가이드 이미지의 이점 및 수행 방법

우리 모두 때때로 스트레스를받습니다. 감정은 일상 생활의 여러 상황에서 촉발 될 수 있습니다. 평생 동안 장기적인 도전적인 상황을 다룰 때 지속적인 스트레스를 경험할 수도 있습니다.

지속적으로 스트레스를 받으면 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 이완 또는 차분함을 느끼기 어렵게 만들 수 있습니다.

가이드 이미지는 스트레스를 관리하는 방법입니다. 아름다운 해변이나 평화로운 초원과 같은 긍정적이고 평화로운 환경을 시각화하는 이완 기법입니다. 이 기술은 시각화 또는 안내 명상이라고도합니다.

연구에 따르면 안내 이미지는 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

스트레스와 불안 감소
이완 촉진
스트레스와 관련된 다양한 증상 완화

이 도움말에서는 가이드 이미지가 무엇인지, 과학적으로 뒷받침되는 이점과이를 올바르게 수행하는 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

가이드 이미지 란 무엇입니까?

안내 이미지는 집중된 휴식 또는 명상의 한 유형입니다. 집중된 이완에는 마음을 진정시키기 위해 특정 대상, 소리 또는 경험에 집중하는 것이 포함됩니다.

안내 이미지에서 의도적으로 평화로운 장소 또는 시나리오를 생각합니다. 목표는 휴식과 마음 챙김을 통해 평온한 상태를 촉진하는 것입니다. 아이디어는 몸이 자신의 생각에 반응한다는 것입니다.

예를 들어, 스트레스가 많은 상황을 생각하면 몸과 마음이 긴장됩니다. 심박수와 혈압이 증가 할 수 있으며 불안하고 집중력이 떨어질 수 있습니다.

하지만 즐거운 시나리오에주의를 집중하면 몸과 마음이 이완되는 경향이 있습니다. 근육의 긴장감과 긴장감이 덜 느껴지는 반면 마음은 더 차분 해지고 더 편안해질 수 있습니다.

마음과 몸을 진정 시키면 정신적, 정서적, 육체적 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.

이점은 무엇입니까?

연구에 따르면 가이드 이미지는 여러 가지 방식으로 건강과 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

가능한 이점에 대해 알려진 내용을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

불안과 스트레스 감소

가이드 이미지가 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 과학적 증거가 많이 있습니다.

2014 년에 발표 된 한 연구에서 섬유 근육통이있는 여성을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 10 주 동안 매일 가이드 이미지를 연습하고 다른 그룹은 일상적인 관리를 연습했습니다.

연구가 끝날 무렵 이미지를 유도 한 여성들은 스트레스, 피로, 통증 및 우울증에 대한 느낌이 현저히 감소했다고보고했습니다.

2017 년에 수행 된 또 다른 연구는 가이드 이미지의 스트레스 해소 효과를 임상 마사지와 비교했습니다. 점진적 치료실에있는 환자를 대상으로 한이 연구에서는 30 분의 안내 영상이 15 분 마사지와 유사한 긍정적 인 효과를 나타 냈습니다.

2018 년 연구에 따르면 유도 영상이 수술 전 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 마찬가지로, 다른 2018 년 연구에서 유도 이미지는 학생들의 시험 전 불안감을 줄였습니다.

수면 개선

불안과 스트레스는 숙면을 어렵게 만듭니다. 그러나 여러 연구에 따르면 가이드 이미지는 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위에서 언급 한 2017 년 연구에서 안내 영상을 연습 한 참가자들도 수면이 개선되었다고보고했습니다.

마찬가지로, 노인을 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 안내 이미지를 포함한 마음 챙김 관행이 수면의 질을 향상시킬 수있는 능력이있을 수 있음을 발견했습니다. 연구자들은 마음 챙김 명상이 신체가 스트레스에 반응하는 방식을 개선하여 수면을 더 쉽게 만든다고 추측했습니다.

통증 감소

연구에 따르면 스트레스는 통증에 대한 인식을 악화시키는 능력이 있음을 보여줍니다.

2017 년 리뷰에 따르면 가이드 이미지는 정형 외과 수술 후 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 2019 년에 수행 된 또 다른 연구에서는 유도 이미지가 어린이의 수술 후 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또한 앞서 언급 한 2014 년 연구에서 참가자들은 스트레스 및 피로 감소와 같은 다른 이점과 함께 통증 감소를보고했습니다.

2019 년 연구에 따르면 점진적 근육 이완과 함께 가이드 이미지가 암 환자의 통증을 완화하는 데 도움이되었습니다.

우울증 증상 감소

2014 년 리뷰에 따르면 우울증은 종종 부정적인 정신 이미지와 관련이 있습니다. 그러나 안내 이미지를 통해 생성 된 긍정적 인 이미지는이를 변경할 수 있습니다.

2019 년 연구에서 1 주일 동안의 일일 가이드 이미지는 암 환자의 우울 증상 감소와 관련이있었습니다. 참가자들은 또한 통증 감소와 불안 감소를보고했습니다.

2018 년 연구에서 혈액 투석을받는 사람들의 우울증과 불안에 대한 유사한 결과를 발견했습니다.

시작하려면 무엇이 필요합니까?

가이드 이미지는 언제 어디서나 수행 할 수 있으며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 일반적으로 필요한 사항은 다음과 같습니다.

조용한 장소
편안한 소파, 침대 또는 요가 매트
안내 이미지 오디오 녹음 (선택 사항)
헤드폰 (옵션)

가이드 이미지 오디오 녹음은 다음을 포함한 여러 플랫폼에서 사용할 수 있습니다.

YouTube ( '가이드 이미지'검색)
Rogel Cancer Center Michigan Medicine
다트머스 대학 학생 웰빙 센터
건강한 미시간 팟 캐스트
Headspace 앱
Simply Being 앱

지역 서점이나 도서관에도 안내 이미지 CD가있을 수 있습니다.

가이드 이미지를 수행하는 방법

오디오 녹음없이 가이드 이미지를 사용해 보려면 다음 단계별 지침을 따르세요.

조용하고 편안한 곳에 앉거나 눕습니다.
눈을 감 으세요. 심호흡을 몇 번하십시오. 이 이완 기법을 계속하면서 깊게들이 쉬고 내쉬고 계속 깊게 호흡하십시오.
울창한 숲, 장엄한 산맥 또는 조용한 열대 해변과 같은 평화로운 장면을 상상해보십시오. 또는 편안한 느낌을주는 자연에서 가장 좋아하는 장소를 생각해보십시오.
장면의 세부 사항을 생각하십시오. 이 평화 롭고 고요한 장소에있는 소리, 향기, 감각을 상상해보십시오.
장면에서 경로를 상상하십시오. 이 길을 걸을 때 세부 사항과 소리를 상상하면서 길을 따라 걷는 모습을 상상해보십시오.
몇 분 동안 장면에서 휴식을 취하십시오. 심호흡을 계속하십시오.
15 분 후 3까지 세십시오. 눈을 떠.