많은 사람들에게 아침의 첫 번째 스트레칭은 휴지 상자에 도달합니다. 왜 우리 중 많은 사람들이 아프지 않은데도 코 막힘으로 깨어나나요?
비염이라고도 알려진 이른 아침 비강 혼잡에 대한 몇 가지 설명이 있으며 그중 몇 가지가 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
가장 흔한 이유는 알레르겐입니다
2005-2006 년 NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey)의 데이터에 따르면 우리 중 약 74 %가 매일 밤 침실에서 3-6 개의 알레르겐에 노출됩니다.
몸을 구르거나, 이불을 조정하거나, 개를 침대에서 떼어 내거나, 베개를 부 풀릴 때마다 신선한 알레르겐 구름을기도로 보냅니다. 우리의 비강이 밤에 염증을 일으키는 것은 당연합니다!
다음은 일반적인 침실 알레르기 항원 목록과 그 영향을 최소화하기 위해 할 수있는 일입니다.
먼지 진드기
아무리 흠 잡을 데없는 모든 집에는 먼지 진드기가 있습니다.
집먼지 진드기 알레르기가 있다면, 당신을 괴롭히는 것은 먼지 나 진드기가 아닙니다. 자신을 보호하십시오. 재채기, 가려운 눈, 아침 혼잡을 유발하는 것은 먼지 진드기 대변 입자입니다.
먼지 진드기에 알레르기가있는 사람은 계절성 알레르기가있는 사람과 달리 연중 내내 대처해야합니다.
집먼지 진드기 감소천식 및 알레르기 재단은 침실의 먼지 진드기 개체수를 줄이기 위해 다음 단계를 권장합니다.
- 침구를 뜨거운 물로 자주 (적어도 매주 또는 필요한 경우 더 자주) 씻으십시오.
- 먼지 진드기는 따뜻한 기온에서 번성하므로 온도 조절기를 64 ~ 68도 사이로 유지하십시오.
- 매트리스와 베개 위에 지퍼 알레르겐 감소 커버가 있습니다.
- 집에서 인증 된 알레르겐 감소 공기 필터를 사용하십시오.
- 방에 카펫과 천을 씌운 가구를 두지 마십시오.
- 제습기를 사용하여 먼지 진드기가 생존하기 어렵게 만드십시오.
- 인증 된 HEPA 필터가있는 진공 청소기로 바닥을 청소하고 청소기가 놓칠 수있는 이물질을 걸레로 잡으십시오.
화분
계절성 알레르기는 봄과 가을에 절정에 이릅니다. 해당 지역의 꽃가루에 알레르기가있는 경우 비강 점액을 증가 시키거나 코의 조직을 부 풀리는 원인이 될 수 있습니다.
계절성 알레르기를 유발하는 꽃가루는 열린 창문에서 나오거나 AC 환기 시스템을 통해 유입 될 수 있습니다.
Mayo Clinic의 의사는 계절성 알레르기를 다루는 다음과 같은 방법을 권장합니다.
- 꽃가루가 많은 날에는 야외 시간을 제한하십시오.
- 꽃가루의 영향을받지 않는 사람들에게 야외 집안일을 위임하세요.
- 최고 품질의 공기 필터를 사용하여 집의 공기를 청소하십시오.
- 계절성 알레르기가 가장 심할 때 복용 할 면역 요법, 처방전 또는 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 알레르기 약물에 대해 의사와 상담하십시오.
- 침술을 시도하십시오. 2015 년에 침술은 American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery에서 발표 한 권장 치료 옵션 목록에 포함되었습니다.
- 스피루리나와 머위와 같은 대체 요법을 시도하십시오. 국립 보건원은 머위가 알레르기 성 비염의 증상을 줄일 수 있다는 증거가 있다고 말했습니다. 연구에 따르면 스피루리나가 알레르기가있는 사람들의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
곰팡이
집 안의 곰팡이에 노출되는 것이 야간의 범인이 될 수 있습니다. American College of Allergy, Asthma 및 Immunology는 사람들에게 다음과 같은 장소에서 곰팡이를 확인하도록 권장합니다.
- 욕실
- 지하실
- 거터
- 쓰레기통
- 냉장고 드립 팬
- 누수로 인해 표면이 축축해질 수있는 곳
필요한 경우 전문 곰팡이 치료사의 청소 도움을 받고 OTC 항히스타민 제로부터 구제를받을 수없는 경우 알레르기 전문의와 상담하십시오.
애완 동물 비듬
미국 수의학 협회 (American Veterinary Medicine Association)는 대략 7 천만 개의 미국 가정에 최소 한 마리의 애완 동물이있는 것으로 추정합니다. 사랑하는 개, 고양이 또는 새가 야간 숙소를 공유하면 혼잡 할 수 있습니다.
아침 혼잡이 저녁에 껴안을만한 가치가 없다면 애완 동물과 함께 자지 마십시오. 비염과 답답함을 줄이기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수도 있습니다.
- 항 알레르겐 샴푸로 반려 동물 목욕시키기.
- 쓰레기통을 침실 밖으로 옮기십시오.
- 비듬이 카펫 깊숙이 자리 잡지 않도록 단단한 나무 바닥을 선택하십시오.
아침 답답함은 자극제로 인해 발생할 수도 있습니다.
때때로 아침 답답함의 원인은 알레르겐과 관련이 없지만 밤에 비강을 부어 오르게하는 자극제 때문입니다. 다음은 우리가자는 동안 마주 치는 더 흔한 자극제입니다.
위식도 역류
위식도 역류 질환 (GERD)은 위의 내용물이 목과 비강으로 다시 흘러 들어가는 만성 질환입니다.
연구에 따르면 GERD는 종종 비염과 관련이 있습니다. GERD의 증상은 밤에 악화 될 수 있으며, 수면 자세로 인해 세류 역류 문제가 악화 될 수 있습니다.
야간에 GERD 증상을 돕는 방법잠을 자려고 할 때 GERD의 영향을 줄이려면 다음을 시도하십시오.
- 매트리스 한쪽 끝을 들어 올리기
- 심야 식사 및 간식 피하기
- 허리에 묶이지 않는 파자마에서 자고
담배 연기
낮 동안 흡연에 노출되거나 가족 중 누군가 흡연자 인 경우 이른 아침에 비염을 경험할 수 있습니다. 간접 흡연은 또한 만성 부비동 문제가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
어떤 약을 복용해야하는지 의사와상의하고 OTC 충혈 완화제를 복용하고 있는지주의하십시오. Mayo Clinic의 의사는 너무 많이 섭취하면 실제로 염증을 악화시킬 수 있다고 말합니다.
또는 원인은 신체의 변화 일 수 있습니다.
호르몬
임신과 월경 중 경험하는 호르몬 변화는 아침 답답함을 유발할 수도 있습니다.
임산부의 약 39 %가 임신 관련 비염을 경험합니다. 연구에 따르면 이러한 방법은 증상을 안전하게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 소금물과 네티 포트로 코를 관개
- 운동
- Breathe Right 스트립과 같은 비강 확장제 사용
결론
코가 막히고 깨어나 감기 나 독감이 없다면 알레르기 성 또는 비 알레르기 성 비염을 앓고있는 것일 수 있습니다.
코 막힘은 먼지 진드기, 계절성 알레르기, 애완 동물 비듬, 역류성 질환, 호르몬 변화 또는 간접 흡연과 같은 환경의 화학 물질로 인해 발생할 수 있습니다.
침구를 깨끗하게 유지하고, 카펫 및 덮개를 씌운 가구와 같은 침실 섬유를 최소한으로 유지하고, 애완 동물을 방에 두지 않도록하여 불쾌한 자극에 대한 노출을 줄이십시오.
AC 시스템과 진공 청소기의 공기 필터가 도움이되지만, 증상을 완화하는 항히스타민 제, 충혈 완화제 및 자연 요법에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
