스트레스를 받으면 습진이 심해지는 것은 우연이 아닙니다.
아파트 이사, 새 직장 시작, 시험 : 이러한 모든 이벤트는 대개 플레어 업을 수반합니다.
스트레스와 습진의 연관성에 대한 일화적인 증거는 오랫동안 존재했지만이를 뒷받침 할 과학적 증거는 제한적입니다. 최근 연구자들은 스트레스가 습진에 미치는 영향에 대해 더 자세히 연구하기 시작했습니다.
결과? 과학자들은 문제가 피부 깊이 그 이상이라는 것을 깨닫고 있습니다. 스트레스,식이 요법 및 환경은 모두 습진의 외양과 심각성에 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 스트레스를 완전히 없애는 것은 정말 어렵습니다. 그래도 스트레스가 내 몸에 미치는 영향을 극복하고 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 단계가 있습니다.
스트레스와 습진의 연관성
연구에 따르면 스트레스 기간은 습진을 악화시켜 염증을 유발하고 피부 장벽 기능을 방해 할 수있는 호르몬 분비를 유발할 수 있습니다. 인지 스트레스 수준이 높은 사람들은 습진에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
한 연구는 파트너의 죽음이 습진 증상에 미칠 수있는 영향을 조사했습니다. 중요한 다른 사람이 말기 질병에 걸렸을 때 파트너가 습진 발병 위험이 증가한다는 것을 발견했습니다.
유사하게, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 건선, 두드러기 및 습진과 같은 피부과 증상을 유발하는 것으로 나타났습니다. 임신 중에 심한 스트레스를 경험하는 산모는 습진이있는 아이를 가질 가능성이 더 높습니다.
스트레스가 긁힘의 가능성을 증가시켜 가려움증과 긁힘의 악순환으로 이어져 습진 증상을 악화시킬 수 있다는 추가 증거가 있습니다.
습진 자체도 많은 사람들에게 스트레스의 원인이되어 증상이 악화되거나 재발 할 가능성을 높입니다.
스트레스 관련 습진에 대처하기
대학 1 학년 때 처음으로 습진이 생겼습니다. 증상이 갑자기 나타나고 빠르게 악화되기 시작했습니다.
시간이 지남에 따라 상태를 관리하는 법을 배웠지 만 여전히 가끔씩 발적 증상이 나타납니다.
내 경험상, 스트레스가 높으면 습진이 재발 할 가능성이 높아집니다. 문제는 내 삶에서 스트레스를 없애기 위해 할 수있는 일이별로 없다는 것입니다. 스트레스 수준이 높아지기 시작하고 내 몸이 타격을 입는 상황이 항상있을 것입니다.
스트레스에 대처하고 건강에 미치는 영향을 최소화하는 방법을 찾았습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 규칙적인 수면 일정 유지
- 간단한 마음 챙김 기법 사용
- 내 다이어트를 통해 내 몸을 지원
스트레스와 습진 관리를위한 셀프 케어 팁
스트레스를 최소화하는 것은 어렵습니다. 아무리 스트레스를 피하려고 노력하더라도 정규 1 년 동안 스트레스 상황에 처하게 될 가능성이 높습니다.
당신은 무엇 할 수있다 통제는 스트레스가 많은 기간 동안 신체를 지원하는 방법입니다.
스트레스를 받으면 일상의 "건강한"부분이 손실 될 수 있습니다. 나는 일을 끝내기 위해 수면을 희생하고, 빠르고 편안하게 할 수있는 것은 무엇이든 먹으며, 더 차분하게 느끼도록 돕는 일을하는 것을 잊습니다.
이러한 습관을 인식함으로써 스트레스가 내 삶에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
스트레스와 싸우기 위해 사용하는 몇 가지 기술도 있습니다.
휴식을 취하다
밖으로 나가서 자신에게 여유 공간을주는 것은 스트레스 수준이 높아지는 것을 느낄 때 정말 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 해소하려면 자연 속에서 정기적으로 산책을 해보세요. 차분한 음악을 듣거나 주변의 소리에 흠뻑 젖어도됩니다.
카페인 섭취량 모니터링
스트레스를 받으면 종종 커피로 과잉 보상을합니다. 이것은 나를 더 불안하게 만들고 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 이를 피하기 위해 나는 마시는 커피의 양을 제한하고 대신 루이보스 차를 마신다.
스트레스가 많은 기간 동안 에너지 수준을 높이기 위해 커피를 마시고 있다면 녹차를 선택할 수 있습니다. 카페인이 포함되어 있지만 불안감을 적극적으로 줄이는 것으로 나타났습니다.
호흡 기술 사용
호흡 운동과 명상은 또한 몸을 이완시키고 생각을 방향을 전환하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 점은 책상에서, 식료품 점에서 줄을 서거나 잠자리에들 때 어디서든 할 수 있다는 것입니다.
한 연구에 따르면 최면은 습진을 효과적으로 치료하는 데 사용될 수 있으며, 증상 관리를위한 이완 기법의 효과를 입증합니다.
보습 및 마사지
몸에 수분을 공급하거나 마사지하면 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스가 많은 기간에는 시간이 제한되는 경우가 많지만, 샤워를 마친 후 수분을 공급하는 데 몇 분을 투자하면 훨씬 더 평온함을 느낄 수 있습니다.
셀프 마사지는 스트레스, 불안 및 고통에 도움이 될 수 있습니다.
수면 우선
스트레스가 높을 때 관리하기 가장 어려운 일 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다.
스트레스 수준을 관리하고 피로를 예방하기 위해 수면을 우선으로해야한다는 것을 알고 있습니다. 할 수있는 일이 백만 개가 있다고 느껴지더라도 최대한 잠을 자려고 의식적으로 노력합니다.
잠자리에 들었을 때 마음이 여전히 뛰고있는 것을 발견하면 머리를 통과하는 모든 일의 목록을 작성하십시오. 펜과 종이를 사용하십시오. 작업이 끝나면 목록을 서랍이나 방의 반대편에 넣어 눈에 띄지 않고 마음에 들지 않게합니다.
다이어트를 통해 몸을 지탱하세요
스트레스가 많은 기간 동안 식단을 주시하면 습진 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 받으면 감정적으로 먹는 경향이 있고 많은 사람들이 똑같다는 것을 압니다.
초콜릿, 칩, 파스타 또는 와인 일 수 있습니다. 그것이 무엇이든, 그것은 일반적으로 습진 증상을 악화시킬 수있는 다량의 단 음식이나 기름진 음식을 포함합니다.
편안한 음식을 갈망하고 있다는 것을 알게되면 더 건강한 스왑을 찾으려고 노력합니다. 다음은 식단을 통해 몸을 지탱할 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 초콜렛 대신 초콜렛 에너지 바이트를 시도하십시오.
- 흰 파스타, 빵, 페이스트리 대신 통 곡물 버전을 사용해보세요.
- 알코올 섭취를 표준 음료 한두 잔으로 제한하고 물을 많이 마시십시오.
- 신선한 과일과 채소를 많이 먹습니다.
- 건강에 좋은 간식을 가까이에 두십시오.
에너지 수준이 떨어질 때마다 다음과 같이 무언가를 잡을 수 있도록 가방에 간식을 넣고 싶습니다.
- 사과
- 당근 스틱
- 오이 조각
- 아몬드
- 말린 살구
테이크 아웃
모든 사람의 스트레스 경험은 다를 것입니다.
나에게 높은 스트레스 상황은 종종 습진 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 이완 기법, 수면 및 다이어트를 사용하여 내 몸을 지원함으로써 스트레스의 영향을 관리하기가 더 쉽다는 것을 알게되었습니다.
완벽하지는 않지만 차이를 만듭니다.
Elizabeth Harris는 식물, 사람, 자연 세계와의 상호 작용에 초점을 맞춘 작가이자 편집자입니다. 그녀는 여러 곳을 집으로 불러서 기뻐하며 전 세계를 여행하면서 요리법과 지역 치료법을 수집했습니다. 그녀는 이제 영국과 헝가리 부다페스트에서 글을 쓰고 요리하고 먹으며 시간을 나눕니다. 그녀의 웹 사이트에서 자세히 알아보세요.
