업무와 관련된 스트레스는 우리 모두에게 최선을 다할 수 있습니다. 이메일, Slack 메시지, 전화 벨소리, 즉석 회의를 위해 동료가 들르는 등 누구나 당황하게 만드는 것으로 충분합니다.
긴장감을 느끼는 것은 정상입니다. 특히 마감일이 다가 오거나 과제에 도전하는 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 업무 스트레스가 만성화되면 신체적, 정서적 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다.
업무 부담을 경험하는 것은 피할 수없는 일입니다. 자신이하는 일을 좋아한다고해도 업무 스트레스를 최소화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
1. 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 인식하십시오
이것은 지나치게 간단하게 들릴 수 있지만 스트레스가 미치는 영향을 과소 평가하기 쉽습니다. 하루가 끝날 때까지 감정적으로 지치고 비관적이라고 생각되면 기록하십시오.
관리되지 않는 스트레스에 장기간 노출되면 신체와 정신 건강에 피해를 줄 수 있으며, 최근 연구에 따르면 업무 관련 피로와 우울증 및 불안 사이의 잠재적 인 연관성이 있습니다.
스트레스의 징후
다음은 스트레스의 미묘한 징후 중 일부입니다.
- 낮은 에너지 또는 피로
- 두통
- 잠 잘 수 없음
- 식욕의 변화
- 소화기 문제
- 빠른 심박수
- 발한
- 낮은 자존감
- 성욕 상실
- 빈번한 질병
2. 스트레스 요인을 적어보세요
스트레스가 많은 상황을 식별하고 기록하면 문제가 무엇인지 이해하는 데 도움이됩니다. 이들 중 일부는 불편한 작업 공간이나 긴 출퇴근과 같은 미묘한 긴장의 원인이 될 수 있습니다.
스트레스 유발 요인과 이에 대한 반응을 추적하기 위해 1 주일 동안 일기를 작성하십시오. 신체적, 정신적 또는 정서적 반응을 준 사람, 장소 및 사건을 포함해야합니다.
글을 쓸 때 스스로에게 물어보십시오.
- 기분이 어땠나요? (두려움, 분노, 상처?)
- 내 반응은 어땠나요? (나중에 자판기를 방문 했습니까, 아니면 산책하러 갔습니까?)
- 그것을 해결하는 몇 가지 방법은 무엇입니까? (이 스트레스 요인에 대한 해결책을 어떻게 찾을 수 있습니까?)
3. 재충전 시간
바쁜 하루 동안 개인적인 시간을 몇 분이라도 취하면 피로를 예방할 수 있습니다.
회의 중간에 흥미로운 팟 캐스트를 듣거나 재미있는 Youtube 비디오를 시청하면 하루 종일 편안한 휴식을 취할 수 있습니다.
또한 쉬는 시간에 업무 관련 이메일을 확인하지 않거나 저녁에 전화 연결을 끊음으로써 업무에 대한 생각에서 벗어나 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
더 많은 재충전 방법에 대해 읽어보십시오.
4. 시간 관리 기술 연마
때로는 일에 압도당하는 느낌이 당신이 얼마나 조직적인지에 달려 있습니다. 작업을 준비하고 중요도에 따라 순위를 매겨 작업 주 초에 우선 순위 목록을 설정하십시오.
깊은 집중 작업을 위해 특정 시간 블록을 따로 설정하여 미루는 것을 이길 수도 있습니다.
5. 일과 개인 생활의 균형
24 시간 이용 가능하면 쉽게 지치게됩니다. 잠재적 인 스트레스를 피할 수 있도록 직장과 가정 생활 사이에 명확한 경계를 만드는 것이 중요합니다.
이 중 일부는 사교 활동을위한 시간을 마련하고 이메일을 확인하거나 전화를받을 때 규칙을 정하는 것을 의미합니다.
6. 부정적인 생각을 재평가
오랜 시간 동안 걱정과 만성 스트레스를 경험했다면, 당신의 마음은 성급하게 결론을 내리고 부정적인 시각으로 모든 상황을 읽는 경향이 있습니다.
예를 들어, 상사가 아침에 먼저 인사를하지 않으면 "나에게 화났다"고 생각할 수 있습니다.
자동적 인 판단을 내리는 대신 부정적인 생각에서 멀어지고 단순히 관찰하십시오.
7. 강력한 지원 네트워크에 의존
스트레스가 많은 업무 상황에 대처할 수 있도록 믿을 수있는 친구 및 가족과 계속 연락하십시오.
특히 힘든 작업 주간에 어려움을 겪고 있다면 부모 친구에게 특정 날에 자녀를 학교에 카풀하는 데 도움을 줄 수 있는지 물어보십시오.
힘든시기에 의지 할 수있는 사람을두면 쌓인 긴장을 완화 할 수 있습니다.
8. 자신을 돌봐
자기 관리를위한 시간을 따로 마련하는 것은 정기적으로 일에 압도당하는 것을 느끼는 경우 필수입니다. 이는 수면의 우선 순위를 정하고, 재미를 위해 시간을 정하고, 하루 종일 식사를하는 것을 의미합니다.
시간이없는 것 같나요? 핵심 요구 사항이 충족되면 작업 문제를 더 효과적으로 해결할 수 있습니다.
9. 이완 기법 배우기
의도적으로 속도를 늦추고 주변 환경을 인식하면 일주일 내내 긴장을 풀 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동, 마음 챙김은 모두 불안감을 진정시키는 데 도움이됩니다.
매일 몇 분씩 시간을내어 공원 주변을 걷거나 책상에서 식사를 즐기는 등 간단한 활동에 집중하고 간단한 활동을 즐기세요.
습관 만들기
다음은 일상 생활에 마음 챙김을 구축하는 몇 가지 다른 방법입니다.
- 업무를 시작하기 전에 잠시 멈추고 의도를 설정하십시오.
- 직장이나 출퇴근 중에 과도한 압력을 느낄 때 사용할 수있는 명상 앱을 다운로드하세요.
- 5 분 휴식을 취하여 호흡 운동을 시도하십시오.
10. 사무실 가십 밀에서 벗어나십시오.
직장 갈등은 정서적 안녕에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 험담 한 상황에 참여하지 않도록하십시오.
동료 중 한 명이 특히 험담을하는 경향이 있다는 것을 알고 있다면 그들과 시간을 덜 보내는 방법을 찾거나 대화를보다 안전한 주제로 유도하십시오.
싸움에서 벗어나기위한 몇 가지 다른 전략은 다음과 같습니다.
- 긍정적 인 부분 강조 (“Tom은 최근에 많이 저글링했고 정말 잘 처리했습니다.”)
- 대화를 무시하고 주제를 관련없는 것으로 바꾸는 것
- 걸어 가기 (“죄송합니다. 점심 식사 후 마감 시간이 너무 많아서 채팅을 할 수 없습니다.”)
11. 완벽주의를 버리십시오
프레젠테이션을 받아야하는 경우 바로 또는 며칠 전에 완료 한 보고서를 완성하기 위해 추가 시간을 작업하는 경우, 한 걸음 물러서서 반성해야 할 때가 될 수 있습니다.
완벽주의는 긍정적 인 이점이 있지만 스트레스를 많이 받고 탈진으로 이어질 수도 있습니다.
실수를했을 때 실패를 개인화하지 않고 프로젝트에 투입 한 노력에 집중하여 높은 기준을 유지하십시오.
12. 휴가를 떠나십시오
책임 및 업무 관련 활동에서 연결을 끊거나 "스위치"할 수 있으면 다른 사람처럼 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다.
전 세계에 제트 세트를 할 필요도 없습니다. 업무가 필요없는 스테이 케이션이나 시내에서 몇 시간 떨어진 곳으로 여행하면 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 상사에게 접근
상사의 지원을 받으면 피로감을 크게 줄일 수 있습니다.
그들과 대화 할 수있는 조용한 시간을 정하고 도전적인 일에 압도 된 느낌에 대해 차분하게 토론하십시오. 불만을 나열하는 대신 문제 해결 장소에서 대화에 접근하십시오.
예를 들어, 지금 상황이 약간 압도적으로 느껴지므로 근무 시간 외에 예상되는 사항을 다시 방문하고 싶다고 말할 수 있습니다. 요점은 긴장을 줄이는 데 도움이되는 해상도를 찾는 것입니다.
이 작업이 어렵게 들리거나 상사와 좋은 관계가없는 경우 회사의 인사 부서에있는 사람에게 연락하는 것이 좋습니다 (가능한 경우). 대화를 탐색하고 문제 해결 팁을 제공 할 수 있습니다.
14. 상담 받기
치료를 시도하기 위해 정신 건강 상태가 필요하지 않습니다. 직장에서 압도적 인 느낌이 드는 것은 추가적인 도움과 지원을 요청하는 완벽한 이유입니다.
치료사와 함께 일하면 업무 스트레스의 원인을 더 잘 식별하고 더 나은 탐색 방법을 찾을 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 압축을 풀고 자신을 돌보는 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 모든 예산에 대한 치료 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
