수있는 쉬운 음식을 보관하려고 노력합니다.
식사 시간이 불필요하게 어렵지 않게하는 것과 마찬가지로, 편안한 음식으로 내 몸과 마음을 키우는 것은 나에게 정말 기분이 좋습니다.
정신 건강 관리
전 세계의 내성적 인 사람들은 처음에는 우리 모두가 지난 3 월에 경험 한 집단 JOMO (누락의 기쁨)에 기뻐했지만 궁극적으로 우리 모두는 어떤 식 으로든 상호 작용이 필요합니다.
많은면에서, 유행병 생활의 규범 (잠을 더 많이 자고, 더 많은 음식을 먹고, 더 적게 외출하고, 더 많은 프로그램과 영화를 보는 등)과 함께 사회화로부터의 철수는 우울증과 비슷해 보입니다. 우울증은 뿌리에 있지 않습니다.
이러한 현상이 전 세계적으로 증가하는 정신 건강 문제로 나타나고 있습니다.
서로를 보호하기위한 희생은 여러면에서 필요하지만, 우리가 집단 건강을 우선시하기 때문에 정신 건강을 간과해서는 안됩니다.
고립이 오래되거나 새로운 우울증이나 불안감을 불러 일으킨다면 당신은 혼자가 아닙니다.
대화 할 사람을 찾고,이 어려운시기에 정신 건강을 돌보는 데 도움이 될 수있는 많은 자원이 있다는 것을 알고 있습니다.
나에게 맞는 방식으로 연락 유지
전염병이 시작될 때 Zoom 회의 및 모임이 너무 많이 예약되어 많은 사람들이 지치고 궁극적으로 더 외로움을 느꼈습니다.
의도는 고상했지만 그 영향은 과도한 자극과 피로였습니다.
영상 채팅과는 달리, 얼굴을 맞대고있을 때 우리는 어색한 침묵으로 기록되는 기술적 결함과 지연 등을 탐색하지 않습니다.
수십 년 동안 가상 접근성을 옹호 해 온 사람들은이 결과에 웃어야했습니다. 가상으로 업무 회의와 강의에 참석하기 위해 싸우는 데 하루에 12 시간의 화상 회의를한다는 의미가 아닙니다.
이것은 장애 포괄 성이 더 나은 디자인을 만들었던 또 다른 순간입니다.
아마도 좋은 구식 전화 통화 또는 여가 시간에 앞뒤로 전달되는 음성 메모가 더 빠른 속도 일 수 있습니다. FaceTime에서 서로 말하거나 바라 보지 않고도 공간을 공유 할 수 있습니다. 때로는 다른 사람이 있다는 것만으로도 충분합니다.
인간과의 접촉이 진행되는 한 궁극적 인 목표가 무엇인지 생각하고, 기분이 좋은 날은 다음 날에는 달라질 수 있다는 점을 염두에두고 거꾸로 작업하십시오.
내 친구 중 일부는 일주일에 한 번 스탠딩 체크를합니다. 그들은 5 분 동안 전화로 채팅을 할 것인지 아니면 2 시간 동안 FaceTime으로 채팅 할 것인지를 매주 연결할 때 결정할 수 있습니다.
당신을 위해 이런 종류의 지원이 될 수있는 사람이 있다면, 달력에 되풀이되는 날짜를 표시하는 것이 현명 할 수 있습니다.
주의를 산만하게하는 방법 찾기
몇 년 전 집과 침대에 갇혀있는 오랜 시간을 처음 경험했을 때 나는 오락과 취미를 찾는 것을 정규직처럼 취급했습니다.
가장 아플 때에도 자본주의를 내면화하는 것 외에도, 증상이 최악 일 때 항상 나타나는인지 상실이 두려웠습니다. 그 이상으로 나는 나 자신과 내 생각에 홀로있는 것이 두려웠다.
우리 중 일부는 이번 시즌을 내면으로 전환하고 자기 성찰을위한 공간으로 혼자 시간을 받아 들일 수 있지만, 다른 사람들에게는 이것은 불가능한 작업 일 수 있습니다.
후자의 범주에 속한다면 자신에게 부드럽게 대하십시오. "당신의 최고의 버전이되기 위해"시간을 할애 할 필요는 없습니다. 이것이 끝났을 때 한 조각으로 된 당신의 버전이 당신의 최고의 버전입니다.
수년에 걸쳐, 나는 내 진정한 필요, 즉 산만 함을 인식하기 시작했습니다.
산만 함이 생산적이거나 학문적 일 필요는 없습니다. 그것은 단지 산만해질 수 있습니다.
추천 된 영화 목록을 따라 잡거나 내가 뒤처 졌다고 결정한 오디오 북을들을 필요가 없습니다.
종종 내가 가장 유용하다고 생각하는 것은 배경에 소음과 같은 익숙한 것을 넣고 잠자리에 들기를 기다리는 것입니다.
공예, 퍼즐, 뜨개질, 바느질, 온라인 코스, 색칠하기 책, 무의미한 전화 게임 또는 기타 활동이 기분이 좋다면 그렇게하십시오! 그렇지 않다면 자신에게 친절하세요.
당신은 전염병에서 살아남고 있습니다. 다른 일을 할 필요는 없지만 살아 남기 위해 노력하세요.
비를 내라
심리학자이자 명상 전문가 인 Tara Brach는 RAIN으로 알려진 이론을 가지고 있습니다. 이것은 어려운 경험과 상황에 직면했을 때 우리에게 인식하고, 허용하고, 조사하고, 양육하도록 요청합니다.
대유행 중 격리는 극도로 격리되어 있습니다. 우리가 어떤 일에 직면하든, 가능하다면 감정을 통합 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.
문제에 대해 우리가 할 수있는 일이 없다고해서 그 문제가 시간과주의를 기울일 가치가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그 문제가 자신에 대한 감정을 검증하는 것으로 해석된다하더라도 말입니다.
우리는이 어두운 시간을 통과 할 수 있습니다
대유행 기간 동안 장기간 격리해야하는 것은 당신이 그것을 어떻게 썰어도 완전히, 완전히, 완전히 짜증납니다.
의도가 아무리 순수하더라도 자신과 다른 사람을 안전하게 지키기 위해 희생하는 것은 정말 어렵습니다.
특히 나쁜 날에는이 시간을 다시는 살 필요가 없다고 스스로에게 말하는 습관이 있습니다.
내일은 안 좋은 시간이있을 수 있고, 미래에는 훨씬 안 좋은 시간이 있을지 모르지만, 똑같은 끔찍한 순간을 두 번 살 필요가 없다는 점에서 위안을 찾을 수 있습니다.
앞으로 몇 달 동안은 어두운 시간이있을 것입니다. 비처럼 기대할 수 있습니다. 올바른 도구를 사용하면 문제를 해결할 수도 있습니다.
Alyssa MacKenzie는 맨해튼 외곽에 거주하는 작가, 편집자, 교육자 및 옹호자로서 장애 및 만성 질환과 교차하는 인간 경험의 모든 측면에 개인적 및 언론 적 관심을 가지고 있습니다 (힌트 : 그게 전부입니다). 그녀는 정말 모든 사람이 가능한 한 기분이 좋기를 바랍니다. 그녀를 찾을 수 있습니다. 웹 사이트, 인스 타 그램, 페이스 북, 또는 트위터.
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