스트레스를 없애는 10 가지 간단한 방법

스트레스 해소를위한 10 가지 팁

당신의 몸은 스트레스에 반응하도록 고정되어 있습니다. "투쟁 또는 도피"대응 시스템은 위협에 직면했을 때 시작되도록 설계되었습니다. 그러나 현대인은 신체가 위협적인 것으로 잘못 해석 할 수있는 스트레스 요인의 끊임없는 공격에 직면합니다. 그것은 당신을 가장자리에 유지할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 스트레스는 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

신경을 진정시키고 몸과 마음을 편안하게 해주는 10 가지 팁을 따르십시오.

트리거 식별

어려운 현실은 스트레스가 항상 존재한다는 것입니다. 트리거 또는 스트레스 원인을 정확히 찾아 내면이를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일, 재정, 대인 관계 등 삶의 다양한 영역을 살펴보십시오. 이러한 영역에서 직면하는 스트레스를 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니까? 피할 수있는 스트레스가 많은 활동, 사람 또는 장소가 있습니까? 일, 가족 및 재정은 계속해서 당신의 삶에서 중요한 역할을 할 것이지만, 각각에 대처하는 방법을 바꿀 수 있습니다.

땀을 흘려

일정에 운동을 계획해야하는 이유가 더 필요한 경우 신체 활동이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있음을 알아 두십시오. 규칙적인 운동은 기분을 좋게하고 체중 감소를 촉진하며 숙면을 취하는 데 도움이됩니다.

성인의 경우 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 매주 150 분의 중간 강도 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 또한 성인이 적어도 일주일에 두 번 근육 강화 운동을하도록 권장합니다. 그게 많이 들리면 운동을 30 분 운동 세션으로 나누십시오.

가끔 울다

일부 연구에 따르면 좋은 울음은 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. Motivation and Emotion에 실린 연구에 따르면 영화를 보면서 우는 사람들은 곧바로 기분이 나빠졌습니다. 그러나 90 분 안에 그들은 영화를보기 전보다 기분이 나아 졌다고보고했다.

쏟아지는 눈물 속에 억눌린 스트레스를 풀어주는 것은 감정 팔레트를 깨끗이 씻는 것과 같습니다. 울음은 기분을 개선하는 데 도움이되는 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀의 생성을 자극 할 수도 있습니다. 그러니 계속하십시오.

불완전 해지는 법 배우기

목표를 갖는 것은 건전하지만 자신에게 너무 많은 압력을 가하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비현실적인 기대치를 유지하는 것은 실패와 스트레스에 대한 완벽한 비결입니다.

완벽 함이란 존재하지 않는다는 것을 받아들이도록 노력하십시오. 그런 다음 그것을 달성하기위한 당신의 필요를 버리십시오. 현실적인 기대치를 설정하고, 결함을 받아들이고, 실수로부터 배우는 데 전념하십시오. 당신의 몸과 마음이 감사 할 것입니다.

"나"시간 예약

지불해야 할 청구서, 접을 세탁물 또는 청소할 접시가 쌓여 있습니까? 물론, 이러한 작업을 수행해야합니다. 그러나 회복을위한 개인적인 시간에도 연필을 쓰지 않으면 할 일 목록에서 아무것도 확인할 수있는 에너지 나 열정이 없을 수 있습니다.

하루를 시작하기위한 5 분 명상이든, 진정시키는 목욕이든, 30 분 산책이든, 시간을내는 것이 중요합니다. 캘린더에서 일정을 예약하여 우선 순위를 지정하세요.

매일 건강한 일을

기차역에서 계단을 이용하세요. 다음 캔디 바를 과일 조각으로 바꿉니다. 아침에 고 카페인 커피 한 잔을 항산화가 풍부한 녹차 한 잔으로 바꾸십시오. 직장에서 집으로 통근 할 때 느린 차선으로 운전하십시오.

일정이 복잡해져도 건강을 최우선으로 할 시간을 찾으십시오. 건강한 선택을 할 때마다 더 많은 것을 만들 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 자신을 돌보는 데 따른 신체적, 정신적 이점은 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

준비하라

때때로 실수, 사고, 심지어 비극이 발생합니다. 불가피하거나 불쾌한 사건에 대비하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 집, 아파트 또는 자동차 열쇠를 복사하여 가족이나 가까운 친구에게 줄 수 있습니다. 쉽게 접근 할 수있는 스페어를 보관하면 세트를 분실했을 때 스트레스를 덜 받게됩니다. 예상치 못한 사고가 발생하는 경우 말하기 전에 10까지 세거나, 세 번 심호흡을하거나, 산책을하여 마음을 비우십시오. 가능하다면 문제를 해결하기 위해 침착하고 모아질 때까지 기다리십시오.

받아 적어

점점 늘어나는 증거는 저널링이 분노, 슬픔 및 상실과 같은 다양한 감정을 분류하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 감정에 대해 글을 쓰면 스트레스와 트라우마를 치유하는 데 도움이 될 수 있다고 Monitor on Psychology에보고 된 연구가 제안합니다.

단순히 일기에 자신의 감정을 밝히는 것이 아니라 경험에서 의미를 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 무엇을 배웠는지 또는 어려운 상황에서 어떻게 변했는지 스스로에게 물어보십시오.

마셔

스트레스 관리는 부분적으로 수분 유지에 의존합니다. 수분 공급은 건강을 유지하고 피로를 해소하는 데 중요합니다. 무기력하고 불안한 기분이 들면 생산성이 떨어지고 하루에 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다.

몸을 건강하게 유지하고 정신을 날카롭게하고 스트레스를 막으려면 음료를 마시기 전에 입이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 하루 종일 식사와 함께 물을 마시십시오. 메이요 클리닉에서는 남자라면 하루에 약 13 컵, 여자라면 9 컵을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 남성은 약 3 리터, 여성은 2.2 리터에 해당합니다.