독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
태양 등이란?
SAD 램프 또는 라이트 테라피 박스라고도하는 태양 램프는 자연광을 모방 한 특수 조명입니다.때때로 밝은 광선 요법이라고도하는 광선 요법은 계절성 정서 장애 (SAD)에 효과적인 치료법입니다.
SAD는 햇빛이 적은 가을과 겨울에 발생하는 우울증의 한 유형입니다.
태양 램프의 빛은 세로토닌과 멜라토닌에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 믿어집니다. 이러한 화학 물질은 수면과 각성주기를 조절하는 데 도움이됩니다. 세로토닌은 또한 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 낮은 수준의 세로토닌은 우울증과 관련이 있습니다.
태양 램프 사용
태양 램프는 SAD 치료에 가장 일반적으로 사용되지만 광선 요법은 다음과 같은 다른 상태를 치료하는데도 사용됩니다.
- 우울증
- 수면 장애
- 백치
이러한 조건과 태양 등이 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
계절 정서 장애 (SAD) 용 태양 등
SAD는 일이 짧아지는 매년 거의 같은 시간에 시작하고 끝나는 우울증의 한 유형입니다. 적도 북쪽에 사는 사람들은 더 햇볕이 잘 드는 기후에 사는 사람들보다 훨씬 더 취약합니다.
SAD는 하루 종일 우울함, 에너지 부족 및 자살 충동과 같은 쇠약 증상을 유발할 수 있습니다. 늦잠과 체중 증가도 SAD의 흔한 징후입니다.
매일 깨어 난 후 1 시간 이내에 태양 등 앞에 앉아 있으면 며칠에서 몇 주 이내에 SAD 증상이 개선 될 수 있습니다.
2009 년 연구에 따르면 첫 번째 세션이 시작된 후 20 분 이내에 결과를 확인할 수 있습니다. 라이트 테라피는 부작용을 최소화하면서 신속하게 효과가 있기 때문에 항우울제가 아닌 SAD 치료의 첫 번째 라인 인 경우가 많습니다.
연구에 따르면 광선 요법은 세로토닌 활동과 멜라토닌 생성을 개선하여 기분을 개선하고 수면 개선을 위해 일주기 리듬을 회복하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
우울증에 대한 태양 램프
광선 요법은 때때로 일부 유형의 비 계절성 우울증을 치료하는 데 사용됩니다. 자체적으로 또는 항우울제와 함께 사용되는 광선 요법의 효과에 관한 2016 년 연구에 따르면 두 가지 접근법이 모두 유익한 것으로 나타났습니다.
연구 참가자는 세 그룹으로 나뉩니다.
- 한 그룹은 광선 요법과 위약 알약을 받았습니다.
- 한 그룹은 위약 라이트 장치와 항우울제를 받았습니다.
- 한 그룹은 항우울제와 광선 요법을 받았습니다.
연구자들은 광선 요법을 단독으로 사용하거나 항우울제와 함께 사용하면 위약에 비해 우울증 증상을 더 잘 극복 할 수 있음을 발견했습니다.
수면 장애를위한 태양 램프
밝은 빛 요법은 특정 수면-각성 장애에 효과적인 치료법입니다.
특정 수면 장애, 시차 및 교대 근무는 신체의 일주기 리듬을 뒤엎을 수 있습니다. 이것은 낮 시간에는주의를 기울이고 밤에는 수면을 취하는 데 도움이되는 내부 "신체 시계"입니다.
신체의 일주기 리듬이 깨지면 불면증과 극심한 피로를 유발할 수 있습니다. 또한 기능을 방해 할 수 있습니다.
특정 시간 동안 태양 등의 인공 조명에 노출되면 일주기 리듬을 맞추고 수면 및 기상 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치매 용 태양 등
연구에 따르면 광선 요법은 알츠하이머 병 및 치매와 관련된 수면 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 장애는 치매 환자에게 흔하며 종종 불안과 우울증으로 이어집니다. 광선 요법은 이러한 증상을 개선 할 수 있습니다.
광선 요법의 효과와 요양 시설에서 24 시간 조명을 사용하는 방법도 평가되고 있습니다. 최근 연구에 따르면 낮 동안 고강도 빛에 충분히 노출되지 않으면 치매 환자의 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
태양 램프 사용에 대한 오해
태닝 용 태양 램프와 피부 질환 치료에 사용되는 태양 램프는 SAD 및이 문서에 언급 된 다른 질환에 사용되는 것과 동일하지 않다는 점에 유의해야합니다.
SAD에 사용되는 태양 램프는 대부분 또는 모든 자외선 (UV)을 차단합니다. 잘못된 유형의 램프를 사용하면 눈이 손상되고 다른 부작용이 발생할 수 있습니다.
SAD를 치료하는 데 사용되는 태양 램프의 유형은 황갈색을 주거나 비타민 D 수치를 증가시키지 않습니다.
건강 위험
태양 램프는 일반적으로 자외선을 방출하지 않기 때문에 안전한 것으로 간주됩니다. 부작용이 발생하면 일반적으로 경미하며 며칠 내에 저절로 사라집니다.
가능한 부작용은 다음과 같습니다.
- 두통
- 눈의 피로
- 구역질
태양 등에서 멀리 떨어져 앉거나 태양 등 앞에서 보내는 시간을 줄임으로써 부작용을 관리 할 수 있습니다.
일부 사람들은 황반 변성, 루푸스 또는 결합 조직 장애와 같은 특정 의학적 상태로 인해 빛에 대한 민감도가 증가 할 수 있습니다.
광선 요법은 또한 양극성 장애가있는 사람들에게 조증 삽화를 유발할 수 있습니다. 이러한 상태 중 하나라도 있으면 태양 램프를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
사용하는 방법
태양 램프에서 최상의 결과를 얻으려면 빛이 간접적으로 눈에 들어와야합니다. 눈을 뜨고 있어야하지만 빛을 직접 쳐다 보는 것은 피해야합니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 아침은 광선 요법에 태양 램프를 사용하기에 가장 좋은 시간입니다.
SAD에는 10,000 럭스의 강도를 가진 태양 등이 권장됩니다. 이는 일반 가정용 조명보다 9,900 럭스 더 많은 것입니다.
다양한 강도를 사용할 수 있으며 태양 램프 앞에서 보내는 시간은 강도에 따라 다릅니다. 최상의 결과를 위해 태양 등을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 얼굴에서 16 ~ 24 인치 떨어진 테이블이나 책상 위에 태양 등을 놓습니다.
- 태양 램프를 머리 위에 30도 배치합니다.
- 빛을 직접 보지 마십시오.
- 20 ~ 30 분 동안 또는 제조업체 또는 의사가 권장하는 시간 동안 태양 등 앞에 앉아 있습니다.
- 매일 같은 시간에 태양 등을 사용하십시오.
구입처
처방전없이 소매점과 온라인에서 태양 램프를 구입할 수 있습니다. 태양 램프의 평균 가격은 약 $ 150이지만 가격은 소매 업체, 브랜드 및 강도에 따라 다릅니다.
아마존에서 구할 수있는이 램프를 확인하십시오.
최상의 결과를 위해 밝은 백색광을 사용하는 태양 등을 선택하십시오.
테이크 아웃
태양 램프를 지속적으로 사용하면 기분과 기타 SAD 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용하기 전에 의사와 상담하고 항상 제조업체의 지침을 따르십시오.
