우리 모두 '그'사람을 알고 있기 때문입니다.
"안아도 돼?" 나는 초조하게 물었다. “그렇게 생각하지 않아요.”동료가 망설였다.
회사에서 5 년을 보낸 오늘이 그녀의 마지막 날이었습니다. 그녀에게 작별 인사를하는 것이 관례라고 느꼈다. 더구나 어색하게 느껴지지 않았습니다.
나는 그녀에게 재빨리 꽉 쥐어주는 것이 편안했지만, 순간적인 애정의 흔적은 그녀의 관점에서 위험을 감수 할 가치가 없었습니다.
물리적 거리 제한이 완화됨에 따라 이와 같은 복잡한 만남이 많이 발생했습니다. 우리 각자는 허용되는 것과 그렇지 않은 것에 대해 서로 다른 규칙을 가지고 있습니다.
공공 장소가 다시 열리고 많은 사람들이 직장으로 돌아갈 수 있지만 COVID-19는 어디에도 가지 않았습니다. 우리 모두는 이러한 변화를 다른 속도로 탐색하고 있습니다.
기꺼이 비행기를 타는 친구가 있지만 아직 집을 떠나는 것이 불편한 가족 구성원이 있습니다. 나는 큰 파티를 위해 그룹으로 모이는 사람들과 식당에서 혼자 식사하는 것을 너무 위험하다고 생각하는 사람들을 알고 있습니다.
우리 중 일부는 우리의 삶을 '정상'으로 되돌리고 매주 다른 그룹과 어울리기를 열망하며 여전히 유행병이 계속되고 있음을 부드럽게 상기시켜야합니다.
다른 사람들은 여전히 참을성 있고 일관되게 예방 조치를 취하고 있습니다.
안전이 당신에게 의미하는 것
당신이 그 스펙트럼의 어디에 있든, 당신은 당신이 편안하다고 느끼는 상황과 그렇지 않은 상황이있을 것입니다. 사랑하는 사람이 그 표를 넘어 서면 위협을 느낄 수 있습니다.
아마도 친구들은 당신이 파티에 참여하도록 고집하거나, 당신이 포옹을 거부하면 가족 구성원이 화를냅니다. 그들의 행동은 당신을 불안하게 만들 수 있으며 당신의 건강을 위험에 빠뜨리는 것을 걱정할 수 있습니다.
“모든 사람은 현재 자신에게 무엇이 '안전'하고 '안전하지 않은지'에 대해 약간 다른 이해를 가지고 있습니다. 특히 경계를 아는 것이 중요하며 사랑하는 사람과 통신하는 방법을 아는 것이 중요합니다. ”Acora Therapy의 치료사, 코치 및 카운슬러 인 Gillian Fagan은 말합니다.
“경계는 신체적, 정신적, 관계에서 우리가 설정 한 규칙과 한계입니다. 우리 대부분은 무의식적으로이 작업을 수행하므로 모든 사람이 동일한 경계를 가지고있는 것은 아닙니다.”라고 Fagan은 말합니다.
특정한 일로 인해 불안, 분노, 좌절 또는 안전하지 않은 느낌이 드는 경우 Fagan은 사랑하는 사람들과 경계를 정할 때라고 말합니다.
“경계를 더 잘 이해하려면 자신의 감정을 조정하십시오. 기분이 어떤지보십시오.”라고 그녀는 말합니다.
이것이 필요한 것을 아는 출발점입니다.
물리적 거리에 대한 경계를 설정하는 방법
1. 경계 정의
경계를 설정하려면 먼저 경계가 무엇인지 알아야합니다.
“사회화하지 않기로 결정하거나 야외에서 또는 안면 마스크를 쓰고 사람들을 만납니다. 다른 사람들은 다른 경계를 가질 것입니다. 그래서 당신의 것이 무엇인지 알고 일관성을 유지하는 것은 그들을 다른 사람들과 소통 할 때 도움이 될 것입니다.”라고 Fagan은 말합니다.
그녀는 또한 당신의 직감을 듣는 것을 강조합니다.
“다른 '사실'보다는 감정에 집중하고 경계를 밝히는 연습을하십시오. 예를 들어,‘압도 당하고 느리게 느낍니다. 귀하의 요점을 전달하기 위해 의료 지침을 따르고 있습니다.”라고 Fagan은 말합니다.
이렇게하면 다른 사람들이 귀하가 어디에서 왔는지 이해하는 데 도움이됩니다.
2. "나"진술 사용
이 조언을 들어 본 적이있는 이유는 다음과 같습니다. 잠재적으로 긴장된 상황을 완화하는 데 좋은 선택입니다.
Fagan은 "누군가와 의사 소통 할 때 자신의 감정을 알리는 것이 중요합니다."라고 지적합니다. “ '나'진술을 사용하면 비난이나 비난이 없으며 무슨 일이 일어나고 있는지 명확하게 당신.”
예를 들어, 친구가 그녀와 함께 식당에서 외식하라고 강요하는데 준비가 안되었다고 생각한다면 다음과 같이 말할 수 있습니다.“저는 우리 관계를 소중히 여기며 이것이 우리에게 영향을 미치기를 원하지 않습니다. 내 경계를 존중 해주시면 정말 좋겠습니다.”
3. 아니오라고 대답해도 괜찮습니다.
뒤뜰 모임에 가거나 함께 모일 준비가되지 않은 경우 압력을 가할 필요가 없다고 Fagan은 지적합니다.
당신은 여전히 거절 할 권리가 있습니다.
4. 미리 경계를 명시하십시오.
경계는 양방향 거리이며 자신에게 편안한 것이 무엇인지 아는 것은 친구와 가족에게 편안한 것이 무엇인지 파악하는 것만 큼 중요합니다. 존중하는 대화를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“사랑하는 사람들에게 그들의 경계가 무엇인지 그리고 그들을 지원할 수있는 방법을 물어 보면 갈등없는 의사 소통이 열립니다.”라고 Fagan은 말합니다.
그녀는 또한 일관성이 핵심이라고 강조합니다.
“일관 적입니다. 다른 사람과 다른 경계가 있다면 그 이유를 이해하여 사람들의 기대치를 관리 할 수 있습니다. 경계를 반복해야 할 수도 있습니다. 단호하지만 동정심을 가지고 그렇게하십시오.”라고 Fagan은 말합니다.
5. 연민으로 의사 소통
약간의 공감과 관심은 먼 길을 갈 수 있습니다.
"당신이 동의하지 않더라도 모든 사람이 발언권을 가질 수있는 비판 단적인 방식으로 존중하는 대화를하는 것이 중요합니다."라고 Fagan은 말합니다.
당신의 경계를 논의 할 때, 그들의 경계에 대해 다른 사람들에게 물어 보는 것을 잊지 마십시오. 그들이 당신을 존중할 때 감사를 표하십시오.
“작은 동정심은 정말 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들이 마스크를 쓰거나 손 소독제를 공유 할 때 감사 인사를 전합니다.”라고 그녀는 말합니다. "우리는 다른 사람들에게 바라는 친절과 신뢰를 보여야합니다."
6. 스트레스에주의
"당신이 통제 할 수있는 유일한 것은 당신 자신"이라고 Fagan은 지적합니다. “스트레스는 면역 체계를 저하 시키므로이 시간 동안 최대한 긴장을 풀고 스트레스를 줄 이도록 노력하십시오.”
긴장을 푸는 가장 좋은 방법은 감정을 존중하고, 경계를 정하고, 그 감정을 고수하는 것입니다.
스트레스를 줄이기 위해 특정 상황이나 사람을 피해야한다면 괜찮습니다.
선제 적 경계
이 불확실성의 시대에 모든 사람이 무엇이 안전하고 무엇이 안전하지 않은지에 대해 동일한 생각을 가지지는 않을 것임을 기억하십시오.
중요한 것은 무엇이 안전하다고 느끼는지 명확히하는 것입니다. 당신 경계를 설정하는 데 적극적입니다. 그렇게하면 사랑하는 사람들이 여러분이 편안하고 안정감을 느끼도록 돕는 방법을 알게됩니다.
Victoria Stokes는 영국에서 온 작가입니다. 그녀가 좋아하는 주제, 자기 계발, 웰빙에 대해 글을 쓰지 않을 때는 보통 좋은 책에 코가 꽂혀 있습니다. 빅토리아는 그녀가 가장 좋아하는 것들 중 커피, 칵테일, 핑크색을 나열합니다.. 그녀를 찾아 인스 타 그램.
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