고르지 않은 엉덩이, 운동 등에 관하여

엉덩이 뼈는 골반의 일부입니다. 엉덩이가 고르지 않고 한쪽 엉덩이가 다른 쪽보다 높으면 골반이 기울어 진 것입니다.

이를 측면 골반 경사라고도하며 원인은 몇 가지뿐입니다. 증상과 치료는 엉덩이가 고르지 않은 이유에 따라 다릅니다.

고르지 않은 엉덩이의 주된 이유는 다음과 같습니다.

• 경증에서 중증으로 변할 수있는 척추 측만증
• 신체적 이라기보다는 기능적인 자세와 자세로 인한 다리 길이의 차이
• 다리 길이의 물리적 또는 구조적 차이

원인에 따른 치료

척추 측만증

• 소아의 경미한 척추 만곡 후에는 보통 4 ~ 6 개월마다 등 X- 레이를 찍습니다. 만곡이 악화되지 않는 한 치료하지 않습니다. 척추 측만증 환자의 약 10 %만이 치료가 필요한 심각한 질병을 가지고 있습니다.
• 의사는 뼈가 아직 자라는 동안 10 세 이상의 어린이에게 등 보조기를 권장 할 수 있습니다. 척추 만곡을 교정하지는 않지만 진행을 멈 춥니 다. 일반적으로 스포츠 및 기타 활동에 참여하는 데 방해가되는 경우를 제외하고 하루 종일 착용합니다.
• 중증 또는 급속히 악화되는 척추 측만증의 경우 의사는 척추 뼈를 막대 또는 인공 뼈와 함께 융합하여 만곡의 진행을 막는 수술을 권장 할 수 있습니다.

기능적 다리 길이 불일치

측정 된 다리 길이가 같을 때 고르지 않은 엉덩이를 교정하기 위해 여러 가지 작업을 수행 할 수 있습니다.

• 마사지는 매듭을 제거하고 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 단단한 근육으로 측면을 스트레칭하는 운동은 다리와 엉덩이의 이동성과 동작 범위를 향상시킬 수 있습니다. 이것이 고르지 않은 엉덩이의 주요 치료법입니다.
• 근육을 강화하는 운동도 도움이됩니다.
• 잘못된 자세를 교정하는 것도 중요하므로 문제가 다시 발생하지 않습니다.

구조적 다리 길이 불일치

측정 된 다리 길이가 다음과 같을 때 고르지 않은 엉덩이 교정 같지 않은 더 어렵습니다. 북미 소아 정형 외과 학회에 따르면 치료는 다리 길이의 차이를 기준으로합니다.

• 아직 성장중인 어린 아동과 청소년은 뼈 성장이 멈출 때까지 관찰 할 수 있습니다.
• 짧은 다리에 신는 신발에 리프트를 착용하면 허리 통증을 줄이고 정상적인 보행으로 걷는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 가벼운 다리 길이 불일치 (2cm 미만)에 대한 일반적인 치료법입니다.
• 더 심한 경우에는 다리 길이를 균등하게하는 수술을 고려할 수 있습니다. 길이 차이가 2 ~ 5 센티미터 인 경우 일반적으로 긴 다리의 뼈 성장을 중지하거나 늦추는 수술 절차가 수행됩니다. 차이가 5 센티미터가 넘는 경우, 짧은 다리를 더 길게 만드는 더 복잡한 절차가 일반적으로 수행됩니다.

고르지 않은 엉덩이 및 척추 측만증

척추 측만증은 학교에서 무거운 짐이나 배낭을 짊어 지거나 나쁜 자세로 인해 발생하지 않습니다. 어린이의 경우 원인이되지 않았으며이를 방지하기 위해 할 수있는 일이 없다는 것을 아는 데 도움이 될 수 있습니다.

소아가 척추 측만증 진단을 받고 악화되는 것 같으면 등 보조기 나 수술이 상태가 진행되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

척추 측만증에서 척추는 보통 사춘기 직전에 구부러지기 시작합니다. 모든 신체적, 호르몬 적 변화가 일어나기 때문에 인생에서 힘든시기가 될 수 있습니다.

그 나이에 척추 측만증을 앓고있는 아동은 외모 나 등 보조기를 착용해야하기 때문에 화가 나거나, 당황하거나, 불안하거나, 자의식을 느낄 수 있습니다.

아이들이 자신의 부정적인 감정에 대해 이야기하고 누군가를 털어 놓는 것이 중요합니다.

척추 측만증 아동을위한 지원 그룹을 찾는 것은 그들과 같은 경험을 가진 다른 사람들을 만날 수있게 해줍니다. 또한 자신의 감정에 대해 이야기하고 다른 사람들이 어떻게 대처하는지 알아볼 수있는 공간을 제공합니다.

고르지 않은 엉덩이를위한 5 가지 운동

근육을 풀고 늘이는 스트레칭 운동은 기능적 다리 길이 불일치를 수정하는 데 사용됩니다. 또한 허리 통증 및 기타 증상을 개선하는 데 도움이됩니다.

스트레칭하는 주요 근육은 요 방형근 (quadratus lumborum)이라고합니다. 이 근육은 골반과 척추를 연결합니다.

엉덩이가 높은 쪽에서 엉덩이와 어깨 사이의 거리를 늘리는 스트레칭은 좋습니다. 다음은 도움이 될 수있는 5 가지 스트레칭입니다.

90/90 스트레치

1. 오른쪽이 꽉 조이면 무릎과 발목을 바닥에 대고 오른쪽 다리를 90도 각도로 구부린 채 바닥에 앉습니다. 무릎을 엉덩이에 맞추십시오.
2. 왼쪽 다리는 왼쪽으로 나오고 무릎에서 90도 각도로 구부러져 야합니다. 불편할 수 있습니다.
3. 오른손으로 앞으로 뻗어 오른쪽 엉덩이를 밀어냅니다.

요방 근 스트레칭으로 다리 분할

1. 다리를 최대한 크게 벌리고 바닥에 앉으십시오.
2. 오른손을 뻗어 왼발을 만지십시오. 실제로 발을 만질 필요가 없습니다.
3. 그런 다음 왼손을 오른발로 뻗으십시오. 이렇게하면 요 방형근이 양쪽으로 늘어납니다.

손이 닿는 어린이의 포즈

1. 아이의 자세를 취하려면 손과 무릎에서 시작하여 발 뒤꿈치에 뒤로 앉고 이마를 바닥으로 가져와 머리를 낮게 유지합니다.
2. 허벅지 나 무릎을 접은 채 바닥에 앉은 아이의 자세에서 한 팔을 들어 최대한 앞쪽으로 뻗습니다. 다른 팔을 사용하여 반복하십시오.
3. 팔을 뻗은 채로 손을 한쪽으로 걷습니다. 이렇게하면 허리와 엉덩이가 반대쪽으로 늘어납니다.
4. 이 자세를 유지하고 스트레칭하면서 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

허리 둘레를 포함한 약하고 느슨한 근육을 강화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이를 돕는 연습은 다음과 같습니다.

사이드 플랭크

1. 발을 모으고 옆으로 바닥에 누워 바닥에 팔뚝을 올려 놓으십시오. 어깨 밑에 팔꿈치를 정렬하거나 쌓으십시오.
2. 복부 근육을 수축하고 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이되도록합니다.
3. 처음에는이 자세를 15 초 동안 유지하십시오. 시간이 지남에 따라 최대 4 분까지 작업 할 수 있습니다.
4. 다른 쪽에서도 반복하십시오.

슈퍼맨

1. 뱃속에 바닥에 눕습니다.
2. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 다리를 뒤로 뻗습니다.
3. 팔과 다리를 바닥에서 약 6 인치 들어 올립니다.
4. 복부 근육을 수축하고 가능한 한 손을 뻗으십시오. 2 ~ 3 초 동안 유지합니다.
5. 팔과 다리를 다시 바닥으로 이완하십시오.

고르지 않은 엉덩이는 모든 것에 영향을 미칩니다

골반은 척추에 의해 어깨와 등 위쪽에 연결됩니다. 다리와도 연결되어 있습니다. 따라서 고르지 않은 엉덩이의 영향은 때때로 다음 영역에서 볼 수 있습니다.

• 고르지 않은 어깨. 어깨도 고르지 않게 보일 수 있지만 엉덩이가 낮은 쪽이 일반적으로 어깨가 더 높습니다.
• 눈에 띄는 견갑골. 어깨 뼈가 엉덩이가 낮은 쪽에서 더 튀어 나올 수 있습니다.
• 구부러진 척추. 고르지 않은 엉덩이의 원인이 척추 측만증 인 경우 척추가 S 또는 C 모양으로 구부러진 것처럼 보일 수 있습니다.
• 다리 길이의 차이. 고르지 않은 엉덩이는 엉덩이가 더 높은 쪽의 다리를 다른 쪽보다 길이가 실제로 같더라도 다른 쪽보다 길게 만들 수 있습니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 더 길면 엉덩이가 고르지 않을 수 있습니다.
• 한쪽에 눈에 띄는 흉곽. 심한 척추 측만증으로 인한 고르지 않은 엉덩이는 흉곽을 비틀 수 있으므로 엉덩이가 높은 쪽의 갈비뼈가 다른 쪽보다 더 튀어 나옵니다.

척추 측만증 효과

고르지 않은 엉덩이의 증상은 원인과 심각도에 따라 다릅니다. 초기의 경증 척추 측만증은 종종 증상이 없습니다. 더 심한 척추 측만증의 증상과 고르지 않은 엉덩이의 기타 원인은 다음과 같습니다.

• 허리 통증
• 엉덩이 통증
• 무릎 통증
• 걷기 어려움
• 특이한 보행

엉덩이가 고르지 않으면 딱 맞는 옷이 편안하게 맞지 않는 경우가 있습니다. 이것은 다르게 보거나 걷는 것 외에도 사람들이 자의식을 갖게하고 낮은 자존감, 불안 또는 우울증을 유발할 수 있습니다.

고르지 않은 엉덩이의 이유

척추 측만증

이 상태에서 척추는 옆으로 "S"또는 "C"모양의 곡선을 가지며 약간 회전 할 수 있습니다. 고르지 않은 엉덩이의 가장 흔한 원인입니다.

척추 측만증은 일반적으로 알 수없는 이유로 출생 전 척추가 부적절하게 형성되어 발생할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 신경근 원인이있을 수 있습니다.

• 근이영양증
• 뇌성 마비
• 소아마비
• 척추이 분증
• 마르 판 증후군

척추 측만증은 소년보다 소녀에게 더 자주 발생하며 가족 내에서 달릴 수 있습니다. 곡선은 일반적으로 뼈가 성장을 멈출 때 진행을 멈 춥니 다. 다음과 같은 경우 곡선이 악화 될 가능성이 더 높습니다.

• 곡선이 크다
• 곡선은 "C"자 모양이 아니라 "S"자 모양입니다.
• 곡선은 위쪽이나 아래쪽이 아닌 척추의 중앙에 있습니다.

기능적 다리 길이 불일치

이 상태에서 한쪽 다리는 다른 쪽 다리보다 길게 보이고 느껴지지만 측정했을 때 같은 길이입니다. 불균형 한 근력과 긴장으로 이어지는 잘못된 자세로 인해 발생합니다.

나쁜 자세가 습관이되어 몇 달 또는 몇 년 동안 매일 같은 자세로 앉거나 서 있으면 근육이 보상합니다. 일부 근육은 더 짧아지고 단단 해져서 엉덩이를 위로 당기고 아래쪽 엉덩이에 부착 된 근육이 더 약해지고 길어지며 느슨해집니다.

이런 일이 발생할 수있는 또 다른 방법은 오랫동안 한 쪽 엉덩이를 다른 쪽보다 높게 유지하는 것입니다. 이것은 항상 한쪽으로자는 경우, 장시간 앉아있는 동안 등을 굽히거나, 앉거나 서있을 때 항상 같은쪽에 기대는 경우에 발생할 수 있습니다.

구조적 다리 길이 불일치

이 상태에서 측정 할 때 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 깁니다. 대부분의 사람들은 다리의 길이가 약간 다르지만 다리의 길이가 너무 달라 엉덩이가 고르지 않은 경우는 드뭅니다.

American Academy of Orthopaedic Surgeons에 따르면 약 4cm의 차이는 보행 장애 또는 절뚝 거림을 유발할 수 있습니다.

때로는 선천적입니다. 즉, 사람이 함께 태어났다는 의미입니다. 이 경우 일반적으로 원인을 알 수 없습니다. 다른 경우에는 다음과 같은 원인이 있습니다.

• 유년기 또는 청소년기 동안 다리의 성장판 손상 (솔터-해리스 골절이라고 함)
• 아이에게 심하게 치유되는 부러진 다리 뼈
• 유아기 또는 어린 시절 다리 뼈의 심한 감염
• 신경 섬유종증과 같은 일부 뼈 질환
• 청소년 관절염과 같이 관절이 부어 오르고 염증을 일으키는 상태

의사를 만나다

의사는 정기 신체 검사 중에 귀하 또는 귀하의 자녀가 고르지 않은 엉덩이가 있음을 알아 차 리거나, 직접 알아 차리고 의사에게 문의 할 수 있습니다.

척추 측만증은 학교에서 실시하는 선별 검사 나 스포츠 신체 검사 중에 자주 진단됩니다.

의사는 환자의 증상에 대해 질문하고 서있는 동안 등을 바라보고 팔을 아래로 내리고 허리를 구부려서 척추 측만증을 확인하는 등 검사를 수행합니다.

의사는 또한 엉덩이와 어깨가 균등한지 여부를 확인합니다. 고르지 않은 엉덩이의 원인을 확인하기 위해 의사가 할 수있는 다른 검사는 다음과 같습니다.

• 걷는 방법 평가
• 각 다리와 다리의 길이 차이 측정
• 뼈의 이상을 확인하거나 더 많은 다리를 측정하기위한 X- 레이
• 더 정확한 다리 길이 측정을 제공하는 특수 X- 레이 인 scanogram
• 다리 뼈 또는 조직의 이상을 찾기위한 CT 스캔

아직 성장중인 어린이의 경우 다리 길이를 측정하는 데 처음 사용 된 것과 동일한 검사를 일반적으로 6 ~ 12 개월마다 반복하여 길이 차이가 변하는 지 확인합니다.

테이크 아웃

고르지 않은 고관절이나 골반 기울어 짐의 원인에 관계없이 매일 할 수있는 일이 있습니다. 시간이 지남에 따라 의료 전문가와 후속 조치를 취하는 것도 중요합니다.

의사 나 의료 제공자에게 정기적으로 확인하면 적절한 진단을받는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 고르지 않은 엉덩이를 유발할 수있는 특정 상태의 진행을 교정하거나 중지하는 데 도움이 될 수 있습니다.