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주변 사람들의 감정에 깊이 동조하는 경우가 자주 있습니까? 군중이 당신을 불편하게합니까? 당신 (또는 당신과 가장 가까운 사람들)이 당신 자신을 민감한 사람으로 묘사 하시겠습니까?
그렇다면 당신은 공감할 수 있습니다.
이 분야의 선구자 인 Dr. Judith Orloff는 감정이 입은“감성 스폰지”처럼 세상의 기쁨과 스트레스를 흡수하는 사람들로 묘사합니다.
그녀의 저서 "The Empath 's Survival Guide : Life Strategies for Sensitive People,"에서 그녀는 감정 이입에는 대부분의 사람들이 과도한 자극으로부터 자신을 보호하기 위해 사용하는 필터가 부족하며 좋은지 여부에 관계없이 주변의 감정과 에너지를 받아 들일 수밖에 없다고 말합니다. 나쁘거나 그 사이에 뭔가.
샌디에이고에 기반을 둔 치료사 인 Kim Egel은이를 더욱 확장합니다.“감정은 소리, 큰 성격 및 바쁜 환경과 같은 외부 자극에 더 민감합니다. 그들은 세상에 많은 마음과 관심을 가져다주고 매우 깊이 느끼고 있습니다.”
익숙한 것 같나요? 당신이 공감할 수있는 15 가지 다른 신호가 있습니다.
당신은 공감이 많다
공감이라는 용어는 공감에서 비롯됩니다. 공감은 자신의 관점을 벗어난 다른 사람의 경험과 감정을 이해할 수있는 능력입니다.
친구가 15 년 동안 개를 잃었다 고 가정 해보십시오. 공감은 사랑하는 애완 동물을 한 번도 잃어 본 적이 없더라도 그녀가 겪고있는 고통의 정도를 이해할 수있게 해줍니다.
그러나 감정 이입은 한 단계 더 나아갑니다. 실제로 감정이 자신의 경험의 일부인 것처럼 느끼고 느낍니다. 즉 다른 사람의 고통과 행복이 너의 고통과 행복.
친밀함과 친밀함이 당신을 압도 할 수 있습니다
감정이 입은 자주 긴밀한 접촉을 어렵게하여 낭만적 인 관계를 어렵게 만들 수 있습니다.
당신은 지속적인 파트너십을 연결하고 개발하기를 원합니다. 그러나 누군가와 너무 많은 시간을 보내면 관계에서 자신을 잃는 것에 대한 스트레스, 압도 또는 걱정이 생깁니다.
너무 많이 말하거나 만져서 감각 과부하 또는 "신경이 닳은"느낌을 느낄 수도 있습니다. 하지만 혼자만의 시간에 대한 필요를 표현하려고 할 때 파트너의 상처받은 감정을 흡수하고 더욱 괴로워합니다.
그러나 건강하고 명확한 경계를 설정하면 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Egel은 제안합니다. "당신은 당신의 에너지와 정서적 비축을 삼키지 않도록 자신을 보호하는 방법을 알아야합니다."라고 그녀는 말합니다.
직감이 좋다
약간 기분이 좋지 않은 것들에 대해 강한 직감 반응을 보인 적이 있습니까? 부정직을 쉽게 받아들이거나 알고있다 좋은 (또는 나쁜) 아이디어처럼 보일 때.
이것은 직장에서의 감정 이입 특성 일 수 있습니다.
감정이 입은 다른 사람의 생각에 대한 통찰력을 제공하는 미묘한 단서를 포착하는 경향이 있다고 로스 앤젤레스의 관계를 전문으로하는 치료사 Barrie Sueskind는 말합니다. "공감 자의 직감은 종종 누군가가 진실인지 아닌지를 알려줍니다."라고 그녀는 말합니다.
공감 자로서, 결정을 내릴 때 본능에 많은 믿음을 둘 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 충동 적으로 생각할 수도 있지만 실제로 당신은 당신에게 옳다고 느끼는 선택으로 당신을 인도하는 당신의 직감을 믿고 있습니다.
당신은 자연 속에서 편안함을 느낍니다
누구나 자연 환경에서 시간을 보내면 혜택을 볼 수 있습니다. 그러나 자연 환경은 압도적 인 감각, 소리 및 감정에서 휴식을 취할 수있는 차분한 공간을 제공하기 때문에 감정이 입은 자연과 외딴 지역에 훨씬 더 끌릴 수 있습니다.
햇볕이 잘 드는 숲에서 혼자 하이킹을하거나 파도가 해안에 부딪히는 것을 보면 완전히 평화로울 수 있습니다. 정원을 조용히 산책하거나 나무 아래에 앉아 한 시간이라도 기분을 고양시키고 과도한 자극을 진정시키고 휴식을 취할 수 있습니다.
붐비는 곳에서는 잘 못해요
Sueskind에 따르면 감정이 입은 누군가의 존재에있는 것만으로도 긍정적이고 부정적인 에너지를 흡수 할 수 있습니다. 붐비거나 바쁜 장소에서는이 감도가 거의 견딜 수 없을 정도로 확대되어 보일 수 있습니다.
Egel은 "모든 것을 더 강하게 느끼면 감정 이입이 쉽게 압도 될 수 있습니다."라고 덧붙였습니다. 다른 사람의 감정을 쉽게 감지 할 수 있다면 군중 또는 소규모 그룹의 감정적 "소음"을 장시간 처리하는 데 어려움을 겪을 것입니다.
주변 사람들의 부정적인 감정, 에너지 또는 신체적 고통을 느끼면 압도되거나 신체적으로 불편할 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 혼자서 또는 한 번에 몇 사람과 함께있을 때 가장 편안함을 느낄 수 있습니다.
당신은 돌보지 않는 데 어려움을 겪습니다
감정이 입은 단순히 느끼는 것이 아닙니다. ...에 대한 누군가 — 그들은 느낀다 와 어떤 사람.
다른 사람의 감정을 너무 깊이 받아들이면 그들에 대해 뭔가를하고 싶게 만들 수 있습니다."감정 자들은 돕고 싶어합니다."라고 Sueskind는 말합니다. "하지만 이것이 항상 가능한 것은 아니므로 공감을 실망시킬 수 있습니다."
누군가가 어려움을 겪고 자신의 고통을 덜어주기 위해 당신의 자연스러운 성향에 따라 행동하는 것을보기가 어려울 수 있습니다.
다른 사람의 고통을 돌보는 것은 나쁜 것이 아니지만 다른 사람의 어려움에 대한 당신의 관심은 당신 자신에 대한 돌보는 것을 가릴 수 있습니다. 이것은 연민의 피로와 소진을 고려할 수 있으므로 자신을 위해 에너지를 절약하는 것이 필수적입니다.
사람들은 자신의 문제를 말하는 경향이 있습니다.
예민하고 공감하는 사람들은 환상적인 청취자가되는 경향이 있습니다. 사랑하는 사람들은 당신의 지원에 위로를 느끼고 어려움을 겪을 때마다 먼저 당신에게 연락 할 수 있습니다.
깊이 배려하면 압도적 인 지점에 다가 갔을 때 사람들에게 말하기가 어려울 수 있습니다. 하지만 균형을 찾는 것이 중요합니다. 경계가 없으면 한 번에 처리하기에는 너무 많은“감정 덤프”의 길을 닦을 수 있습니다.
감정이 입은 또한 조작이나 유독 한 행동에 더 취약 할 수 있습니다. 고통받는 사람들을 돕고 자하는 열망은 독성의 징후를 인식하지 못하게 만들 수 있습니다.
당신은 그들의 행동을 촉진하는 고통에 대해 더 깊이 이해하고 지원을 제공하고 싶을 수 있습니다. 하지만 변화 할 준비가되지 않은 사람을 위해 많은 일을 할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
소리, 냄새 또는 감각에 대한 민감도가 높습니다.
감정 이입의 증가 된 민감성은 감정에만 관련된 것이 아닙니다. 감정 이입과 매우 민감한 사람들 사이에는 많은 겹침이 있으며 주변 세상에 더 민감하다는 것을 알 수 있습니다.
이것은 다음을 의미 할 수 있습니다.
- 향기와 냄새는 당신에게 더 큰 영향을 미칩니다.
- 거슬리는 소리와 신체적 감각은 당신에게 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- 낮은 볼륨으로 미디어를 듣거나 독서를 통해 정보를 얻는 것을 선호합니다.
- 특정 소리는 감정적 반응을 유발할 수 있습니다.
재충전 할 시간이 필요합니다
Sueskind는 "다른 사람의 고통에 대한 민감도가 높아지면 고갈 될 수 있으므로 감정 이입은 쉽게 피로해질 수 있습니다."라고 말합니다.
긍정적 인 감정이 너무 많아도 지칠 수 있으므로 재설정하는 데 시간을 할애하는 것이 중요합니다.
압도적 인 감정에서 벗어나 감각을 쉴 수 없다면 피로감을 경험할 가능성이 높아 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
혼자만의 시간이 필요하다고해서 반드시 내성적 인 것은 아닙니다. 감정이 입은 외향적이거나 스펙트럼의 어느 곳에 나 떨어질 수도 있습니다. 아마도 사람들이 당신에게 활력을 불어 넣을 것입니다.
외향적 인 감정이 입은 다른 사람과 시간을 보내는 것과 정서적 여유를 회복하는 것 사이의 적절한 균형을 맞추기 위해 특별한주의가 필요할 수 있습니다.
당신은 갈등을 좋아하지 않습니다
공감하는 사람은 갈등을 두려워하거나 적극적으로 피할 수 있습니다.
민감도가 높으면 누군가가 당신의 감정을 더 쉽게 상하게 할 수 있습니다. 즉석 발언조차도 더 깊이 자르고 비판을 더 개인적으로 받아 들일 수 있습니다.
논쟁과 싸움은 또한 자신의 감정과 반응을 다루는 것이 아니기 때문에 더 많은 고통을 유발할 수 있습니다. 당신은 또한 관련된 다른 사람들의 감정을 흡수하고 있습니다. 모든 사람의 상처를 해결하고 싶지만 방법을 모를 때는 사소한 의견 차이조차 대처하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
당신은 종종 당신이 적합하지 않다고 느낍니다.
다른 사람의 감정에 고도로 조율 되었음에도 불구하고 많은 공감 자들은 다른 사람과 공감하기가 어렵다는 것을 알게됩니다.
다른 사람들은 당신이 왜 그렇게 빨리 지치고 스트레스를 받는지 이해하지 못할 수도 있습니다. 흡수하는 감정과 감정을 이해하는 데 어려움을 겪거나 "정상"이 아닌 것처럼 느낄 수 있습니다. 이것은 당신을 더 사적으로 만들 수 있습니다. 당신은 당신의 감수성에 대해 이야기하고 당신의 직관을 공유하는 것을 피할 수 있으므로 당신은 덜 엉뚱한 느낌이들 것입니다.
자신이 소속되지 않는다고 느끼는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만 다른 사람과 깊이 공감하는 능력을 특별한 것으로 생각하십시오. 흔하지는 않지만 당신이 누구인지 중요한 부분입니다.
당신은 고립되는 경향이 있습니다
고립은 감정 이입이 압도적 인 상황에서 회복하는 데 도움이 될 수 있으므로 세상을 완전히 차단하는 것은 치유되는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 장기간의 고립은 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
격리에는 여러 유형이 있으며 일부는 다른 유형보다 더 많은 회복 효과를 제공 할 수 있습니다. 가능하면 야외에서 혼자 시간을 보내고 조용한 공원에서 명상을하거나 빗속을 걷거나 경치 좋은 드라이브를하거나 정원을 타십시오.
사람들이 당신을 쉽게 배수 시킨다면, 당신의 삶에 애완 동물을 추가하는 것을 고려하십시오. 감정이 입은 동물과 더 강렬하게 연결되어이 유대에서 깊은 위로를 얻을 수 있습니다.
경계를 설정하는 데 어려움이 있습니다.
경계는 모든 관계에서 중요합니다.
공감 자라면 에너지가 남아 있지 않더라도 느끼는 능력을 끄고 기부를 중단하는 것이 불가능하다는 사실을 깨닫는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 경계가 정반대 일 때 사랑하는 사람을 신경 쓰지 않는다는 것을 의미한다고 생각할 수 있습니다.
다른 사람들의 경험이 감정 이입에 큰 영향을 미치기 때문에 경계는 더욱 중요해집니다. 부정적인 영향을 미칠 수있는 말이나 행동에 한계를 설정하여 자신의 필요를 충족시킬 수 있도록 도와줍니다.
다른 사람의 감정을 해독 할 수 없다고 느끼기 시작하면 치료사와 함께 건강한 경계 설정을 탐색 할 때일 수 있습니다.
독특한 방식으로 세상을 봅니다.
더 깊은 감정적 이해는 당신의 직감을 이끌어 낼 수 있으며, 당신은 다른 사람들이 놓치거나 다른 사람에게 명확하지 않은 관계를 맺을 가능성이 있습니다.
그러나 이처럼 세계와의 연결이 증가하면 단점도있을 수 있습니다. 감정 표현을위한 공간을 많이 제공하지 않는 환경은 창의성과 감성을 약화시킬 수 있다고 Egel은 말합니다. 이로 인해 무관심하고 참여를 잃고 번성하기 위해 고군분투하게됩니다.
때로는 감각적, 정서적 과부하에 대처하기가 힘들다
공감자가 다른 사람의 감정을 받아들이지 않도록 자신을 보호하는 것은 어려울 수 있다고 Sueskind는 말합니다.
좋은 자기 관리 습관과 건강한 경계는 특히 부정적인 감정과 에너지로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 세상의 정서적 "소음"은 관리 도구가 부족할 때 심각한 고통을 초래할 수 있습니다.
과도한 자극을 스스로 관리하기 위해 고군분투하고 있고 그것이 삶의 질에 영향을 미치거나 관계 및 기타 개인적인 목표에서 벗어나는 경우 치료사가 경계를 개발하고 유용한 자기 관리 접근 방식을 식별하는 방법을 배울 수 있습니다.
당신의 필요와 감정은 당신이 주변의 모든 사람들에게서 받아들이는 것만큼이나 중요하다는 것을 기억하십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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