풍부하고 다양한 인간 감정에서 두 가지 감정은 서로 밀접하게 연결되어 있습니다.
불안은인지 된 위협에 대한 반응으로 느끼는 걱정 또는 두려움입니다. 분노는 또한 위협 대응이지만 강한 성가심과 결합됩니다.
연구원들은이 두 감정이 위험을 감지하고 대응하는 능력에 중요한 역할을 할 수 있다고 생각합니다.
그러나 분노와 불안 사이에는 다른 관계가 있습니까?
이 두 감정은 어떻게 연결되어 있습니까?
불안과 분노는 많은 영역을 공유합니다.
두 감정 모두 강력한 호르몬을 혈류로 방출하여 신체적 증상을 유발합니다. 둘 다 일상적인 경험에 의해 촉발 될 수 있습니다. 그리고 둘 다 당신의 사고 패턴에 의해 개선되거나 악화 될 수 있습니다.
분노와 불안이 상호 작용하는 방식에 대해 알고있는 내용은 다음과 같습니다.
인간 조건의 일부
모두가 화를냅니다. 누구나 때때로 불안해합니다.
사실 불안이 논리적이고 분노가 적절한 반응 인 경우가 있습니다. 이는 중요한 변화로 이어질 수 있습니다.
스트레스와 긴장이 고조되는 기간 동안, 더 넓은 세상의 사건으로 인해 개인 생활의 갈등이 증폭 될 때 불안과 분노는 새로운 정상으로 보일 수도 있습니다.
동일한 생리적 증상
화가 났거나 불안 할 때 몸은 코티솔과 아드레날린을 포함한 호르몬을 분비하여 싸우거나 도망 칠 준비를합니다.
불안하거나 분노한 순간에 다음과 같은 경험을 할 수 있습니다.
- 빠른 심박수
- 흉부 압박
- 움켜 쥐거나 단단한 근육
- 쇄도
- 설사와 같은 위장 증상
- 긴장성 두통
이러한 증상은 정상적인 상황에서 빠르게 사라집니다. 그러나 분노 또는 불안과 관련된 장기적인 문제가있는 경우 이러한 호르몬이 계속해서 방출되면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
동일한 심리적 뿌리
심리학자들은 불안과 분노를 통제력 상실과 동일시합니다.
즉, 스트레스 요인에 직면했을 때 대처할 준비가되어 있지 않다고 느끼면 불안해질 수 있습니다.
훨씬 더 위협을 느끼면 그 불안은 빠르게 분노로 변할 수 있습니다.
두 경우 모두 외부 자극이 환경에 대한 안전감과 통제력을 위협합니다. 분노는 단순히 더 화학적으로 충전 된 불안의 버전 일 수 있습니다.
일부 심리학자들은 또한 분노가 불안의 근원에 있다고 주장했습니다. 분노를 건설적으로 표현하는 방법을 배우지 않은 사람들은 장기적인 불안을 경험할 수 있습니다.
건강에 미치는 영향
분노와 불안을 감당할 수 없다고 느끼거나 사람들이 분노와 불안을 다루는 방식이 문제를 일으킨다 고 말하면 도움을받을 수있는 좋은시기 일 수 있습니다.
과도한 분노와 불안은 정신적 육체적 건강에 해로울 수 있습니다.
예를 들어, 연구자들은 불안 장애와 우울증 장애에서 분노가 높아진다는 사실을 발견했습니다.
다른 연구에 따르면 너무 많은 불안과 분노는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 악화 된 천식을 포함한 폐 문제
- 두통
- 심장병
- 피로
- 고혈압
- 잠 잘 수 없음
다른 것일까 요?
분노는 여러 가지 상태의 증상입니다. 관리하기 어려운 분노 나 분노를 너무 많이 경험하는 경우 다음 조건에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
- 강박 장애
- 반항적 장애
- 우울증
- 양극성 장애
- 간헐적 폭발성 장애
- 자기애 적 성격 장애
- 경계 성 인격 장애
- 고통
마찬가지로 불안은 다음과 같은 여러 다른 상태와 관련이 있습니다.
- 강박 장애
- 우울증
- 외상 후 스트레스 장애
- 공포증
- 과민성 대장 증후군
- 물질 사용 장애
분노와 불안을 어떻게 관리 할 수 있습니까?
불안을 진정시키는 데 사용되는 많은 개입과 전략은 분노를 관리하는 효과적인 방법이기도합니다.
육체적 운동
불안과 분노를 모두 즉시 줄이고 싶다면 움직이십시오.
연구자들은 러닝 머신에서 20 분 동안 달리는 사람들이 운동 전보다 분노와 불안의 증상이 더 적다는 것을 발견했습니다.
대신 행복을 느끼고 싶습니까? 운동하는 동안 볼 자연 배경을 선택하십시오.
같은 연구에서 자연 경관을 본 사람들이 다른 재미있는 배경을 보도록 선택한 연구 참가자들보다 마치면 더 행복하다는 것을 보여 주었다.
마음 챙김 연습
마음 챙김은 생각과 감정을 판단, 변경 또는 해석하지 않고 현재 순간에 느끼고 느끼는 것을 명상하는 수련입니다.
마음 챙김 운동은 불안과 분노를 모두 줄이는 것으로 나타났습니다.
섬유 근육통이있는 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서 연구 참가자는 다음과 같은 마음 챙김 운동을 수행했습니다.
- 신체 감각을 관찰하기 위해 신체 스캔
- 판단없이 생각이 자유롭게 흐르도록 허용
- 복식 호흡 운동하기
7 주 프로그램이 종료 된 후 참가자들은 연구 시작 전보다 내면화 된 분노와 불안감이 적었습니다.
호흡 운동
느린 호흡은 불안과 분노의 생리적 증상에 강력한 영향을 미칩니다.
건강의 척도 중 하나는 심장 박동 사이의 시간 차이 인 심박 변동성 (HRV)입니다.
위협을 느낀다면 HRV가 낮습니다. 박자 사이의 시간은 많이 변하지 않습니다. 낮은 HRV는 불안, 우울증 및 심장 질환과 관련이 있습니다.
HRV가 높을수록 환경 변화에 쉽게 적응할 수 있습니다. 심장의 속도가 적절하게 빨라지고 느려집니다.
좋은 뉴스? HRV를 변경할 수 있습니다.
연구자들은 느린 호흡 (분당 6 회 미만의 호흡)이 HRV를 높이고 불안감을 덜고 화를 덜고 더 편안하게 만들 수 있다는 것을 발견했습니다.
마사지
많은 사람들이 부드러운 스웨덴 마사지 요법이 편안한 경험이라고 생각합니다. 또한 불안과 분노를 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.
암 진단을받은 100 명의 여성을 대상으로 한 최근 연구에서 연구 참가자들은 5 주 동안 스웨덴 마사지 요법 세션을 받았습니다.
연구자들은 모든 여성들이 프로그램 도중과 이후에 분노와 불안을 포함한 모든 기분 장애에서 증상이 감소했다고보고했습니다.
인지 행동 치료
인지 행동 치료 (CBT)는 분노와 불안을 악화시키는 건강에 해로운 사고 패턴이있을 수 있다는 전제하에 작동합니다.
CBT 훈련을받은 치료사와 함께 일하면 불안이나 분노를 유발하는 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현실에 대한 관점을 왜곡하는 생각을 알아 차리는 법을 배울 수도 있습니다.
일단 그것들을 식별하면 분노와 불안을 관리하는 데 도움이되는 방식으로 생각을 재구성하는 방법을 배울 수 있습니다.
이 과정은 빠른 해결책은 아니지만 연구 결과에 따르면 CBT는 만성 불안 및 분노 문제를 치료하는 데 매우 효과적입니다.
흑인 소녀와 여성을위한 CBT
Kent State University의 교수들은 흑인 소녀와 여성이 만성적 인 인종 차별과 성 차별을 다룰 때 발생하는 분노와 불안을 처리 할 수 있도록 문화적으로 민감한 CBT 방법을 개발했습니다.
자매 서클 지원 그룹과 음악 가사를 사용하여 부정적인 생각을 재구성하는 앱은 모두 어려운 분노와 불안 증상을 관리하는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
의사와 상담 할 때
다음과 같은 상황이 발생하면 정신 건강 전문가 나 의사와 상담하십시오.
- 친구, 가족 또는 동료가 분노 또는 불안을 다루는 데 대해 우려를 표명했습니다.
- 자신의 감정을 표현하는 방식 때문에 특정 사업장에서는 환영받지 못합니다.
- 분노 또는 불안의 에피소드는 빈번하고 강렬합니다.
- 당신은 언어 적 또는 신체적으로 공격적인 방식으로 분노를 표현합니다.
- 분노 나 불안으로 인해 우울해질 수 있다는 점이 걱정됩니다.
- 불안으로 인해 중요한 사건과 만남을 피하게되었습니다.
- 분노 또는 불안으로 인해 자해에 대한 생각이 생겼습니다.
- 불안감이 기능을하거나 인생을 즐기는 데 방해가된다고 느낍니다.
결론
분노와 불안은 밀접한 관련이 있습니다. 둘 다인지 된 위협에 대한 정상적인 대응이므로 위험한 상황에서 살아남는 데 도움이됩니다.
이 두 감정은 신체에서 유사한 호르몬 급증을 유발하고 유사한 심리적 유발 요인을 공유합니다.
분노 나 불안을 너무 자주 또는 너무 강하게 경험하면 정신적 육체적 건강에 영향을 미치고 관계에 문제를 일으킬 수 있습니다. 치료사 또는 의사는 다음을 권장 할 수 있습니다.
- 운동
- 마음 챙김 연습
- 호흡 기술
- 마사지
- 인지 행동 치료 (CBT)
이것은 과도한 분노와 불안이 유발할 수있는 스트레스를 줄이는 방법입니다. 이 두 가지 강력한 감정을 관리하는 법을 배우면 더 길고 행복한 삶을 살 수 있습니다.
