개요
제 2 형 당뇨병을 관리하려면 생활 방식을 바꾸는 것이 좋습니다. 의사는 정기적으로 혈당 수치를 확인하도록 지시 할 수 있습니다. 또한 경구 용 약물이나 기타 치료법을 처방 할 수도 있습니다.
변경해야 할 사항이 많다고 느낄 수 있습니다. 이것이 바로 목표 설정입니다.
구체적이고 측정 가능한 목표를 설정하면 건강한 습관을 개발하고 치료 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료 목표를 설정하는 데 사용할 수있는 전략에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
건강한 습관을 장려하는 목표 설정
혈당을 목표 범위 내로 유지하면 제 2 형 당뇨병으로 인한 합병증 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 건강한 습관을 채택하면 목표 범위를 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재의 생활 습관과 상태를 관리하기 위해 할 수있는 변화에 대해 생각해보십시오.
예를 들어 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 식습관 조정
- 더 많은 운동을
- 더 많은 수면
- 스트레스 감소
- 혈당 수치를 더 자주 테스트
- 처방 된 약을 더 지속적으로 복용
습관을 조금만 바꾸더라도 혈당 수치 나 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
현실적이고 구체적인 목표 설정
현실적인 목표를 설정하면 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다. 그 성공은 다른 목표를 설정하고 시간이 지남에 따라 계속 발전하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
구체적인 목표를 설정하는 것도 중요합니다. 구체적인 목표를 설정하면 달성하려는 목표와 달성시기를 알 수 있습니다. 이것은 구체적인 진전을 이루는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 '더 많이 운동'은 현실적 일 수 있지만 구체적이지 않습니다. 좀 더 구체적인 목표는“저녁에 30 분, 다음 달에 일주일에 5 일 걷기”입니다.
구체적인 목표의 다른 예는 다음과 같습니다.
- "다음 달에 월요일, 수요일, 토요일에 체육관 방문"
- "다음 2 개월 동안 쿠키 소비량을 하루에 3 개에서 1 개로 줄였습니다."
- "향후 3 개월 동안 15 파운드 감량"
- "매주 당뇨병 요리 책에있는 새로운 조리법을 시도해보십시오."
- "다음 2 주 동안 하루에 두 번 혈당 수치를 확인하십시오"
달성하고자하는 목표, 달성하기 위해 취해야 할 단계, 달성하고자하는시기에 대해 생각해보십시오.
진행 상황 추적
일기, 스마트 폰 앱 또는 기타 도구를 사용하여 목표를 문서화하고 목표 달성을위한 진행 상황을 추적하는 것을 고려하십시오. 이것은 시간이 지남에 따라 책임감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 칼로리와 식사, 운동 세션 또는 기타 활동을 추적하는 데 많은 앱을 사용할 수 있습니다. 어떤 경우에는 냉장고에 녹화 된 간단한 체크리스트가 도움이 될 수 있습니다.
목표를 달성하기 위해 고군분투하는 경우 직면 한 장벽에 대해 생각하고이를 극복하는 방법을 브레인 스토밍하십시오. 경우에 따라보다 현실적으로 목표를 조정해야 할 수도 있습니다.
목표를 달성 한 후 다른 목표를 설정하여 달성 한 진행 상황을 기반으로 할 수 있습니다.
의료 팀과 협력
의료진은 제 2 형 당뇨병 관리 목표를 설정하고 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 담당 의사 또는 전문 간호사가 귀하의 건강한 식습관 또는 체중 감량 목표를 충족하는 식사 계획을 개발하기 위해 등록 된 영양사를 소개 할 수 있습니다. 또는 귀하에게 안전한 운동 계획을 개발하기 위해 물리 치료사에게 의뢰 할 수도 있습니다.
의사 나 전문 간호사가 적절한 혈당 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
시간 경과에 따른 혈당 수치를 추적하기 위해 A1C 테스트를 사용합니다. 이 혈액 검사는 지난 3 개월 동안의 평균 혈당 수치를 측정합니다.
미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 임신하지 않은 많은 성인의 합리적인 A1C 목표는 7 % (53mmol / mol) 미만입니다.
그러나 경우에 따라 의료 제공자가 약간 더 낮거나 더 높은 목표를 설정하도록 조언 할 수 있습니다.
적절한 목표를 설정하기 위해 그들은 귀하의 현재 상태와 병력을 고려할 것입니다.
자신에게 동정심을 가져라
혈당을 목표 범위 내로 유지하거나 다른 치료 목표를 달성하는 것이 어렵다면 너무 힘들어하지 마십시오.
제 2 형 당뇨병은 권장 치료 계획을 따를 때에도 시간이 지남에 따라 변할 수있는 복잡한 상태입니다.
다른 삶의 변화와 도전도 치료 목표를 달성하는 데 장애가 될 수 있습니다.
목표를 달성하기 위해 고군분투하고 있다면 의료 제공자에게 알리십시오.
어떤 경우에는 생활 습관, 처방약 또는 치료 계획의 다른 부분에 대한 변경을 권장 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 혈당 목표도 조정할 수 있습니다.
테이크 아웃
현실적이고 구체적인 목표를 설정하면 혈당 수치를 낮추고 제 2 형 당뇨병으로 인한 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 의료 팀은 귀하의 필요에 맞는 목표를 설정하고 추구하도록 도와 드릴 수 있습니다.
귀하의 상태를 관리하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 목표에 대해 의사와상의하십시오.
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