사람들은 하루 평균 몇 걸음을 걸립니까?

걷기는 단지 돌아 다니는 것 이상으로 좋습니다.

웨어러블 피트니스 트래커가 점점 인기를 얻으면서 더 많은 사람들이 일상적인 걸음을 자세히 살펴보고 있습니다. 그리고 그것은 성과가있는 것 같습니다.

미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면, 자신의 걸음 수를 추적하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 하루에 평균 2,500 걸음을 더 많이 걷습니다.

일반적으로 권장되는 일일 10,000 보 달성 목표를 달성하기위한 퀘스트에 참여하는 수백만 명 중 한 명이라면 노력이 보상을받지 못할 것입니다.

걷기를 포함한 규칙적인 활동은 다음과 같은 위험 감소를 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

• 심장병 및 뇌졸중
• 고혈압
• 당뇨병
• 비만
• 우울증
• 유방암 및 결장암을 포함한 특정 암

그러나 평균적인 사람이 실제로 하루에 몇 걸음을 걸 을까요? 그리고 충분합니까?

나이가 들어감에 따라 걸음 수 감소

2011 년 검토에 따르면 18 세 이상의 성인은 하루에 4,000 ~ 18,000 보를 걷는다고합니다. 2011 년의 또 다른 리뷰는 어린이와 청소년을 대상으로했습니다. 18 세 미만은 하루에 10,000 ~ 16,000 보를 걷는 것으로 나타났습니다. 저자는 10 대가 18 세에 가까워짐에 따라 일일 걸음 수가 크게 감소한다고 지적했습니다.

나이는 확실히 걷는 사람들의 활동량에 중요한 역할을하는 것 같습니다. 또한 젊은 성인은 노인보다 유산소 활동에 대한 질병 통제 예방 센터 (CDC) 지침을 충족 할 가능성이 더 높습니다.

수컷은 더 많이 걷는 경향이 있습니다.

암컷과 수컷의 평균 걸음 수에는 상당한 차이가있는 것으로 보입니다. 어린 시절부터 성인기까지 남성은 더 많이 걷는 경향이 있습니다. 어린이와 청소년은 하루 평균 12,000 ~ 16,000 보를 걷는다. 반면 젊은 암컷은 10,000에서 12,000을 얻습니다.

이러한 경향은 적어도 미국에서는 성인기까지 계속됩니다. 2010 년 연구에서는 1,000 명 이상의 성인에 대한 만보계 데이터를 조사했습니다. 전체적으로 남성은 하루 평균 5,340 걸음을 걸었고 여성은 4,912 걸었다.

당신의 직업도 역할을 할 것입니다

생계를 위해하는 일도 하루 평균 걸음 수에 영향을 미칠 수 있습니다. Jenny Craig는 2012 년에 각각 다른 직업을 가진 호주 참가자 10 명을 대상으로 소규모 연구 프로젝트를 수행했습니다. 그들은 걸음 수를 추적하기 위해 보수계를 받았습니다.

다음은 10 개 직업과 관련된 일일 평균 단계를 최고 수준에서 최저 수준으로 분류 한 것입니다.

직업일일 평균 걸음 수 웨이터 22,778 간호사 16,390 소매 근로자 14,660 농장주 14,037 집에있는 부모 13,813 선생님 12,564 상인 11,585 미용사 9,209 회사원 7,570 콜센터 직원 6,618

이 데이터는 공식적이고 통제 된 연구의 일부로 수집 된 것이 아닙니다. 여기에는 각 직업의 한 사람에 대한 데이터 만 포함되며 성별이나 연령과 같은 중요한 요소는 고려되지 않습니다.

그럼에도 불구하고 하루 평균 걸음 수는 사람마다 얼마나 다를 수 있는지에 대한 흥미로운 스냅 샷입니다.

숫자는 국가마다 다릅니다.

특정 국가의 사람들은 다른 국가의 사람들보다 하루에 더 많은 걸음을 내딛는 경향이 있습니다. 2017 년 연구에서는 스마트 폰을 사용하여 평균 95 일 동안 111 개국에서 717,527 명의 활동 수준을 추적했습니다.

연구 결과는 다음과 같습니다.

국가일일 평균 걸음 수 홍콩 6,880 중국 6,189 영국 5,444 독일 5,205 프랑스 5,141 호주 4,491 캐나다 4,819 미국 4,774 인도 4,297 인도네시아 3,513

하루 평균 걸음 수가 국가마다 다른 이유는 명확하지 않습니다. 다음과 같은 다양한 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.

• 비만 율
• 기후
• 도로 및 보도의 보 행성
• 수입

측정 방법보기

CDC는 노인을 포함한 성인이 주당 최소 150 분의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 빠른 속도는 분당 약 100 보를 의미합니다. 즉, CDC의 최소 지침을 충족하려면 주당 15,000 보 (하루 2,000 보 조금 넘음)를 수행해야합니다.

더 많은 건강상의 이점을 위해 CDC는 목표를 300 분으로 늘릴 것을 권장합니다. 이는 주당 약 30,000 보 (하루에 5,000 보 미만)에 해당합니다.

이것은 빠른 속도로 걷는 것을 의미하며 적어도 약간의 숨이 차는 것을 의미합니다. 하루 동안 수행하는 모든 걸음에 적용되지 않을 가능성이 있으므로 하루에 10,000 보를 걷는 것이 충분한 목표를 달성하는 데 여전히 좋은 목표입니다. 그 중 일부가 더 빠른 속도로 걷는 것을 포함하는지 확인하십시오.

일상 생활에 단계를 더 추가하는 방법을 잘 모르겠다면 다음 팁을 시도해보세요.

• 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
• 심부름을 할 때는 문에서 더 멀리 주차하십시오.
• 친구와 함께 걸 으세요.
• 집 청소하기.
• 직장에서 휴식 시간 동안 산책을하십시오.
• 날씨가 좋지 않을 때 쇼핑몰을 걸어보세요.