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아기에게 모유 수유를하기 위해 앉으 신 것입니다. 왬! — 당신이 정착함에 따라, 당신은 모든 것을 소비하는 굶주림에 시달립니다.
팔이 닿는 곳에 먹을 것이 있는지 방을 둘러 보며 궁금해합니다. 간식이 눈에 띄지 않으면, 당신은 부엌으로 가고, 아기는 팔을 안고, 못 박히지 않은 것을 삼킬 준비가되어 있습니다.
정상인가요?
한마디로 그렇습니다. 성장하는 아기에게 젖을 먹이기에 충분한 우유를 만들면 신체에 엄청난 양의 요구가 발생하며, 정확히 하루에 약 500 칼로리의 추가 칼로리가 필요합니다. 또한 일부 사람들은 우유가 떨어지면 바로 강렬한 배고픔이나 갈증을 느낍니다.
모유 수유 부모로서 여러분이 접시에있는 모든 것을 가지고 하루 종일 간식이나 방목을 더 많이 할 수 있습니다. 그것은 완전히 괜찮습니다. 추가 간식으로 식단을 채우는 것은 추가 칼로리 요구 사항에 도달하는 건강한 방법이 될 수 있습니다.
모유 수유를위한 빠르고 편리한 옵션에 대한 25 가지 제안을 제공합니다.
좋은 모유 수유 간식은 무엇입니까?
모유 수유 중에 건강에 좋은 간식을 선택하는 것은 인생의 다른 때와 크게 다르지 않습니다. (어쨌든 당신이 부모이긴해도 여전히 인간입니다.)
영양이 풍부한 식품 (다량의 비타민과 미네랄이 포함 된 식품)으로 추가 칼로리 요구 사항을 충족하는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 과일, 야채, 통 곡물, 육류, 견과류, 유제품 및 콩류가 포함됩니다.
모유 공급을 늘리는 것과 관련하여, 감소에서 넘치게하는 마법의 음식은 없지만 일부 음식은 수유 촉진과 관련이 있습니다. 이들은 galactagogues로 알려져 있습니다. 스낵 라인업에 몇 가지를 포함 시켰습니다.
또한 모유 수유 중에 체액 요구량이 증가하므로 수분을 공급하는 음식이 또 다른 좋은 선택입니다. 충분한 수분을 섭취하면 신체가 아기를위한 영양가있는 우유를 많이 만드는 데 도움이됩니다.
마지막으로 모든 수유 부모가 알고 있듯이 한 팔로 아기를 안고 다른 팔로 간식을 먹으려 고 할 때 물류가 중요합니다. 한 손으로 먹기에 완벽한 옵션을 많이 선택했습니다.
간호의 날과 밤에 활력을주는 25 가지 간식이 있습니다.
수제 간식
1. 오트밀 단백질 볼
일부 galactagogues는 모호한 증거로 뒷받침되지만 그 뒤에 숨겨진 과학으로 눈에 띄는 것은 귀리입니다. 귀리는 우유 생산 호르몬 인 프로락틴을 촉진하는 것과 관련된 베타 글루칸이라는 섬유질이 풍부합니다.
귀리 1 1/2 컵, 땅콩 버터 2/3 컵, 꿀 2 ~ 3 테이블 스푼을 푸드 프로세서로 가공하여 쉽게 오트밀 단백질 볼을 채 웁니다. 튀어 나올 수있는 둥근 모양으로 만들어 먹습니다!
2. 크림 치즈와 훈제 연어를 곁들인 오이
오이는 수분을 가장 많이 공급하는 채소 중 하나이므로 액체 저장고를 보충하기위한 최고의 선택입니다. 크림 치즈와 단백질이 풍부한 훈제 연어 층으로 큐크를 잘라내십시오.
3. 크래커와 치즈
가장 매력적인 스낵은 아니지만 크래커와 치즈는 좋은 이유가 있습니다. 체다 슬라이스와 통밀 크래커 더미는 쉽고 휴대가 간편하며 칼슘이 풍부합니다. 모유 수유를하는 동안 몸에 충분한 양의 칼슘이 필요합니다. 또한 통밀에는 베타 글루칸 섬유가 포함되어 있습니다.
4. 말린 과일
온스당 온스, 말린 과일은 육즙이 많은 과일보다 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다 (물론 섬유질이 적고 수분을 공급하지 않는 경향이 있음). 풍부한 비타민 C와 칼륨을 위해 살구, 딸기, 망고와 같은 무가당 말린 과일을 선택하십시오.
5. 전채 케밥
막대기로 음식을 먹는 것을 즐기는 것은 아이들 만이 아닙니다. 당신도 할 수 있습니다! 대나무 꼬치에 얇게 썬 델리 고기, 치즈, 올리브 및 / 또는 아티 초크를 꿰매어 간호하면서 먹을 수있는 휴대용 단백질로 채워진 샤 르퀴 트리 보드를 만듭니다.
6. 5 가지 성분의 바나나 블렌더 머핀
바쁜 부모로서 당신은 세계에서 수제 머핀을 구울 시간이 없을 수도 있습니다. 블렌더 머핀으로 집에서 구운 스낵으로 바로 가세요!
바나나 3 개, 계란 2 개, 꿀 1/4 컵, 롤드 오트 2 컵, 베이킹 소다 1/2 티스푼, 소금 1/2 티스푼을 섞습니다. 머핀 통에 붓고 176.7 ° C (350 ° F)에서 15-20 분 동안 굽습니다. 더 쉽게 먹을 수 있도록 미니 머핀 깡통에 넣으십시오.
7. 과일 및 요구르트 스무디
아직 믹서기를 치우지 마세요!
플레인 그릭 요거트 1/2 컵, 냉동 바나나, 냉동 딸기 한 줌으로 빠르고 쉽게 스무디를 만들 수있어 간호를하는 동안 마시기에 안성맞춤입니다. 철분을 추가로 늘리기 위해 시금치 몇 줌을 넣으십시오.
8. 땅콩 버터와 바나나로 토스트
땅콩 버터와 슬라이스 바나나를 곁들인 통밀 토스트 한 조각이 전체 영양 패키지입니다. 빵과 바나나의 천천히 소화되는 복합 탄수화물은 더 오래 포만감을 유지하고 땅콩 버터는 건강한 지방과 스푼 당 3.5g의 단백질을 공급합니다.
9. 후 무스와 채소
건강한 지방과 식물성 단백질의 또 다른 공급원? 후 무스! 이 섬유질이 풍부한 스프레드에 당근 성냥개비 또는 미니 고추를 담근다.
10. 요거트 딥을 곁들인 수박 튀김
이름에 바로 수분 공급이 있습니다! 수박은 92 %의 물입니다. 이 여름철 과일을 두꺼운 국자로 잘라 간식을 단순화하십시오. 플레인 그릭 요거트, 꿀, 라임 주스, 칠리 파우더를 살짝 딥에 담아 칼슘과 프로바이오틱스를 첨가하세요.
11. 사과 소스를 곁들인 통밀 와플
구운 잡곡 냉동 와플은 무설탕 사과 소스와 같이 건강에 좋은 토핑을위한 빈 캔버스가 될 수 있습니다. 프로 팁 : 한 손으로 더 깔끔하게 먹으려면 와플 둘레에 사과 소스를 바르십시오.
12. 바닐라 하룻밤 귀리
귀리의 수유 촉진 베타 글루칸 섬유질의 이점을 하룻밤 동안 쉽게 즐길 수있는 오트밀로 다시 한번 누리십시오.
잠자리에 들기 전에 말린 귀리 1/2 컵을 무가당 바닐라 아몬드 우유 1 컵과 꿀 이슬비에 담근다. 냉장고에 보관하십시오. 몇 시간이 지나면 귀리가 부드럽고 부드러워 질 것입니다 (아기의 오전 3시 수유 중에 배고픔이 발생하면 이것을 잡을 수 있습니다).
13. 다크 초콜릿과 딸기
다크 초콜릿은 맛있을뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움이됩니다.2014 년 연구에 따르면 매일 다크 초콜릿이나 밀크 초콜릿 한 조각이 여성의 스트레스를 줄이는 효과적인 방법 인 것으로 나타났습니다. (어떤 새로운 부모가 약간의 스트레스 해소를 사용할 수 없었습니까?)
추가 섬유질과 비타민 C를 위해 딸기와 페어링하십시오.
14. 트레일 믹스
피스타치오와 아몬드와 같은 견과류는 더 나은 수면을 촉진하는 멜라토닌의 훌륭한 천연 공급원입니다. 잠자리에 들기 직전에이 견과류와 말린 과일과 함께 트레일 믹스를 시도해 보면 귀중한 창문을 최대한 활용할 수 있습니다.
15. 껍질을 벗긴 완두콩
여분의 손이 없다면 모유 수유 중에 완두콩 껍질을 벗기는 것은 어려운 일입니다. 꼬투리에서 콩을 랭 글링하는 대신 껍질을 벗긴 완두콩을 선택하여 삶을 조금 더 쉽게 만드십시오.
컵당 단백질 18.5g의 찐 콩은 수유 중에 증가 된 단백질 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
16. 마시는 요구르트가 든 시리얼
요구르트를 마시는 세계를 탐험 해보지 않았다면 지금이 그럴 것입니다. 전통적인 스칸디나비아 음료 인 Filmjölk는 우유의 일관성과 요구르트의 프로 바이오 틱 함량을 가지고 있습니다.
잠시 동안 (그리고 두 손이 자유로울 때) 건포도 밀기울과 같은 통 곡물 시리얼 한 그릇에 몇 가지를 부어보십시오.
17. 호박 스무디
계절에 상관없이 통조림 호박은 가을의 풍미를 스무디 형태로 만들 수 있습니다. 크리미 한 음료의 경우 1/3 컵 호박 퓨레, 냉동 바나나, 아몬드 우유 1 컵, 꿀 1 큰술, 계피 가루를 섞으십시오.
맛있을뿐만 아니라 또한 모유 공급을 늘릴 수 있습니다. 태국의 36 명의 여성을 대상으로 한 2017 년 소규모 설문 조사에 따르면 호박을 먹는 것이 우유량 증가와 유의 한 상관 관계가 있음을 발견했습니다.
18. 야채 달걀 머핀
계란은 고단백 전체 식품 간식이지만 특정 준비물은 정확하게 휴대 할 수 없습니다. (너를 쳐다 봐, 너무 쉽게.) 미니 야채 프리 타타를 구워서 계란의 편리함을 높인다.
머핀 컵 12 개에 달걀 8 개, 우유 1/2 컵, 소금과 후추 한 꼬집, 선택한 채소를 잘게 섞은 혼합물을 채 웁니다. 190 ° C (375 ° F)에서 18-20 분 동안 굽습니다.
19. 구운 호박씨
간편한 간식을 위해 기저귀 가방에 넣고 호박씨를 은닉 할 수 있습니다. 마른 씨앗을 베이킹 시트에 뿌리고 소금을 뿌리고 올리브 오일을 뿌린 다음 149 ° C에서 45 분 동안 굽습니다.
너무 적은 수면과 너무 많은 스트레스로 인해 지칠 때 씨앗의 아연 함량이 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
20. 아보카도 초콜릿 푸딩
우리 모두는 때때로 달콤한 해결책이 필요합니다. 영양이 풍부한 디저트 인 아보카도 초콜릿 푸딩에 들어가면 설탕 없이도 모유 수유에 필요한 칼로리를 충족 할 수 있습니다.
블렌더에서 아보카도 반, 코코아 가루 1 큰술, 우유 2 큰술, 메이플 시럽 1 큰술, 바닐라 1/4 작은 술을 채찍질합니다. 식히고 먹어!
최고의 매장 구매 옵션
우리는 그것을 얻습니다. 때때로 당신은 토스트에 땅콩 버터처럼 단순한 것을 만들기에는 말 그대로 너무 바빠서 (또는 손에 너무 많은 것을 저글링)합니다. 하루가 완전히 괴로울 때, 최대한의 편의를 위해 미리 포장 된 간식을 선택할 수 있습니다.
이 다섯 가지 구매 가능한 옵션은 집에서 함께 모아 놓는 것만큼이나 좋습니다.
21. 종류 시나몬 귀리 바
다시 구출하는 귀리! KIND Cinnamon Oat Bars에는 22g의 섬유질이 풍부한 통 곡물과 단 5g의 설탕이 첨가되어 있습니다.
22. 그게 다야 애플 블루 베리 바
잠깐 ... 그게 다야? 사과와 블루 베리 만? 네. That ’s It의 사람들은 과일 전체를 탈수하여 휴대용 바에 담아 지갑에 쉽게 넣을 수 있습니다 (스 퀴시 블루 끈이 엉망이되지 않음).
23. Trader Joe의 노련한 케일 칩
오븐에서 케일 칩을 구울 시간이 없을 때 Trader Joe 's가 도와드립니다. 타 히니 스파이스 블렌드로 맛을 낸이 바삭한 채소 스낵은 칼슘, 철분 및 섬유질을 제공하여 간호하는 동안 건강에 좋은 음식을 제공합니다.
24. 알래스카 스모크 하우스 킹 연어 육포
육포를 먹어 보셨고 ... 아마 칠면조 육포를 드셨을 것입니다. 연어 육포는 어떻습니까? 1 회 제공량 당 15g의 단백질은 증가하는 요구 사항을 충족하는 데 도움이되며 오메가 -3 지방산과 무당은이 편리한 간식의 영양 프로필에 추가됩니다.
25. 사 할레 스낵 망고 탱고 아몬드 트레일 믹스
칼로리 요구 사항을 충족 할 수있는 건강에 좋은 지방이 풍부하게 함유 된 약간 달콤한 음식을 원한다면 Sahale Snacks의 Mango Tango Almond Trail Mix가 적합합니다. 말린 망고, 바나나 칩, 아몬드, 땅콩의 혼합물을 입안에 바로 흔 듭니다. 우리는 판단하지 않을 것입니다.
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- 종류 시나몬 귀리 바
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테이크 아웃
칼로리 요구량이 증가하면 추가 배고픔에 대비하는 것이 현명합니다. 건강하고 영양이 풍부한 식품을 손에 보관하여 간식 공격을 예방하십시오. 이렇게하면 영양이 풍부하고 맛 있으며 아기에게 연료를 공급할 때 몸에 연료를 공급할 수있는 편리한 것을 채울 수 있습니다.
