캐슈는 일반적으로 건강에 좋은 간식으로 소비되는 인기있는 나무 견과입니다.
또한 견과류 버터, 식물성 우유 및 유제품이 함유되지 않은 치즈 대체품을 만드는 데 자주 사용됩니다.
그러나 저탄수화물, 고지방 케토 식단을 따르는 경우 식단에 좋은 추가 식품인지 궁금 할 수 있습니다.
케토를 섭취하는 대부분의 사람들은 하루에 총 탄수화물 섭취량을 50 그램 이하로 유지하거나, 하루 순 탄수화물 25 그램 (총 탄수화물에서 섬유질을 뺀 값)을 유지하는 것을 목표로합니다.
이 기사에서는 캐슈의 영양 성분과 케토 다이어트의 일부가 될 수 있는지 여부를 검토합니다.
캐슈는 케토인가요?
캐슈가 케토 다이어트에 적합한 지 여부는 영양 성분에 달려 있습니다. 1 온스 (28g)의 캐슈에는 다음이 포함되어 있습니다.
- 칼로리 : 163
- 단백질 : 4g
- 지방 : 13g
- 총 탄수화물 : 9g
- 섬유질 : 1g
- 순 탄수화물 : 8g
총 탄수화물 9g과 온스당 순 탄수화물 8g에서 캐슈는 케토를 섭취하는 동안 가장 좋은 견과류가 아닐 수 있습니다. 캐슈의 작은 부분은 일일 탄수화물 할당량의 상당 부분을 빠르게 소모 할 수 있습니다.
그러나 캐슈를 정말 좋아한다면 케토 다이어트에 넣을 수 있습니다.
섭취하는 양과 캐슈를 먹은 후 남은 탄수화물의 양을 염두에 두십시오.
요약1 온스 (28 그램)의 캐슈는 총 탄수화물 9 그램 또는 순 탄수화물 8 그램을 포함합니다. 이것은 저탄수화물 케토 식단을위한 상당한 양의 탄수화물이지만, 섭취량에주의를 기울이면 캐슈를 포함시킬 수 있습니다.
캐슈의 대안
식단에 저탄수화물 견과류를 포함하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 좋은 옵션을 사용할 수 있습니다.
- 아몬드 : 총 탄수화물 6g, 온스당 순 탄수화물 3g (28g)
- 피칸 : 총 탄수화물 4g, 온스당 순 탄수화물 1g (28g)
- 호두 : 총 탄수화물 4g, 온스당 순 탄수화물 2g (28g)
- 마카다미아 너트 : 총 탄수화물 4g, 온스당 순 탄수화물 2g (28g)
요약아몬드, 피칸, 마카다미아 너트 및 호두는 모두 캐슈보다 탄수화물 함량이 낮습니다. 따라서 케토 다이어트에 더 적합 할 수 있습니다.
결론
캐슈는 인기있는 나무 견과이며 건강하고 편리한 간식입니다.
그러나 특히 피칸이나 마카다미아 견과류와 같은 다른 견과류에 비해 탄수화물 함량이 상대적으로 높기 때문에 케토 다이어트에 가장 적합한 견과류는 아닙니다.
즉, 케토 다이어트를 정말로 즐긴다면 캐슈를위한 공간을 만들 수 있습니다. 섭취량과 남은 하루 동안 남은 탄수화물의 양을 염두에 두십시오.
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