연구가 뒷받침하는 9 가지 허브

불안 장애는 매년 미국 인구의 18 % 이상에게 영향을 미칩니다. 수년에 걸쳐 불안 장애에 대한 치료 옵션은 처방약과 자연적 대안을 모두 포함하도록 확대되었습니다.

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연구에 따르면 여러 가지 허브 보충제가 불안, 우울증 등과 같은 상태에 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 가장 인기있는 연구 기반의 불안에 대한 약초와 고려해야 할 다른 치료 옵션을 살펴 보겠습니다.

불안에 대한 허브

아래에서이 질환에 대한 치료 옵션으로서의 효과에 대한 연구 결과를 포함하여 불안에 가장 일반적으로 사용되는 몇 가지 약초에 대한 요약을 찾을 수 있습니다.

1. Ashwagandha (위 타니아 솜니 페라)

Ashwagandha는 불안 치료로 오랜 역사를 가진 강장제 허브입니다. ashwagandha의 많은 활성 화합물은 항 스트레스, 항 염증 및 항산화 특성을 갖는 것으로 나타났습니다.

2014 년 리뷰에서 연구원들은 스트레스와 불안을 위해 ashwagandha를 사용한 5 건의 인간 실험 결과를 평가했습니다. 5 개 시험 중 4 개는 ashwagandha를 보충 한 참가자들의 불안감이 감소했다고보고했습니다.

그러나 리뷰 작성자는 연구 내에서 잠재적 인 편견에 대해 약간의 우려가 있었으므로 추가 연구가 여전히 필요합니다.

2. 카모마일 (Matricaria recutita)

카모마일은 카페인이없는 차로 가장 널리 사용되는 인기있는 허브입니다. 카모마일에는 다양한 유익한 화합물이 포함되어 있지만 특히 불안이있는 사람들에게 이완을 촉진하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

2016 년 시험에서 연구자들은 카모마일 보충제가 일반화 불안 장애 (GAD)에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 참가자들은 8 주 동안 하루에 1,500mg의 제약 등급 카모마일 추출물을 받았습니다.

연구가 끝날 무렵 연구원들은 불안 점수가 현저히 감소하고 전반적인 웰빙이 현저하게 증가하는 것을 발견했습니다.

3. 홉 (Humulus lupulus)

홉은 맥주 생산에 일반적으로 사용되는 상업적으로 재배 된 허브입니다. 카모마일과 마찬가지로 홉의 특정 화합물은 진정 작용을하여 불안한 사람들에게 유용한 옵션입니다.

2017 년 연구에서는 홉 추출물이 스트레스, 불안 및 우울증을 가진 사람들에게 미치는 영향을 분석했습니다.

연구 참가자는 무작위로 4 주 동안 위약 또는 홉 추출물을 투여 받았습니다. 2 주 휴식 후 처음에 홉 추출물을받은 참가자는 위약으로 전환되었고, 처음에 위약을 복용 한 참가자는 이제 홉 추출물을 받았습니다.

결과는 위약에 비해 홉 보충제를 사용했을 때 우울증과 불안 점수가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

4. 카바 (파이퍼 methysticum)

카바 카바라고도 불리는 카바는 태평양 제도에서 유래 한 인기있는 불안 완화제입니다. 진정제와 비 진정제 등 여러 종류의 화합물이이 허브의 항 불안 특성에 기여합니다.

2018 년 리뷰에서 연구원들은 GAD에 대한 치료 옵션으로서 kava의 효과에 대한 12 개의 연구를 분석했습니다. 검토 된 3 건의 임상 시험에서 kava는 위약보다 GAD 증상을 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

그러나 나머지 임상 시험에 대한 분석은 유의미한 결과를 나타내지 않아 더 많은 연구가 도움이 될 것임을 나타냅니다.

5. 라벤더 (Lavandula angustifolia)

라벤더는 불안, 수면 및 전반적인 기분에 가장 인기있는 아로마 테라피 허브 중 하나입니다. 라벤더에는 진정 및 항 불안 효과가있는 화합물을 포함하여 다양한 효능을 가진 다양한 활성 화합물이 있습니다.

2019 년 리뷰에서 라벤더가 불안에 미치는 영향을 확인하기 위해 100 개가 넘는 연구가 분석되었습니다.

많은 연구에서 다양한 라벤더 투여가 불안 수준, 특히 경구 라벤더 보충제에 긍정적 인 영향을 미친다고보고했습니다. 라벤더 아로마 테라피도 유망한 결과를 보여주었습니다.

그러나 연구 검토는 편향이 덜하고 더 큰 임상 시험이 여전히 필요하다고 경고합니다.

6. 레몬 밤 (멜리사 오피시 날리스)

레몬 밤은 전통적으로 불안, 우울증 및 기타 기분 장애를 개선하는 데 사용되는 또 다른 약초입니다. 연구 결과에 따르면 레몬 밤은 항 불안 효과 외에도인지 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

2018 년 연구에서는 불면증 환자의 불안과 우울증에 대한 레몬 밤과 라벤더의 효과를 조사했습니다.

이 연구를 위해 67 명의 참가자에게 4 주 동안 매일 밤 레몬 밤과 라벤더 보충제 또는 위약을 투여했습니다. 결과는 불면증 증상의 감소와 레몬 밤 및 라벤더 그룹의 불안 및 우울증 점수를 나타냅니다.

7. 패션 플라워 (Passiflora incarnata)

패션 플라워는 불안과 수면 장애를 포함한 다양한 상태를 치료하는 데 사용되는 전통 허브입니다. 패션 플라워의 여러 활성 화합물은 불안을 낮추고 이완을 촉진하는 뇌의 수용체에 작용하는 것으로 보입니다.

2007 년 리뷰에는 패션 플라워 추출물이 불안에 미치는 영향에 대한 두 개의 소규모 연구가 포함되었습니다. 이 연구의 결과가 시계 꽃의 진정 효과를 뒷받침하는 것으로 보였지만 그 결과에는 통계적 유의성이 부족했습니다.

보다 최근의 검토에 따르면 시계 꽃에 대한 연구가 여전히 부족하며 불안에 대한 효과를 결정하는 데 더 많은 연구가 필요합니다.

8. 세인트 존스 워트 (Hypericum perforatum)

St. John ’s wort는 기분 장애 치료에 오랜 역사를 가진 허브입니다. St. John ’s wort는 일반적으로 우울증에 대한 자연적인 옵션으로 사용되지만 현재 연구는 불안에 대한 효과도 모색하고 있습니다.

불안을 위해 세인트 존스 워트를 사용한 인간 연구는 제한적이지만 2018 년의 동물 연구에서는이 허브가 쥐의 불안에 미치는 영향을 조사했습니다. 21 일 동안 다양한 St. John 's wort 추출물 혼합물을 동물에게 투여했습니다. 연구자들은 St. John ’s wort를 보충하면 스트레스 호르몬과 기타 염증성 표지자의 감소에 기여한다는 사실을 발견했습니다.

9. 발레리 안 (Valeriana officinalis)

Valerian은 카모마일과 함께 종종 차 형태로 발견되는 또 다른 허브 보충제입니다. 발레리 안 식물의 활성 화합물은 진정 작용을하여이 허브를 불안에 대한 또 다른 인기있는 옵션으로 만듭니다.

2019 년 연구에서는 발레리 안 뿌리 추출물이 기능적 뇌 활동에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 4 주 연구에서 참가자들은 발레리 안 또는 위약을 하루에 세 번 보충했습니다. 뇌파 검사 (EEG) 결과 발레리 안 그룹이 스트레스와 불안과 관련된 뇌 부분의 변화를 경험했음을 나타냅니다.

기타 비 임상 옵션

임상 치료를 받더라도 불안을 가진 많은 사람들은 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 생활 방식을 변경함으로써 혜택을받습니다. 다음은 일상 생활에서 계속해서 불안을 줄일 수있는 몇 가지 방법입니다.

이완 기법 연습하기. 심호흡, 명상 및 기타 이완 기술이 불안의 증상과 중증도를 줄이는 것으로 나타났습니다.
매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 종종 불안감이있는 사람들을 유발하므로 매일 밤 적절한 양의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
30 분 동안 일주일에 5 번 운동하십시오. 운동은 유익한 호르몬을 생성하며, 그중 많은 호르몬이 불안과 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 과일, 채소, 곡물 및 건강한 지방과 같은 음식에는 뇌 건강을 지원하는 영양소가 풍부합니다.
알코올, 니코틴 및 기타 유해 물질을 피하십시오. 스트레스를 줄이기 위해 알코올, 니코틴 및 기타 물질을 사용하는 것이 유혹적 일 수 있지만, 이러한 물질은 종종 유익보다 해로울 수 있습니다.