몸을 풀기 전에 몸에 어떤 영향을 미치는지 생각해보세요.
그 후 일, 우리의 침대와 소파는 매우 매력적으로 보일 수 있습니다. 그래서 우리는 종종 차가워지기 위해 배를 펼칩니다.
휴식을 취하는 동안 우리는 또한 소셜 미디어를 수정하거나 쇼를 따라 잡기 위해 휴대폰이나 다른 화면을 채찍질 할 수 있습니다.
그러나 배의 위치는 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 우리가 몇 시간 동안 넷플릭스를 보거나 인스 타 그램을 스크롤한다면 더욱 그렇습니다.
장시간 뱃속에 누워 있으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 자세 (어깨, 목, 등)
- 장 건강
- 호흡
- 전반적인 웰빙
“위에 누워 있으면 척추의 정상적인 곡선이 반전됩니다.”라고 척추 지압사 인 Sherry McAllister 박사는 말합니다. 그리고 이러한 반복적 인 스트레스는 단순히 통증과 고통을 넘어서는 문제를 일으킬 수 있습니다.
누가 그렇게 오랫동안 뱃속에 누워 있습니까?
2016 년 대학생을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 15 % 이상이 여가 시간에 엎드려 누워 노트북을 사용했습니다.
또 다른 2017 년 보고서에 따르면 미국인의 거의 절반 (48 %)이 잠자리에 들기 전에 적어도 일주일에 한 번 침대에서 스마트 폰, 태블릿 또는 노트북을 사용합니다.
그러나 그것은 나이 문제가 아닙니다. 40 대와 70 대의 사람들도 이런 일을합니다. 이것은 우리가 수년에 걸쳐 개발 한 습관입니다.
장에 누워도 즉각적인 아픔을 유발하지 않는다고해서 당신이 분명하다는 의미는 아닙니다. McAllister는“통증과 증상이 나타날 때까지 문제는 몇 달, 심지어 몇 년 동안 존재할 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 엎드려서 우리를 괴롭히기 위해 돌아올 수 있습니까?
뱃속에 누워있는 장기적인 허리 문제
우리가 배를 타고있을 때 우리는 다음과 같은 경향이 있습니다.
- 목을 펴
- 어깨를 귀에 대고
- 손목과 팔꿈치를 어색한 자세로
- 골반을 막다
이것은 특히 기술을 사용하는 동안 주요 관절에 토크를 가하여 우리의 배에 대한 시간을 연장합니다. (이것은 또한 정말 나쁜 수면 자세입니다.)
책상에서 멀리 떨어진 곳에서 노트북을 사용하는 사람들을 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 엎드린 자세로 작업을 수행하는 시간은 앉은 자세보다 목과 등에 더 많은 통증을 가져옵니다.
결국, 연구는 배 시간을 짧게 유지하도록 권장했습니다.
왜 그렇게 건강에 문제가 있습니까?
"척추는 신체의 모든 기능을 제어하고 조정하는 신경계를 보호합니다."라고 McAllister는 말합니다. “장기 및 신체 조직에 대한 신경 전달 장애는 비정상적인 기능을 초래합니다.”
당신의 직감이 점검 되었습니까?
골반에 체중을 가할 때 허리에 압력을 가해 좌골 신경통과 같은 기존 문제의 불길을 부채질 할 수 있습니다.
2018 년 한 연구에 따르면 지속적인 요통은 만성 변비 및 기타 장 문제와 관련이있을 수 있습니다.
그러나 2014 년 연구는 어떤 연관성을 보여주지 못했습니다. 허리 통증이 장 문제 또는 방광 실금과 관련이 있는지 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
호흡은 어떻습니까?
뱃속에 누워 있다면 숨을 완전히들이 쉬지 못하게하는 핵심 호흡 근육 인 횡경막에 누워있을 가능성이 높습니다. 횡경막은 가슴과 복부 사이에 위치하며 침착 함을 유지하는 역할을 할 수 있습니다.
연구에 따르면 횡격막 호흡은 육체적 정신적 이완과 관련이 있습니다. 요가와 명상에 자주 사용되는 기술입니다. (횡격막 호흡은 횡경막을 수축시키고 배를 확장하는 천천히 깊은 숨을들이 마신 다음 각각 긴 숨을 내쉬는 것입니다.)
2014 년 연구에 따르면 자세는 호흡 근육을 얼마나 잘 사용할 수 있는지에 영향을 미칩니다. 얕은 흡입은 불안이나 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.
울퉁불퉁 한 호흡과 밤 늦게 이메일을 보내면 뱃속에 누워서 평소보다 더 화를 낼 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
코스를 수정하고 힘을 회복하는 방법
기기를 사용할 때 책상에 앉는 것이 항상 가능하거나 가능하거나 편안하지는 않습니다. 이러한 기능의 장점 중 하나는 모바일이라는 것입니다.
그러나 우리의 건강을 유지하려면 침대에서 사용하거나 고양이 옆 소파에 껴안을 때 몇 가지 규칙을 마련하는 것이 도움이됩니다. 부모 여러분, 자녀가 이러한 나쁜 습관을 키우지 않도록주의를 기울이십시오.
이러한 권장 사항은 라스 베이거스 네바다 대학교 (UNLV)의 물리 치료사 이수 핑과 동료가 수행 한 'iPad 목'에 대한 2018 년 연구 결과를 토대로 수정되었습니다.
다음과 같은 방법으로 뱃속에 누워서는 안됩니다.
- 등 지원 사용. 의자에 앉거나 침대에있는 경우 베개를 머리판이나 벽에 대고 등을 충분히 받쳐줍니다. 여기서 핵심은 장치가 "크런치 다운"되는 것을 방지하는 것입니다.
- 알림 설정. 웨어러블 자세는 몸을 구부리지 않도록 훈련 할 수 있습니다. 또는 타이머를 설정하여 10 ~ 20 분마다 자세를 확인하십시오. 위치를 자주 바꾸는 경우이를 변경하라는 메시지가 될 수 있습니다. (배 위에 누워 야한다면 시간을 매우 짧게 유지하십시오.)
- 장치 높이기. 태블릿의 경우 기기가 평평하지 않고 똑바로 세워 지도록 스탠드를 사용하고 터치 스크린 만 사용하는 대신 키보드를 부착합니다. 랩 데스크도 사용하십시오. 이러한 옵션은 태블릿이나 컴퓨터를 높여서 구부리지 않도록합니다.
- 목, 어깨, 등을 강화하고 스트레칭합니다. 이 부위의 근육을 강화하고 늘리면 자세를 개선하고 조임이나 긴장을 예방할 수 있습니다.
UNLV 연구에 따르면 남성보다 여성이 태블릿 사용과 관련하여 고통을보고했으며 여성들은 바닥에있을 때 기술을 사용할 가능성이 더 높습니다.
성별에 관계없이 기기를 가지고 시간을 보내는 경우 몸을 위해 편한 의자 나지지 침대 베개에 투자하세요.
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Jennifer Chesak은 내슈빌에 기반을 둔 프리랜서 서적 편집자이자 작문 강사입니다. 또한 여러 국가 간행물의 모험 여행, 피트니스 및 건강 작가이기도합니다. 그녀는 Northwestern의 Medill에서 저널리즘 석사 학위를 받았으며 그녀의 고향 인 North Dakota를 배경으로 한 첫 번째 소설을 작업하고 있습니다.
