장기를 마쳤고 몇 마일 더 계속 갈 수 있다고 느꼈다면 러너스 하이를 경험했을 수 있습니다.
이러한 행복감은 운동 선수가 편안하고 차분하게 느끼도록 도와줍니다. 또한 최소한 일시적으로 긴 운동으로 인한 통증으로부터 보호 할 수 있습니다.
그러나 달리거나 운동하는 모든 사람이이 짧은 순간의 행복을 느끼는 것은 아닙니다.
러너스 하이가 발생하는 이유를 알아 보려면 계속 읽으십시오. 이 기사에서는 또한 이러한 느낌의 원인이 무엇인지, 그리고 원하는만큼 경험하기가 쉽지 않은 이유를 검토합니다.
러너스 하이는 무엇입니까?
러너스 하이는 짧고 깊은 이완 상태의 행복감입니다. 행복감은 극도의 기쁨 또는 기쁨입니다.
이 경우 강렬하거나 긴 운동 후에 발생합니다.종종 러너스 하이를 경험 한 사람들은 달리기 직후에 덜 불안과 고통을 느낀다고보고합니다.
그러나 달리거나 격렬하게 운동하는 모든 사람이 주자가 높은 것은 아닙니다. 경험이 주관적이기 때문에 '행복감'을 측정하기가 어렵습니다. 하지만 우리가 아는 것은 드물다는 것입니다.
또한 주자가 최고점에 도달 할 수있는 지점에 도달하려면 한 번에 몇 마일을 달려야 할 수도 있습니다. 많은 사람들에게이 거리는 쉽거나 불가능할 수 있습니다.
따라서 긴 조깅을 마치고 다시 레이스를 시작할 수 없을 것 같으면 혼자가 아닐 것입니다. 하지만 어쨌든 건강한 달리기를하기에 좋습니다.
달리기에 대한 신체와 뇌의 반응
달리기 나 운동의 이점은 러너스 하이만이 아닙니다. 실제로 달리기 중 방출되는 화학 물질로 인해 발생하는 몇 가지 신체적 이점이 있으며, 모두 심혈 관계와 관련이있는 것은 아닙니다.
달리기와 유산소 운동은 엔돌핀의 홍수를 혈액으로 방출합니다. 엔돌핀은 행복과 쾌락을 느끼게 해주기 때문에 종종 "느낌이 좋은"화학 물질로 불립니다.
또한 달리는 동안 통증을 덜 느끼도록 도와줍니다. 이것은 자연적인 진통제 역할을하여 장시간 운동을 견딜 수 있도록 도와줍니다.
수십 년 동안 과학자들은 엔돌핀이 주자 최고를 담당한다고 믿었습니다. 그것은 말이됩니다. 그들은 많은 유익한 효과를 가지고 있습니다.
그러나 최근 몇 년 동안 연구에 따르면 엔돌핀은 결국 엔돌핀과 관련이 많지 않을 수 있습니다. 대신, 새로운 연구는 다른 유형의 분자 인 엔도 칸 나비 노이드를 지적합니다.
이 분자들은 체내 칸 나비 노이드 시스템에 작용합니다. 이것은 대마초의 활성 화합물 인 테트라 하이드로 칸 나비 놀 (THC)의 영향을받는 것과 동일한 시스템입니다.
엔돌핀과 마찬가지로 운동은 엔도 칸 나비 노이드를 혈류로 방출합니다. 달리기 후 행복감이 들거나 긴장이 풀리면 이러한 분자가 책임있는 당사자 일 수 있습니다.
엔돌핀 정보
엔돌핀은 신체에서 자연적으로 방출되는 신경 화학 물질입니다. 중추 신경계와 뇌하수체에 의해 만들어집니다.
엔돌핀은 모르핀과 같은 아편 유사 제와 같은 뇌 부분에서 작용합니다. 이것이 바로 "행복한"화학 물질로 불리는 이유입니다. 운동 중에 또는 통증이나 스트레스를받을 때, 식사 나 성관계에 대한 반응으로 분비됩니다.
그러나 엔돌핀은 큰 분자입니다. 물론 현미경으로 육안으로는 볼 수 없지만 신체의 다른 화학 물질과 비교할 때 큰 것으로 간주됩니다.
그리고 그들의 크기는 그들이 혈액 뇌 장벽을 넘지 못하게합니다. 이것은 특정 병원체와 분자로부터 뇌를 안전하게 보호하는 신체 장애입니다. 엔돌핀은 뇌로 이동할 수없는 분자 중 하나입니다.
이것은 엔돌핀이 실제로 러너의 하이에 대해 책임을 질 수 없음을 의미합니다.
체내 칸 나비 노이드 정보
다른 것은 체내 칸 나비 노이드 일 수 있습니다. 이 분자는 혈액-뇌 장벽을 통과 할 수있을만큼 작으며 체내 칸 나비 노이드 시스템의 수용체에 작용합니다. 이것은 대마초에서 가장 활동적인 화합물 인 THC에 의해 활성화되는 것과 동일한 시스템입니다.
아난다 마이 드라고하는 체내 칸 나비 노이드의 일종은 최근에 달리기를 마친 사람들의 혈액에서 높은 수치로 발견됩니다. 일부 연구에 따르면 아난다 마이 드는 주자를 높이게 할 수 있습니다. 이로 인해 다음과 같은 단기 정신 활성 효과가 나타납니다.
- 불안감 감소
- 행복감
- 차분한 느낌
그러나 운동 후 뇌와 신체가 체내 칸 나비 노이드에 어떻게 반응하는지에 대한 연구는 매우 제한적입니다.
실제로 가장 중요한 연구는 2015 년에 생쥐를 대상으로 실시되었습니다. 인간에서도 동일한 결과가 발생하는지는 확실하지 않습니다. 이 분야에 대한 연구는 아직 진행 중입니다.
달리기의 다른 이점
주자 최고점이라고해서 포장 도로를 걷다가 이륙하는 모든 사람에게 보장되는 것은 아닙니다. 다른 이점은 여러면에서 더 가능성이 높고 마찬가지로 유익합니다.
달리기의 가장 일반적인 이점은 다음과 같습니다.
- 불안감 감소
- 우울증의 감소
- 증가 된 기억력과 집중력
- 유연성 향상 및 이동성 향상
- 면역 체계 증가
- 인슐린에 대한 개선 된 반응
- 체중 감소 또는 유지
테이크 아웃
러너스 하이는 운동이나 달리기 후에 발생하는 행복감이나 행복의 일시적인 느낌입니다. 달리기 나 운동을하는 모든 사람이 러너의 하이를 경험하는 것은 아니지만, 그런 사람은 그 절묘한 느낌을 쫓기 위해 운동을 할 수 있습니다.
러너스 하이를 경험 한 사람들은 또한 불안감과 통증 감소를보고하며 운동 후 더 차분하고 행복하다고 말합니다.
달리는 동안 신체는 여러 가지 화학 물질을 생성하고 연구자들은 신체가 운동에 반응 할 수있는 다양한 방식을 이해하기 시작했습니다. 여기에는 러너스 하이와 같은 감각이 포함됩니다.
그러나 왜 어떤 사람들은 러너스 하이를 경험하고 어떤 사람들은 그렇지 않은지 불분명합니다. 러너스 하이를 실현하기 위해 무엇을 할 수 있는지도 불분명합니다. 그러나 이러한 행복감을 느끼지 않더라도 달리기와 같은 운동은 대부분의 사람들에게 건강한 선택입니다. 그리고 그것은 여느 때와 마찬가지로 기분 좋은 이유입니다.
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