텔로미어 : 젊음을 유지하고 질병이없는 비결?

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

텔로미어는 무엇입니까?

DNA는 세포의 핵 내에 위치하며 염색체라고하는 구조 내에 묶여 있습니다. 각 염색체는 특정 유전자 정보를 유전자 형태로 전달합니다. 신체의 세포가 분열함에 따라 염색체가 복제되어 각 세포가 핵에 완전한 염색체 세트를 포함하도록해야합니다.

각 염색체의 끝에는 텔로미어라고하는 DNA가 늘어서 있습니다. 텔로미어는 염색체 끝이 손상되거나 근처 염색체와 융합되지 않도록 보호합니다.

이 작지만 중요한 구조에 대해 자세히 알아보고 질병을 예방하고 노화의 영향을 줄이는 데 문을 열 수있는 이유에 대해 계속 읽으십시오.

텔로미어가 더 짧아지는 이유는 무엇입니까?

염색체가 스스로 복제 할 때마다 DNA 가닥이 약간 짧아집니다. 텔로미어는이 과정에서 유전자가 손실되는 것을 방지합니다. 그러나 이것은 염색체가 복제됨에 따라 텔로미어가 짧아진다는 것을 의미합니다.

여기에서 텔로 머라 제라는 효소가 들어옵니다. 특정 세포에서 발견되며 과도한 마모를 방지하는 데 도움이됩니다. 여기에는 텔로미어의 단축이 포함됩니다. Telomerase는 염색체 끝에 추가 텔로미어 서열을 추가하여이를 수행합니다.

신체에있는 대부분의 세포 유형에는 텔로 머라 제가 없습니다. 이것은 대부분의 텔로미어가 시간이 지남에 따라 계속 짧아짐을 의미합니다.

텔로미어 길이가 중요합니까?

일부 사람들은 텔로미어 단축이 노화 과정과 질병 발병의 주요 원인이라고 주장합니다. 그러나 텔로미어 단축이 우리의 전반적인 건강에 미치는 영향을 완전히 이해하는 사람은 없습니다.

사망률

2011 년 리뷰에 따르면 DNA 손상 및 텔로미어 기능 감소를 나타내는 마커는 나이가 들면서 증가합니다. 이것은 중요 할 수 있습니다. 2003 년의 한 연구에서는 짧은 텔로미어와 심장병 및 전염병으로 인한 사망률 증가 사이의 연관성을 발견했습니다.

그러나이 연구는 거의 20 년이 지났으며 143 명의 참가자 만 참여했습니다. 최근의 메타 분석은 또한 짧은 텔로미어와 관상 동맥 심장 질환 또는 특정 유형의 암 사이의 연관성을 시사합니다. 텔로미어 단축과 죽음 사이의 연관성에 대한 연구가 진행 중입니다.

산화 스트레스

염색체 복제가 텔로미어를 단축시키는 것으로 알려져 있지만 일부 전문가는 산화 스트레스가 텔로미어를 단축시킬 수 있다고 생각합니다. 산화 스트레스는 활성 산소 종으로 인한 DNA 및 기타 생체 분자 손상을 의미합니다.

반응성 산소 종은 신체 내의 자연 세포 과정과 염증에 의해 생성됩니다. 오염, 흡연 또는 음주와 같은 것을 통해 환경에서 얻을 수도 있습니다.

시간이 지남에 따라 산화 스트레스로 인한 DNA 및 기타 생체 분자의 손상은 노화와 관련된 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 다시 말하지만 이것은 상당히 새로운 연구 분야이므로 확실한 증거가 많지 않습니다.

산화 스트레스에 대한 입문서를 읽어보십시오.

텔로미어와 암은 어떤 관계입니까?

짧은 텔로미어는 암 위험 증가와 관련이 있지만 그 이유는 확실하지 않습니다. 짧은 텔로미어와 관련된 특정 암은 다음과 같습니다.

방광
폐
신장
위장
목
머리

또한 암세포의 특징 중 하나는 다른 세포에 비해 빠르게 성장하고 분열한다는 것입니다. 그렇다면 암세포는 어떻게 공격적으로 텔로미어를 단축시켜 죽지 않을까요?

특정 세포에서 텔로미어 단축을 감소시키는 효소 인 텔로 머라 제는 암의 90 % 이상에서 재 활성화되거나 증가하는 것으로 2016 년 연구에서 발견되었습니다. 이 효소는 대부분의 세포 유형에서 발견되지 않습니다. 그러나 암세포는 텔로 머라 제를 사용하여 텔로미어를 보호하여 악화를 지연시킬 수있는 것으로 보입니다.

이 정보를 바탕으로 일부 새로운 암 치료제는 텔로 머라 제를 표적으로 삼아 암세포를 더 빨리 파괴합니다.

텔로미어를 늘릴 수 있습니까?

텔로미어 단축과 질병 사이의 연관성을 감안할 때 일부 사람들은 이제 텔로미어를 연장하는 방법을 찾는 데 관심이 있습니다. 하지만 이것이 가능할까요?

텔로미어 연장을 둘러싼 연구는 여전히 매우 새로운 것입니다. 그러나 지금까지 결과는 약간의 가능성을 보여줍니다. 실제로 텔로미어를 늘릴 수 있는지는 확실하지 않지만 단축 과정을 늦출 수있는 방법이 있습니다.

예를 들어, 2013 년의 소규모 파일럿 연구에서는 저 위험 전립선 암 환자 10 명의 텔로미어 길이를 조사했습니다. 그들은 다음과 같은 몇 가지 생활 방식을 변경하도록 요청 받았습니다.

건강한 식습관 따르기
규칙적인 운동하기
요가 및 지원 그룹을 통해 스트레스 관리

생활 방식을 바꾸지 않은 저 위험 전립선 암 환자 25 명과 비교하면 5 년 후 텔로미어가 더 길어진 10 명은 10 명이었습니다. 다시 말하지만, 이것은 아주 작은 연구 였고 남자들 만 참여했습니다.

그러나이 작은 연구는 텔로미어 길이에 대한식이 요법, 운동 및 스트레스 관리의 효과를 둘러싼보다 최근의 연구의 기초를 제공합니다.

다이어트

식단은 텔로미어의 길이를 결정하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 2016 년 저널 기사에 따르면 항산화 제가 풍부한 지중해 식 식단을 따르는 것이 좋습니다. 직접 해보고 싶으신가요? 지중해 식단에 대한 궁극적 인 가이드로 시작하십시오.

5,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 섬유질을 더 많이 섭취하면 텔로미어 길이가 길어집니다. 이는 혈당 수치를 조절하는 섬유질의 능력 때문일 수 있습니다. 연구자들은 혈당이 높으면 염증 및 산화 스트레스와 관련이 있다고 지적했습니다. 이 두 가지 모두 추가 텔로미어 단축을 유발할 수 있습니다. 이 22 가지 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가해보세요.

한편, 또 다른 2018 년 연구에서는 호주 노인의 식단 질과 텔로미어 길이를 조사했습니다. 연구자들은 건강한 식단을 따르는 사람들이 더 긴 텔로미어를 가지지 않는 것으로 나타났습니다. 대신 그들은 유전학 및 기타 비식이 요인이 역할을한다고 제안합니다.

스트레스 관리

스트레스를 받으면 신체는 산화 스트레스를 유발할 수있는 호르몬을 방출합니다. 이것은 더 많은 DNA 손상과 텔로미어 단축을 초래할 수 있습니다. 이 정보를 바탕으로 스트레스를 줄이는 것은 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되며 연구 결과에 따르면 그렇게합니다.

2004 년 연구에서는 스트레스 수준을 크게 높일 수있는 만성 질환 아동을 돌보는 여성을 추적했습니다. 이 여성들은 건강한 어린이를 돌보는 여성 그룹과 비교할 때 더 짧은 텔로미어, 감소 된 텔로 머라 제 활동 및 더 많은 산화 스트레스를 가졌습니다.

2016 년 연구에서는 스트레스 요인에 노출 된 남성과 여성을 평가했습니다. 주요 스트레스 호르몬 인 코티솔의 증가로 반응 한 사람들은 수년 동안 텔로미어 단축이 증가했습니다.

텔로미어 단축을 줄이는 지 여부에 관계없이 스트레스 관리는 최고의 기분을 느끼는 데 중요한 부분입니다. 확신이 없습니까? 스트레스가 신체에 미치는 영향을 확인하십시오.

운동

운동에는 염증과 산화 스트레스를 줄이는 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

미국의 수천 명의 남성과 여성을 대상으로 한 2017 년 연구에서는 운동과 텔로미어 길이 간의 연관성을 조사했습니다. 높은 수준의 활동에 참여한 사람들은 낮거나 중간 수준의 활동을 한 사람들보다 훨씬 더 긴 텔로미어를 가졌습니다. 신체 활동이 적은 사람과 중간 수준의 사람 사이에는 눈에 띄는 차이가 없었습니다.

젊은 성인 그룹을 대상으로 한 또 다른 2017 년 연구에 따르면 높은 수준의 유산소 운동에 참여하고 더 많은 근육 지구력을 가진 사람들은 더 긴 텔로미어를 가졌습니다. 운동에 추가 할 10 가지 유산소 운동이 있습니다.