개요
약초와 보충제 복용, 요가 연습을 포함한 아유르베 다식이 요법과 생활 방식 관행은 류마티스 관절염 (RA) 환자에게 유익 할 수 있습니다. 연구에 따르면 아유르베 다 요법을 따르는 것이 염증을 줄이고 RA 증상을 완화하며 발적을 제한하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 그러나 연구는 여전히 진행 중입니다.
결과는 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 아유르베 다 약이 건강에 안전한지 의사와상의하십시오.
먹을 음식
아유르베 다식이 요법은 일반적으로 Doshas: Vata (공기), Pitta (불), Kapha (물과 땅). 도샤신체에 존재하는 주요 요소 또는 에너지입니다.
RA 환자에게 권장되는 식단은 아유르베 다 상태의 식단과 유사합니다. Amavata. Amavata는 관절 질환을 말하며 RA와 유사한 증상을 유발합니다. amavata의 경우 ayurveda는 Vata를 진정 시키거나 균형을 잡는 식단을 권장합니다.
이 식단에서 먹을 수있는 음식의 예는 다음과 같습니다.
- 곡물 : 조리 된 귀리, 쌀, 밀 크림과 같은 곡물을 소화하기 쉽습니다.
- 콩류 : 렌즈 콩, 달, 녹두, 된장, 두부
- 미지근한 물 또는 생강 뿌리로 끓인 물로 소화를 돕고 독소 제거
- 녹색, 잎이 많은 채소
- 열매
- 향신료 : 생강, 강황, 마늘, 항염증제 및 소화 보조제
- 버터 밀크
- 야생 동물 고기
- 적당한 양의 숙성 와인
샘플 일일 식단은 다음과 같습니다.
• 과일
• 계피를 곁들인 뜨거운 죽 또는 오트밀
• 구운 야채 (고구마, 호박, 참마 또는 호박)
• 즉석 된장국
• 차
또는
• 현미를 곁들인 태국 식 그린 카레• 캐롭 브라우니 (선택 사항)
전반적인 다이어트 팁
일반적으로 과일과 채소와 같은 음식은 먹기 전에 끓이거나 조리해야합니다. 다음과 같은 달콤한 과일과 채소를 찾으십시오.
- 스쿼시
- 고구마
- 조리 또는 불린 건포도
- 조리 된 사과
생 사과, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같이 소화하기 어려운 과일과 채소를 제한하십시오.
향신료는 아유르베 다의 중요한 부분이지만 어떤 요리도 뜨겁지 않아야합니다. 열을 가하는 카이엔 고추와 칠리 파우더와 같은 향신료를 제한하십시오. 계피, 육두구, 강황과 같은 따뜻한 향신료로 대체하십시오.
또한 상온의 물을 선호하는 찬물을 건너 뛰고 아몬드와 같은 견과 우유에 도전하십시오. 추가 치료를 위해 꿀 한 숟가락으로 따뜻하게 해보십시오.
운동
권장되는 아유르베 다 운동에는 일반적으로 요가, 태극권, 수영, 걷기와 같은 부드러운 동작이 포함됩니다. 심호흡과 매일 명상도 권장됩니다. 요가는 RA에 특히 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 관절염에 대한 요가가 향상되었습니다.
- 육체적 고통
- 전반적인 건강
- 에너지
- 정신 건강 (우울증 완화에 도움이 될 수 있음)
RA 통증 완화를위한 최고의 요가 자세에 대해 알아보십시오.
RA와 함께 살고있는 경우, 새로운 일과를 시작하기 전에 운동이 안전한지 의사와상의하는 것이 중요합니다. 증상에 따라 얼마나 자주 운동해야하는지 결정하고 요가 포즈와 같은 운동 수정에 대해 이야기 할 수 있습니다.
자다
아유르베 다 생활 방식은 통증과 뻣뻣함과 같은 증상이 밤에 깨어있는 경우 수면에 도움이 될 수 있습니다.
수면 개선을위한 권장 변경 사항은 다음과 같습니다.
- 일찍 자고 일찍 일어나
- 가능하면 낮잠을 자지 마십시오.
- 자기 전에 따뜻한 샤워 나 목욕하기
- 자기 전에 ashwagandha 또는 따뜻한 우유 시도
- 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 가벼운 저녁 식사를하고 가벼운 걷기
- 야간 요가와 명상 연습
- 따뜻한 참기름으로 발바닥을 마사지하고 15 분 후에 닦아내거나 잠자리에 들기 전에 양말을 신습니다.
기타 라이프 스타일 변화
RA 증상에 도움이 될 수있는 다른 아유르베 다 요법은 다음과 같습니다.
- 허브 및 기타 보충제
- 전문 오일 요법
- 정화 의식
- 허브 페이스트
- 아주까리 기름
- 냉찜질
- 사우나 사용과 같은 뜨거운 치료
귀하의 지역에서 아유르베 다 의학을 실천하는 전문가를 찾을 수 있습니다. 그들은 증상을 완화 할 수있는 생활 습관을 권장 할 수 있습니다.
참고 : 주치의와상의없이 새로운 것을 시도하지 마십시오. 이러한 관행의 효능에 대한 연구는 제한되어 있습니다. RA 증상에 대한 약을 복용하는 경우 이러한 관행 중 일부는 일일 섭취를 방해 할 수 있습니다. 의사는 무엇이 안전한지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지 말아야 할 것
Ayurveda는 요가와 태극권과 같은 부드러운 운동을 권장합니다. 달리기와 같이 충격이 심한 움직임을 피하십시오. 또한 가끔 와인 한 잔을 제외하고는 술을 마시지 마십시오.
평소의 약물 대신 아유르베 다 요법을 사용하지 않거나 기존 치료를 대체하지 않는 것이 중요합니다.
아유르베 다 생활 방식이 일반적인 RA 치료 계획에 어떻게 부합하고 증상을 개선 할 수 있는지 의사와상의하십시오. 전체 론적 및 전통적인 서양 치료법의 조합이 가장 효과적 일 수 있습니다.
테이크 아웃
아유르베 다 생활 방식의 변화는 류마티스 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허브, 향신료, 조리 된 야채가 풍부한 식단을 따르는 것은 요가와 같은 부드러운 운동과 함께 연습의 초석입니다. 이것들은 다른 건강한 습관과 함께 더 전통적인 치료법을 보완 할 수 있습니다.
아유르베 다 치료 옵션을 치료 계획에 안전하게 통합하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 의사와 상담하십시오.
.jpg)
