강직성 척추염으로 자세를 개선하는 방법

강직성 척추염 (AS)은 척추에 영향을 미치는 염증성 질환입니다. 관절염의 한 형태입니다.

AS 환자는 주로 허리 통증과 뻣뻣함의 증상을 경험합니다. 이 상태는 또한 다음과 같은 통증을 유발할 수 있습니다.

• 목
• 등 위
• 엉덩이

이 통증은 보통 :

• 20 세에서 40 세 사이에 시작
• 천천히 발전
• 몇 주 또는 몇 달 동안 지속
• 깨어나거나 장기간 쉬면 더 나빠집니다.
• 움직임과 스트레칭 후 기분이 좋아집니다.

AS를 사용하면 염증으로 인한 뻣뻣함과 이동성 상실로 인해 좋은 자세를 유지하기가 어려울 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 등이 덜 유연 해져서 앞으로 구부려서 양말이나 신발을 신는 것과 같은 일을하기가 더 어려워 질 수 있습니다. AS는 또한 "꼽추"자세로 이어질 수 있습니다.

자세를 개선하는 데 도움이되는 팁과 AS가있을 때 자세를 지원하는 방법에 대한 기타 정보를 읽으십시오.

AS 치료 및 자세

AS를 효과적으로 관리하고 치료 계획을 고수하면 뻣뻣함을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물과 운동을 포함하여 AS에 대한 적절한 치료는 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 뼈 변화와 같은 자세에 영향을 미치는 가능한 합병증을 늦출 수 있습니다.

자세를 개선하기위한 라이프 스타일 변화

좋은 자세를 개선하거나 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 생활 습관 변화와 습관이 있습니다.

좋은 자세를위한 일반적인 팁

• 항상 척추를 똑바로 펴고 어깨를 펴고 머리를 위로하여 앉고 서십시오.
• 걷는 동안 아래를 내려다 보지 말고 구부정하게 굴지 마세요.
• 가능하면 발을 바닥에 대고 단단하고 똑 바른 의자에 앉으십시오. 허리 및 / 또는 중간 등을지지하기 위해 작은 쿠션을 추가하십시오.
• 휴대폰을 자주 사용하는 경우 자세에 유의하고“문자 목”을 피하십시오.
• 운전할 때는 목을 받칠 수 있도록 머리 받침을 조정하고 항상 어깨 끈이 달린 안전 벨트를 착용하십시오.
• 속도를 내십시오. 힘든 하루를 보내고 있다면 짧은 휴식을 취하여 피로를 관리하십시오. 이렇게하면 구부정 함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일하는 동안 좋은 자세 유지

• 같은 자세로 너무 오래 앉아 있지 마십시오. 휴식을 취하십시오. 뻣뻣함을 줄이기 위해 자주 일어나 몸을 움직입니다.
• 책상에 앉아 업무를하는 경우 인체 공학적 책상 의자 나 스탠딩 책상에 투자하는 것을 고려하십시오.
• 작업대에서 몸을 구부리지 않고 앉을 수 있고 컴퓨터 모니터가 눈높이에 있는지 확인하십시오.

자는 동안 좋은 자세 지원

• 몸을 지탱하고 척추를 똑바로 유지할 수있는 단단한 매트리스를 선택하십시오.
• 얇은 베개 나 목구멍을 지탱하는 베개를 사용하여 등을 대고 잠을 자십시오.
• 구부러진 자세로 수면을 취하지 말고 유연성을 유지하기 위해 다리를 곧게 펴십시오.

일상적인 활동에 어려움이있는 경우 부상을 방지하고 관절에 대한 스트레스를 줄이면서 작업을 수행 할 수있는 방법을 찾을 수있는 면허가있는 작업 또는 물리 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다.

자세 확인 방법

자세가 걱정된다면 간단한 벽 테스트를 시도해보세요. 등을 대고 머리를 벽에 대고 서십시오.

척추가 똑 바르면 턱이 바닥과 평행해야합니다. 적절한 정렬을 통해 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 및 머리가 동시에 벽에 닿을 수 있어야합니다.

당신이 제대로 정렬되지 않았다고 생각되면 의사 나 물리 치료사가 당신의 정렬을 개선하기 위해 안전하고 구체적인 전략을 추천 할 수 있습니다. 이러한 전략은 AS 증상의 심각도를 고려해야합니다.

운동과 자세

매일 운동은 AS 증상 및 자세 관리의 핵심 부분입니다. AS 관련 통증을 줄이고 기능을 향상시킬 수 있습니다. AS 환자의 경우, 운동을 전혀하지 않는 것보다 짧은 10 분 걷는 것이 좋습니다.

14 개의 연구에 대한 2019 년 리뷰에서 리뷰 작성자는 태극권에서 요가에 이르는 운동 프로그램이 전반적인 기능을 개선하고 AS 환자의 통증을 줄일 수 있음을 발견했습니다.

리뷰에는 AS를 가진 1,500 명 이상의 사람들이 포함되었습니다. 대부분의 경우 운동 프로그램에 참여하는 사람들도 AS에 대한 약물을 받고있었습니다.

스트레칭, 운동 범위, 근력 운동 (예 : 요가 및 수영)에 초점을 맞춘 운동은 근육을 강화하는 데 도움이되며 시간이 지남에 따라 관절 이동성과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

스트레칭과 강화를 모두 포함하는 변형 된 필라테스와 태극권도 AS 이동성에 유익한 것으로 나타났습니다.

연습을위한 몇 가지 모범 사례는 다음과 같습니다.

• 일과를 정하고 그것에 충실하십시오.
• 뻣뻣한 근육을 풀기 위해 항상 워밍업으로 시작하십시오. 따뜻한 목욕이나 샤워 후에 운동하는 것이 더 쉬울 수 있음을 기억하십시오.
• 딱딱한 표면에서 운동하는 것을 피하고 척추를 보호하기 위해 두꺼운 운동 매트 사용을 고려하십시오.
• 천천히 시작하고 몸에 귀를 기울입니다. 운동 중에 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
• AS가 갑자기 나타날 때 격렬한 운동을하지 마십시오.

약물 및 자세

의사는 통증과 뻣뻣함을 관리하고 올바른 자세를 유지하고 운동을하며 일상 활동을 편안하게 수행 할 수 있도록 몇 가지 약물을 처방 할 수 있습니다.

의사는 먼저 다음과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 권장합니다.

• 이부프로펜 (Advil)
• 나프록센 (Aleve)
• 셀레 콕 시브 (Celebrex)

NSAID가 몇 주 후에도 완화되지 않으면 코르티코 스테로이드 또는 생물학적 질병 수정 항 류마티스 약물 (DMARD)과 같은 더 강력한 약물을 고려할 수 있습니다.

AS 약물에 대한 질문이 있으면 의사와 반드시상의하십시오.

테이크 아웃

이동성 유지는 AS와 함께 사는 많은 사람들에게 가장 중요합니다. AS의 염증은 통증과 뻣뻣함을 유발하여 궁극적으로 자세에 영향을 줄 수 있습니다.

AS에 대한 치료법은 없지만 일상 생활을 약간 변경하여 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.