다음에 외출 할 때이 네 가지 맛있는 음식 교환을 고려하십시오.
외식은 일상적인 영양 요구 사항을 충족하려는 사람들에게 어려울 수 있습니다. 이러한 요구에는 다량 영양소 (탄수화물, 단백질 및 지방), 미량 영양소 (비타민 및 미네랄) 또는 둘 다가 포함될 수 있습니다.
경험이 스트레스를받을 필요는 없습니다. 많은 식당에서 종종 영양이 풍부한 몇 가지 옵션을 이용할 수 있습니다. 무엇을 찾아야하는지 알아야합니다.
개인적으로 외식을 할 때 나는 항상 생 그린 샐러드, 조리 된 채소, 건강한 단백질 공급원이 포함 된 식사를 선택하려고합니다. 그래야 다량 영양소와 가능한 한 많은 미량 영양소의 균형을 잘 맞출 수 있습니다.
레스토랑, 영화관, 스포츠 경기 등 어느 곳으로 향하든 관계없이 가능한 한 영양이 풍부한 식사를 원하신다면 다음 네 가지 간단한 메뉴 전환을 제공합니다.
크루 디테를 위해 칩을 교체하여 더 많은 채소를 섭취하세요
멕시코 식당에서 과카 몰리 한 그릇보다 더 좋은 것은 없습니다. 일반적으로 이것은 갓 구운 소금에 절인 또띠아 칩 산과 함께 제공됩니다. 냠!
매우 맛있지 만, 토르티야 칩은 식단에 많은 영양가를 빌려주지 않고도 상당히 빨리 채울 수 있습니다. 이에 대응하는 가장 좋은 방법은 칩과 함께 또는 대체품으로 크루 디테 또는 생채소를 요청하는 것입니다.
생야채에는 수많은 섬유질, 효소 및 항산화 물질이 포함되어있어 다음에 외출 할 때 아주 좋습니다. 또한 칩 및 guac과 함께 사용하면 과식을 억제 할 수 있습니다. 채소는 hummus, tzatziki, baba ganoush 및 salsa와 같은 다른 종류의 딥과 잘 어울립니다.
빵과 샌드위치 빵을 양상추 랩으로 바꾸어 칼륨 섭취량을 늘리세요
양상추 랩은 샌드위치, 타코, 버거를위한 빵과 번의 훌륭한 대안이됩니다.
상추에는 섬유질과 칼륨, 칼슘, 엽산과 같은 영양소가 풍부합니다. 이 더운 여름철에는 상추도 수분 함량이 높기 때문에 훌륭한 선택입니다.
내가 가장 좋아하는 트릭은 버터 상추 컵을 버거 번과 타코 껍질로 사용하는 것입니다. 따라서 스포츠 경기 나 레스토랑에서 번이나 샌드위치 빵을 건너 뛰고 싶을 때 대신 양상추를 선택하는 것이 좋습니다.
일반 감자 튀김을 구운 고구마 감자 튀김으로 바꿔 비타민 A를 섭취하세요.
감자 튀김은 맛있습니다. 의심 할 여지가 없습니다. 하지만 영양이 더 풍부한 음식을 찾고 있다면 훌륭한 대안은 구운 고구마 튀김입니다.
고구마는 매우 맛있을뿐만 아니라 섬유질과 비타민 A 섭취량을 늘리고 싶다면 고구마가 좋습니다.
백미를 퀴 노아 또는 현미로 바꾸어 통 곡물을 더 추가합니다.
솔직히 말해서 흰 쌀은 초밥에서 비빔밥에 이르기까지 다양한 요리의 맛있는 부분입니다. 섬유질 섭취량을 늘리려면 백미를 현미 또는 퀴 노아로 바꾸는 것이 좋은 방법 중 하나입니다.
현미와 퀴 노아는 망간에서 칼륨에 이르기까지 다양한 미량 영양소가 풍부하여 영양가가 높고 충만한 대안이 될 수 있습니다.
외식 할 때 필요한 영양을 충족 할 수 있습니다.
매크로를 찾고 있든,식이 섬유를 더 많이 섭취하든, 외식 할 때에도이 모든 것을 할 수 있습니다. 그리고 다양한 음식 교환 툴킷을 사용하면이 과정에서 스트레스를 덜받을 수 있습니다.
다음 번에 외식 할 때이 가이드를 사용하여 추측을 제거하고 메뉴에서 무엇을 선택할지 안내하세요.
Nathalie는 등록 된 영양사 및 기능 의학 영양사로서 코넬 대학에서 심리학 학사 학위를, 뉴욕 대학에서 임상 영양학 석사 학위를 받았습니다. 그녀는 통합 접근 방식을 사용하여 건강과 웰빙에 중점을 둔 뉴욕시의 사설 영양 회사 인 Nutrition by Nathalie LLC와 소셜 미디어 건강 및 웰빙 브랜드 인 All Good Eats의 창립자입니다. 그녀가 고객과 함께 일하지 않거나 미디어 프로젝트를 진행하지 않을 때 남편과 미니 오스트레일리아 인 Brady와 함께 여행하는 그녀를 찾을 수 있습니다.
추가 연구, 작성 및 편집은 Sarah Wenig가 기고했습니다.
