욕조에 몸을 담그는 것이 건강에 도움이 될 수있는 유일한 종류의 목욕은 아닙니다.
한 연구에 따르면 전통적인 관악기와 타악기에서 나오는 진정되고 울리는 소리 ( "소리 목욕"이라고도 함)는 스트레스, 피로, 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 당뇨병 및 심장병과 같은 다른 상태와 관련이 있기 때문에 건강한 목욕을하는 것도 만성 질환의 위험을 줄이는 좋은 예방 전략이 될 수 있습니다.
이 주제에 대한 연구는 제한적이지만, 건강한 목욕이 기분을 개선하고 신체의 긴장을 풀어줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
건강한 목욕은 입증 된 치료법을 대체 할 수는 없지만 의사와 함께 탐색 한 다른 방법에 대한 저 위험 보완 물로 간주 될 수 있습니다.
소리 목욕에 대해 우리가 알고있는 (그리고 모르는) 것을 살펴 보겠습니다.
건강한 목욕은 어떻게 작동합니까?
사람들은 소리 목욕이 "소리 치유"라는 현상을 유발할 수 있다고 주장합니다. 건강한 치유는 수천 년 동안 많은 문화권에서 선호하는 가정 요법이었습니다.
일반적으로 건강한 목욕은 요가 또는 명상 운동에 참여한 후 기대는 자세로 누워있는 것입니다.
다음으로, 사운드 배스 음악 기술을 훈련받은 제공자는 하나 또는 여러 개의 악기를 사용하여 부드럽고 겹치는 진동을 생성합니다.
이론적으로 이러한 진동은 몸의 투쟁 또는 도피 반사를 차단하여 명상 또는 이완 상태로 더 깊이 인도합니다.
세션이 끝나면 제공자는 건강한 목욕을 끝내고 여행을 잘하기를 기원하기 전에 인식의 느낌으로 다시 안내 할 것입니다.
건강한 목욕기구
깊고 공명하는 진동을 만드는 악기는 음탕에 사용되는 인기있는 악기입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 크리스탈 그릇
- 티베트 노래 그릇
- 종
- 징
건강한 목욕에 대한 입증 된 이점이 있습니까?
건강한 목욕에 대한 과학적 연구 중 일부 연구에 따르면 정신 건강과 육체적 고통에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 여기에 지금까지 작성된 몇 가지 연구 결과가 있습니다.
정신 건강 혜택
건강한 목욕은 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
62 명의 성인을 대상으로 한 2016 년 연구에서는 건강한 목욕을하기 전과 건강한 목욕을 포함한 명상 세션 후에 자신의 감정을 측정했습니다. 연구자들은 치료 후 긴장, 불안 및 부정적인 기분이 크게 감소했음을 발견했습니다.
60 명의 참가자를 대상으로 한 2018 년 연구에서는 수술을 받기 전에 30 명에게 티벳 노래 그릇의 음악을 들어달라고 요청했고 나머지 30 명에게는 음악없이 헤드폰을주었습니다.
분석 결과, 음악과 함께 헤드폰을받은 사람들의 불안을 나타내는 심박수 및 기타 생명력이 개선 된 것으로 나타났습니다.
4 개의 연구를 분석 한 2020 년 연구 리뷰에서 티베트 노래 그릇으로 소리 목욕을 한 후 연구 참가자들에게서 고통스러운 기분, 긴장, 분노 및 혼란이 개선되는 것으로 나타났습니다.
신체적 통증 감소
앞서 언급 한 2016 년 연구에 참여한 사람들에게도 통증이 있는지 여부를 물었고, 통증을 느꼈다면 1 ~ 5 등급으로 통증을 평가했습니다.
건강한 목욕을하기 전에이 연구 참가자들은 이후보다 통증을 더 높게 평가하는 경향이있었습니다. 그러나 이러한 통증 감소 추세가 임상 적 중요성에 도달하는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
2020 년 리뷰에서 혈압 및 심박수와 같은 신체 증상도 개선되었습니다. 그러나이 리뷰는 소리 목욕이 대부분의 사람들에게 이러한 영향을 미친다고 확실히하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.
소리 목욕은 음악 요법과 다른가요?
건강한 목욕은 음악 요법과는 다릅니다.
소리 목욕은 일반적으로 요가 또는 안내 명상을 동반합니다. 사용되는기구는 거의 항상 깊고 겹치는 진동을 생성합니다. 사운드 목욕 기술을 훈련받은 제공자가 음악을 연주합니다.
건강한 목욕은 일반적으로 불안을 관리하고, 신경계를 진정시키고, 신체와 연결될 때 의식에서 모든 생각과 생각을 차단하는 방법입니다.
음악 치료는 음악을 포함하는 치료 유형입니다. 치료는 정신 건강 전문가가 아닌 훈련 된 음악 치료사가 관리합니다.
이러한 유형의 치료에는 악기 연습, 다양한 유형의 음악 듣기, 복잡하고 어려운 감정을 처리하는 방법으로 음악 행위 사용이 포함될 수 있습니다.
테이크 아웃
건강한 목욕은 대부분의 사람들이 시도해도 안전한 명상 수련입니다.
부정적인 부작용이이 관행의 가능성을 시사하는 증거는 많지 않습니다.
건강한 목욕은 다른 명상법보다 쉬울 수 있습니다. 그 방법을 배우기 위해 많은 규율이나 인내가 필요하지 않기 때문입니다. 여러분이해야 할 일은 듣는 것뿐입니다.
불안이나 우울증을 치료할 때 건전한 목욕은 약물 치료 나 정신 건강 전문의의 치료를 대신 할 수 없다는 점에 유의하세요.
그러나 이완은이 관행의 주요 부산물이기 때문에 치료에 대한 보완적인 추가 기능으로 시도해 볼 가치가 있습니다.
