스트레스를 받거나 걱정이되었을 때 어떻게합니까? 당신은들을 사람에게 환기를합니까? 아니면 자신의 생각을 일지에 차분하게 적습니까?
많은 사람들에게 대답은 아마도 전자 일 것입니다. 그리고 전혀 문제가 없습니다. 일부의 경우, 배출은 감정의 카타르시스 방출로 이어질 수 있습니다.
그러나 일기를 사용하여 스트레스와 걱정을 적어 두는 것은 불편한 감정에 의지하는 데 도움이되는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 또한 감정을 분석하고 앞으로 나아갈 길을 제공 할 수 있습니다.
종종“태어난 걱정”으로 묘사되는 사람으로서 나는 걱정이 얼마나 쇠약해질 수 있는지 잘 알고 있습니다.
걱정은 불안, 스트레스, 두려움의 감정을 채워줄 수 있습니다. 그것은 재앙으로 이어질 수 있습니다. 나는 가장 겉으로보기에 간단 해 보이는 상황조차도 지나치게 생각하고 공황 상태에 빠질 수 있습니다.
내 걱정에서 해방
안도감으로 나는 최근에 머릿속의 걱정스러운 생각을 덜어 줄 방법을 찾았습니다. 정말 간단합니다. 걱정 일지를 종이에 적 으세요.
많은 걱정하는 사람들처럼, 나는 종종 내 걱정에 대한 답을 찾기 위해 구글을 트롤링한다.
스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수있는 효과적인 자기 관리 관행 인 걱정 일지를 우연히 발견하는 데 도움이 된 것은 걱정스러운 Google 검색이었습니다.
처음 시도했을 때 차분한 느낌이 들었습니다. 내 머릿속의 경주 생각이 멈춘 것 같았다. 끊임없이 과도하게 생각하지 않는 다른 헤드 스페이스에 살고있는 것처럼 느껴졌습니다.
내 걱정의 많은 부분이 종이에 나온 후 그렇게 나쁘지 않은 것 같았습니다. 다른 것들은 너무 비현실적이어서 결코 일어날 가능성이 없었습니다. 그것은 내게 위로를 주었다.
전문가 의견
더블린에 거주하는 상담사이자 심리 치료사 인 Fiona Hall에 따르면, 걱정이 현실보다 우리 머릿속에 더 크게 나타나는 것이 일반적입니다.
"그들은 모두 서로에게 연료를 공급하고 병합하여 스트레스 수준을 높일 수 있습니다"라고 Hall은 말합니다. "걱정과 걱정을 적어두면 진정한 우려와 가상의 걱정이 무엇인지에 대한 관점을 얻을 수 있습니다."
관점을 제공하는 것 외에도 저널링은 우리가 사물을 해석하는 방식을 더 잘 인식하는 데 도움이됩니다.
Hall은“우리가 걱정을 처리하는 데 도움이되어 이벤트와 이벤트 해석의 차이를 더 잘 인식 할 수 있습니다.
걱정 일기 시작하기
걱정 일지를 시작하려면 가장 마음에 드는 방법을 선택하세요.
개인적으로, 저는 무자비한 낙서의 팬입니다. 나는 페이지 상단에 제목처럼 걱정을 쓰고, 내 머릿속에 떠오르는 모든 생각을 그 아래 페이지로 꺼내는 것을 좋아합니다.
내가 통제 할 수없는 상황에 대해서는 발생할 수있는 모든 가능한 시나리오를 작성합니다.
방법 선택
- 펜과 종이를 들고 크고 작은 걱정되는 모든 것을 적어보세요.
- 3 분 타이머를 설정하고 목록을 작성하십시오. 아이디어는 타이머가 끝나기 전에 글을 쓸 걱정이 없어진다는 것입니다.
- 각 걱정에 대한 페이지를 채우고 문제의 근원에 도달하십시오. (적어도 이것은 나에게 가장 효과적이었습니다).
자신에게 물어:
- 당신은 정말로 무엇을 걱정합니까?
- 무슨 일이 일어 날까 두렵나요?
- 걱정은 어디에서 왔을까요?
걱정 스파이더 그램
걱정 저널 기술과 관련하여 Hall은 스파이더 다이어그램이라고도 알려진 스파이더 그램을 만드는 팬입니다. 직접 만들려면 다음 단계를 따르세요.
- 종이 중앙에 거품을 그리고 안에 "My Worries"라고 적습니다.
- 주변의 거품을 그리고 걱정과 걱정으로 채워주세요.
- 새 페이지를 가져와 주변의 고민 중 하나를 중앙 풍선에 넣으세요.
- 다음 제목으로 주변 거품을 추가합니다.
- 행사
- 초기 감정
- 초기 생각
- 반성 후 생각
- 재구성
- 배우기
- 계속해서 걱정을 더 작은 거품으로 나누십시오.
"이는 스트레스 수준을 처리하고 낮추는 데 도움이됩니다."라고 Hall은 말합니다.
얼마나 자주해야합니까?
침대에서 발을 떼기도 전에 걱정이 가득한 타입이라면 Hall은 노트북을 침대 옆에 두라고 조언합니다. 깨어나 자마자 걱정스러운 생각을 적어 두십시오.
홀에 따르면 스트레스없이 일어날 때까지 매일 일기를 걱정할 수 있다고한다. 큰 걱정거리에 관해서는 스파이더 그램에 의존하십시오.
걱정을 해결하기 위해 매일 30 분을 할애하는 것이 도움이 될 수 있다고 Hall은 제안합니다.
"이는 [당신의] 걱정을 탐색 할 수있는 권한을 제공하지만 [그]를 포함하여 확산되지 않도록합니다."라고 그녀는 말합니다.
필요에 따라 걱정 일지를 작성하는 것이 가장 적합하다고 생각합니다. 걱정에 휩싸인 것 같으면 노트북을 가져갈 때라는 것을 압니다.
반성에 집중
어떤 방법을 선택하든 Hall은 사용자의 언어와 맞춤법을 모니터링하거나 작성중인 내용을 분석하지 않고 자유로운 스타일로하는 것이 중요하다고 말합니다.
"그런 다음 나중에 더 합리적이라고 느끼면 목록으로 돌아와서 이것이 합리적인 우려인지 가상의 우려인지 재평가 할 수 있습니다."라고 Hall은 말합니다.
걱정을 적는 것은 시작일 뿐이라고 Hall은 강조합니다. 분석하고 반영하는 것도 프로세스의 핵심 부분입니다.
“유용한 걱정 일지로 [사람]이 사건을 처리하고, 초기 감정과 생각을 검토하고, 대안적인 현실적 사고를 유도하여 학습을 진전시킬 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다.
홀은 저널링만으로는 충분하지 않을 수 있다고 경고합니다.
"저는 걱정거리 만 나열하고 성찰, 재구성, 처리를 허용하지 않는 걱정 일지를 사용하는 것을 염두에 둘 것입니다."
강력한 도구
걱정 일지를 시도한 후에는 모든 범위의 감정을 느낄 것으로 기대할 수 있습니다.
Hall은“대부분의 [사람]은 머리를 비우고 원근감을 얻는 행동을 통해 안심하고 힘을 실어줍니다. “합리적 우려와 가상의 우려를 구분하는 것입니다. 그것은 우리가 변화하고 관리 할 수있는 능력에 초점을 맞추는 것입니다. "
저처럼 걱정에 시달리는 경우가 많으면 걱정 일기를 쓰는 것이 관리에 도움이되는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
Victoria Stokes는 영국에서 온 작가입니다. 그녀가 좋아하는 주제, 자기 계발, 웰빙에 대해 글을 쓰지 않을 때는 보통 좋은 책에 코가 꽂혀 있습니다. 빅토리아는 그녀가 가장 좋아하는 것들 중 커피, 칵테일, 핑크색을 나열합니다. 그녀를 찾아 인스 타 그램.
