어려움을 겪고 있다면 자책하지 마십시오.
3 월 뉴욕시에서 대피소 명령이 내려지고 사무실이 문을 닫았을 때 처음에는 재택 근무라는 생각에 땀을 흘리지 않았습니다.
결국 저는 이전 직장에서 재택 근무를 성공적으로 마쳤고 그때는 잘 관리했습니다. 이게 왜 달라야하는지 몰랐습니다.
물론… 순진했다. 소지품 했다 지금은 완전히 다릅니다.
한 가지 이유는 전염병이 계속되고 있다는 것입니다. 나는 집에서만 일하는 것이 아니라 고립되었습니다.
외부 세계는 갑자기 나와 내 가족에게 안전하지 않았기 때문에 기본적으로 필수품을 제외하고는 집을 떠나지 않았습니다.
둘째, 전 직장을 가졌을 때처럼 일을하려고 집에 혼자있는 것이 아닙니다. 남편과 9 개월 된 아들도 연중 무휴로 집에있었습니다.
가볍게 말하면 익숙해지는 데 시간이 좀 걸렸습니다. 남편과 저는 집에서 일할 곳이 필요했지만 사무실은 하나뿐이었습니다.
그는 배경 소음을 켜는 것을 좋아하지만 나는 일할 때 조용한 것을 좋아합니다. 우리는 또한 방금 배웠던 아기를 돌봐준 팀에 태그를 달아야했습니다.
이 모든 것이 엄청난 스트레스를 일으켰습니다.
얼마 지나지 않아 나는 남편의 배경 소음 (일반적으로 뉴스)을 듣지 않기 위해 아들의 놀이터 바닥에서 일하고 있거나, 내가 가진 유일한 "조용한"시간 이었기 때문에 마감일을 맞추기 위해 자정을 훨씬 넘겼습니다.
말할 필요도없이 제 생산성은 급격히 떨어졌습니다.
불행히도 내 경험은 독특하지 않습니다.
COVID-19 전염병은 집중하고 생산적인 능력을 포함하여 우리의 정신 건강에 큰 타격을주고 있습니다.
2020 년 5 월 SHADAC COVID-19 설문 조사에 따르면 미국 성인의 90.4 %가 특히 전염병으로 인한 추가 스트레스 수준을 느꼈다고합니다.
한 연구에 따르면 격리는 혼란, 분노, PTSD 등 부정적인 심리적 영향을 미칩니다.
“우리의 마음은 지금 당장 빨대를 움켜 쥐고 있습니다.”라고 컨설팅 심리학자이자 소진과 일생 만족을 전문으로하는 박사 연구원 인 Kate Sullivan은 말합니다.
“매일이 전날처럼 느껴지지만 패턴과 이전 경험을 찾을 수없는 전례없는 상황에 처해 있습니다. 결과적으로 우리는 균형을 잃고 일상 생활을 이해하기 위해 고군분투하고 있으며 집중하거나 업무를 처리하는 데 어려움을 겪고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
그리고 전염병이 격렬 해지면서 생산성이 더 높아지지 않았습니다.
Columbia University Irving Medical Center의 심리학자이자 의학 심리학 강사 인 Jeffrey Cohen은 "일부 사람들은 처음에는 '일시적인 일'이라고 생각했기 때문에 집에서 일하는 것이 더 쉽다고 생각했습니다.
"이것이 계속됨에 따라 많은 사람들이 이것이 얼마나 오래 지속될 것인지 그리고 끝이 보이는지 궁금해하고 있습니다."라고 그는 말합니다. "상황이 불확실하다고 인식하면 불안감이 증가하여 집중을 방해하고 재택 근무를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다."
하지만 유행병은 곧 사라지지 않습니다. 대규모 정리 해고에도 불구하고 여전히 일을 할 수있을만큼 운이 좋다면 가정에서의 일도 사라지지 않을 것입니다.
그래서 우리는 무엇을합니까?
1. 루틴 만들기
사무실에서 일하러 가면 우리가 따라야 할 정해진 일과가 있습니다. 우리는 샤워를합니다. 우리는 옷을 입는다. 우리는 출근합니다. 우리는 일한다. 우리는 집에 간다.
재택 근무를한다고해서 그 모든 것을 버려야하는 것은 아닙니다.
"나는 사람들이 재택 근무를 할 때, 특히 유행병 기간 동안 일과 삶에 대해 의도적으로 행동하도록 권장합니다."라고 Sullivan은 말합니다. "적절할 때 작업에 더 집중하고 재충전 할 때 작업을 중단 할 수 있도록 최대한 많은 시간을 자동 조종 장치에 쏟으십시오."
그 일과는 당신에게 달려 있지만, 전날 밤 옷을 깔고, 매일 같은 시간에 일어나고, 매일 같은 아침 식사를하고, 작업 시간과 가족 시간을 차단하는 등의 작업을 포함 할 수 있습니다.
Sullivan은“자신을위한 의식을 만드는 것은 전염병 이전에 경계와 구조를 제공 한 일부를 대체 할 수 있습니다.
예를 들어, 그녀가 특히 추천하는 것은 아침과 퇴근 후 산책입니다.
"근무일에 편하게 출퇴근 할 수있는 통근 시간이 없기 때문에 단지 블록을 돌고 있더라도 매일 시작 및 종료 산책을 고려해보십시오."라고 그녀는 말합니다. "그것은 당신의 하루를 깨뜨리고 작업 모드로 전환 할 수있는인지 신호를 제공 할 것입니다."
일상을 만드는 것은 자녀 나 가족이있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.
당신과 당신의 파트너가 팀 작업에 태그를 달고 아이들과 함께 있어야한다면, 누가 언제 일할 것인지를 정하는 것이 당신을 건전하게 유지하고 분노를 최소화하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 자신을위한 현실적인 목표 설정
대유행 기간 동안 재택 근무는 생산성을 "증대"하거나 "더 많은 일을"할 때가 아닙니다.
“폐쇄가 시작될 때 떠돌아 다니던 비현실적인 기대, '셰익스피어가 격리 중에 리어 왕을 썼습니다. 당신이 할 수있는 최소한의 일은 부업을 시작하는 것입니다.'는 맥락에서 벗어나있을뿐만 아니라 사람들의 일과 삶이 어떻게 진행되어야하는지에 대한 아이디어”라고 Sullivan은 말합니다.
"대유행 기간 동안 생산성을 극대화하는 방법에 초점을 맞추는 대신 사람들이 한 발 물러서서 자신의 에너지가 가장 큰 차이를 만들 수있는 곳을 조사하는 것이 좋습니다."라고 그녀는 계속합니다.
"예, 직장에서 제 시간에 제대로 작업을 완료해야합니다."라고 그녀는 말합니다. "그러나 당신은 또한 당신 자신과 당신의 친구와 가족을 돌봐야합니다."
따라서 작은 점진적 목표를 설정하고 할 일 목록을 작성하고 진행 상황을 축하하십시오.
3. 멀티 태스킹하지 마십시오. 한 번에 하나의 작업 수행
"멀티 태스킹은 스트레스를 증가시키고 소진을 초래할 수 있습니다."라고 Cohen은 말합니다. "이것이 가장 효과적인 작업 방법이기 때문에 한 번에 한 가지 일을하는 것을 고려하십시오."
"한 번에 한 가지 일을 연습하는 사람들은 가장 많은 일을하고 실수를 최소화하는 경향이 있습니다."라고 그는 덧붙입니다.
4. 특히 당신을 화나게 할 수있는 방해 요소를 가능한 한 최소화하십시오.
예를 들어 업무에 휴대 전화를 사용하지 않는 경우 전화 게임을하거나 친구에게 문자를 보내거나 그저 산만 해지지 않도록 업무 시간에 휴대 전화를 치워 두세요.
업무 시간 직전이나 도중에 뉴스를 스크롤하지 마십시오. 뉴스에 빠져 들기 쉬우 며 읽은 후에 생각을 멈출 수 없을 것입니다.
컴퓨터에서 뉴스 알림을 끄는 것도 좋은 생각입니다. 매일 바이러스 사망자 수에 대한 뉴스와 같은 나쁜 소식은 특히 속상하거나 스트레스를받을 수 있습니다.
5. 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요
사무실에서 물병을 채우거나, 코너 커피 숍으로 걸어가거나, 동료들과 이야기를 나누는 등 사무실에서 많은 작은 휴식을 취합니다.
스탠포드 대학의 정신과 및 행동 과학 임상 조교수 인 Francesco Dandekar는 "요즘 집에서 일할 때 하루 종일 혼자서 한두 개의 방에서 보내는 것이 쉽습니다."라고 말합니다.
"우리는 우리의 두뇌를 신선하게 유지하기 위해 우리 시대의 변화에 의존하고 있으며, 재택 근무를 할 때 우리는 다른 자극에 충분히 노출되지 않습니다."라고 그는 말합니다.
“빈번한 휴식과 풍경의 변화를 계획하십시오. 몇 분이라도 밖에 나가십시오.”그가 계속합니다. "당신의 두뇌는 매시간, 매일 같은 맥락에 갇혀 있지 않음을 인식 할 것입니다."
Stanford University School of Medicine의 정신과 임상 조교수 인 Ripal Shah도 이에 동의합니다. "좋은 음악을 듣는 것만 큼 사소한 것조차도 낮에는 기대할 가치가 있으며 근무 중에 집중하도록 동기를 부여 할 수 있습니다."
6. 전용 사무실 공간을 확보하고 올바르게 설정하십시오.
"저는 항상 사람들이 자신과 업무를위한 작업 공간을 만들 것을 권장합니다."라고 Sullivan은 말합니다. "일하는 것 외에는 아무것도하지 않는 곳이어야합니다. 그래야 거기에가는 순간 두뇌가 일에 집중할 수 있습니다."
"모든 사람의 최고의 작업 공간은 다를 것입니다. 제 것은 놀랍게도 어수선하지만, 필요한 정확한 메모 용지를 찾는 데 너무 많은 시간을 소비하게되므로 실제로 깨끗한 책상은 도움이되지 않습니다."라고 그녀는 계속합니다. “그러므로 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아 내고 회개하지 않고 고수해야합니다.”
스튜디오 아파트가 아니라면 작업 공간이 침실에 없는지 확인하십시오.
"침실에 작업 공간을두면 낮 / 밤의 리듬이 깨지고 편안한 수면을 취하는 능력이 손상 될 수 있습니다."라고 Dandekar는 말합니다.
7. 무엇보다도 자신에게 친절해야한다는 것을 기억하십시오.
어려움을 겪고 있다면 자책하지 마십시오. 이것은 정상적인 상황이 아닙니다! 형편 없어도 괜찮아요
속담처럼 "충분히 좋은 것이 충분하다."
그리고 전염병이 닥쳤을 때, 특히 우리 주변에서 일어나는 모든 일에 비추어 계속해서 노력하려는 의지는 명확히 충분하다.
Simone M. Scully는 건강과 과학에 관한 글을 쓰는 것을 좋아하는 작가입니다. 그녀에게 시몬 찾기 웹 사이트, 페이스 북, 및 트위터.
