개요
제 2 형 당뇨병이있는 경우 건강한 생활 습관을 유지하면 혈당 수치를 관리하고 합병증 위험을 낮출 수 있습니다. 한 번에 습관을 점검하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 작은 변화조차도 차이를 만들 수 있습니다.
다음은 상태를 관리하고 전반적인 웰빙을 개선하기 위해 취할 수있는 5 가지 간단한 단계입니다.
1. 일상 여행에 단계 추가
규칙적인 신체 활동은 좋은 정신적 육체적 건강에 중요합니다. 다른 이점과 함께 운동은 혈당 수치와 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
권장 피트니스 목표를 달성하려면 주간 루틴에 여러 가지 운동을 예약하십시오. 완전한 운동을 할 시간이 없을 때 짧은 산책만으로도 심장, 폐, 근육이 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 하루에 추가 단계를 추가하는 몇 가지 전략입니다.
- 직장이나 다른 목적지로 운전하는 경우 주차장 반대편에 주차하여 차에서 목적지까지 더 많은 단계를 거쳐야합니다.
- 대중 교통으로 여행하는 경우 버스에서 내리거나 몇 정거장 일찍 기차를 타고 출퇴근길에 도보 블록을 추가하세요.
- 선택권이 주어지면 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 건물의 한 층에서 다음 층으로 이동하십시오.
2. 앉은 상태에서 휴식을 취하십시오.
일주일에 여러 번 운동을하더라도 장시간 앉아 있으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
일상적인 업무로 인해 장시간 앉아 있어야하는 경우, 일어 서서 정기적으로 돌아 다니는 것이 좋습니다. 알림이 필요하면 휴대 전화 나 컴퓨터에서 타이머를 사용하여 짧지 만 빈번한 휴식을 예약하세요.
앉은 자세에서 휴식을 취하는 것은 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 비 활동성 및 과체중 성인에 대한 2016 년 연구 결과가 나왔습니다. 참가자들이 30 분마다 앉은 상태에서 3 분의 활동 휴식을 취했을 때 혈당 수치를 개선하는 데 도움이되었습니다. 각 활동 휴식 시간 동안, 그들은 3 분간의 가벼운 걷기 또는 종아리 올리기 및 하프 스쿼트와 같은 저항 운동을했습니다.
3. 레스토랑 식사의 일부를 따로 설정
혈당 수치와 체중을 관리하려면 부분 조절을 연습하는 것이 좋습니다. 특히 외식 할 때는 까다로울 수 있습니다.
섭취량을 확인하려면 재사용 가능한 용기를 식당과 카페테리아에 가져가는 것이 좋습니다. 직원에게 테이크 아웃 용기를 요청할 수도 있습니다. 식사를 파헤 치기 전에 얼마를 먹고 싶은지 결정하십시오. 나머지는 포장하여 계획 한 것보다 더 많이 먹고 싶지 않습니다.
남은 음식은 다른 식사를 위해 절약 할 수 있습니다.
4. 투약 알림 설정
처방약 복용을 기억하는 데 어려움이 있습니까? 스마트 폰 앱으로 자신을위한 미리 알림 설정을 고려하십시오.
선택할 수있는 다양한 약물 알림 앱이 있습니다. 이러한 앱 중 하나를 휴대 전화에 설치 한 후이를 사용하여 필요에 따라 미리 알림을 예약 할 수 있습니다.
경우에 따라 동일한 앱을 사용하여 혈당을 확인하거나 약 처방전을 다시 채우거나 의사의 방문에 참석하라는 알림을 예약 할 수 있습니다. 이러한 앱 중 일부에는 체중, 혈당 수치 또는 기타 건강 지표를 기록 할 수있는 피트니스 추적 기능도 있습니다.
5. 매일 발을 확인하십시오
시간이 지남에 따라 제 2 형 당뇨병은 피부, 신경 및 혈관에 변화를 일으킬 수 있습니다. 이것은 발 문제를 포함한 다양한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (ADA)에 따르면 일반 인구에 비해 당뇨병 환자는 발이나 다리를 절단 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
발을 보호하려면 발의 발적, 부기, 베인 곳 및 물집이 있는지 정기적으로 확인하십시오. 제 2 형 당뇨병으로 인한 신경 손상이 발생하면 발에 부상을 느끼지 못할 수 있습니다. 그렇기 때문에 육안으로 검사하는 것이 중요합니다.
발바닥이 보이지 않으면 거울로 보거나 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오.
ADA는 또한 다음과 같은 좋은 발 관리 관행을 권장합니다.
- 매일 발을 씻고 나중에 조심스럽게 말리십시오.
- 발톱을 다듬고 정리하십시오.
- 편안한 신발과 양말을 착용하십시오.
발에 부상이나 감염의 징후가 보이면 즉시 의사에게 알리십시오. 그들은 당신의 발을 검사하고 필요한 경우 치료를 처방 할 수 있습니다.
테이크 아웃
제 2 형 당뇨병 관리를 돕기 위해 의사는 운동 루틴, 식단 또는 기타 습관을 변경하도록 권장 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 작은 변화라도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 개발하기위한 더 많은 정보는 의사에게 문의하십시오.
다른 사람에게 도움을 요청하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무료 앱인 T2D Healthline은 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 실제 사람들과 연결해드립니다. 질문을하고 그것을 얻는 다른 사람들에게 조언을 구하십시오. iPhone 또는 Android 용 앱을 다운로드하십시오.
