Anulom Vilom은 무엇입니까?
Anulom vilom은 요가 연습에서 특정 유형의 통제 된 호흡 (pranayama)입니다. 흡입하는 동안 한쪽 콧 구멍을 닫은 상태에서 숨을 내쉴 때 다른 쪽 콧 구멍을 닫은 상태로 유지하는 것입니다. 그런 다음 프로세스가 역전되고 반복됩니다.
대체 콧 구멍 호흡은 스트레스 감소, 호흡 및 순환 개선을 포함하여 많은 신체적, 심리적 이점이 있다고합니다. 이러한 주장 중 일부를 뒷받침하는 과학적 증거가 있습니다.
대부분의 사람들은 부작용없이 안전하게 호흡하는 anulom vilom을 실행할 수 있습니다. anulom vilom 호흡의 잠재적 이점과 시작하기위한 단계별 가이드를 살펴보면서 계속 읽으십시오.
잠재적 anulom vilom 혜택
호흡에 대한 더 많은 인식과 통제력을 얻으면 즉각적인 진정 효과가 있음을 알 수 있습니다.
아침에 제일 먼저 anulom vilom 호흡을 연습하면 더 좋은 곳에서 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 더 나은 수면을 촉진하기 위해 저녁에 이완 방법으로 사용될 수 있습니다.
많은 잠재적 인 이점이 있습니다. 일부 주장은 연구에 의해 뒷받침되지만 일부 특정 주장은 완전히 연구되지 않았습니다.
콧 구멍을 번갈아 가며 호흡하는 것이 호흡기 및 심혈관 시스템뿐만 아니라 뇌에도 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 또한 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.
이는 건강과 웰빙의 모든 측면에 영향을 미칠 수있는 변화입니다.
호흡기 계통
한 소규모 연구에 따르면 요가 호흡 관행은 폐 기능과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
이 연구에는 대체 코 호흡과 두 가지 다른 호흡 관행을 사용한 경쟁 수영 선수가 포함되었습니다. 참가자들은 한 달 동안 주 5 일, 30 분 동안 호흡 운동을했습니다.
2019 년 리뷰 기사에 따르면 요가 호흡은 폐 기능을 향상시키는 효과적인 방법입니다.
다른 연구에 따르면 하루에 30 분 동안 호흡하는 anulom vilom은 부비동염 (비 부비동염)을 개선 할 수 있습니다. 이 상태는 코와 부비동에서 점액을 배출하는 능력을 방해합니다.
당신의 두뇌
무작위 대조 시험에서 96 명의 의대생을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 6 주 동안 bhastrika와 anulom vilom pranayama를 수행했습니다. 다른 하나는 요가 태양 인사말 세트 인 surya namaskar를 수행했습니다.
두 그룹 모두 전반적인 웰빙이 향상되었습니다. 그러나 pranayama 그룹 만이인지와 불안의 상당한 개선을 보여주었습니다.
2018 년 리뷰에 따르면 다양한 유형의 요가 호흡이 건강한 사람들의 신경인지, 정신 생리학, 생화학 적 및 대사 기능에 도움이 될 수 있다고합니다.
심혈관 계통
2011 년과 2013 년의 연구에 따르면 번갈아 가며 호흡하는 것이 심혈관 기능에 긍정적 인 영향을 미쳐 혈압과 심박수를 낮추는 것으로 나타났습니다.
너의 피부
anulom vilom 호흡이 피부에 좋다는 주장이 많이 있습니다. 피부는 신체의 가장 큰 기관이며 스트레스, 호흡기 및 심혈관 건강의 영향을받을 수 있습니다.
이 특정 주장에 대한 연구는 부족하지만 피부가 호흡 운동을 통해 보상을받을 수 있습니다.
너의 눈
anulom vilom 호흡이 시력을 향상시킬 수 있다고 들었을 수도 있지만 연구 방법은 거의 없습니다. 그러나 눈의 건강은 산소의 좋은 공급에 달려 있다는 것이 알려져 있습니다.
대체 콧 구멍 호흡은 호흡기 및 심혈관 건강을 개선 할 수 있으므로 눈에 도움이 될 수 있습니다.
부작용이나 위험이 있습니까?
Anulom vilom 호흡은 알려진 위험없이 대부분의 건강한 사람들에게 안전해야합니다.68 건의 연구에 대한 2019 년 리뷰에 따르면 훈련 된 교사가 안내 할 때 요가 호흡이 안전하다는 사실이 밝혀졌습니다.
1 ~ 2 분으로 시작하여 자신감이 커짐에 따라 천천히 증가하는 것이 좋습니다. 현기증이 나거나 호흡 곤란이 있으면 중단하십시오.
anulom vilom 호흡을 시작하기 전에 만성 호흡기 또는 심혈관 질환이있는 경우 의사와 상담하십시오.
Anulom Vilom Pranayama 연습 방법
Anulom vilom은 공복에, 가급적이면 식사 후 4 시간 후에해야합니다. 시원하고 편안한 환경도 찾아야합니다.
- 명상 앉는 자세를 선택하십시오. 척추와 목을 똑바로 유지하고 눈을 감으십시오.
- 이 순간 밖의 모든 것에 대해 마음을 비우십시오.
- 바깥 쪽 손목을 무릎에 얹고 시작하십시오.
- 오른손을 사용하여 가운데와 집게 손가락을 손바닥쪽으로 접습니다.
- 엄지는 오른쪽 콧 구멍에, 약지는 왼쪽 콧 구멍에 놓습니다.
- 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍을 통해 폐가 가득 찰 때까지 천천히 깊게 숨을들이 쉰다. 호흡에 집중하십시오.
- 다음으로 엄지 손가락을 떼고 약지로 왼쪽 콧 구멍을 닫습니다.
- 오른쪽 콧 구멍을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 이제 반대로하세요. 이번에는 오른쪽 콧 구멍으로 숨을들이 쉬고 왼쪽으로 숨을 내쉬세요.
그 과정에서 호흡이 몸과 마음에 어떻게 영향을 미치는지 의식하십시오.
시작하려면 1 분 정도 시도하십시오. 처음 시도 할 때 조금 이상하게 느껴질 수 있으므로 편안 할 때만 시도하세요.
자신의 안전 지대를 넘어서지 마십시오. 언제든지 다시 시도 할 수 있습니다. 통제력과 편안함을 느끼는 것이 중요합니다. 자신의 속도로 시간을 늘리십시오.
적절한 기술을 가르쳐 줄 수있는 훈련 된 요가 교사와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
Anulom vilom은 요가 연습에 사용되는 대체 콧 구멍 호흡의 한 유형입니다. 다음과 같은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 홍보하는 것으로 유명합니다.
- 인내, 집중, 통제
- 스트레스와 불안 해소
- 뇌, 호흡기 및 심혈관 건강 개선
- 전반적인 웰빙 감각 향상
혼자서 시도하거나 경험 많은 요가 강사로부터 배울 수 있습니다.
만성 호흡기 또는 심혈관 문제가있는 경우 의사와상의하십시오. 그러나 anulom vilom 호흡은 대부분의 사람들에게 안전합니다.
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