뻣뻣하고 고통스러운 관절을위한 8 가지 겨울 팁 및 도구

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

관절통이 있다면 겨울이 일년 중 힘든시기라는 데 동의 할 수 있습니다.

차가운 공기가 들어 오면 만성 관절통이 더 고통 스러울 수 있습니다. 이번 시즌에는 모든 것이 더 뻣뻣하고 부드럽고 아프다.

지난 24 년 동안 류마티스 관절염 (RA) 통증과 싸우면서 저는 뻣뻣하고 고통스러운 관절을위한 겨울 팁과 도구로 구성된 자체 도구 키트를 개발했습니다. 나는 그들이 당신이 고통을 덜어주고 더 쉽게이시기를 견뎌 낼 수 있도록 도와주기를 바랍니다.

파라핀 왁스

제가 10 살이었을 때 류마티스 전문의는 뻣뻣하고 부은 손가락에 파라핀 왁스 워머를 사라고했습니다. 이 워머는 상당히 저렴할 수 있으므로 엄마가 상점에서 하나를 골랐습니다.

파라핀 왁스는 손가락, 손, 발가락 또는 발 통증이있는 ​​사람에게 훌륭한 치료법입니다. 따뜻한 왁스에 손이나 발을 담그고 함께 제공되는 플라스틱 랩으로 감싸고 잠시 그대로 두십시오.

마르면 천천히 떼어 낸다.

이것은 관절이 가장 뻣뻣하고 가장 고통스러운 겨울철, 특히 아침에 사용하기에 훌륭한 치료법입니다.

가열 패드

어떤 종류의 통증이있는 ​​많은 사람들은 일종의 가열 패드를 사용합니다. 나는 일을 더 쉽게 만들기 위해 많은 다른 유형을 사용합니다.

저는 수년 전에 전자 레인지 용 가열 패드를 구입했으며 지금까지 가장 편리한 구매입니다. 예열하는 데 약 45 초가 걸리며 콘센트없이 어디든 쉽게 꽂을 수 있습니다. 탁자 나 책상에서 작업 할 때 편리합니다.

웨어러블 가열 패드도 편리합니다. 나는 등이나 팔 주위에 묶는 몇 가지가있어서 더 쉽고 떨어지지 않습니다.

마지막으로 촉촉한 가열 패드가 큰 도움이됩니다. 습열은 피부와 근육을 더 깊게 침투하여 통증이있는 ​​관절을 진정시키는 열을 느낄 것입니다.

레이어링

의사는 몇 년 전에 옷을 입기 시작하라고 말했습니다. 차가운 공기 속에서 밖으로 나갈 때마다 모든 관절이 아프기 시작했습니다. 제가 재킷을 입고 있었지만 속임수를 쓰지 않았습니다. 나는 레이어링이 어떤 차이를 만들 수 있는지 결코 깨닫지 못했습니다.

지금 겨울에 외출 할 때는 보통 심플한 티셔츠와 긴팔 셔츠, 위에 재킷을 입습니다. 좋은 따뜻한 장갑 없이는 집을 떠나지 않습니다.

실제로 얻지 못하더라도 그 내가 사는 텍사스의 추위는 내 손의 온기를 유지하는 것이 차이를 만든다. 머리를 가리는 것도 중요합니다.

진정 목욕

나는 뜨거운 물에 몸을 담그면 추운 겨울 아침에 관절이 움직인다는 것을 알게되었습니다.

나는 목욕에 Epsom 소금과 에센셜 오일을 첨가하는 것을 좋아합니다. Epsom 소금 목욕의 이점을 과학적으로 뒷받침하는 연구는 충분하지 않지만이 치료법은 제 자신의 염증과 통증을 완화하는 데 도움이되며 다른 많은 사람들도 이에 대해 맹세합니다.

욕조가 없다면 아침에 먼저 따뜻한 샤워를하는 것도 도움이됩니다. 욕실의 증기와 따뜻한 물은 몸을 움직일 수 있습니다.

TENS 단위

경피적 전기 신경 자극 (TENS) 장치를 사용해 보지 않았다면 겨울이 완벽한시기입니다.

약 13 년 전에 물리 치료를 받았을 때 TENS 장치를 발견했습니다.

그것이 사용하는 자극은 모든 유형의 통증, 특히 관절통에 정말 도움이됩니다.

가정용 휴대용 제품을 구입할 수 있습니다. 매우 편리합니다. 나는 통증 완화를 위해 아침에 무릎과 팔꿈치 관절에 연결합니다.

스트레칭

이것은 아마도 당신이 여러 번 들었던 팁 일 것입니다. 그러나 나는 매일 아침 그것을 시작하기 전까지는 스트레칭이 얼마나 강력한 지 깨닫지 못했습니다.

겨울에 일어나면 몸이 너무 뻣뻣 해져서 가끔은 거의 움직일 수 없습니다. 조금 걸어 다니고 커피를 마신 후에는 앉아서 스트레칭을합니다. 가능하다면 20 분 동안 다리를 펴고 아주 부드러운 요가를합니다.

아무리 뻣뻣 해져도 스트레칭 후 훨씬 나아졌습니다. 움직일 수 없다고 생각하는 아침에도 스트레칭이 큰 차이가납니다.

American College of Rheumatology는 영향을받은 관절 주위의 유연성을 향상시키기 위해 일주일에 3 ~ 5 회 스트레칭 운동을 할 것을 권장합니다.

폼 롤링 및 지압

필라테스 스튜디오에는 압력 점과 폼 롤링에 대한 수업이 있습니다. 나는 지난 겨울에 수업을 들었고 그것이 나의 뻣뻣함에 얼마나 도움이되었는지에 놀랐다.

폼 롤러와 지압 매트를 집에서 사용할 수 있습니다. 나는 내 다리와 엉덩이를 거품으로 굴린다. 지압 매트를 사용하여 누울 수 있습니다.

매우 간단하지만 뻣뻣하고 고통스러운 관절에 눈에 띄는 영향을 미칩니다.

초보자에게는 어떤 폼 롤링 운동이 가장 안전하고 가장 효과적인지 물리 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

녹차

모든 종류의 따뜻한 음료는 겨울에 진정 효과가 있습니다.

RA 환자에게 녹차는 염증성 통증을 진정시키는 데 도움이 될 수있는 항 염증 효과로 인해 특히 좋은 선택입니다.

결론

수년에 걸쳐 이러한 도구와 팁은 내가 겨울을 덜 아프고 고통스럽게 보내는 데 도움이되었습니다. 추운 계절에 몸이 더 편안 해지는 데 도움이되기를 바랍니다.

Alexis Rochester는 조사 화학자이자 블로거이며 화학 Cachet. 그녀는 과학 기반 피부 관리, 청소, 정원 가꾸기 및 건강 팁을 공유합니다. 그녀는 10 살에 RA 진단을 ​​받았기 때문에 통증 관리 요령과 연구에 대한 열정과 함께이 질병을 통한 여정을 공유했습니다. 그녀는 딸, 남편, 불독과 함께 텍사스에 살고 있습니다. 그녀의 사진과 재미있는 이야기를 매일 올릴 수 있습니다. 인스 타 그램. 또한 Chemistry Cachet를 찾으십시오. 페이스 북, 핀터 레스트, 트위터, 및 LinkedIn.