더위에서 수면을위한 6 가지 간단한 팁

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

속담에 나오는 수은이 아무리 높아져도 숙면을 취하십시오.

아마도이 시나리오에 익숙 할 것입니다. 늦었고, 침대에 누워서 몸을 던지고, 무슨 일이 있어도 잠들 수 없습니다.

문제? 너무 덥습니다.

인간은 수면에 이상적인 온도를 가지고 있지만 날씨가 협력하지 않고 밤새도록 AC를 작동시킬 수 없을 때 어떻게합니까?

수면이 부족하면인지 능력이 떨어지고 기억력이 떨어지며 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 결국 장기 기억도 영향을받을 수 있습니다.

그렇기 때문에 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

더위 속에서 잠을 잘 수없는 이유는 무엇입니까?

수면에 이상적인 온도는 약 18.3 ° C (65 ° F)이며, 몇도를 주거나받습니다.

우리의 체온은 수면 중에 자연스럽게 약간 떨어지며, 차갑지는 않지만 차갑지 않은 수면 환경은 숙면을 취하기에 이상적입니다.

너무 더울 때는 몸을 던지거나 뒤집어 수면을 방해 할 가능성이 높습니다.

수면 치료사 인 Christabel Majendie는“자연적으로 잠들기 전에 몸은 멜라토닌이라는 호르몬을 생성하여 수면에 필요한 핵심 체온을 떨어 뜨립니다.

Majendie는 건강 심리학 석사, 수면 의학 석사 학위를 취득했으며 Naturalmat의 상주 수면 전문가로 일하고 있습니다.

“주변 온도가 너무 높으면이 프로세스가 중단되므로 수면 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 또한 깊은 수면에 들어가기가 더 어렵 기 때문에 수면을 유지하는 것이 더 어려울 수 있습니다.”라고 Majendie는 말합니다.

멜라토닌은 우리의 자연적인 수면주기를 조절하고 잠들 시간이되면 몸에 알려주기 때문에 중요합니다. 우리 몸은 빛의 수준이 떨어지면 멜라토닌을 생산하기 시작하고 가벼워지면 멜라토닌 생산을 중단하여 깨어날 시간이라고 말합니다.

밤이 길고 시원하기 때문에 사람들이 겨울에 더 많이 잠을자는 이유입니다. 즉, 몸이 편안한 수면 온도에 도달하기가 더 쉽습니다.

더위에서 어떻게 더 잘 수 있습니까?

다음에 폭염이 닥칠 때 수면을 개선하기위한 몇 가지 팁을 Majendie에게 요청했습니다.

운 좋게도 수은이 아무리 높게 상승하더라도 숙면을 취할 수있는 몇 가지 간단한 조정 방법이 있습니다.

뜨거운 공기를 차단하십시오

Majendie는 "온도가 상승하면 창문, 블라인드 및 커튼을 닫아 낮에는 침실에서 뜨거운 공기를 빼냅니다."라고 말합니다.

19 ~ 20.5 ° C (66 ~ 69 ° F)를 목표로합니다. 이것은 약간 더 따뜻한 주변 온도가 필요한 영유아의 경우 약간 다릅니다.

잠자리에 들기 전에 침실을 서늘한 온도로 올릴 수 있다면 편안한 수면을 취하고 상쾌한 기분으로 깨어날 수 있습니다.

바람을 초대

Majendie는“야외 공기가 더 시원 할 때 블라인드와 창문을 열어 잠자리에 들기 전에 신선한 공기가 실내로 들어 오도록합니다.

“안전하고 조용하다면 잠자는 동안 창문을 열어 둘 수 있습니다. 그렇지 않다면 문을 열고 잠을 자고 안전한 집 창문을 열어 공기가 흐르도록합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

낮게 누워

일본식 이불은 전통적으로 바닥에 직접 닿는 침대입니다. 자는 동안 땅에 너무 가까이 있어야 할 이유가있을 수 있습니다.

Majendie는 "낮게자는 것이 더 시원하므로 매트리스를 바닥에 놓으십시오."라고 말합니다.

요즘에는 낮은 나무 프레임에서 바닥에 이르기까지 고전적인 이불에 이르기까지 많은 옵션이 있습니다.

날려 버리자

더울 때 확실한 해결책은 AC를 최대로 높이는 것이지만 이는 전기 요금과 환경에 영향을줍니다.

선풍기는 AC가없는 경우 좋은 옵션이며 한 방만 시원하게 유지하는 경우 더 효율적일 수 있습니다.

Majendie에 따르면 "수면에 방해가되지 않으면 선풍기를 사용할 수 있지만 얼굴에 꽂지 말고 먼지가 없는지 확인하십시오."

선택할 수있는 다양한 옵션이 있으므로 자신에게 가장 적합한 옵션을 찾으십시오.

지금 팬을 찾으세요.

자연으로 이동

Majendie는 "일반적으로 사용하는 침구 류와 침구의 양을 줄이고 천연 섬유로 만들어 졌는지 확인합니다. 이는 합성 소재보다 체온을 더 잘 조절하기 때문입니다."라고 Majendie는 말합니다.

일부 연구에 따르면 천연 섬유가 체온을 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 여름에 통기성면이나 린넨으로 시트를 바꾸면 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.

온도가 올라가면 이불을 바꾸고 대신 가벼운 담요를 선택하는 것도 좋은 생각입니다.

온라인에서 천연 섬유 시트를 구입하십시오.

가볍고 바람이 잘 통하는 천 외에도 누드로자는 것은 쉽고 비용이 들지 않는 시원하게하는 방법입니다.

스트레스 하지마

Majendie에 따르면 기억해야 할 가장 중요한 점은 "우리의 수면이 최고가 아니더라도 며칠 동안은 할 수있는 일이 아니더라도 인간은 여전히 ​​정상적으로 기능 할 것입니다."

결론

더위에서 수면에는 어려움이 있지만, 조금 더 쉽게자는 데 사용할 수있는 몇 가지 팁과 요령이 있습니다.

이미 건강한 수면 루틴을 갖추면 잠들기위한 어려움을 최소화 할 수 있습니다.

하루 늦게 카페인을 피하고 취침 전 몇 시간 동안 청색광을 방출하는 화면을 피하는 것은 뇌의 속도를 늦추고 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

말이 말처럼 쉽지는 않지만 잠을 자지 않는다는 사실에 대해 걱정하면서 깨어 있지 마십시오. 대신 일어나서 졸릴 때까지 긴장을 풀고 다시 잠자리에 들도록 노력하십시오.

더운 밤이 당신을 지탱할 수 있지만,이 간단한 팁은 말 그대로 당신의 수면을 산들 바람으로 만들 수 있습니다.

Bethany Fulton은 영국 맨체스터에 거주하는 프리랜서 작가이자 편집자입니다.