어떤 종류의 빛이 수면에 도움이됩니까?

잠자리에 들기 전에 밝은 조명을 피해야한다고 들었을 것입니다. 이것은 좋은 조언이지만 어떤 색의 빛은 다른 색보다 수면을 더 방해 할 수 있습니다.

신체의 자연적인 수면-각성주기는 주로 멜라토닌이라는 호르몬에 의해 조절됩니다. 눈의 특수 광 수용체는 정보를 뇌로 다시 보내고 멜라토닌 생성에 영향을줍니다.

2017 년 연구 검토에 따르면, 연구에 따르면 이러한 수용체는 약 450 ~ 480 나노 미터 (nm) 파장의 빛에 가장 민감합니다. 대부분의 사람들에게이 빛은 파란색으로 보입니다.

다른 밝은 색이 수면주기에 미치는 영향을 조사하는 연구는 여전히 제한적입니다. 그러나 따뜻한 색이 차가운 색보다 더 빨리 잠을 자도록 도움을 줄 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

어떤 색이 당신을 가장 빨리 잠들게 할 수 있는지, 어떤 색이 밤새도록 뒤척이게 할 수 있는지 살펴 보겠습니다.

수면에 도움이되는 색상

지금까지 수면을 자극하는 가장 좋은 조명 유형을 조사하는 대부분의 연구는 설치류를 대상으로 수행되었습니다. 그러나 설치류는 야행성이고 색맹이기 때문에 이러한 연구에서 결론을 내리기 어렵습니다.

인간에 대한 제한된 연구는 붉은 빛이 수면을 자극하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거를 제시했습니다. 개인의 선호도도 역할을 할 수 있다는 증거도 있습니다.

분홍색 빛은 빨간색과 보라색 빛의 조합으로 구성되어 있기 때문에 이론적으로도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 현재로서는 주장을 뒷받침하는 연구가 없습니다.

빨간불

빛 스펙트럼에서 빨간색에 가까운 색상이 멜라토닌 생성을 자극 할 수 있다고 생각됩니다. 그러나 현재로서는이 이론을 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

2012 년의 소규모 연구에서는 여성 농구 선수 20 명을 대상으로 야간 적색 광선 요법 30 분의 효과를 조사했습니다.

연구원들은 14 일 후 광선 요법을받은 참가자가 빛에 노출되지 않은 참가자에 비해 수면의 질과 멜라토닌 수치가 크게 향상되었음을 발견했습니다.

2017 년 생쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 10 럭스 이상의 강도에서 적색광이 수면을 유도 할 가능성이 있음을 발견했습니다. 연구원들은 10 럭스 이하의 빛은 효과가 없다고 지적했습니다.

개인차

또 다른 2017 년 연구는 개인의 취향이 수면을 유도하는 데 가장 적합한 색광을 결정하는 데 역할을 할 수 있다는 증거를 발견했습니다. 이 연구에서 연구원들은 두 가지 다른 실험을 수행했습니다.

첫 번째 실험에서 참가자는 백색광, 임의의 색상 또는 자신이 선택한 선호 색상에 노출되었습니다. 연구원들은 선호하는 밝은 색에 노출 된 참가자들이 훨씬 더 빨리 잠들었다는 것을 관찰했습니다.

색깔잠들 시간하얀18.8 분임의의 선호하지 않는 색상18.1 분선호하는 색상11.8 분

두 번째 실험에서 연구원들은 어둠에만 노출 된 그룹도 포함했습니다.

다시 한 번, 연구원들은 선호하는 색에 노출 된 그룹이 다른 그룹의 참가자보다 훨씬 더 빨리 잠들었다는 것을 발견했습니다.

색깔잠들 시간하얀21.2 분어둠21.1 분임의의 비선호 색상16.8 분선호하는 색상12.3 분

아기와 어린이에게 가장 좋은 수면을 촉진하는 빛의 색

아기와 어린이도 잠자리에 들기 전에 파란색과 흰색 불빛에 의해 부정적인 영향을받는 것 같습니다. 그렇기 때문에 야간 조명에는 따뜻한 색상이 권장되는 경우가 많습니다.

2018 년 한 연구에서는 어린이와 성인의 졸음 수준에 두 가지 색상의 빛 (흰색과 노란색)이 미치는 영향을 조사했습니다.

연구자들은 두 경우 모두 어린이가 성인보다 멜라토닌 억제가 더 크다는 것을 발견했지만, 노란색 빛에 노출되면 멜라토닌이 훨씬 더 억제되었습니다.

어떤 사람들은 수유 중에 아기가 밤에 밝은 빛에 노출되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 걱정합니다. 그러나 2016 년에 42 명의 유아를 대상으로 한 한 연구에 따르면 짧은 노출 (15 분 미만)이 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.