어떤 운동이 가장 많은 칼로리를 태우나요? 12 가지 연습 문제, 팁 등 - 건강

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가장 많은 칼로리를 소모하는 12 가지 운동

당신의 돈으로 가장 많은 칼로리를 얻고 싶다면 달리기를 원할 수 있습니다. 달리기는 시간당 가장 많은 칼로리를 소모합니다.

그러나 달리기가 당신의 일이 아니라면 HIIT 운동, 줄넘기, 수영과 같은 다른 칼로리 소모 운동이 있습니다. 선호도 및 체력 수준에 따라 이러한 운동을 조합하여 수행 할 수 있습니다.

소모하는 칼로리는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

운동 기간
속도
강렬
몸무게와 키

일반적으로 체중이 많을수록 신체 활동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

정확한 숫자를 알고 싶다면 개인 트레이너와 협력하세요. 운동 중 개인 칼로리 소모량을 결정할 수 있습니다.

칼로리 소모를위한 최고의 운동

다음 표에는 12 가지 칼로리 소모량 운동이 포함되어 있습니다. 이 운동은 시간당 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 나열된 칼로리는 추정치입니다. 정확한 칼로리 소모량은 강도, 지속 시간 및 체중과 같은 요인에 따라 달라집니다.

운동 / 체중125 파운드155 파운드185 파운드달리는652808 965수구566703839자전거 타는 것480596710미용 체조480596710서킷 트레이닝480596710줄넘기453562671고정 자전거420520622로잉 머신420520622에어로빅 댄스396492587수영 (캐주얼)396492587조깅396492587등산340421503

시간 위기에

시간이 없어도 많은 칼로리를 소모하는 운동을 할 수 있습니다. 핵심은 심박수를 빠르게 증가시키는 고강도 운동에 집중하는 것입니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은이를 수행하는 인기있는 방법입니다. 유산소 능력의 70 % 이상에서 짧은 운동을하는 것이 포함됩니다.

한 가지 HIIT 방법은 30 초 속도와 1 분 휴식 간격을 번갈아 가며 사용합니다. 고강도 운동을하면 30 분 이내에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

시간이 부족할 때 많은 칼로리를 태우려면 다음 운동을 시도하십시오.

높은 무릎 달리기

30 분 동안 소모 된 칼로리 :

240에서 355.5

높은 무릎 러닝은 격렬한 심장 운동입니다. 하체를 강화하면서 심박수를 높입니다. 고강도 운동으로서, 무릎 높이 달리기는 짧은 시간에 칼로리를 태우는 데 유용합니다.

이 연습을 수행하려면 :

가능한 한 무릎을 들어 올리면서 제자리에서 달리십시오.
팔을 빠르게 위아래로 펌핑하십시오.

엉덩이 차기

30 분 동안 소모 된 칼로리 :

240에서 355.5

엉덩이 킥은 높은 무릎 달리기와 마찬가지로 심장 강화 운동입니다. 고강도로 엉덩이 차기를하면 30 분 이내에 빠르게 칼로리를 태울 수 있습니다.

이 연습을 수행하려면 :

엉덩이쪽으로 뒤꿈치 하나를 들어 올리십시오.
다른 뒤꿈치에도 반복합니다.
팔을 펌핑하는 동안 발 뒤꿈치를 빠르게 번갈아 가십시오.

산악 등반가

30 분 동안 소모 된 칼로리 :

240에서 355.5

산악 등반가는 전신 운동으로 두 배가되는 유산소 운동입니다. 몸 전체를 사용해야하므로 단시간에 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

이 연습을 수행하려면 :

판자 위치에서 시작하십시오. 어깨를 손에 대십시오.
핵심을 활용하십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리십시오.
판자로 돌아갑니다. 왼쪽 무릎으로 반복하십시오.
빨리 반복하십시오.

수영

30 분 동안 소모 된 칼로리 :

198에서 294

수영은 에너지를 태우면서 근력, 혈류, 폐 및 심장 용량을 개선하는 충격이 적은 운동입니다. 30 분의 캐주얼 수영은 조깅하는 30 분과 거의 같은 칼로리를 소모합니다.

그러나 수영은 신체에 덜 스트레스를줍니다. 관절에 문제가 있거나 이동성이 제한된 경우 적절한 운동이 될 수 있습니다.

수영하는 동안 칼로리 소모를 늘리려면 랩이나 수중 에어로빅을하십시오.

고정 자전거

30 분 동안 소모 된 칼로리 :

210에서 311

고정식 자전거를 이용할 수 있다면 고강도 사이클링을 시도하십시오. 격렬한 유산소 운동으로서 고정 자전거는 30 분 안에 상당한 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

5 분 예열로 시작하고 1 분 속도와 2 분 회복 간격을 번갈아 가며 시작합니다. 0 ~ 10 범위에서 속도 간격은 7 ~ 9이어야합니다. 회복 간격은 5 ~ 6이어야합니다.

스프린트

30 분 동안 소모 된 칼로리 :

240에서 355.5

일반적으로 달리기는 칼로리를 소모하는 가장 좋은 운동입니다. 하지만 달리기에 충분한 시간이 없다면 운동을 고강도 스프린트로 단축 할 수 있습니다. 신체는 운동에 연료를 공급하기 위해 빠르게 칼로리를 소모합니다.

전력 질주하기 전에 점프 잭이나 하 이니 러닝을하면서 워밍업을합니다.

집에서

집에 있고 운동기구가없는 경우에도 칼로리가 높은 운동을 할 수 있습니다.

위에 나열된 HIIT 체중 운동은 집에서 할 수 있습니다. 높은 무릎 달리기, 엉덩이 차기 및 등산과 같은 운동에는 제한된 공간이 필요합니다.

HIIT 외에도 다음 운동은 칼로리 연소에 탁월합니다.

보행

분당 소모 된 칼로리 :

3.1에서 4.6

걷기는 집에서 칼로리를 태우는 가장 간단한 방법입니다. 부상에서 회복중인 경우에도 이상적입니다. 집 주변이나 뒷마당에서 할 수있어 매우 편리합니다.

집안일을하면서 집안일을하면 분당 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

달리는

분당 소모 된 칼로리 :

10.8에서 16

달리기는 칼로리 소모, 유연성 향상, 지구력 향상을위한 최고의 운동입니다. 달리기에는 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서든 할 수있을만큼 편리합니다.

빨리 달릴수록 분당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

에어로빅 댄스

분당 소모 된 칼로리 :

6.6에서 9.8

칼로리 소모 운동은 달리기와 고강도 운동에만 국한되지 않습니다. 춤추는 것을 좋아한다면 집에서 고 에너지 댄스 운동을하여 칼로리를 태울 수 있습니다.

춤은 레크리에이션 활동으로 위장한 유산소 운동입니다. 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 재미있는 방법입니다.

Zumba 또는 Bokwa와 같은 인기있는 댄스 운동을 시도해보십시오.

점핑 잭

분당 소모 된 칼로리 :

8에서 11.8

점핑 잭은 심박수를 높이는 기본적인 유산소 운동입니다. 그것은 또한 멋진 전신 운동을 제공합니다. 점핑 잭을하는데 많은 공간이 필요하지 않으므로 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

이 연습을 수행하려면 :

발을 모으고 서십시오. 팔을 옆구리에 두십시오.
다리를 어깨 너비만큼 벌리고 점프하십시오. 머리 위로 팔을 들어 올리십시오.
필요에 따라 반복하십시오.

강도에 따라 점프 잭은 워밍업, HIIT 운동 또는 일반적인 루틴의 일부가 될 수 있습니다.

줄넘기

분당 소모 된 칼로리 :

7.6에서 9.8

줄넘기는 심박수를 높이고 더 낮은 다리의 힘을 키우면서 칼로리를 소모합니다. 또한 줄넘기는 컴팩트하고 보관하기 쉽습니다. 집에 충분한 공간이없는 사람들에게 좋습니다.

기타 고려 사항

많은 칼로리를 소모하는 운동을하고 싶다면 몇 가지 고려할 사항이 있습니다.

유산소 운동 대 웨이트 트레이닝

유산소 운동은 칼로리를 효과적으로 소모하는 한 가지 방법 일뿐입니다. 웨이트 트레이닝 또는 근력 트레이닝도 중요합니다. 웨이트 트레이닝 세션에 비해 유산소 운동은 일반적으로 단일 세션에서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시켜 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

근육이 많을수록 휴식시 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 즉, 잠을 자거나 책상에 앉아있을 때도 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

유산소 운동을 모두 포함하는 피트니스 요법 과 웨이트 트레이닝은 개인의 칼로리 소모를 극대화합니다.